rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 5 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Studiu: Vitamina K, asociată cu o viață mai lungă

Cercetări recente sugerează că vitamina K previne depunerile de calciu pe artere și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, contribuind la o viață mai lungă și mai sănătoasă, scrie doc.ro.

Fiecare vitamină și fiecare mineral conferă beneficii organismului și e bine, în general, să avem o alimentație diversă pentru a obține cele necesare. La recomandarea medicului, poate fi necesar să luăm și anumite suplimente, cum ar fi cele de vitamina D3 sau de acizi grași Omega 3. Deși toate sunt importante, vitamina K are un statut ceva mai special atunci când vine vorba de creșterea longevității, sugerează noi cercetări.

Vitamina K, crucială pentru sănătatea vaselor de sânge

O meta-analiză publicată în The American Journal of Clinical Nutrition a pus cap la cap rezultatele din trei studii majore, la care au participat peste 4.000 de persoane cu vârste cuprinse între 54 și 76 de ani. S-a constatat că persoanele cu cel mai scăzut nivel de vitamina K aveau un risc de deces mai mare cu 19% în comparație cu cei cu aport adecvat de această vitamină.

Cercetătorii au declarat că studiul este observațional, ceea ce înseamnă că nu dovedește cauza și efectul - cu alte cuvinte, nu arată că nivelurile scăzute de vitamina K sunt cauza unei vieți mai scurte, doar că există o asociere.

Această conexiune ar putea avea loc deoarece vitamina K este crucială pentru menținerea sănătății vaselor de sânge, afirmă oamenii de știință. Există o proteină în țesutul vascular care împiedică acumularea calciului în pereții arterelor și care necesită vitamina K pentru a funcționa. Fără vitamina K, această proteină este mai puțin funcțională, ceea ce poate crește sensibilitatea la acumularea de calciu în pereții arteriali.

Când această acumulare are loc în arterele coronare, mai spun cercetătării, este asociată cu ateroscleroza și cu bolile cardiovasculare. Acumularea de calciu în alte artere din corp poate determina rigidizarea lor, situație legată, în cercetări anterioare, și de mortalitatea timpurie.

De ce adulții mai în vârstă pot avea un deficit de vitamina K

Ca orice altă vitamină sau mineral esențial, este important pentru persoanele de toate vârstele să obțină cantitatea recomandată de vitamina K - aproximativ 90 mcg pe zi pentru femei și 120 mcg pe zi pentru bărbați, dar adulții în vârstă tind să aibă nevoie de de o cantitate mai mare.

Acest lucru se întâmplă pentru că, pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea de a absorbi suficiente nutrimente din alimentație este mai scăzută. În ceea ce privește aportul de vitamina K, preocuparea pentru nevoile zilnice este legată nu doar de sănătatea cardiovasculară, ci este asociată și cu densitatea osoasă, deoarece vitamina influențează modul în care osul este mineralizat.

Alte cercetări recente au arătat că vitamina K poate îmbunătăți echilibrul calciului și sănătatea oaselor, în special atunci când este asociată cu vitamina D. Deși multe dintre studiile abordate s-au concentrat asupra persoanelor cu osteoporoză, cercetătorii au concluzionat că un aport crescut de vitamină poate spori densitatea osoasă pentru toată lumea, chiar și în doze mici.

Adulții mai în vârstă sunt deja expuși riscului de fracturi osoase și osteoporoză, mai ales femeile, deci este important să obțină suficientă vitamina K din alimentație și din suplimente, pentru a contribui la menținerea integrității osoase.

Alimente și suplimente cu vitamina K

Prima întrebare pe care oamenii au tendința să o aibă în minte atunci când aud despre beneficiile unei anumite vitamine sau unui anumit mineral este dacă pot extrage această vitamină din alimentația obișnuită sau dacă e nevoie să-și administreze suplimente alimentare și complexe nutraceutice.

Vitamina K este disponibilă ca supliment de sine stătător, dar face parte și din multe amestecuri multivitaminice, alături de D3, de exemplu și poate fi luată după o discuție cu medicul.

Un punct de plecare bun pentru stimularea aportului de vitamina K este prin alimentație. Alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina K sunt legumele cu frunze de un verde închis și legumele crucifere. Acestea conțin și multe alte nutrimente, antioxidanți și fibre care oferă și mai multe beneficii organismului, dincolo de cele oferite de prezența vitaminei K.

De asemenea, aceste alimente conțin cantități suficient de mari de vitamină pentru a răspunde cu ușurință recomandărilor zilnice și chiar a le depăși.. De exemplu, o jumătate de cană de spanac gătit are 469 mcg de vitamina K. Alte alegeri de top când vine vorba de un aport adecvat de vitamina K sunt: varza de Bruxelles, napul, kale, salata verde, varza, sparanghelul, broccoliul, frunzele de sfeclă.

O notă importantă este faptul că vitamina K este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci în același timp niște grăsimi pentru ca aceasta să se poată absorbi eficient în corp. Cu toate acestea, nu este nevoie de multă grăsime: o linguriță de ulei de măsline pusă peste salata de verdețuri este suficientă.

Cel mai important lucru pentru a încorpora aceste alimente este să o faci într-un mod care să îți facă plăcere, pentru a le putea consuma zilnic. De exemplu, poți consuma niște verdețuri bogate în vitamina K chiar de la micul dejun. Prepară-ți o omletă din două ouă, o mână de frunze de spanac tocate și câteva rondele de ceapă verde, pe care o poți consuma alături de o felie de pâine integrală.

Legumele frunzoase pot fi încorporate cu ușurință și în masa de prânz: alături de felul principal de mâncare, consumă o salată de varză sau de kale sau, pur și simplu, în salata ta de crudități adaugă și câteva frunze de salată verde sau frunze de sfeclă tăiate fâșii.

Și pentru cină ai opțiuni de alimente cu vitamina K. Poți, de exemplu, să mănânci la masa de seară o porție de pește cu broccoli gătit la abur sau la cuptor, peste care pui zeamă de lămâie, usturoi pisat și puțină sare. Sau poți alege o porție de sparanghel fiert cu cașcaval ras pe deasupra, pe lângă care să mai pui și puțin bacon tras la tigaie.

luni, 13 iulie 20201009
Comentarii
mai mult...Sănătate
5 aug 00:00SănătateTătaru: Luăm în discuţie creşterea numărului de echipaje din cadrul serviciilor medicale de urgenţă prespitalicească

Ministrul Sănătăţii, Nelu Tătaru, a declarat, marţi, că are în vedere creşterea numărului de echipaje din...130

5 aug 00:00SănătateGCS: 5.571 de români din străinătate - confirmaţi ca infectaţi cu noul coronavirus; 123 de decese125
5 aug 00:00SănătateCând sunt recomandate șervețelele oftalmice131
5 aug 00:00SănătateCum grăbești vindecarea leziunilor vaginale după nașterea naturală

După nașterea naturală apar dureri la nivelul vaginului, scurgeri vaginale, probleme urinare, modificări la nivelul...140

5 aug 00:00SănătateCum interacționezi cu un perfecționist141
5 aug 00:00SănătateStudiu: Care este legătura dintre depresie și furie?131
5 aug 00:00SănătateStarea „online” pe rețelele de socializare: cum ne influențează comportamentul

După ce au studiat o serie de utilizatori de smartphone-uri, cercetătorii de la Universitatea din Washington au...137

5 aug 00:00SănătateCâte calorii are ananasul și cum îl poți integra în dieta ta132
5 aug 00:00SănătateCe să mănânci în post dacă ai probleme cu greutatea130
5 aug 00:00SănătateDe ce este uleiul din tărâțe de orez mai sănătos decât cel de măsline

Uleiul de măsline este renumit pentru beneficiile pe care le are pentru sănătate, însă acum uleiul din tărâțe de...132

5 aug 00:00SănătateÎndesirea părului: soluții care funcționează134
5 aug 00:00SănătatePiperul-călugărului, o plantă utilă în restabilirea echilibrului hormonal135
Vremea
20.1°20.1° - 21.1° miercuri, 5 august 2020
ConstanțaUmiditate: 72%
Vânt: 3.29 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
5 aug 00:00SportCristiano Ronaldo se bucură de vacanţă pe noul său yacht de 6 milioane de euro

Starul portughez Cristiano Ronaldo, atacantul echipei Juventus Torino, a profitat de cele câteva zile de vacanţă pe...153

5 aug 00:00SportAdrian Mutu a condus primul antrenament ca selecţioner U21

Adrian Mutu a condus, marţi, primul antrenament din funcţia de selecţioner U21. Şedinţa de pregătire a durat...139

5 aug 00:00SportPreşedintele Federaţiei Române de Şah s-a suspendat din funcţie până la 1 octombrie. Care este motivul

Preşedintele Federaţiei Române de şah, Sorin Iacoban, a declarat, marţi, ca s-a suspendat din funcţie până la...130

5 aug 00:21SportTraseul către grupele UEFA Champions League ale campioanei CFR Cluj

CFR Cluj va fi cap de serie la tragerile la sorți care vor avea loc în 9 august, pentru turul 1 al UEFA Champions...158

Local
5 aug 19:51LocalControlorul care instiga la nepurtarea măștii, amendat de polițiștii constănțeni

Controlorul de bilete și unii dintre călători dintr-un tren CFR au fost filmați luni dimineață fără mască,...562

5 aug 00:00LocalȘoferul SUV-ului care a PROVOCAT accidentul de pe Alexandru Lăpușneanu este fondatorul Dabo Doner, Dan PAȘTIU

Neatenția la volan sau graba în trafic continuă să producă accidente în Constanța. Marți, 4 august a.c., s-a...4560

5 aug 19:49LocalBărbat din Eforie, SĂLTAT de poliţişti în timp păcălea oamenii cu ALBA-NEAGRA

598

5 aug 00:05LocalVIDEO! Bărbat DISPĂRUT în MARE, la VAMA VECHE!

Militarii din cadrul ISU "Dobrogea" au fost solicitați să intervină după ce o persoană a fost dată dispărută în...830

5 aug 19:50LocalCĂRUŢĂ percheziţionată de POLIŢIŞTI

Polițiștii Postului de Poliție Mihail Kogălniceanu împreună cu polițiștii din cadrul Postului de Poliție...678

5 aug 19:49LocalRAZII pe ȘOSELE pentru prevenirea ACCIDENTELOR

În perioada 31.07- 02.08.2020, polițiștii rutieri din cadrul Inspectoratului de Poliție Județean Tulcea au...425

5 aug 19:48LocalTÂNĂR BĂGAT în PUȘCĂRIE pentru FURT

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale au identificat la data de 3 august a.c., un bărbat, de 23...436

5 aug 19:47LocalLa volan, BEȚI și fără PERMIS

Șoferii continuă să sfideze legile rutiere! La data de 3 august a.c., în jurul orei 14.15, polițiști din cadrul...488

5 aug 19:47LocalATENȚIE! ISU Dobrogea: peste 700 de PERSOANE au AVUT NEVOIE de îngrijiri medicale PE PLAJĂ

439

Politică
5 aug 00:00PoliticăȘefa DIICOT redeschide dosarul 10 august, în care sunt vizați șefii din Jandarmerie

DIICOT a anunţat, marţi, printr-un comunicat de presă, că, prin ordonanţa din data de 04.08.2020, procurorul şef...134

5 aug 21:04PoliticăPremierului i s-a solicitat să amâne începerea anului școlar pentru 1 octombrie

Vicepreşedintele la nivel naţional al Pro România, deputatul de Suceava Ioan Cătălin Nechifor, i-a solicitat,...139

5 aug 00:00PoliticăAmbasadorul Israelului: Suntem dispuşi să împărtăşim toată experienţa şi tehnologiile noastre cu România

139

5 aug 00:00PoliticăLegi privind campaniile de informare în contextul COVID-19, promulgate

Preşedintele Klaus Iohannis a promulgat, marţi, două legi privind organizarea şi desfăşurarea unor campanii de...132

5 aug 00:00PoliticăBuzatu: Partidul traversează o perioadă extrem de complicată din punct de vedere al structurilor de conducere

Preşedintele PSD Vaslui, Dumitru Buzatu, a declarat, marţi, că a decis să candideze pentru funcţia de preşedinte...141

5 aug 00:00PoliticăTăriceanu: Cîţu refuză să facă norme de aplicare legii privind amânarea plăţii chiriilor în perioada de urgenţă

141

Interviuri
23 iul 00:35InterviuriHORIA CONSTANTINESCU: Vreau să SCUTUR Constanța de PILE și ȘMENURI! VIDEO

Horia Constantinescu, comisar șef adjunct al Comisariatului Județean pentru Protecția Consumatorilor Constanța, dar...3355

22 iul 00:06InterviuriPRIM PROCURORUL Gill Julien Grigore Iacobici: La PARCHETUL TRIBUNALULUI, rata ACHITĂRILOR este SUB 3%! VIDEO

Chiar dacă volumul este unul foarte mare, rezultatele reliefează o muncă eficientă și de calitate. Vorbim despre...3576

21 iul 00:08InterviuriRĂZVAN FILIPESCU: Fermierii AMENINȚĂ cu PROTESTE și BLOCAREA drumurilor! VIDEO

2072

10 iul 00:23InterviuriProcurorul TEODOR NIȚĂ: Industria DEȘEURILOR este mai BĂNOASĂ decât cea a DROGURILOR! VIDEO

Procurorul Teodor Niță a instrumentat dosare grele de-a lungul carierei, în momentul de față fiind ancorat în...8763

8 iul 00:14InterviuriMihai Stanciu: ATENȚIE, metoda Accidentul a fost înlocuită cu metoda COVID-19! VIDEO

A îmbrăcat haina de procuror în anul 2012, atunci când a activat la Parchetul de pe lângă Judecătoria Constanța....4333

11 iun 00:17InterviuriBola, de la Apele Române: Malul lacului Tăbăcărie nu avea proprietar, dar s-a vândut din el! VIDEO

12238

Monden
5 aug 20:15MondenEi sunt actorii de la Hollywood care au iubite de vârsta fiicelor!

Se spune că vârsta nu este decât un număr. Sean Penn, 59 de ani, s-a însurat recent cu iubita lui de 28 de ani...156

5 aug 00:00MondenRegina Elisabeta le-a transmis lui Harry şi lui Meghan că se pot întoarce oricând în familia regală

Ceea ce este considerat de mulţi un act de răzvrătire, de frondă, pentru Regină poate părea un moment de...140

5 aug 00:00MondenKatie Holmes, dezvăluiri în premieră despre fiica sa! Ce mare a crescut Suri!

133

5 aug 00:00MondenMarilyn Monroe, „unica“ blondă. „Filmul“ nopţii în care a murit

Se împlinesc 58 de ani de când Marilyn Monroe a fost găsită moartă în camera sa, decesul fiind oficial...147

5 aug 00:00MondenVal Kilmer joacă într-un film cu fiica sa. Actorul care se luptă de cinci ani cu cancerul abia mai poate vorbi

Din 2015, Val Kilmer duce o luptă grea cu cancerul de gât. A avut nevoie de tratamente susținute, printre care...144

5 aug 00:00Monden„The Human Voice“, un scurtmetraj de Pedro Almodóvar, va fi prezentat la Festivalul de Film de la Veneţia

135

Mapamond
5 aug 00:00MapamondCoronavirus: 159 de noi cazuri în Italia; 3 cazuri importate din România confirmate în regiunea Lazio

Italia a înregistrat în ultimele 24 de ore 12 noi decese provocate de COVID-19, ridicând astfel bilanţul victimelor...135

5 aug 00:00MapamondCei mai mulţi germani, în favoarea retragerii trupelor americane

Cei mai mulţi germani sunt în favoarea retragerii din ţara lor a aproape 12.000 de soldaţi americani, potrivit unui...141

5 aug 00:00MapamondMarea Britanie: Familia regală aduce un omagiu Crucii Roşii Britanice la împlinirea a 150 de ani de existenţă

131

Sănătate
5 aug 00:00SănătateStarea „online” pe rețelele de socializare: cum ne influențează comportamentul

După ce au studiat o serie de utilizatori de smartphone-uri, cercetătorii de la Universitatea din Washington au...137

5 aug 00:00SănătateCâte calorii are ananasul și cum îl poți integra în dieta ta

Ananasul este un fruct pe care ar trebui să îl integrezi în dietă ta nu numai pentru că este gustos, ci și pentru...132

5 aug 00:00SănătateCe să mănânci în post dacă ai probleme cu greutatea

130

5 aug 00:00SănătateCum grăbești vindecarea leziunilor vaginale după nașterea naturală

După nașterea naturală apar dureri la nivelul vaginului, scurgeri vaginale, probleme urinare, modificări la nivelul...140

5 aug 00:00SănătateCum interacționezi cu un perfecționist

Vestea bună este că un perfecționist are standarde înalte și o atenție deosebită pentru detalii. Partea proastă...141

5 aug 00:00SănătateStudiu: Care este legătura dintre depresie și furie?

Furia este o emoție pe care oricine o poate resimți din când în când. Dar dacă o persoană este furioasă tot...131

5 aug 00:00SănătateDe ce este uleiul din tărâțe de orez mai sănătos decât cel de măsline

Uleiul de măsline este renumit pentru beneficiile pe care le are pentru sănătate, însă acum uleiul din tărâțe de...132

5 aug 00:00SănătateÎndesirea părului: soluții care funcționează

Deși nu există nicio modalitate sigură de a schimba textura foliculilor de păr, există multe lucruri pe care le...134

5 aug 00:00SănătatePiperul-călugărului, o plantă utilă în restabilirea echilibrului hormonal

135

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT