rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 16 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Suferi de anxietate sau depresie? Ce băuturi și sosuri ar trebui să eviți

Cafeaua, alcoolul și ketchup-ul sunt doar câteva dintre băuturile și sosurile care e bine să fie evitate de persoanele care suferă de anxietate și depresie.

La nivel mondial, milioane de persoane suferă de anxietate și depresie, două probleme care trebuie gestionate pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Dacă te confrunți cu una dintre aceste probleme de sănătate sau cu ambele, probabil că faci diverse exerciții de respirație, meditezi sau poate ești chiar în terapie medicamentoasă, scrie doc.ro. Dar știai că există și anumite băuturi sau alimente care agravează aceste stări?

Sucul de fructe

Dacă mănânci un fruct ca atare, fibrele pe care le conține îți oferă o senzație de sațietate și îți cresc treptat energia. Când storci fructele și bei doar zeama, fără fibre, aceasta reprezintă practic doar o apă cu zahăr, care te energizează rapid, după care efectul pălește la fel de rapid. Astfel, se instalează și foamea, poate chiar la un nivel exagerat, ceea ce va agrava simptomele de anxietate și depresie. E recomandat să mănânci fructele ca atare, iar când ți-e sete, să bei apă sau apă în care ai stors puțină lămâie sau ai pisat câteva frunze de mentă.

Sucurile acidulate

Sucurile acidulate sunt pline de zahăr, coloranți și calorii, însă nu au substanțe nutritive. Când le bei, se întâmplă același lucru ca atunci când bei suc de fructe fără pulpă: nivelul de energie îți crește brusc, după care scade la fel de repede și te simți înfometat și nervos. Nici sucurile acidulate fără zahăr nu sunt recomandate dacă te confrunți cu anxietatea sau depresia, deoarece multe conțin cofeină, care poate adânci tendințele anxioase și depresive.

Cafeaua

E bine ca persoanele cu anxietate sau depresie să acorde atenție aportului de cafea. Această băutură extrem de populară te poate agita și, de asemenea, îți poate tulbura somnul. Dacă simți că simptomele acestor afecțiuni se agravează din cauza cafelei, redu treptat aportul sau bea cafea decofeinizată. Pentru multe persoane, contează mai mult gestul, obiceiul de a bea cafea pentru a-și îmbunătăți starea de bine. De asemenea, un înlocuitor excelent pentru cafea este ceaiul verde matcha, care, datorită unei substanțe numită L-teanină, are efecte relaxante și de îmbunătățire a concentrării.

Băuturile energizante

Băuturile energizante pot da peste cap ritmul cardiac și pot fi cauza anxietății, a tulburărilor de somn și a tremuratului mâinilor. Acestea au în compoziție multă cofeină, zahăr sau îndulcitori artificiali. Persoanele cu risc crescut de apariție a problemelor asociate sunt copii și tinerii, mai ales că aceștia tind să facă excese de energizante.

Alcoolul

Deși multe persoane beau alcool în speranța că vor atenua anxietatea și depresia, efectul este contrar. Deși poate părea calmant al nervilor, alcoolul poate avea un impact negativ asupra hidratării și a somnului. Lipsa de hidratare adecvată și cea de somn pot declanșa simptome de anxietate și pot agrava depresia. Alcoolul modifică nivelul de serotonină din creier, acțiune care, de asemenea agravează anxietatea. Când efectele alcoolului dispar, simptomele ambelor afecțiuni sunt percepute și mai acut. Important este să nu depășești un pahar cu vin sau cu bere pe zi dacă ești femeie sau două pahare dacă ești bărbat. Dacă îți plac gustul și aroma berii, de exemplu, poți apela și la variantele fără alcool. Dacă îți plac cocktail-urile și vrei să te răsfeți uneori, există, de asemenea, variante fără alcool.

Ketchup-ul și alte sosuri din comerț

Multe dintre sosurile din comerț sunt pline de zahăr, așa că e bine să citești etichetele înainte de a le cumpăra. O lingură de ketchup, de exemplu, are 4 g de zahăr. De asemenea, unele sosuri, deși nu conțin zahăr, sunt bogate în îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul, asociat cu anxietatea și depresia. Varianta cea mai indicată este să îți prepari acasă sosurile tale preferate, din ingrediente naturale și fără zahăr adăugat, iar pentru a le da iuțeală poți folosi ardeiul iute.

Uleiurile hidrogenate

Uleiurile hidrogenate sau parțial hidrogenate sunt asociate și ele cu depresia. Se găsesc în aluat de pizza de la supermarket, în prăjituri și fursecuri din comerț, în biscuiți dulci sau sărați, în frișca din comerț. Citește cu atenție eticheta pentru a depista prezența acestor uleiuri pe care e bine să le eviți dacă te lupți cu anxietatea sau depresia. Grăsimile sănătoase și care sunt de ajutor în îmbunătățirea stării de spirit sunt uleiul de măsline, avocadoul, peștele gras. Poți, de asemenea, să apelezi la unele suplimente alimentare anxiolitice, cum ar fi cele cu isop de apă (bacopa monnieri).

Sosul de soia, dacă ai intoleranță la gluten

Pentru persoanele care au intoleranță la gluten, sosul de soia (care poate fi ascuns în diverse produse ambalate, precum tăiețeii chinezești) poate agrava anxietatea și depresia, inducând o stare de oboseală.

Alimentele procesate

Datorită gustului apetisant, multe persoane consumă zilnic mezeluri, bomboane, pâine albă și prăjeli. Însă toate acestea, pe lângă faptul că pot contribui la apariția unor probleme de sănătate sau la agravarea altora, nu fac casă bună nici cu încercarea de a gestiona anxietatea sau depresia. Gogoșile, în special, sunt de evitat, având în vedere că au grăsimi, făină albă, zahăr și sunt și prăjite. Bazează-ți alimentația pe legume, fructe și cereale integrale, care ajută la păstrarea unei stări bune de sănătate generală.

Aceste recomandări nu înseamnă că nu trebuie să mai consumi niciodată aceste băuturi sau alimente dacă te confrunți cu depresia sau cu anxietatea, ci să le eviți de câte ori este posibil, consumându-le cu moderație. Eliminarea completă din alimentație a unor ingrediente care îți plac, deși nu sunt prea sănătoase, va duce la frustrări și la refulări ulterioare. Dacă te gândești că este prea dificil să analizezi tot timpul etichete, o variantă mai simplă este să reții că, cu cât consumi mai multe alimente naturale, integrale, mai puțin procesate, cu mai puțină cofeină și fără zahăr adăugat, cu atât vei reuși să ții mai bine în frâu depresia și anxietatea. Apa, legumele, fructele, proteinele slabe, grăsimile bune și cerealele integrale sunt alegeri de căpătâi când e vorba de o alimentație sănătoasă care să te ajute în gestionarea acestor probleme de sănătate.

marţi, 1 decembrie 2020621
Comentarii
mai mult...Sănătate
16 ian 00:00SănătateVertijul: cauze, simptome și tratament

Vertijul este caracterizat de senzația de pierdere a echilibrului ori de senzația că totul se învârte în jur. De...86

16 ian 00:00SănătateDurerea lombară cauzată de organele interne - cum o poți identifica98
16 ian 00:00SănătatePoliuria sau urinarea frecvența, simptom al diabetului101
16 ian 00:00SănătateOpțiunile dietetice care pot scădea nivelul colesterolului

Liniile directoare dietetice din SUA, actualizate la fiecare cinci ani, au operat în 2015 o schimbare importantă și...87

16 ian 18:42SănătateCum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol82
16 ian 18:36SănătateStudiu: Zahărul poate modifica chimia creierului în 12 zile86
16 ian 00:00Sănătate7 motive pentru care sforăi. Ce poți să faci

Sforăitul poate apărea din mai multe motive, de la un nas înfundat din cauza răcelii, la afecțiuni mai mult sau mai...79

16 ian 00:00SănătateCe dezechilibre pot apărea în organism în absența serotoninei79
16 ian 00:00SănătateCum ar trebui să gătești alimentele, pentru ca vitaminele să nu se piardă?88
16 ian 00:00SănătateStudiu: Ce efecte au consumul de brânză și de vin roșu asupra creierului?

Modificarea planurilor alimentare poate ajuta la minimizarea dezvoltării declinului cognitiv. Descoperirile noilor...93

15 ian 00:00SănătateCOVID-19: Un nou vaccin în doză unică, dezvoltat de Universitatea Stanford397
15 ian 00:00SănătateBolile cardiovasculare, responsabile de o treime dintre decesele la nivel mondial354
Vremea
-1.4°-1.4° - -0.3° sâmbătă, 16 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 94%
Vânt: 2.26 m/s
Presiune: 1016 milibari

Loto
6/49392149261127
5/403414110220
joker121011273619
Horoscop
mai mult...SPSportRT
16 ian 00:00SportLazio, victorie clară în Derby della Capitale! Immobile și Alberto, lecție de fotbal pentru AS Roma

Lazio-AS Roma este primul mare derby al etapei a 18-a din Serie A, una în care va avea loc și marele duel dintre Inter...93

16 ian 00:05SportFCSB - Astra Giurgiu 3-0

FCSB a învins-o pe Astra Giurgiu cu scorul de 3-0 (0-0), vineri seara, pe Arena Naţională din Bucureşti, în ultimul...106

16 ian 00:00SportDinamo a câştigat derby-ul de tradiţie cu Steaua

CS Dinamo Bucureşti a învins-o pe CSA Steaua Bucureşti cu scorul de 99-88, vineri, în Sala Polivalentă din...105

16 ian 23:47SportSeria de victorii se oprește pentru Arsenal! Tunarii, doar egal acasă cu Crystal Palace

Arsenal, după patru victorii consecutive, părea o echipă renăscută sub comanda lui Mikel Arteta. Chiar și fără...275

Local
16 ian 21:52LocalAnunţ de la RADET pentru asociaţiile de proprietari din Constanța

În perioada: vineri, 15 ianuarie – duminică, 17 ianuarie 2021, R.A.D.E.T. Constanța va distribui factura fiscală...555

16 ian 21:52LocalCUŢITE în valoare de 92.500 lei, confiscate în Portul Constanţa Sud Agigea

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au întocmit dosar penal sub aspectul săvârșirii...408

16 ian 21:53LocalBEŢI şi FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din judeţul Constanţa

975

16 ian 21:53LocalPoliţiştii constănţeni, ACŢIUNE în mediul RURAL VIDEO

Polițiștii constănțeni au desfășurat o acțiune de verificare în mai multe zone aparținând secțiilor rurale...698

16 ian 21:54LocalDoar JUMĂTATE din PROFESORII constănțeni VOR să se VACCINEZE

La începutul acestei săptămâni Inspectoratul Școlar Județean a solicitat managerilor școlari situația privind...1572

16 ian 21:51LocalÎncepe etapa a II-a de imunizare anti-Covid

524

Politică
16 ian 23:16PoliticăCălin Popescu Tăriceanu, CERCETAT de DNA pentru LUARE de MITĂ

Ca urmare a îndeplinirii condițiilor legale și constituționale necesare pentru efectuarea urmăririi penale față...801

16 ian 23:14PoliticăSenatoarea AUR Diana Șoșoacă a DEPUS PLÂNGERE la Parchetul General în cazul MORȚII lui Stanoevici

Avocata Diana Șoșoacă, senator AUR,a depus plângere la Parchetul General. Aceasta cere ca fostul ministru Bogdan...799

16 ian 23:13PoliticăInterviu cu Remus Negoi, senator USR PLUS. Urmărește aici

547

16 ian 23:13PoliticăKlaus Iohannis: E o procedură simplă, nu doare. Recomand TUTUROR vaccinarea

Președintele Klaus Iohannis a făcut primele declarații după ce s-a vaccinat anticoronavirus. Iohannis a fost...464

16 ian 23:12PoliticăFostul ministru Eugen Nicolăescu, audiat la DNA

Fostul ministru Eugen Nicolăescu este chemat astăzi la DNA pentru a fi audiat ca martor într-un dosar al lui...422

16 ian 23:12PoliticăVIDEO! Preşedintele Iohannis s-a VACCINAT anti-COVID

822

Interviuri
19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

Sistemul de termoficare din Constanța a încetat să mai producă căldură și apă caldă în parametri normali,...4021

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...3425

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

3044

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

Este economist, antreprenor, voluntar civic și mamă. I-au plăcut provocările, iar candidatura la parlamentare este,...2987

3 dec 00:04InterviuriStelian ION vrea listarea pe BURSĂ a Portului Constanța

Stelian Ion, candidatul USR pentru încă un mandat în Camera Deputaților, are încredere că mesajele transmise în...4629

3 dec 00:04InterviuriGeorge Vișan, PSD: PNL vinde ILUZIA unui VACCIN anti COVID!

3662

Monden
16 ian 20:45MondenTemeri adeverite: Screech din serialul 'Salvați de clopoțel' are cancer

Actorul american Dustin Diamond, cunoscut din serialul "Salvaţi de clopoţel/ Saved by the Bell", a fost diagnosticat...95

16 ian 20:16MondenSelena Gomez a lansat primul său single în limba spaniolă

Cântăreaţa şi actriţa americană Selena Gomez a lansat joi piesa "De una vez" un cântec în limba spaniolă...96

16 ian 00:00MondenUn serial documentar despre Demi Lovato va deschide SXSW Film Festival 2021

89

16 ian 00:00MondenApple va produce un film despre Napoleon Bonaparte, ce va fi regizat de Ridley Scott

Studioul de producţie al companiei Apple va realiza un film despre Napoleon Bonaparte, intitulat "Kitbag" şi regizat...103

16 ian 20:07MondenBong Joon Ho, regizorul filmului „Parasite“, va prezida juriul Festivalului de la Veneţia

Bong Joon Ho, regizorul filmului "Parasite", va prezida juriul celei de-a 78-a ediţii a Festivalului de la Veneţia,...92

16 ian 20:05MondenRegizorul Noah Baumbach va ecraniza romanul „White Noise“, al scriitorului american Don DeLillo

90

Mapamond
16 ian 00:00MapamondSUA: Autorităţile federale au executat încă un condamnat la moarte

Autorităţile federale americane l-au executat joi pe penultimul condamnat la moarte a cărui execuţie era programată...86

16 ian 00:00MapamondAvion căzut în Marea Java: Înregistrările unei cutii negre pot fi extrase

Anchetatorii indonezieni au anunţat vineri că au putut extrage înregistrările uneia dintre cutiile negre ale unui...93

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: O femeie de 101 ani, supravieţuitoare a gripei spaniole, vaccinată împotriva COVID-19

88

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: SUA au înregistrat 3.882 de morţi de COVID-19 într-o singură zi

SUA, cea mai afectată ţară de pandemie, au înregistrat în total de la declanşarea crizei de coronavirus 23.282.329...93

16 ian 00:00MapamondRusia: Vaccinul Sputnik V victima unor restricţionări pe Twitter

Dezvoltatorii vaccinului rus împotriva noului coronavirus, Sputnik V, au afirmat joi că accesul la contul oficial de...93

16 ian 00:00MapamondCoronavirus: Două milioane de israelieni au fost vaccinaţi cu prima doză

95

Sănătate
16 ian 00:00Sănătate7 motive pentru care sforăi. Ce poți să faci

Sforăitul poate apărea din mai multe motive, de la un nas înfundat din cauza răcelii, la afecțiuni mai mult sau mai...79

16 ian 00:00SănătateCe dezechilibre pot apărea în organism în absența serotoninei

Serotonina este un neurotransmițător puternic responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale...79

16 ian 00:00SănătateCum ar trebui să gătești alimentele, pentru ca vitaminele să nu se piardă?

88

16 ian 00:00SănătateOpțiunile dietetice care pot scădea nivelul colesterolului

Liniile directoare dietetice din SUA, actualizate la fiecare cinci ani, au operat în 2015 o schimbare importantă și...87

16 ian 18:42SănătateCum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol

Cel mai mare inamic al siluetei tale este pofta... de dulce, de sărat, de fast-food, de orice. Ce poți face pentru a...82

16 ian 18:36SănătateStudiu: Zahărul poate modifica chimia creierului în 12 zile

Noile cercetări efectuate pe porci arată că aportul de zahăr modifică circuitele creierului prin care acesta...86

16 ian 00:00SănătateStudiu: Ce efecte au consumul de brânză și de vin roșu asupra creierului?

Modificarea planurilor alimentare poate ajuta la minimizarea dezvoltării declinului cognitiv. Descoperirile noilor...93

15 ian 00:00SănătateCOVID-19: Un nou vaccin în doză unică, dezvoltat de Universitatea Stanford

Cercetătorii de la Universitatea Stanford lucrează la dezvoltarea unui nou vaccin anti-COVID-19, care să se...397

15 ian 00:00SănătateBolile cardiovasculare, responsabile de o treime dintre decesele la nivel mondial

354

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT