rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 29 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Terapia anxietății - 5 tehnici de relaxare eficiente dovedite științific

Tulburările de anxietate reprezintă o patologie în continuă creștere, atât în cabinetele de psihiatrie, cât și în cele ale psihoterapeuților, iar numărul real al persoanelor care suferă de anxietate este cu mult mai mare decât arată cifrele.

Aproximativ 25% din populația care suferă de anxietate ar necesită tratament într-o anumită perioada a vieții lor. Alți 25% au o anxietate mai puțin severă. Femeile prezintă un risc aproape de două ori mai mare decât bărbații.

Toată lumea poate fi neliniștită în anumite situații, că de exemplu în cazul vorbitului în public, interviurile de angajare sau consultația la dentist. Pentru aproximativ 1 din 6 persoane, acest lucru este catalogat de psihologi că o tulburare la un moment dat în viață acestora.

În sine, anxietatea putem spune că este o reacție perfect normală și naturală a corpului la situațiile stresante prin care trece. Fără stările de anxietate și fără frică, specia umană nu ar fi putut supraviețui. “Normalitatea” anxietății se manifestă atunci când întregul compus minte-corp se adună pentru a rezolva orice provocare, de orice natură și pentru a se adapta schimbărilor.

Dar, dacă starea de alertă a corpului numită “lupta sau fugi” nu te părăsește nici când îți e bine și când totul e în regulă în viață ta, respectiv te agiți, dramatizezi o situație care nu ar necesită așa de multe resurse emoționale, fizice și psihice din partea ta, atunci trimite clar către o tulburare anxioasă sau o anxietate acută, ori cronică.

Cum se manifestă anxietatea?

Simptomele anxietății includ: oboseală, îngrijorare constanța și încordare, reacții disproporționate la stimuli, episoade mai lungi sau mai scurte de depresie, tensiune musculară, insomnie, dureri abdominale, gheară în piept, puls mărit sau neregulat, aritmii, transpirație, cefalee, etc.

Cum o putem trata?

Oamenilor le sunt adesea prescrise medicamente pentru anxietate, dar acestea sunt mai puțîn eficiente pe termen lung și au efecte secundare, astfel încât tehnicile de relaxare sunt adesea preferate.

Tehnicile de relaxare vin într-o varietate de forme, dar cele 5 metode care au multe în comun și care au cele mai multe dovezi care le susțin, sunt (Manzoni et all., 2005):

1. Relaxarea progresivă

Cel mai frecvent studiat tip de terapie de relaxare ar putea să va fie cunoscut. Acesta implică concentrarea mentală asupra grupurilor musculare din corpul vostru, mai întâi tensionând apoi relaxându-l pe fiecare.

Este simplu și odată cu practică devine mai ușor să observați când deveniți anxioși și mușchii devin tensionați deoarece, ciudat, oamenii adesea nu observă primele semne fizice de anxietate.

Această tehnică se bazează pe ideea că mintea urmează corpul. Când va relaxați corpul, mintea se curată și ea.

2. Relaxarea aplicată

Relaxarea aplicată se bazează pe relaxarea progresivă. În primul rând, veți învață să va relaxați grupurile musculare unul după altul. Următoarea etapă este de a elimina faza de tensionare și de a va mută direct la relaxarea fiecărui mușchi.

Apoi, veți învață să asociați o anumită indicație, să spuneți gândindu-va "calm acum!" și având o stare relaxată. Învățați apoi să va relaxați foarte repede. În cele din urmă, veți practică tehnică de relaxare în situațiile de anxietate din lumea reală.

Încă o dată, în cea mai mare parte este vorba despre mintea care urmează corpul.

3. Trainingul autogenic

Folosit încă din anii 1930 este o tehnică foarte eficientă pentru relaxarea progresivă a mușchilor. În zilele noastre este folosit chiar în terapia virtuală unde pacientul este ghidat pas cu pas cum să relaxeze fiecare mușchi.

Pentru a va ajută să faceți acest lucru, aveți o mantra pe care o repetați în timp ce mergeți în jurul unor grupe importante de mușchi: "brațul meu drept este foarte greu" și așa mai departe.

O a două etapă implică inducerea unui sentiment de căldură în mușchi. Odată ce se simt "grei" din prima etapă, urmează o altă mantra despre căldură: "brațul meu drept este foarte cald" și așa mai departe.

Alte etape implică calmarea inimii și a abdomenului și răcirea frunții în același mod.

Încă o dată, veți observă că totul se referă la mintea care urmează unui corp calm. Că și înainte, practicanții recomandă exercițiul zilnic, astfel încât să va puteți relaxa din ce în ce mai repede.

Odată cu practică, simplă intenție de a începe trainingul va fi suficientă pentru a determina corpul să se relaxeze și să se încălzească.

4. Meditația

Iată aici meditația, care are atât de multe beneficii diferite. Meditația poate fi folosită în numeroase contexte. Există cu siguranță dovezi că această poate funcționa și pentru persoanele care suferă de anxietate.

Este nevoie să fiți conștienți de faptul că meditația este destul de dificilă și că rată abandonului este ridicată, potrivit studiilor care o investighează (Krisanaprakornkit et all., 2009).

Acest lucru sugerează că unii oameni nu o consideră foarte acceptabilă. Însă, pentru persoanele care o pot gestiona, rezultatele sunt adesea mai bune decât în cazul celorlalte tehnici (Manzoni et all., 2005).

Observați că această tehnică este mult mai activ legată de minte decât primele trei metode. Nu vizează doar corpul și așteaptă apoi că mintea să-i urmeze, ci reprezintă modul în care este concentrată atenția.

Acest lucru poate fi parțial motivul pentru care oamenii o găsesc mai grea. Totuși, probabil că nu va va face nici un rău dacă încercați.

5. Psihoterapia cognitiv comportamentală

În cele din urmă, terapia cognitiv comportamentală vizează și mintea și corpul.

Deoarece este vorba în primul rând de o terapie prin vorbire, în mod normal, trebuie să te duci la un psihoterapeut care te va ajută să țintești modelele de gândire nefolositoare.

Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să rămâneți la o singură abordare.

Dacă trebuie să va relaxați - indiferent de motiv și în orice moment - atunci încercați una sau mai multe dintre aceste metode diferite. După cum ați observat, tehnicile eficiente împărtășesc multe în comun. Practică regulată este cheia și, dacă îi dați o șansă, mintea va urmă cu adevărat corpul.

sâmbătă, 31 octombrie 2020745
Comentarii
mai mult...Sănătate
28 noi 19:27SănătateZece vaccinuri anti-COVID-19, disponibile la mijlocul anului următor

Până la mijlocul anului următor ar putea fi disponibile zece vaccinuri anti-COVID-19, dacă acestea vor obţine...538

28 noi 00:00SănătateTestele rapide pentru COVID-19 pe bază de anticorpi nu ajută la stabilirea unui diagnostic precoce596
28 noi 00:00SănătateIpohondria: cauze, simptome si tratament536
28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...596

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă664
28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai551
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...553

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii722
28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos524
28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...580

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă587
28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă576
Vremea
5.4°5.4° - 8.1° duminică, 29 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 85%
Vânt: 4.51 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
29 noi 00:00SportLiverpool, pas greșit pe terenul lui Brighton

Liverpool a pierdut puncte importante în lupta pentru titlu din Premier League, formația pregătită de Jurgen Klopp...387

29 noi 00:16SportAl Hilal, echipa antrenată de Răzvan Lucescu, a câștigat Cupa Arabiei Saudite

Echipa Al Hilal, antrenată de Răzvan Lucescu, a câştigat, sâmbătă, Cupa Arabiei Saudite, învingând în finală...598

29 noi 00:00SportVlad Chiricheș, autogol cu Inter - Sassuolo, învinsă la scor de neprezentare 0-3

Vlad Chiricheş a înscris un autogol în meciul pierdut, sâmbătă, pe teren propriu, de Sassuolo cu 3-0 în fața...428

29 noi 00:00SportBayern Munchen își consolidează poziția de lider

Campioana Germaniei şi a Europei, Bayern Munchen, a câştigat cu scorul de 3-1 partida susţinută în deplasare,...380

Local
28 noi 23:57LocalAdăpostul public pentru câinii fără stăpân din Constanța a intrat în reparații capitale

Cum iarna bate la ușă, echipele Primăriei Constanța, ale Confort Urban, ale RAJA și ale operatorului de...923

28 noi 23:57LocalParticipanții la o înmormântare, sancționați cu avertismente, în localitatea Castelu

Polițiști din cadrul Secției 4 Rurală Medgidia s-au deplasat, în cursul zilei de vineri, 27 noiembrie a.c., la...1418

28 noi 23:58LocalCernavodă, Cumpăna şi Târguşor intră de SÂMBĂTĂ în CARANTINĂ

1963

28 noi 23:55LocalCoronavirus la Constanța: Peste 16.000 de persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 16.127 de persoane...1159

28 noi 23:56LocalCOVID-19: Alte 4 NOI DECESE, înregistrate la Constanţa

Până vineri, 27 noiembrie a.c. 10.884 persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat. La...1613

28 noi 23:56LocalOperațiune internațională pentru destructurarea unei grupări de trafic de droguri, în Portul Constanța

Poliția Română, alături de polițiile din Brazilia, Belgia, Olanda, Portugalia, Spania, Ucraina și Dubai, sub...1777

28 noi 23:59LocalPRIMĂRIA CONSTANȚA: program de acțiuni festive, educaționale și cultural-artistice dedicat Zilei Naționale

Primăria municipiului Constanța împreună cu partenerii, Inspectoratul Școlar Județean Constanța și Universitatea...1038

28 noi 23:59LocalEste nevoie de SÂNGE la Centrul de Transfuzii! Program de donare în WEEKEND

Centrul Regional de Transfuzii Sanguine face apel către toți cei care doresc să doneze sânge, dar nu o pot face în...812

28 noi 00:00LocalService-uri auto, controlate de polițiștii de la transporturi

1867

Politică
28 noi 00:00PoliticăLege promulgată: Zile libere pentru părinţi, dacă sunt suspendate cursurile şcolare fizice

Preşedintele Klaus Iohannis a promulgat, vineri, legea privind aprobarea ordonanţei de urgenţă prin care se acordă...701

28 noi 00:00PoliticăNăsui (USR): Măsura "zero taxe pe salariul minim", implementată gradual, pe parcursul a cinci ani

Deputatul USR Claudiu Năsui a declarat vineri că măsura "zero taxe pe salariul minim", inclusă în programul USR...668

28 noi 00:00PoliticăIohannis sesizează CCR cu Legea privind regimul fiscal derogatoriu pentru terenurile din insule şi grinduri

627

Interviuri
12 noi 00:04InterviuriDumitru Caragheorghe, USR-PLUS: CIOLOŞ ar fi GESTIONAT mai BINE fenomenul COVID. Video

Dumitru Caragheorghe, candidat din partea Alianţei USR PLUS pentru alegerile parlamentare, figurează pe loc foarte...2037

11 noi 00:00InterviuriGeorge NICULESCU: PSD nu a avut NICIODATĂ vreo legătură cu BINELE oamenilor

George Niculescu, candidatul PNL pentru un loc în Senat, a spus ”Da” unei noi provocări, aceea de a fi vocea...2606

10 noi 00:38InterviuriSTELIAN ION: Procurorii trebuie SCOȘI de sub AUTORITATEA ministrului JUSTIȚIEI! Video

2598

10 noi 00:39InterviuriLucian Lungoci: Îi reproșez lui FĂGĂDĂU lipsa de COMUNICARE cu membrii PSD! Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...2851

7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

Mircea Dobre, candidatul Pro România pentru al treilea mandat în Camera Deputaților, se înscrie în lista celor mai...4607

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

2788

Monden
28 noi 00:00MondenMiranda Kerr e fericită că Orlando Bloom și-a găsit jumătatea. Ce o mulțumește cel mai tare?

Fosta soție a lui Orlando Bloom (43 de ani) îi dă binecuvântarea pentru relația cu Katy Perry (36 de ani). Miranda...784

28 noi 00:00MondenCéline Dion: „Fiul meu arată mai bine pe tocuri decât mine!”

Cântăreaţa de origine canadiană este o adevărată pionieră în parenting-ul neutru, acel stil de creştere a...793

28 noi 00:00MondenPartenera lui Patrick Swayze din 'Dirty Dancing' consideră că actorul nu va putea fi înlocuit în continuarea filmului aflat în pregătire

715

Mapamond
28 noi 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor de COVID-19 în Germania a atins un milion

Germania, lovită de al doilea val al epidemiei de COVID-19, a atins vineri pragul de 1 milion de persoane testate...596

28 noi 00:00MapamondCoronavirus: India va produce o parte din cantitatea de vaccin rusesc

Fondul suveran de investiţii al Rusiei (RDIF) a anunţat vineri că a ajuns la un acord cu grupul farmaceutic indian...617

28 noi 00:00MapamondMigranţii încearcă în continuare să traverseze Canalul Mânecii. 18 persoane salvate de la înec

546

Sănătate
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...553

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii

Toți copiii adoră animalele de companie, însă câinii sunt cei care au cel mai mare succes la copii. Deținerea unui...722

28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos

524

28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...596

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă

Arsurile la stomac afectează zeci de milioane de oameni. Multe alimente pot relaxa sfincterul esofagian inferior, ceea...664

28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai

Uleiul de arbore de ceai este un ulei esențial obținut din frunzele copacului Melaleuca alternifolia, al cărui...551

28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...580

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă

Insuficiența cardiacă a reprezentat cel mai mare risc de deces la 5 ani pentru persoanele nou diagnosticate cu diabet...587

28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă

576

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT