rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 26 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Suplimente și vitamine eficiente în calmarea simptomelor de la menopauză

Menopauza stă la baza multor simptome deranjante, însă, din fericire, femeile pot apela la anumite suplimente pentru menopauză pentru a ține sub control neplăcerile care apar în această perioadă a vieții, scrie doc.ro.

Sursă foto: Shutterstock

Menopauza reprezintă o etapă importantă din viața fiecărei femei și se instalează atunci când dispare menstruația. Perioada de dinaintea menopauzei, când organismul începe să producă din ce în ce mai puțin estrogen, se numește perimenopauză. Când are loc tranziția de la perimenopauză la menopauză, femeile pot avea simptome precum bufeuri (acea senzație bruscă de căldură intensă), insomnie, uscăciune vaginală, transpirații nocturne, creștere în greutate, schimbări de dispoziție, modificări la nivelul libidoului, piele uscată, gură uscată, nevoia de a urina mai des, dureri de cap.

Ce suplimente pentru menopauză pot fi de ajutor?

Anumite vitamine și alte suplimente alimentare pot fi de folos în această perioadă, în sensul că pot calma sau reduce simptomele menopauzei, contribuind la o stare generală mai bună.

Acizii grași Omega 3

Acizii grași Omega 3 pot echilibra hormonii care au fluctuații în această perioadă, și în acest fel pot să nu mai apară modificări de dispoziție. Acizii grași pot avea și alte efecte benefice asupra corpului, de exemplu de lubrifiere a unor țesuturi, ceea ce poate fi de ajutor în ceea ce privește uscăciunea vaginală, pielea uscată și mâncărimile de la nivelul pielii. În plus, au și efecte antiinflamatoare, care sunt utile în cazul durerilor articulare și osteoporozei.

Femeile aflate în postmenopauză pot avea concentrații mai mari ale trigliceridelor în sânge, în comparație cu femeile care nu au intrat la menopauză iar acest lucru înseamnă că sunt expuse unui risc mai mare de boală cardiacă coronariană (cardiopatie ischemică).

Pentru că Omega 3 au un efect benefic și pentru că s-a dovedit că scad trigliceridele, mulți medici recomandă că femeile la care a debutat menopauza să ia o cantitate de 1 g de Omega 3 pe zi, cantitate obținută fie prin intermediul alimentației, fie prin intermediul suplimentelor.

Dacă crezi că alimentația ta este prea săracă în Omega 3, adaugă în meniu pește gras (hering, macrou, sardine) ori, dacă nu consumi pește, poți discuta cu medicul despre a-ți administra suplimente cu ulei de pește de mare adâncime, care conțin EPA și DHA, doi acizi grași Omega 3 extrem de utili.

Uleiul de cătină

Pe lângă acizii grași Omega 3, și acizii grași Omega 6 sunt grăsimi bune, de care corpul are nevoie pentru numeroase procese, inclusiv pentru producția de hormoni, un lucru extrem de important la menopauză. Lipsa acizilor grași esențiali din dieta femeilor este un factor care contribuie la uscăciunea vaginală.

În acest sens, un acid gras esențial derivat din uleiul de cătină¹ poate fi de folos pentru atenuarea acestui simptom neplăcut al menopauzei. Uleiul de cătină conține betacaroten, anumite minerale, acizi grași Omega 3, Omega 6 și Omega 9 și, în plus, este cea mai bogată sursă de acizi grași esențiali Omega 7.

De ce avem nevoie de Omega 7? Acești acizi grași esențiali sunt componente structurale importante ale membranelor mucoase, care formează un strat protector pe organele interne (cum ar fi în cazul tractului digestiv, tractului respirator și zonei vaginale), pe suprafața ochilor și în interiorul gurii.

Uleiul de cătină nu doar că susține și contribuie la regenerarea sănătoasă a acestor membrane, însă oferă și alți nutrienți esențiali pentru buna funcționare a membranei mucoase a zonei vaginale. În cazul în care te confrunți des cu uscăciunea vaginală și cu disconfort în zona intimă, discută cu medicul tău despre această problemă și cere-i sfatul legat de suplimente alimentare pentru menopauză cu Omega 3, 6, 7 și 9.

Vitamina B6

Numită și piridoxină, vitamina B6 ajută la producția de serotonină, o substanță chimică responsabilă de transmiterea semnalelor electrice din creier. Pe măsură ce femeile înaintează în vârstă, nivelurile de serotonină scad, iar faptul că această substanță fluctuează reprezintă un factor care contribuie la schimbările de dispoziție și la depresie în timpul menopauzei.

Administrarea unui supliment cu vitamina B6 în timpul menopauzei poate să ajute la prevenirea sau la calmarea unora dintre simptomele cauzate de nivelul scăzut al serotoninei, cum ar fi depresia și lipsa energiei.

Vitamina E

Experții spun că o doză zilnică de 400 UI de vitamina E poate să ajute la reducerea simptomelor de tipul bufeurilor în cazul femeilor aflate la menopauză. Această vitamină este un antioxidant important, care luptă contra acțiunii radicalilor liberi (aceștia dăunează celulelor) și poate reduce inflamația din corp.

Stresul poate cauza și el daune la nivelul celulelor și poate crește riscul de depresie, boli ale inimii, creșterea în greutate, acestea fiind des întâlnite la menopauză. Vitamina E poate fi, deci, utilă în această perioadă, prin atenuarea efectelor stresului, reducerea stresului oxidativ și scăderea riscului de depresie.

Vitamina D

Un alt supliment util pentru menopauză poate fi cel de vitamina D. Lipsa de vitamina D poate crește riscul de fracturi, de dureri de oase și de osteomalacie (când oasele devin moi). Femeile în vârstă, în special cele care petrec mult timp în casă și care nu se expun la lumina soarelui, au un risc mai mare de carență de vitamina D. De aceea, după vârsta de 50 de ani e bine să-ți supraveghezi nivelurile de vitamina D. Pentru a reumple rezervele organismului, ai grijă la alimentație și consumă pește gras, gălbenuș de ou, ciuperci sau întreabă medicul dacă e cazul să iei un supliment cu vitamina D.

Ginsengul

O plantă adaptogenă, ginsengul² are efecte care mimează estrogenul natural. Unele cercetări sugerează că poate îmbunătăți calitatea vieții în cazul femeilor aflate la menopauză: poate crește circulația sangvină și concentrarea, poate îmbunătăți funcția sexuală și funcția creierului. Atenție, însă: ginsengul poate interacționa cu medicamentele anticoagulante și cu alcoolul, deci nu lua astfel de suplimente decât după ce discuți cu medicul.

Calciul

Pierderea densității osoase devine o problemă serioasă odată ce nivelul hormonilor începe să scadă după menopauză. De aceea, este important să îți asiguri un aport suficient din acest mineral. Femeile cu vârste de peste 50 de ani au nevoie de 1200 mg de calciu zilnic. Dacă la analize nivelul calciului este prea scăzut, medicul îți poate recomanda suplimente alimentare. Dacă știi că nu ai o alimentație echilibrată, în care să fie incluse și alimente bogate în calciu (lactate slabe, sardine, legume frunzoase, fasole,

luni, 29 noiembrie 2021334
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
IATĂ ce MĂSURI TREBUIE să RESPECTĂM!
GANDUL.RO
S-au măcelărit într-o vilă de lux de la munte! Fiul unui afacerist, înjunghiat în cap
Comentarii
Vremea
-1.6°-1.6° - 0.1° miercuri, 26 ianuarie 2022
ConstanțaUmiditate: 86%
Vânt: 6.59 m/s
Presiune: 1023 milibari

Loto
6/4946293334026
5/403043171836
joker3514524232
Horoscop
mai mult...SPSportRT
26 ian 00:00SportCupa Africii pe Națiuni: Malawi, antrenată de Mario Marinică, eliminată în optimi / Maroc și Senegal merg în sferturi

Maroc și Senegal s-au calificat în sferturile Cupei Africii pe Națiuni, după ce au trecut de Malawi, respectiv...232

26 ian 00:00SportPatronul clubului Dinamo Kiev neagă că Mircea Lucescu va fi înlocuit cu Andriy Shevchenko

Igor Surkis, patronul clubului Dinamo Kiev, a negat informaţiile apărute în presa ucraineană conform cărora ar...308

26 ian 00:00SportSimona Halep va participa la WTA Doha - Ashleigh Barty, singura absență din TOP 10

Simona Halep se află pe lista sportivelor care vor participa la turneul de categorie WTA 1000 de la Doha, programat în...448

26 ian 22:56SportFotbal: Ianis Hagi, accidentat la genunchi, nu va mai juca în acest sezon

Fotbalistul român Ianis Hagi nu va mai juca în acest sezon după ce s-a accidentat la genunchi într-un meci disputat...504

Local
26 ian 22:45LocalAEC condamnă presiunile la adresa elevei care a transmis tabelul cu colectarea fondului școlii de la liceul Callatis

Asociația Elevilor din Constanța (AEC) condamnă ferm presiunile făcute la adresa Dariei Mateciuc, membrul AEC care a...904

26 ian 22:45LocalEvaluarea activităților desfășurate de Centrul Regional Antidrog Constanţa în anul 2021

Centrul Regional de Prevenire, Evaluare şi Consiliere Antidrog (CRPECA) Constanţa din cadrul Agenţiei Naţionale...642

26 ian 09:08LocalȘcolile și grădinițele, dotate de Primăria Constanța cu măști și dezinfectanți

357

26 ian 00:03LocalLovitură de teatru în cazul sutelor de milioane de euro plătite de Statul Român fraţilor Micula

În 2019, Guvernul condus de Ludovic Orban ( Ministru de Finante - Florin Citu) a plătit, către frații Micula,...3020

26 ian 15:17LocalFlorin Chelaru propune înființarea unui serviciu public de administrare și întreținere a tramei stradale

Florin Chelaru a inițiat un proiect de hotărâre cu privire la aprobarea atribuirii directe a gestiunii serviciului...813

26 ian 22:46LocalRazii în Constanța! A curs cu amenzi!

445

Politică
26 ian 22:55PoliticăCiucă: sesizarea de plagiat la teza de doctorat a fost admisă de CNATDCU

Sesizarea făcută la CNADTCU – Consiliul Naţional de Atestare a Titlurilor, Diplomelor și Certificatelor...517

26 ian 22:50PoliticăUn deputat părăsește Forța Dreptei și se întoarce în PNL

La plecarea din PNL, Ludovic Orban a atras mai mulți deputați liberali și a format partidul Forța Dreptei. Liderul...699

26 ian 22:51PoliticăCîțu: Nu prea văd sensul ca după 1 aprilie, când intrăm în vară, să reglementăm piața de energie

303

26 ian 00:00PoliticăDe la 1 mai, PSD va renegocia creșterea pensiilor

Vicepreședintele PSD Lia Olguța Vasilescu a declarat marți, la Antena 3, că din luna mai vor avea loc negocieri cu...450

26 ian 00:10PoliticăCîţu vrea un cadru fiscal simplu şi clar pentru industria IT

Preşedintele Senatului, Florin Cîţu, consideră că industria IT necesită un cadru fiscal simplu şi clar, astfel...334

26 ian 22:54PoliticăAlți consilieri controversați ai lui Traian Băsescu au intrat în Guvern

Guvernul Nicolae Ciucă se umple de unii dintre cei mai controversați foști consilieri prezidențiali din mandatul lui...729

26 ian 22:51PoliticăGeorge Simion rupe tăcerea despre candidatura sa la alegerile prezidențiale

George Simion a admis, luni seară, la Sinteza zilei că AUR se află în plină precampanie pentru alegerile...515

26 ian 22:51PoliticăMihai Chirica îi ia apărarea lui George Simion, după atacul cu cerneală

Primarul Iașiului, Mihai Chirica (PNL), el însuși victima unui atac cu iaurt, spune că incidentul petrecut luni în...584

26 ian 22:52PoliticăGeorge Simion, vedetă pe Internet: val de glume după incidentul de la Iași

706

Interviuri
8 ian 14:37InterviuriȚUȚUIANU: Dacă mi se PROPUNE, candidez la PRIMĂRIA Constanța! VIDEO

Deputatul PSD, Horia Țuțuianu, a fost prezent vineri, 7 ianuarie, în studioul Replica de Constanța, pentru o...4365

5 ian 00:16InterviuriCOȘA: Voi COLABORA foarte BINE cu Marilena DRAGNEA! VIDEO

Prefectul județului Constanța, Silviu Coșa, s-a aflat în studioul REPLICA, marți, 4 ianuarie a.c., pentru a discuta...3710

21 dec 00:06InterviuriIulian SOCEANU: Până în primăvară GAZELE vor fi puse în FUNCȚIUNE! Video

5396

21 dec 00:06InterviuriCÎRJALIU, despre CIOBANU: Tu ești un MINCINOS și un zero BARAT! Video

Cristian Cîrjaliu, primarul din Agigea, a fost prezent în studioul Replica, luni, 20 decembrie, în cadrul emisiunii...4223

14 dec 00:25InterviuriSTELIAN Ion: PREDOIU e LEGAT de mâini și de picioare, direcționat unde vor alți POLITICIENI! Video (I)

Stelian Ion, fostul ministru constănțean al Justiției, a acordat un interviu cotidianului Replica, în care a vorbit...3571

11 dec 00:30InterviuriCHIȚAC: Nu pot să îmi imaginez PUZ-ul Peninsulei fără PORTUL TOMIS! VIDEO

8609

Monden
26 ian 00:00MondenVictoria Beckham devine deja bunică? Poza publicată de iubita lui Brooklyn

Victoria Beckham devine oare deja bunică s-a întrebat toată lumea după ce viitoarea ei noră, actrița Nicola Peltz,...329

26 ian 00:00MondenA mai rămas un pic și Jason Statham e iar tătic! Cum a pozat iubita lui?

Fotomodelul internațional Rosie Huntington-Whiteley, de 34 de ani, s-a îndrăgostit de Jason Statham, care e cu 20 de...394

26 ian 00:00Monden'Spider-Man' detronează 'Scream' din fruntea box-office-ului nord-american

196

26 ian 19:33MondenBianca Drăgușanu își topește buzele la propriu! Video cu schimbarea radicală, din timpul intervenției

Dacă v-ați întrebat măcar o dată cum ar arăta în prezent Bianca Drăgușanu fără buzele sale mărite în mod...1185

26 ian 01:22MondenDan Negru pleacă de la Antena 1 după 22 de ani

Potrivit informaţiilor Paginademedia.ro, Dan Negru a semnat deja cu un alt post de televiziune. El va fi realizator la...879

26 ian 01:20MondenA murit Thierry Mugler. Designerul francez avea 73 de ani

348

Mapamond
26 ian 01:21MapamondPreşedintele Roch Marc Christian Kaboré a fost arestat de armată şi închis într-o tabără militară

Preşedintele Burkina Faso Roch Marc Christian Kaboré ar fi fost arestat de către armată şi închis în tabăra...360

26 ian 01:22MapamondPreședintele Biden ia în calcul trimiterea a mii de soldați în Europa de Est și țările baltice

Președintele Joe Biden ia în considerare trimiterea câtorva mii de soldați americani în Europa de Est și țările...329

26 ian 01:23MapamondO turistă olandeză, arestată după ce a făcut un salut nazist la poarta Auschwitz

386

26 ian 01:23MapamondSUA îşi îndeamnă cetăţenii să nu călătorească în Rusia. Membrii ambasadei din Kiev vor fi evacuați

Statele Unite ale Americii au emis un ordin prin care solicită evacuarea diplomaţilor aflaţi la Kiev. Personalul...252

26 ian 01:19MapamondUn bărbat a călătorit din Africa de Sud în Olanda în compartimentul roților unui avion

Poliţia olandeză a anunţat că a găsit un pasager clandestin în viaţă în compartimentul roţilor unui avion care...471

26 ian 01:20MapamondResponsabil OMS: Varianta Omicron a coronavirsului ar putea aduce sfârşitul pandemiei în Europa

540

Sănătate
26 ian 00:00Sănătate11 plante și suplimente ce pot ameliora depresia

Depresia este o tulburare de dispoziție care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Tulburările depresive...213

26 ian 00:00SănătateCopilul tău nu doarme? 17 cauze posibile

Copiii mai mici sau mai mari nu dorm dintr-o mulțime de motive, printre care faptul că nu au o rutină a somnului bine...200

26 ian 00:00SănătateCum și cât poți slăbi, la modul sănătos, în trei luni?

282

26 ian 00:00SănătateSemnele unui cheag de sânge pe care nu trebuie să le ignori

Capacitatea de coagulare a sângelui, respectiv de formare de cheaguri de sânge, este esențială pentru organismul...366

26 ian 00:00SănătateStudiu: Rezultatele școlare slabe pot avea legătură cu boli ale ochiului

Unii dintre copiii care aveau rezultate slabe la învățătură și-au îmbunătățit performanețele după ce au...164

26 ian 00:00SănătatePneumonia la sugari şi riscul de astm

Ce legătură este între pneumonia la bebeluși și riscul de astm? Se pare că sugarii diagnosticați cu pneumonie au...148

26 ian 00:00SănătateMedicamentele și frumusețea: beneficii sau toxicitate?

Pe timpul iernii, femeile își pot îmbunătăți starea de sănătate și își pot stimula frumusețea prin diverse...177

26 ian 00:00SănătateProbioticele îţi întăresc sistemul imunitar?

Având în vedere că ne vom confrunta cu viitorul sezon de gripă, dar și cu alergiile sezoniere și pericolul...208

26 ian 00:00SănătateCe beneficii au îmbrățișările?

173

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT