rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 februarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Suferi de anxietate sau depresie? Ce băuturi și sosuri ar trebui să eviți

Cafeaua, alcoolul și ketchup-ul sunt doar câteva dintre băuturile și sosurile care e bine să fie evitate de persoanele care suferă de anxietate și depresie.

La nivel mondial, milioane de persoane suferă de anxietate și depresie, două probleme care trebuie gestionate pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Dacă te confrunți cu una dintre aceste probleme de sănătate sau cu ambele, probabil că faci diverse exerciții de respirație, meditezi sau poate ești chiar în terapie medicamentoasă, scrie doc.ro. Dar știai că există și anumite băuturi sau alimente care agravează aceste stări?

Sucul de fructe

Dacă mănânci un fruct ca atare, fibrele pe care le conține îți oferă o senzație de sațietate și îți cresc treptat energia. Când storci fructele și bei doar zeama, fără fibre, aceasta reprezintă practic doar o apă cu zahăr, care te energizează rapid, după care efectul pălește la fel de rapid. Astfel, se instalează și foamea, poate chiar la un nivel exagerat, ceea ce va agrava simptomele de anxietate și depresie. E recomandat să mănânci fructele ca atare, iar când ți-e sete, să bei apă sau apă în care ai stors puțină lămâie sau ai pisat câteva frunze de mentă.

Sucurile acidulate

Sucurile acidulate sunt pline de zahăr, coloranți și calorii, însă nu au substanțe nutritive. Când le bei, se întâmplă același lucru ca atunci când bei suc de fructe fără pulpă: nivelul de energie îți crește brusc, după care scade la fel de repede și te simți înfometat și nervos. Nici sucurile acidulate fără zahăr nu sunt recomandate dacă te confrunți cu anxietatea sau depresia, deoarece multe conțin cofeină, care poate adânci tendințele anxioase și depresive.

Cafeaua

E bine ca persoanele cu anxietate sau depresie să acorde atenție aportului de cafea. Această băutură extrem de populară te poate agita și, de asemenea, îți poate tulbura somnul. Dacă simți că simptomele acestor afecțiuni se agravează din cauza cafelei, redu treptat aportul sau bea cafea decofeinizată. Pentru multe persoane, contează mai mult gestul, obiceiul de a bea cafea pentru a-și îmbunătăți starea de bine. De asemenea, un înlocuitor excelent pentru cafea este ceaiul verde matcha, care, datorită unei substanțe numită L-teanină, are efecte relaxante și de îmbunătățire a concentrării.

Băuturile energizante

Băuturile energizante pot da peste cap ritmul cardiac și pot fi cauza anxietății, a tulburărilor de somn și a tremuratului mâinilor. Acestea au în compoziție multă cofeină, zahăr sau îndulcitori artificiali. Persoanele cu risc crescut de apariție a problemelor asociate sunt copii și tinerii, mai ales că aceștia tind să facă excese de energizante.

Alcoolul

Deși multe persoane beau alcool în speranța că vor atenua anxietatea și depresia, efectul este contrar. Deși poate părea calmant al nervilor, alcoolul poate avea un impact negativ asupra hidratării și a somnului. Lipsa de hidratare adecvată și cea de somn pot declanșa simptome de anxietate și pot agrava depresia. Alcoolul modifică nivelul de serotonină din creier, acțiune care, de asemenea agravează anxietatea. Când efectele alcoolului dispar, simptomele ambelor afecțiuni sunt percepute și mai acut. Important este să nu depășești un pahar cu vin sau cu bere pe zi dacă ești femeie sau două pahare dacă ești bărbat. Dacă îți plac gustul și aroma berii, de exemplu, poți apela și la variantele fără alcool. Dacă îți plac cocktail-urile și vrei să te răsfeți uneori, există, de asemenea, variante fără alcool.

Ketchup-ul și alte sosuri din comerț

Multe dintre sosurile din comerț sunt pline de zahăr, așa că e bine să citești etichetele înainte de a le cumpăra. O lingură de ketchup, de exemplu, are 4 g de zahăr. De asemenea, unele sosuri, deși nu conțin zahăr, sunt bogate în îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul, asociat cu anxietatea și depresia. Varianta cea mai indicată este să îți prepari acasă sosurile tale preferate, din ingrediente naturale și fără zahăr adăugat, iar pentru a le da iuțeală poți folosi ardeiul iute.

Uleiurile hidrogenate

Uleiurile hidrogenate sau parțial hidrogenate sunt asociate și ele cu depresia. Se găsesc în aluat de pizza de la supermarket, în prăjituri și fursecuri din comerț, în biscuiți dulci sau sărați, în frișca din comerț. Citește cu atenție eticheta pentru a depista prezența acestor uleiuri pe care e bine să le eviți dacă te lupți cu anxietatea sau depresia. Grăsimile sănătoase și care sunt de ajutor în îmbunătățirea stării de spirit sunt uleiul de măsline, avocadoul, peștele gras. Poți, de asemenea, să apelezi la unele suplimente alimentare anxiolitice, cum ar fi cele cu isop de apă (bacopa monnieri).

Sosul de soia, dacă ai intoleranță la gluten

Pentru persoanele care au intoleranță la gluten, sosul de soia (care poate fi ascuns în diverse produse ambalate, precum tăiețeii chinezești) poate agrava anxietatea și depresia, inducând o stare de oboseală.

Alimentele procesate

Datorită gustului apetisant, multe persoane consumă zilnic mezeluri, bomboane, pâine albă și prăjeli. Însă toate acestea, pe lângă faptul că pot contribui la apariția unor probleme de sănătate sau la agravarea altora, nu fac casă bună nici cu încercarea de a gestiona anxietatea sau depresia. Gogoșile, în special, sunt de evitat, având în vedere că au grăsimi, făină albă, zahăr și sunt și prăjite. Bazează-ți alimentația pe legume, fructe și cereale integrale, care ajută la păstrarea unei stări bune de sănătate generală.

Aceste recomandări nu înseamnă că nu trebuie să mai consumi niciodată aceste băuturi sau alimente dacă te confrunți cu depresia sau cu anxietatea, ci să le eviți de câte ori este posibil, consumându-le cu moderație. Eliminarea completă din alimentație a unor ingrediente care îți plac, deși nu sunt prea sănătoase, va duce la frustrări și la refulări ulterioare. Dacă te gândești că este prea dificil să analizezi tot timpul etichete, o variantă mai simplă este să reții că, cu cât consumi mai multe alimente naturale, integrale, mai puțin procesate, cu mai puțină cofeină și fără zahăr adăugat, cu atât vei reuși să ții mai bine în frâu depresia și anxietatea. Apa, legumele, fructele, proteinele slabe, grăsimile bune și cerealele integrale sunt alegeri de căpătâi când e vorba de o alimentație sănătoasă care să te ajute în gestionarea acestor probleme de sănătate.

marţi, 23 februarie 2021725
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 feb 17:00SănătateKaki sau "fructul zeilor": beneficii si proprietati

Kaki este un fruct comestibil ce provine de la un numar mare de specii de copaci din genul Diospyros. Cel mai cultivat...203

27 feb 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?173
27 feb 00:00SănătateAcneea de pe corp: de ce apare și cum o tratezi?209
27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...215

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații195
27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament198
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...207

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]205
27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au202
27 feb 16:44Sănătate5 băuturi potrivite înainte de culcare, daca vrei sa slabesti

Un somn linistit te ajuta sa ai si o silueta mai supla. Lipsa de somn sau lipsa odihnei in timp ce dormi este adesea...199

27 feb 00:00SănătateÎn timp ce Pfizer pregătește administrarea celei de-a TREIA DOZE, cercetătorii anunță că eficiența e de la prima doză219
27 feb 00:00SănătateVictor Costache, la un an de la apariția primul caz COVID în România: 'Vedem cu toții luminița de la capătul tunelului'190
Vremea
7.2°7.2° - 9° sâmbătă, 27 februarie 2021
ConstanțaUmiditate: 84%
Vânt: 3.59 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/4910273412931
5/4032301819411
joker2448403019
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 feb 00:00SportDinamo - Viitorul 0-5. Cel mai mare succes al constănțenilor în istoria meciurilor directe cu "câinii"

Viitorul a spulberat Dinamo chiar în Ștefan cel Mare cu cel mai drastic scor din istoria confruntărilor directe, 5-0....339

27 feb 23:04SportBOMBĂ! Judecătorii au dispus eliminarea de pe internet a înregistrării cu MARICA prins cu soţia unui alt bărbat

La solicitarea avocatelor Luiza Budușan şi Mihaela Cristea, care o reprezintă pe Ana Muntean, Tribunalul Cluj a...712

27 feb 00:05SportValeriu Iftime, despre scandalul VAR: ” Liga e de vină. Avem nevoie de un om viu, Gino Iorgulescu e pierdut!”

...289

27 feb 00:00SportCe s-a întâmplat în vestiarul lui U Cluj după victoria cu Slatina obținută la ultima fază a meciului

Dorința celor de la U Cluj de a promova în Liga 1 este atât de mare încât orice victorie din Liga 2 este privită...282

Local
27 feb 22:57LocalPatru noi centre de vaccinare în județul Constanța

Patru noi fluxuri de vaccinare vor deveni operaționale, în județul Constanța, începând de luni, 1 martie 2021....954

27 feb 22:58LocalA CRESCUT uşor INCIDENŢA cazurilor de COVID în Constanța

În ultimele 24 de ore, incidenţa cazurilor de Covid din municipiul Constanţa a înregistrat o creştere uşoară....1075

27 feb 22:58LocalDirecția Județeană de Statistică Constanța anunță recensământul populației și locuințelor de probă

786

27 feb 23:02LocalPROGRAMĂRI online pentru CĂSĂTORII, la Constanța

Administrația Locală a anunțat că, pentru a veni în întâmpinarea constănţenilor care doresc să-şi unească...483

27 feb 22:58LocalHoţ din LOCUINŢE, REŢINUT de poliţiştii constănţeni

Urmare a cercetărilor în 11 dosare de cercetare penală care vizează săvârșirea infracțiunilor de furt calificat,...597

27 feb 22:58LocalADOLESCENT de 17 ani, luat la BĂTAIE, în plină stradă, de doi INDIVIZI

Urmare a cercetărilor într-un dosar penal privind săvârșirea infracțiunii de lovirea sau alte violențe,...796

27 feb 22:59LocalCât timp este valabilă adeverința de vaccinare Covid?

Autoritățile din România se pregătesc pentru al treilea val al pandemiei de COVID-19 și susțin că vaccinarea...987

27 feb 23:01LocalPrimăria Constanța ia în ADMINISTRARE Lacul TĂBĂCĂRIE

Primăria municipiului Constanța dorește să ia în administrare Lacul Tăbăcărie. În acest sens a fost inițiat un...1358

27 feb 23:01LocalACCIDENT MORTAL la OLIMP: un biciclist și-a găsit sfârșitul pe șosea!

1017

Politică
27 feb 00:00PoliticăComisiile reunite de buget-finanţe - raport favorabil pentru bugetul Ministerului Justiţiei

Bugetul Ministerului Justiţiei pentru anul 2021 a primit, vineri, raport favorabil din partea Comisiilor parlamentare...215

27 feb 21:30PoliticăAdrian Oros spune că limitarea la 5 porci pentru fiecare gospodărie țărănească este o lovitură pentru samsari

Ministrul Agriculturii şi Dezvoltării Rurale, Adrian Oros, susţine că proiectul de ordin privind stabilirea...235

27 feb 00:00PoliticăSorin Cîmpeanu vrea 24 de călătorii gratuite pentru studenți, plus 50% reducere tot anul

202

27 feb 00:00PoliticăTUPEU! Vlad Voiculescu îi umilește pe profesori și copii, dar îl atacă și pe Sorin Cîmpeanu

Ministrul Sănătăţii, Vlad Voiculescu, a apreciat vineri că elevii ar putea oferi mărţişoare în şcoli "dacă...249

27 feb 21:21PoliticăMinisterul Mediului, Apelor şi Pădurilor, aviz favorabil pentru bugetul pe 2021

Comisiile reunite pentru buget, finanţe şi bănci ale Parlamentului au avizat favorabil, vineri, bugetul Ministerului...213

27 feb 00:00PoliticăUSR dă atacul la CCR: Un deputat vrea ca judecătorii constituţionali să poată fi urmăriţi penal mai uşor

219

Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1196

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2219

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3225

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4025

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2840

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

2888

Monden
27 feb 00:00MondenCe studii are, de fapt, Alina Eremia! În ce domeniu poate să lucreze dacă renunță la muzică

Alina Eremia e una dintre cele mai apreciate cântărețe de la noi, iar artista reușește tot timpul să iasă în...285

27 feb 00:00Monden”Parcă ți-a explodat o bombă în gură”. Cum a reacționat Ana Mocanu, după ce fani au râs de chipul ei!

În urmă cu doar câteva seri Ana Mocanu a mers în cadrul emisiunii Xtra Night Show, iar imediat după apariția TV a...276

27 feb 22:07MondenLidia Buble, în halat de baie, pe străzile din Capitală

241

27 feb 00:00MondenKarmen Simionescu și-a făcut schimbare de look. Cum s-a vopsit artista

Karmen Simionescu duce viața la care alții doar visează, dar asta nu înseamnă că îi este ușor. Fiica lui Adi...237

27 feb 00:00MondenAlexandra Diaconescu, primele declarații după naștere: „Au fost dureri foarte mari”

Alexandra Diaconescu trebuia să nască de Dragobete, pe 24 februarie, dar fetița ei s-a lăsat așteptată și abia...216

27 feb 00:00MondenNepotul lui Gigi Becali, salvat dintr-o situație jenantă chiar de adversarul său

246

Mapamond
27 feb 00:00MapamondUn pilot a raportat o întâlnire cu un OZN: „Detest să spun treaba asta, dar seamănă cu un obiect cilindric lung”

Pilotul unui avion Airbus A320 al companiei American Airlines (AA) a raportat o întâlnire cu un OZN, descris sub forma...237

27 feb 00:00MapamondMasacrul cu 800 de morți din Axum: "Tot ce vedeai pe străzi erau cadavre și oameni plângând"

Trupele din Eritreea care luptă în regiunea Tigray din Etiopia au ucis sute de oameni în doar câteva zile, la final...230

27 feb 00:00MapamondSpania va administra doar o doză de vaccin persoanelor sub 55 de ani care au avut Covid

210

27 feb 00:00MapamondMoscova acuză Twitter de „dictatură digitală” după blocarea unor conturi legate de Rusia

Guvernul rus a acuzat vineri reţeaua de socializare Twitter că devine un „instrument al dictaturii” ţărilor...187

27 feb 00:00MapamondEmmanuel Macron spune că se va vaccina cu serul AstraZeneca dacă acesta va fi disponibil

Președintele Franței, Emmanuel Macron, a declarat joi că ar accepta cu bucurie să fie vaccinat cu vaccinul...218

27 feb 00:00MapamondPopulația de fluturi monarh, care migrează peste 3.000 km pentru a hiberna în Mexic, a scăzut cu un sfert

198

Sănătate
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...207

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]

Menopauza este un proces biologic natural, caracterizat prin încetarea ovulației și, prin urmare, sfârșitul...205

27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au

202

27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...215

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații

Tulsi sau Busuiocul Sfânt este diferit de busuiocul românesc, fiind originar din Asia de Sud-Est. Acesta este folosit...195

27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament

Polipii nazali sunt formațiuni necanceroase, în formă de lacrimă, care cresc în interiorul căilor nazale ori la...198

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT