rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 24 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Suferi de anxietate sau depresie? Ce băuturi și sosuri ar trebui să eviți

Cafeaua, alcoolul și ketchup-ul sunt doar câteva dintre băuturile și sosurile care e bine să fie evitate de persoanele care suferă de anxietate și depresie.

La nivel mondial, milioane de persoane suferă de anxietate și depresie, două probleme care trebuie gestionate pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Dacă te confrunți cu una dintre aceste probleme de sănătate sau cu ambele, probabil că faci diverse exerciții de respirație, meditezi sau poate ești chiar în terapie medicamentoasă, scrie doc.ro. Dar știai că există și anumite băuturi sau alimente care agravează aceste stări?

Sucul de fructe

Dacă mănânci un fruct ca atare, fibrele pe care le conține îți oferă o senzație de sațietate și îți cresc treptat energia. Când storci fructele și bei doar zeama, fără fibre, aceasta reprezintă practic doar o apă cu zahăr, care te energizează rapid, după care efectul pălește la fel de rapid. Astfel, se instalează și foamea, poate chiar la un nivel exagerat, ceea ce va agrava simptomele de anxietate și depresie. E recomandat să mănânci fructele ca atare, iar când ți-e sete, să bei apă sau apă în care ai stors puțină lămâie sau ai pisat câteva frunze de mentă.

Sucurile acidulate

Sucurile acidulate sunt pline de zahăr, coloranți și calorii, însă nu au substanțe nutritive. Când le bei, se întâmplă același lucru ca atunci când bei suc de fructe fără pulpă: nivelul de energie îți crește brusc, după care scade la fel de repede și te simți înfometat și nervos. Nici sucurile acidulate fără zahăr nu sunt recomandate dacă te confrunți cu anxietatea sau depresia, deoarece multe conțin cofeină, care poate adânci tendințele anxioase și depresive.

Cafeaua

E bine ca persoanele cu anxietate sau depresie să acorde atenție aportului de cafea. Această băutură extrem de populară te poate agita și, de asemenea, îți poate tulbura somnul. Dacă simți că simptomele acestor afecțiuni se agravează din cauza cafelei, redu treptat aportul sau bea cafea decofeinizată. Pentru multe persoane, contează mai mult gestul, obiceiul de a bea cafea pentru a-și îmbunătăți starea de bine. De asemenea, un înlocuitor excelent pentru cafea este ceaiul verde matcha, care, datorită unei substanțe numită L-teanină, are efecte relaxante și de îmbunătățire a concentrării.

Băuturile energizante

Băuturile energizante pot da peste cap ritmul cardiac și pot fi cauza anxietății, a tulburărilor de somn și a tremuratului mâinilor. Acestea au în compoziție multă cofeină, zahăr sau îndulcitori artificiali. Persoanele cu risc crescut de apariție a problemelor asociate sunt copii și tinerii, mai ales că aceștia tind să facă excese de energizante.

Alcoolul

Deși multe persoane beau alcool în speranța că vor atenua anxietatea și depresia, efectul este contrar. Deși poate părea calmant al nervilor, alcoolul poate avea un impact negativ asupra hidratării și a somnului. Lipsa de hidratare adecvată și cea de somn pot declanșa simptome de anxietate și pot agrava depresia. Alcoolul modifică nivelul de serotonină din creier, acțiune care, de asemenea agravează anxietatea. Când efectele alcoolului dispar, simptomele ambelor afecțiuni sunt percepute și mai acut. Important este să nu depășești un pahar cu vin sau cu bere pe zi dacă ești femeie sau două pahare dacă ești bărbat. Dacă îți plac gustul și aroma berii, de exemplu, poți apela și la variantele fără alcool. Dacă îți plac cocktail-urile și vrei să te răsfeți uneori, există, de asemenea, variante fără alcool.

Ketchup-ul și alte sosuri din comerț

Multe dintre sosurile din comerț sunt pline de zahăr, așa că e bine să citești etichetele înainte de a le cumpăra. O lingură de ketchup, de exemplu, are 4 g de zahăr. De asemenea, unele sosuri, deși nu conțin zahăr, sunt bogate în îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul, asociat cu anxietatea și depresia. Varianta cea mai indicată este să îți prepari acasă sosurile tale preferate, din ingrediente naturale și fără zahăr adăugat, iar pentru a le da iuțeală poți folosi ardeiul iute.

Uleiurile hidrogenate

Uleiurile hidrogenate sau parțial hidrogenate sunt asociate și ele cu depresia. Se găsesc în aluat de pizza de la supermarket, în prăjituri și fursecuri din comerț, în biscuiți dulci sau sărați, în frișca din comerț. Citește cu atenție eticheta pentru a depista prezența acestor uleiuri pe care e bine să le eviți dacă te lupți cu anxietatea sau depresia. Grăsimile sănătoase și care sunt de ajutor în îmbunătățirea stării de spirit sunt uleiul de măsline, avocadoul, peștele gras. Poți, de asemenea, să apelezi la unele suplimente alimentare anxiolitice, cum ar fi cele cu isop de apă (bacopa monnieri).

Sosul de soia, dacă ai intoleranță la gluten

Pentru persoanele care au intoleranță la gluten, sosul de soia (care poate fi ascuns în diverse produse ambalate, precum tăiețeii chinezești) poate agrava anxietatea și depresia, inducând o stare de oboseală.

Alimentele procesate

Datorită gustului apetisant, multe persoane consumă zilnic mezeluri, bomboane, pâine albă și prăjeli. Însă toate acestea, pe lângă faptul că pot contribui la apariția unor probleme de sănătate sau la agravarea altora, nu fac casă bună nici cu încercarea de a gestiona anxietatea sau depresia. Gogoșile, în special, sunt de evitat, având în vedere că au grăsimi, făină albă, zahăr și sunt și prăjite. Bazează-ți alimentația pe legume, fructe și cereale integrale, care ajută la păstrarea unei stări bune de sănătate generală.

Aceste recomandări nu înseamnă că nu trebuie să mai consumi niciodată aceste băuturi sau alimente dacă te confrunți cu depresia sau cu anxietatea, ci să le eviți de câte ori este posibil, consumându-le cu moderație. Eliminarea completă din alimentație a unor ingrediente care îți plac, deși nu sunt prea sănătoase, va duce la frustrări și la refulări ulterioare. Dacă te gândești că este prea dificil să analizezi tot timpul etichete, o variantă mai simplă este să reții că, cu cât consumi mai multe alimente naturale, integrale, mai puțin procesate, cu mai puțină cofeină și fără zahăr adăugat, cu atât vei reuși să ții mai bine în frâu depresia și anxietatea. Apa, legumele, fructele, proteinele slabe, grăsimile bune și cerealele integrale sunt alegeri de căpătâi când e vorba de o alimentație sănătoasă care să te ajute în gestionarea acestor probleme de sănătate.

marţi, 23 februarie 2021827
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
IATĂ ce MĂSURI TREBUIE să RESPECTĂM!
GANDUL.RO
„Eu am ucis-o pe Prințesa Diana!”- A recunoscut pe patul de moarte: 'Știa prea multe secrete'
Comentarii
mai mult...Sănătate
24 ian 00:00SănătateMigrenele și glutenul: care este legătura dintre ele?

...196

24 ian 00:00SănătateRoinița: ce proprietăți are planta și cum te ajută ceaiul și alte remedii?191
24 ian 20:27SănătateCăderea părului, cauzată și de slăbit?170
24 ian 00:00SănătateŞeful Pfizer spune că un vaccin anual ar fi de preferat dozelor booster

Directorul general al Pfizer, Albert Bourla, a declarat într-un interviu pentru o televiziune din Israel că lumea va...174

24 ian 00:00SănătateRafila spune că nu are nicio reţinere să-şi vaccineze copilul170
24 ian 00:07SănătateRafila: Mi se pare curios că oameni care refuză vaccinarea iau pastile fără rost și se pun în pericol376
24 ian 16:48SănătateRafila explică în ce condiții se va termina pandemia de Covid-19

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă, întrebat dacă este posibil şi un al şaselea val al pandemiei de...466

24 ian 19:47SănătateAlexandru Rafila: 'Este aproape imposibil să nu te infectezi cu Omicron'839
24 ian 16:37SănătateJeff Bezos investește 3 MILIARDE de DOLARI ca să obțină tinerețea veșnică1010
24 ian 16:31SănătatePersoanele care utilizează țigări electronice sunt mai predispuse la infectarea cu COVID-19

Persoanele care vapează sunt mai predispuse le infectarea cu SARS-CoV-2, conform unei noi cercetări derulate în...480

24 ian 16:25SănătateVaccinarea împotriva COVID nu afectează fertilitatea340
24 ian 16:21SănătateUE le cere miniștrilor sănătății să se pregătească pentru administrarea dozei 4 a vaccinului anti-COVID498
Vremea
-3.9°-3.9° - -2.5° luni, 24 ianuarie 2022
ConstanțaUmiditate: 64%
Vânt: 8.17 m/s
Presiune: 1031 milibari

Loto
6/4946293334026
5/403043171836
joker3514524232
Horoscop
mai mult...SPSportRT
24 ian 10:42SportFotbal: Cicâldău a marcat pentru Galatasaray

Mijlocaşul român Alexandru Cicâldău a marcat golul echipei Galatasaray, aceasta din urmă fiind învinsă de...392

24 ian 00:00SportFotbal: Cagliari a remizat pe teren propriu cu Fiorentina în Serie A

Echipa Cagliari, cu mijlocaşul român Răzvan Marin integralist, a terminat la egalitate pe teren propriu, scor 1-1, cu...174

24 ian 00:00SportFotbal: Ajax Amsterdam a învins-o în deplasare pe PSV Eindhoven în derby-ul campionatului Olandei

Echipa Ajax Amsterdam a învins în deplasare, cu scorul de 2-1, formaţia PSV Eindhoven, duminică, în marele derby al...207

24 ian 00:00SportAuto - WRC: Sebastien Loeb a devenit cel mai vârstnic învingător în Campionatul Mondial de raliuri

Francezul Sebastien Loeb (M-Sport Ford), care va împlini luna viitoare 48 de ani, a devenit cel mai vârstnic pilot...219

Local
24 ian 23:53LocalCoronavirus: 2.624 de persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...242

24 ian 23:53LocalCoronavirus la Constanța: 2.520 de persoane, în carantină, și 5.312, izolate la domiciliu

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 78.383 de persoane...376

24 ian 23:54LocalÎncă un deces, din cauza Covid-19, la Constanța

576

24 ian 23:52LocalIncendiu la o casă de pe strada Islaz din Palazu Mare

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină duminică, 23 ianuarie, la intersecția străzii...438

24 ian 23:52LocalAccident rutier pe DN 22A. O femeie de 35 de ani a murit

Pompierii tulceni au fost solicitați să intervină, duminică 23 ianuarie a.c., în jurul orei 16:50, pentru...1492

24 ian 23:53LocalIncendiu în municipiul Tulcea

Pompierii militari tulceni au fost solicitați să intervină duminică, 23 ianuarie a.c. în jurul orei 16:35, la un...309

24 ian 23:54LocalBeat mort la volan, nu a putut nici măcar sufla în etilotest

La data de 22 ianuarie a.c., în jurul orei 17.50, polițiști din cadrul Secției 3 au identificat un bărbat, de 62 de...544

24 ian 23:54LocalTânăr, de 23 de ani, prins drogat la volan cu canabis, în Medgidia

La data de 22 ianuarie a.c., în jurul orei 23.20, polițiști din cadrul Biroului Rutier Medgidia au identificat un...477

24 ian 23:55LocalA plecat la plimbare prin Hârșova, chiar dacă era carantinat

310

Politică
24 ian 16:45PoliticăCîțu, despre provocările anului 2022

Fostul premier și ministru de finanțe Florin Cîțu susține că strategia financiară pe care a adoptat-o în anul...368

24 ian 16:34PoliticăFlorin Cîțu trage cu TUNUL în Guvernul Ciucă

Liderul PNL, Florin Cîțu, susține că, în prezent, situația financiară este una extrem de delicată, iar România...463

24 ian 16:32PoliticăSorin Cîmpeanu: Până la începutul săptămânii viitoare, vor fi livrate în şcoli 10 milioane de teste COVID

396

24 ian 00:07PoliticăAlexandru Rafila: Nu am luat în calcul demisia

Ministrul Sănătăţii Alexandru Rafila precizează că nu ia în calcul demisia, deşi nu are ”niciun apetit”...407

24 ian 16:48PoliticăVasile Dîncu: Nu văd în AUR un mare pericol

Preşedintele Consiliului Naţional al PSD, sociologul Vasile Dîncu, afirmă că Alianţa pentru Unirea Românilor...409

24 ian 19:35PoliticăMinistrul Apărării: România nu va intra în niciun război de tip militar

Ministrul Apărării Naţionale, Vasile Dîncu, a declarat sâmbătă că "România nu va intra în niciun război în...1004

24 ian 16:25PoliticăDîncu: Rusia încearcă să tragă o nouă Cortină de Fier

Ministrul Apărării Naţionale, Vasile Dîncu, a declarat vineri seară, la Arad, cu privire la ultimele evoluţii...426

24 ian 16:26PoliticăGeoană, despre amenințarea rusească: E o diferență între un partener al NATO și țări membre NATO

NATO este pregătită pentru orice, dar va insista pe o soluție diplomatică. Asta a spus Mircea Geoană, adjunctul...541

24 ian 16:27PoliticăUE pregătește un document de ÎNGRĂDIRE mai TERIBIL decât certificatul VERDE

1927

Interviuri
5 ian 00:16InterviuriCOȘA: Voi COLABORA foarte BINE cu Marilena DRAGNEA! VIDEO

Prefectul județului Constanța, Silviu Coșa, s-a aflat în studioul REPLICA, marți, 4 ianuarie a.c., pentru a discuta...3638

21 dec 00:06InterviuriIulian SOCEANU: Până în primăvară GAZELE vor fi puse în FUNCȚIUNE! Video

Primarul orașului Techirghiol, Iulian Soceanu, s-a aflat în studioul Replica, luni, 20 decembrie, pentru discuta...5315

21 dec 00:06InterviuriCÎRJALIU, despre CIOBANU: Tu ești un MINCINOS și un zero BARAT! Video

4177

14 dec 00:25InterviuriSTELIAN Ion: PREDOIU e LEGAT de mâini și de picioare, direcționat unde vor alți POLITICIENI! Video (I)

Stelian Ion, fostul ministru constănțean al Justiției, a acordat un interviu cotidianului Replica, în care a vorbit...3530

11 dec 00:30InterviuriCHIȚAC: Nu pot să îmi imaginez PUZ-ul Peninsulei fără PORTUL TOMIS! VIDEO

Primarul Constanței, Vergil CHIȚAC, a ținut vineri, 10 decembrie, audiențe direct din studioul Replica. Edilul a...8573

10 dec 00:32InterviuriÎNGRIJIREA persoanelor VÂRSTNICE la DOMICILIU prinde contur! Video

4707

Monden
24 ian 16:32MondenLouie Anderson, comic și actor premiat cu Emmy, a murit la 68 de ani

Louie Anderson, comic, regizor și actor premiat cu Emmy, a murit la vârsta de 68 de ani, informează NBC News....464

24 ian 16:21MondenArnold Schwarzenegger, implicat într-un accident cu patru mașini

Actorul american Arnold Schwarzenegger a fost implicat vineri într-un accident rutier cu patru mașini în Los Angeles,...787

24 ian 16:22MondenDefilările carnavalului de la Rio de Janeiro amânate pentru aprilie din cauza pandemiei

306

24 ian 16:35MondenNick Jonas și Priyanka Chopra au devenit părinți

Nick Jonas și Priyanka Chopra le-au oferit fanilor lor o surpriză de zile mari! Actrița și cântărețul au anunțat...649

24 ian 16:35MondenCuza, întâlnire cu Ilona Brezoianu la un restaurant din Capitală

Cuza de la Noaptea Târziu și Ilona Brezoianu s-au întâlinit într-un restaurant de lux din Capitală. Cei doi au...1499

24 ian 16:34MondenVești proaste pentru fanii Carla’s Dreams: Solistul anunță că vrea să se retragă

Carla’s Dreams există în industria muzicală din România de zece ani. Membrii trupei au lansat o nouă melodie,...1410

24 ian 16:23MondenOpiniile diferite asupra vaccinării anti-COVID ar fi dus la despărțirea dintre Jason Momoa şi Lisa Bonet

Jason Momoa, devenit celebru pentru interpretarea personajului Aquaman, şi Lisa Bonet s-ar fi despărțit din cauza...598

24 ian 16:20MondenPamela Anderson a anunţat că divorţează de cel de-al cincilea soţ

Pamela Anderson, vedeta din serialul "Baywatch", a solicitat divorţul de Dan Hayhurst, cel de-al cincilea său soţ,...597

24 ian 16:14MondenCântărețul Meat Loaf a murit la 74 de ani

562

Mapamond
24 ian 16:22MapamondIrlanda ridică majoritatea restricţiilor

Premierul irlandez, Michael Martin, a anunţat vineri ridicarea cu începere de a doua zi a majorităţii restricţiilor...405

24 ian 16:26MapamondUn cutremur de 6,6 a zguduit Japonia

Un cutremur cu magnitudinea 6,6 a zguduit vineri seară sud-vestul Japoniei, potrivit Agenției Naționale de...360

24 ian 16:24MapamondGuvernul Germaniei pregăteşte majorarea salariului minim

418

24 ian 16:24MapamondŞeful ONU, 'convins' că nu va fi o invazie rusă în Ucraina

Secretarul general al ONU, Antonio Guterres, a declarat vineri că este "convins" că o invazie sau o incursiune...451

24 ian 16:19MapamondNATO consideră 'inacceptabilă' cerinţa Rusiei privind o retragere din Bulgaria şi România

NATO a respins vineri cererea Rusiei privind o retragere a trupelor străine ale Alianţei Nord-Atlantice prezente în...504

24 ian 16:19MapamondFederația Rusă ameninţă cu 'cele mai grave consecințe' dacă NATO nu-și retrage trupele din estul Europei

1545

Sănătate
24 ian 16:48SănătateRafila explică în ce condiții se va termina pandemia de Covid-19

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă, întrebat dacă este posibil şi un al şaselea val al pandemiei de...466

24 ian 19:47SănătateAlexandru Rafila: 'Este aproape imposibil să nu te infectezi cu Omicron'

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă că „este aproape imposibil” ca o persoană sănătoasă, care nu...839

24 ian 16:37SănătateJeff Bezos investește 3 MILIARDE de DOLARI ca să obțină tinerețea veșnică

1010

24 ian 00:00SănătateŞeful Pfizer spune că un vaccin anual ar fi de preferat dozelor booster

Directorul general al Pfizer, Albert Bourla, a declarat într-un interviu pentru o televiziune din Israel că lumea va...174

24 ian 00:00SănătateRafila spune că nu are nicio reţinere să-şi vaccineze copilul

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a declarat că nu are nicio reţinere să îşi vaccineze copilul împotriva...170

24 ian 00:07SănătateRafila: Mi se pare curios că oameni care refuză vaccinarea iau pastile fără rost și se pun în pericol

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, afirmă că cele mai multe dintre produsele recomandate de „aşa-zişi...376

24 ian 16:31SănătatePersoanele care utilizează țigări electronice sunt mai predispuse la infectarea cu COVID-19

Persoanele care vapează sunt mai predispuse le infectarea cu SARS-CoV-2, conform unei noi cercetări derulate în...480

24 ian 16:25SănătateVaccinarea împotriva COVID nu afectează fertilitatea

Vaccinarea împotriva COVID nu afectează şansele de a concepe un copil, arată datele unui nou studiu finanţat de...340

24 ian 16:21SănătateUE le cere miniștrilor sănătății să se pregătească pentru administrarea dozei 4 a vaccinului anti-COVID

498

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT