rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 28 februarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Suplimente alimentare recomandate când faci sport

Antrenamentele fizice pot fi foarte solicitante, motiv pentru care multe persoane renunță la sport, din sentimentul că nu pot face față. Aici intervin suplimentele pentru sport, de tip pre-workout, care stimulează corpul prin ridicarea nivelului de energie și creștere a mobilității.

Există foarte multe variante de suplimente pentru sport pe piață, dar acest lucru poate duce la confuzie cu privire la calitatea acestora, precum și la înțelegerea celei mai bune opțiuni pentru nevoile fiecăruia. În plus, majoritatea suplimentelor conțin foarte multe ingrediente, ceea îngreunează, și mai mult, decizia achiziției, scrie doc.ro.

Atunci când alegi un supliment pentru sport, este important să te gândești la scopul tău de lungă durată și la tipul de antrenament sau de sport pe care îl practici cel mai des. Așadar, dacă lucrezi cu greutăți și faci antrenamente de rezistență, vei avea nevoie de suplimente care să îți sporească puterea și să te ajute să îți clădești anduranța la efort. Dacă antrenamentele tale sunt preponderent cardio, vei avea nevoie de un stimulent energetic. În funcție de aceste informații, poți face o alegere corectă pentru nevoile tale specifice. Mai jos, regăsești o listă cu ce ingrediente trebuie să se regăsească suplimentul pe care-l iei dacă faci sport.

Creatina

Creatina se regăsește în mod natural în celulele organismului uman și este una dintre cele mai populare suplimente pentru sport. Creatina este destinată, în special, persoanelor care lucrează cu greutăți mari și au nevoie de putere și rezistență crescute.

Mai multe cercetări1 sugerează faptul că, prin consumul de creatină, masa musculară, rezistența și performanța sportivă cresc, fără a da reacții adverse sau a impune riscuri asupra sănătății. Cu ajutorul suplimentării de creatină, performanța și rezistența pot crește cu aproximativ 5-10%, ceea ce, în timp, va duce la progrese remarcabile pentru cei care își doresc o masă musculară bine definită.

Scopul creatinei în organism este de a furniza celulelor energie. Așadar, dacă celulele de la nivelul țesutului muscular primesc mai multă energie pe durata antrenamentului fizic, performanța crește, iar rezistența începe să se formeze, așa încât, la următorul antrenament, peformanța va fi și mai mare.

Doza de început recomandată de specialiști este de 20 grame pe zi, care pot fi împărțite în mai multe porții, în funcție de numărul de antrenamente efectuate. Pentru întreținere, se recomandă undeva între 3 și 5 grame pe zi.

Cofeina

Cofeina este o moleculă componentă a cafelei, ceaiului negru, dar se poate regăsi și în alimente sau alte băuturi. Rolul acesteia este de a stimula anumite părți ale creierului pentru a crește viteza de reacție și starea de alertă cerebrală, ceea ce se traduce printr-un boost de energie.

Cofeina, precum creatina, este un supliment sportiv foarte popular. Aceasta susține performanța în timpul antrenamentului, fie el de tip cardio sau cu greutăți. Cofeina poate crește nivelul de anduranță la efort, ceea ce se aplică la jogging, cycling, antrenamentele cu greutăți sau la cele de viteză.

De asemenea, cercetările2 indică faptul că acest ingredient poate îmbunătăți performanța și furniza energie pe parcursul antrenamentelor de lungă durată, cum ar fi în cadrul partidelor de sport – fotbal, volei, baschet, etc.

Doza recomandată de cofeină este undeva între 3 și 6 mg per kilogram din greutatea corporală. Supradoza de cofeină poate da reacții adverse, precum transpirație excesivă, tremor, stare de amețeală, greață și/sau vomă.

De asemenea, cofeina poate crește tensiunea arterială, pe termen scurt, și da senzație de neliniște, fără artimie. Cu toate acestea, reacția organismului la cofeină variază foarte mult, de la o persoană la alta, așadar se recomandă consumul în doze mici spre foarte mici, la început, pentru ca apoi să fie crescute treptat. Nu în ultimul rând, se recomandă consumul de cofeină în prima parte a zilei, pentru că poate da insomnie.

Acizii grași Omega-3

Acizii grași de tip Omega-3 au numeroase beneficii pentru sănătate, iar printre acestea se numără și proprietățile antiinflamatoare, acționând ca niște precursori ai compușilor cu efect calmant din organism. Din acest motiv, acizii grași Omega-3 se recomandă ca supliment alimentar pentru persoanele care fac sport și suferă de anumite afecțiuni inflamatoare, precum artrita, artroza sau osteopenia.

Chiar dacă nu suferi de aceste boli, un supliment pe bază de Omega-3 te poate ajuta să le previi și să eviți neplăcerile cauzate de accidentele sportive, care declanșează un proces inflamator în organism. Doza zilnică recomandată variază de la o persoană la alta, însă cel mai bine este să respecți indicațiile din prospectul produsului.

Beta-alanina

Beta-alanina este un aminoacid care se regăsește în mod natural în organism și ajută în recuperarea musculară. Prin suplimentarea cu beta-alanină, îți poți ajuta organismul să facă față mai bine stresului exercitat de efortul fizic susținut și, astfel, crește performanța. Beta-alanina se recomandă persoanelor care preferă antrenamentele intense, mai lungi de 60 de minute. Doza recomandată pentru îmbunătățirea performanței este de 4-6 grame pe zi. Potrivit cercetărilor existente, beta-alanina este un produs sigur pentru consum, care nu dă reacții adverse.

Citrulina

Citrulina este, de asemenea, un aminoacid produs în mod natural de organism. Consumul de citrulină din alimente și suplimente poate susține organismul pe parcursul antrenamentului printr-un aport crescut de energie. Citrulina stimulează circulația sângelui către țesuturi, ceea ce, în contextul unui antrenament fizic, ajută la oxigenarea mai bună a corpului și la îmbunătățirea performanței.

Potrivit unui studiu3 efectuat pe un grup de cicliști, aceștia au manifestat o performanță îmbunătățită cu 12% după consumul de citrulină. Suplimentele cu citrulină ajută și la combaterea durerilor musculare, resimțite după antrenament. Există două forme de suplimente pe bază de citrulină, și anume citrulina simplă și L-citrulina, iar doza recomandată depinde de forma de citrulină consumată.

În prezent, nu se cunoaște nicio reacție adverse dată de suplimentele pe bază de citrulină, deci sunt considerate sigure pentru consum.

Extractul din membrană de coajă de ou sau NEM

Este bogat în calciu și minerale, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele care doresc să își protejeze sănătatea articulațiilor. Membrana din coajă de ou este bogată în carbonat de calciu, care este cea mai întâlnită formă de calciu regăsită în natură și care prezintă, de asemenea, o rată de absorbție foarte mare. Extractul de membrană de coajă de ou poate fi utilizat, ca supliment.

luni, 31 august 2020564
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 feb 17:00SănătateKaki sau "fructul zeilor": beneficii si proprietati

Kaki este un fruct comestibil ce provine de la un numar mare de specii de copaci din genul Diospyros. Cel mai cultivat...526

27 feb 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?458
27 feb 00:00SănătateAcneea de pe corp: de ce apare și cum o tratezi?504
27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...481

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații474
27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament474
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...485

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]495
27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au462
27 feb 16:44Sănătate5 băuturi potrivite înainte de culcare, daca vrei sa slabesti

Un somn linistit te ajuta sa ai si o silueta mai supla. Lipsa de somn sau lipsa odihnei in timp ce dormi este adesea...511

27 feb 00:00SănătateÎn timp ce Pfizer pregătește administrarea celei de-a TREIA DOZE, cercetătorii anunță că eficiența e de la prima doză525
27 feb 00:00SănătateVictor Costache, la un an de la apariția primul caz COVID în România: 'Vedem cu toții luminița de la capătul tunelului'458
Vremea
7.1°7.1° - 7.2° duminică, 28 februarie 2021
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 7.48 m/s
Presiune: 1028 milibari

Loto
6/4910273412931
5/4032301819411
joker2448403019
Horoscop
mai mult...SPSportRT
28 feb 00:00SportChindia Târgoviște vs CSU Craiova 1-0 / Iacob a ratat un penalti, dar a înscris golul decisiv

Chindia Târgoviște a învins, sâmbătă, la Buzău, cu scorul de 1-0, echipa CSU Craiova, în etapa a 25-a din Liga...153

28 feb 00:00SportWTA Lyon: Jaqueline Cristian și Laura Paar au fost eliminate în primul tur al calificărilor

Jaqueline Cristian și Laura Paar au fost eliminate, sâmbătă, în primul tur al calificărilor pentru tabloul...157

28 feb 00:00SportDijon vs PSG 0-4 / "Dublă" pentru Kylian Mbappe

PSG a defilat, sâmbătă, pe terenul celor de la Dijon (echipă pentru care evoluează Alex Dobre), în etapa a 27-a...140

28 feb 00:00SportFC Barcelona, la două puncte în spatele liderului (2-0 vs Sevilla)

FC Barcelona a învins, sâmbătă seară, în deplasare, cu scorul de 2-0, echipa FC Sevilla, într-un meci din etapa a...174

Local
27 feb 23:01LocalTeatrul de Stat: Spectacolul „Jocuri în curtea din spate” – disponibil în VR 360

Teatrul de Stat Constanța este al doilea teatru din țară care lansează una dintre producțiile sale adaptată în...700

27 feb 23:02LocalPROGRAMĂRI online pentru CĂSĂTORII, la Constanța

Administrația Locală a anunțat că, pentru a veni în întâmpinarea constănţenilor care doresc să-şi unească...925

27 feb 22:58LocalHoţ din LOCUINŢE, REŢINUT de poliţiştii constănţeni

1188

27 feb 20:44LocalBate PANDEMIA prin buzunarele comercianţilor de MĂRŢIŞOARE

Lunile februarie şi martie sunt cele în care buzunarele bărbaţilor suferă cel mai mult. Imediat după Ziua...1139

27 feb 23:02LocalSe SCHIMBĂ SCENARIUL în alte 15 UNITĂȚI de ÎNVĂȚĂMÂNT

În cadrul CJSU, a fost votată hotărârea nr. 27. Aceasta prevede schimbarea a 15 scenarii de funcționare pentru...1237

27 feb 23:02LocalRAEDPP taie în CARNE VIE: e vorba despre un SPAȚIU din PARCUL Tomis II

Regia Autonomă „Exploatarea Domeniului Public și Privat” Constanța a demarat controale în ceea ce privește...7666

27 feb 22:58LocalADOLESCENT de 17 ani, luat la BĂTAIE, în plină stradă, de doi INDIVIZI

Urmare a cercetărilor într-un dosar penal privind săvârșirea infracțiunii de lovirea sau alte violențe,...1364

27 feb 22:57LocalPatru noi centre de vaccinare în județul Constanța

Patru noi fluxuri de vaccinare vor deveni operaționale, în județul Constanța, începând de luni, 1 martie 2021....1702

27 feb 22:58LocalA CRESCUT uşor INCIDENŢA cazurilor de COVID în Constanța

1639

Politică
27 feb 00:00PoliticăComisiile reunite de buget-finanţe - raport favorabil pentru bugetul Ministerului Justiţiei

Bugetul Ministerului Justiţiei pentru anul 2021 a primit, vineri, raport favorabil din partea Comisiilor parlamentare...504

27 feb 21:30PoliticăAdrian Oros spune că limitarea la 5 porci pentru fiecare gospodărie țărănească este o lovitură pentru samsari

Ministrul Agriculturii şi Dezvoltării Rurale, Adrian Oros, susţine că proiectul de ordin privind stabilirea...663

27 feb 00:00PoliticăSorin Cîmpeanu vrea 24 de călătorii gratuite pentru studenți, plus 50% reducere tot anul

510

27 feb 00:00PoliticăTUPEU! Vlad Voiculescu îi umilește pe profesori și copii, dar îl atacă și pe Sorin Cîmpeanu

Ministrul Sănătăţii, Vlad Voiculescu, a apreciat vineri că elevii ar putea oferi mărţişoare în şcoli "dacă...674

27 feb 21:21PoliticăMinisterul Mediului, Apelor şi Pădurilor, aviz favorabil pentru bugetul pe 2021

Comisiile reunite pentru buget, finanţe şi bănci ale Parlamentului au avizat favorabil, vineri, bugetul Ministerului...499

27 feb 00:00PoliticăUSR dă atacul la CCR: Un deputat vrea ca judecătorii constituţionali să poată fi urmăriţi penal mai uşor

574

Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1395

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2494

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3278

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4109

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2892

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

2966

Monden
27 feb 00:00MondenCe studii are, de fapt, Alina Eremia! În ce domeniu poate să lucreze dacă renunță la muzică

Alina Eremia e una dintre cele mai apreciate cântărețe de la noi, iar artista reușește tot timpul să iasă în...825

27 feb 00:00Monden”Parcă ți-a explodat o bombă în gură”. Cum a reacționat Ana Mocanu, după ce fani au râs de chipul ei!

În urmă cu doar câteva seri Ana Mocanu a mers în cadrul emisiunii Xtra Night Show, iar imediat după apariția TV a...783

27 feb 22:07MondenLidia Buble, în halat de baie, pe străzile din Capitală

629

27 feb 00:00MondenKarmen Simionescu și-a făcut schimbare de look. Cum s-a vopsit artista

Karmen Simionescu duce viața la care alții doar visează, dar asta nu înseamnă că îi este ușor. Fiica lui Adi...645

27 feb 00:00MondenAlexandra Diaconescu, primele declarații după naștere: „Au fost dureri foarte mari”

Alexandra Diaconescu trebuia să nască de Dragobete, pe 24 februarie, dar fetița ei s-a lăsat așteptată și abia...527

27 feb 00:00MondenNepotul lui Gigi Becali, salvat dintr-o situație jenantă chiar de adversarul său

666

Mapamond
27 feb 00:00MapamondUn pilot a raportat o întâlnire cu un OZN: „Detest să spun treaba asta, dar seamănă cu un obiect cilindric lung”

Pilotul unui avion Airbus A320 al companiei American Airlines (AA) a raportat o întâlnire cu un OZN, descris sub forma...626

27 feb 00:00MapamondMasacrul cu 800 de morți din Axum: "Tot ce vedeai pe străzi erau cadavre și oameni plângând"

Trupele din Eritreea care luptă în regiunea Tigray din Etiopia au ucis sute de oameni în doar câteva zile, la final...607

27 feb 00:00MapamondSpania va administra doar o doză de vaccin persoanelor sub 55 de ani care au avut Covid

472

27 feb 00:00MapamondMoscova acuză Twitter de „dictatură digitală” după blocarea unor conturi legate de Rusia

Guvernul rus a acuzat vineri reţeaua de socializare Twitter că devine un „instrument al dictaturii” ţărilor...422

27 feb 00:00MapamondEmmanuel Macron spune că se va vaccina cu serul AstraZeneca dacă acesta va fi disponibil

Președintele Franței, Emmanuel Macron, a declarat joi că ar accepta cu bucurie să fie vaccinat cu vaccinul...504

27 feb 00:00MapamondPopulația de fluturi monarh, care migrează peste 3.000 km pentru a hiberna în Mexic, a scăzut cu un sfert

454

Sănătate
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...485

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]

Menopauza este un proces biologic natural, caracterizat prin încetarea ovulației și, prin urmare, sfârșitul...495

27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au

462

27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...481

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații

Tulsi sau Busuiocul Sfânt este diferit de busuiocul românesc, fiind originar din Asia de Sud-Est. Acesta este folosit...474

27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament

Polipii nazali sunt formațiuni necanceroase, în formă de lacrimă, care cresc în interiorul căilor nazale ori la...474

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT