rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 10 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Top trends în mindfulness în 2020

Mindfulness a devenit un curent în ultimul deceniu, conceptul fiind prezent pe coperțile revistelor și făcând valuri în cercurile de wellness și nu numai, transformând în același timp viețile celebrităților și ai liderilor de afaceri.

Ce este mindfulness?

Mindfulness este o practică care presupune trăirea în prezent, observarea emoţiilor noastre şi, cel mai important, conectarea în permanență cu propria persoană. Această stare poate fi practicată în diverse moduri, însă cea mai cunoscută metodă rămâne, de departe, meditaţia. Mindfulness presupune și practicarea unor tehnici de respirație, meditații ghidate și alte practici pentru relaxarea corpului și a minții. Toate acestea au ca scop reducerea stresului.

Să petreci prea mult timp planificând lucruri sau îngrijorându-te constant cu privire la ceea ce se poate întâmpla în viitor ori analizând prea mult trecutul poate fi epuizant. De asemenea este mult mai probabil să te confrunți cu stres, anxietate și depresie. Practicarea exercițiilor de mindfulness te poate ajuta să îți direcționezi atenția departe de acest tip de gândire și să fii în contact cu lumea din jurul tău.

Care sunt beneficiile practicii mindfulness?

Mindfulness este o practică studiată în multe studii clinice, iar dovezile generale susțin eficacitatea meditației pentru diferite afecțiuni, inclusiv: stres, anxietate, durere, depresie, insomnie și hipertensiune arterială Cercetări preliminare indică faptul că meditația poate ajuta și persoanele care se confruntă cu astm.

Practicarea meditației induce o stare de liniște și de relaxare. De asemenea, meditația:

îmbunătățește atenția;

ameliorează simptomele sindromului burnout;

îmbunătățește somnul;

îmbunătățește controlul glicemic.

Top 3 trenduri în mindfulness în 2020

1. Meditaţia de tip mindfulness reprezintă o adaptare a practicilor tradiţionale. În timp ce medicina occidentală își are locul ei bine stabilit, mindfulness este esențial pentru abordarea cauzei care stă la baza afecțiunilor cronice, ajutând indivizii să facă mai bine față situațiilor cu care se confruntă.

2. Meditaţia de tip mindfulness va fi antidotul în cazul celor care utilizează necorespunzător opioidele. Utilizarea practicilor de mindfulness reduce durerile cronice și limitează nevoia de medicamente.

3. Meditaţia de tip mindfulness, recomandată celor care au locuri de muncă solicitante. Programele de mindfulness aplicate care pot fi integrate în viața de zi cu zi pentru a răspunde nevoilor celor care se au joburi foarte stresante.

Exerciții de mindfulness:

Există multe modalități simple prin care poți practica mindfulness. Câteva exemple includ:

Focusează-ți atenția. Este greu să încetinești și să observi toate lucrurile importante din jur, într-o lume atât de ocupată ca cea în care trăim. Încercă să îți faci timp pentru a experimenta mediul în care trăiești. De exemplu, atunci când mănânci un preparat preferat, fă-ți timp să-l miroși, să-l guști și să te bucuri cu adevărat de el.

Trăiește în prezent. Încercă să observi intenționat, fără a judeca tot ce se întâmplă în jurul tău și tot ceea ce faci. Găsește bucurie în plăcerile simple ale vieții.

Acceptă-te. Tratează-te, vobește cu tine așa cum ai trata și cum ai vorbi cu cel mai bun prienen.

Concentrează-te asupra respirației. Atunci când ai gânduri negative, așază-te pe scaun sau pe canapea, respiră adânc și închide ochii. Concentrează-te asupra respirației. Să expiri și să inspiri un minut te poate ajuta să scapi de gândurile care te frământă.

Poți încerca, de asemenea, exerciții de mindfulness mai structurate, cum ar fi:

Scanarea corpului. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse și cu brațele în lateral, cu palmele orientate în sus. Concentrează-ți atenția și în mod deliberat pe fiecare parte a corpului, în ordine, de la vârful degetului mare până la cap. Fii conștient de toate senzațiile, emoțiile sau gândurile asociate cu fiecare parte a corpului.

Meditație în poziția șezut. Stai confortabil pe un scaun cu spatele drept, cu picioarele pe podea și cu mâinile în poală. Respiră pe nas, concentrează-te pe măsură ce inspiri și expiri. Dacă senzațiile sau gândurile fizice îți întrerup meditația, notează experiența și apoi concentrează-te din nou asupra respirației și inspirației.

Meditația în mers. Găsește un loc liniștit cu o lungime de la 3 până la 6 metri și mergi încet. Concentrează-te pe experiența mersului, fiind conștient de senzația de a sta în picioare și de mișcările subtile care îți mențin echilibrul. Când ajungi la capătul drumului, întoarce-te și contină să mergi, păstrând conștientizarea senzațiilor.

Aplicații de mindfulness

Aura - este o aplicație de mindfulness care oferă utilizatorului micro-meditații zilnice care durează doar trei minute. Aura îi ajută pe utilizatori să elimine stresul și anxietatea permițându-le acestora să-și păstreze un jurnal de recunoștință. În felul acesta, ei își pot urmări stările de spirit pe tot parcursul zilei și pot asculta sunetele naturii. Aceasta poate fi aplicația potrivită pentru tine dacă ai timp limitat pe parcursul zilei pentru a medita.

Insight Timer - este o aplicație care oferă peste 4.000 de meditații ghidate de la peste 1.000 de profesori, pe teme precum compasiunea de sine, natura și stresul, pe lângă discuții și podcasturi. Dacă preferi o meditație mai liniștită, poți întotdeauna să setezi un cronometru și să meditezi la sunetul clopotelor intermitente. În plus, Insight Timer este o aplicație gratuită.

Calm - această aplicație aduce bucurie, pace și un sentiment de claritate în viața ta de zi cu zi. Milioane de oameni sunt de acord că această aplicație este excelentă pentru meditație și că îți poate schimba viața într-un mod pozitiv. Calm oferă sunetul relaxant al ploii dar poți alege, de asemenea, să fii întâmpinat de zgomotul unui șemineu aprins sau de cântecul greierilor. Calm include și câteva meditații scurte pe care le poți face în timpul unei zile aglomerate.

Headspace - oferă utilizatorului exerciții care sunt concepute pentru a fi utilizate timp de aproximativ 10 minute pe zi, începând cu un pachet de 10 sesiuni care vine gratuit cu descărcarea inițială. Include meditații scurte pentru persoanele care sunt în mișcare și chiar meditații SOS care sunt utile în perioadele de criză. Unul dintre cele mai bune lucruri în ceea ce privește această aplicație este că o poți încerca înainte de a o cumpăra.

Mindfulness Daily - aplicația oferă practici ghidate rapide și eficiente pentru a reduce stresul și anxietatea, dar și pentru îmbunătățirea performanței și pentru a a spori somnul, conform doc.ro

vineri, 21 februarie 2020509
Comentarii
mai mult...Sănătate
10 iul 00:00SănătateNelu Tătaru: Când avem zece mii de cazuri în trei-patru zile, la nivelul întregii țări, se impune starea de urgență

Ministrul Sănătăţii, Nelu Tătaru, afirmă că România nu a depăşit primul val al pandemiei de coronavirus şi...246

10 iul 00:00SănătateNelu Tătaru: Starea de urgenţă nu o iau în calcul în acest moment, dar vedem şi evoluţia ulterioară239
10 iul 00:00SănătateControverse privind concediul medical pentru pacienții cu coronavirus care pleacă din spital256
10 iul 00:00SănătateGCS: 5.104 de români din străinătate - confirmaţi ca infectaţi cu noul coronavirus

Grupul de Comunicare Strategică (GCS) transmite, joi, că 5.104 de români din străinătate au fost confirmaţi ca...246

10 iul 00:00SănătateDieta Daneză: sănătoasă sau periculoasă?294
10 iul 00:00SănătateInsolația și hepatita C – riscurile la care te expune căldura, dar și cum să le eviți253
10 iul 00:00SănătateMit sau adevăr: masajul zilnic în jurul ochilor previne apariția ridurilor

Pe măsură ce trec anii, pielea își pierde elasticitatea și astfel apar ridurile. Printre primele semne ale...285

10 iul 00:00SănătateDislipidemia la vârstă adultă ar putea fi anticipată încă din copilărie250
10 iul 19:18SănătateActivitatea fizică reduce mortalitatea la pacienții cu diabet255
10 iul 19:16SănătateDeficitul de Omega 3 în sarcină, asociat cu nașterea prematură

Femeile însărcinate sunt încurajate să mănânce peste oceanic mic sau să ia suplimente cu ulei de peste de mare...232

10 iul 00:00Sănătate5 limonade care estompează pofta de dulce295
10 iul 00:00SănătateColesterolul vara: alimente de sezon care îi reduc valorile302
Vremea
25.6°24.3° - 25.6° vineri, 10 iulie 2020
ConstanțaUmiditate: 55%
Vânt: 4.99 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
10 iul 00:00SportAlexandru Maxim a marcat din nou pentru echipa lui Marius Șumudică, Gaziantep

Gaziantep, echipa antrenată de românul Marius Şumudică, a obţinut o victorie dramatică, 3-1 cu Konyaspor, joi...408

10 iul 00:00SportUTA Arad vs Turris 3-4 / Oaspeții au marcat golul victoriei în minutul 89

Formaţia UTA Arad a fost învinsă, joi, pe teren propriu, cu scorul de 4-3 (2-2), de echipa Turris-Oltul Turnu...323

10 iul 00:00SportUEFA a anunţat oficial tragerea la sorţi pentru Champions League

UEFA a confirmat joi că tragerea la sorţi pentru sferturile şi semifinalele UEFA Champions League va avea loc vineri,...339

10 iul 00:00SportTottenham a remizat, în deplasare, scor 0-0, cu Bournemouth, într-un meci din etapa a XXXIV-a a campionatului Angliei

Formaţia Tottenham a remizat, joi seară, în deplasare, scor 0-0, cu echipa Bournemouth, într-un meci din etapa a...239

Local
10 iul 22:56LocalTrei persoane REȚINUTE, la Constanța, în urma unor PERCHEZIȚII

Trei persoane bănuite de contrabandă cu țigarete au fost reținute, în urma unei acțiuni a polițiștilor și...2391

10 iul 22:55LocalIndivizi introduși în închisoare pentru viol, evaziune fiscală și infracțiuni rutiere

Polițiști de investigații criminale din cadrul Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au identificat...778

10 iul 22:55LocalPolițiștii adună zilnic escroci cu 'alba-neagra' din stațiunea Mamaia

671

10 iul 23:06LocalNumiri în funcții de conducere la Curtea de Apel Constanța

Consiliul Superior al Magistraturii a luat act, în ședința Secției pentru Judecători din 9 iulie, de propunerea de...1163

10 iul 22:57LocalBeach-barurile din Vama Veche cu program non-stop vor limita nivelul decibelilor la un registru mediu

Decizie unică pe litoralul românesc! Vama Veche demonstrează, din nou, că este cea mai frumoasă comunitate de la...756

10 iul 22:57LocalTeren de antrenament la standarde moderne, în cadrul Complexului Sportiv „Gheorghe Hagi”

Primăria Municipiului Constanța a amenajat, în mai puțin de 8 luni, în cadrul complexului sportiv, una dintre cele...565

10 iul 22:51LocalAccident rutier în Tariverde

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină joi, 9 iulie, în Tariverde, acolo unde a avut loc...731

10 iul 00:09LocalALERTĂ în Costineşti: O PERSOANĂ A MURIT ÎNECATĂ

Militari din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină joi, 9 iulie, în staţiunea Costineşti, zona...763

10 iul 17:32LocalInstituţia Prefectului a început distribuirea pachetelor de ajutorare pentru cei defavorizaţi

735

Politică
10 iul 00:00PoliticăIohannis: Pandemia a scos la iveală o serie de fragilităţi sistemice

Pandemia COVID-19 a scos la iveală o serie de fragilităţi sistemice în România, a declarat, joi, preşedintele...276

10 iul 00:00PoliticăOrban: Comisia Europeană a aprobat schema de ajutor de stat pentru garantarea creditelor pentru companiile mari

Guvernul a primit aprobarea din partea Comisiei Europene pe schema de ajutor de stat pentru garantarea creditelor pentru...256

10 iul 00:00PoliticăCamera Deputaţilor: Proiectul privind carantinarea şi izolarea - adoptat

278

10 iul 00:00PoliticăDezbateri pe proiectul privind carantinarea - Arafat: E destinat oricărei ameninţări epidemiologice

Proiectul de lege privind instituirea unor măsuri în domeniul sănătăţii publice este destinat oricărei...259

10 iul 00:00PoliticăComisia juridică - raport favorabil cu amendamente la proiectul privind carantinarea şi izolarea

Comisia juridică a Camerei Deputaţilor a adoptat, joi, un raport favorabil la proiectul Guvernului privind...261

10 iul 00:00PoliticăSenat - Proiect: CNAS - instituţie autonomă sub control parlamentar

270

Interviuri
6 mai 00:26InterviuriPrefectul Niculescu: Din 605 carantinați la Constanța, 21 aveau Coronavirus! VIDEO

Prefectul George Niculescu, numit în funcție la finele lui 2019, a apucat vremuri greu încercate. Și ne referim la...4524

29 apr 00:26InterviuriProcurorul Teliceanu: dacă minți în adeverință, riști să te alegi cu ani grei de pușcărie! Video

Viorel Teliceanu este unul dintre cei mai tineri prim procurori din țară, el conducând, o bună perioadă de timp,...5741

14 apr 00:05InterviuriSorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar: NU se pune problema înghețării anului școlar! VIDEO

3770

Monden
10 iul 00:00MondenFiica Madonnei a renunțat la sutien! Cum a ieșit Lourdes să se plimbe în New York

Așchia nu sare departe de trunchi! Această zicală a devenit cumva clișeică atunci când vine vorba de Lourdes Leon,...417

10 iul 00:00MondenCharlize Theron va fi înlocuită în următorul film "Mad Max". Cine îi va lua rolul?

Aceasta este decizia regizorului George Miller, care a anunţat că va trebui să o înlocuiască pe vedeta de 44 de...316

10 iul 00:00MondenChrissy Teigen, soţia celui mai sexy bărbat în viaţă, nu are corpul tonifiat, ci invadat de celulită

361

10 iul 20:26MondenCelebrităţi care şi-au pierdut virginitatea cu alte vedete

Ne-au obişnuit ca majoritatea celebrităţilor să facă dezvăluiri despre viaţa profesională, cât şi despre cea...362

10 iul 00:00MondenActriţa americană Naya Rivera, dată dispărută după ce a ieşit cu barca pe un lac din California

Actriţa americană Naya Rivera, cunoscută pentru rolul Santana Lopez din serialul de televiziune "Glee", a dispărut...306

10 iul 00:00MondenFestivalurile de Film de la Veneţia, New York, Toronto şi Telluride nu vor rivaliza anul acesta, ci vor colabora

231

Mapamond
10 iul 00:00MapamondMigranţi: Autorităţile italiene anunţă imobilizarea în Sicilia a navei umanitare Sea Watch 3

Autorităţile italiene au anunţat imobilizarea în Sicilia a navei umanitare Sea Watch 3 a organizaţiei...257

10 iul 00:00MapamondCoronavirus: Nou record de decese în Iran, 221 în 24 de ore

Iranul a anunţat joi un nou record de decese din cauza coronavirusului, al patrulea în 11 zile în Republica...251

10 iul 00:00MapamondCoronavirus: 5 milioane de persoane, din nou în izolare la domiciliu în Melbourne

261

10 iul 00:00MapamondCoronavirus: SUA au depăşit pragul de trei milioane de cazuri

Statele Unite au depăşit miercuri pragul de trei milioane de cazuri de coronavirus, la o zi după ce Washingtonul a...226

10 iul 00:00MapamondDanemarca introduce certificate COVID-19 pentru persoanele care călătoresc în străinătate

Danemarca a introdus un aşa-numit certificat COVID-19 pentru a facilita planurile cetăţenilor de a călători în...280

10 iul 00:00MapamondCoronavirus: Africa depăşeşte jumătate de milion de cazuri de COVID-19, potrivit OMS

237

Sănătate
10 iul 00:00SănătateMit sau adevăr: masajul zilnic în jurul ochilor previne apariția ridurilor

Pe măsură ce trec anii, pielea își pierde elasticitatea și astfel apar ridurile. Printre primele semne ale...285

10 iul 00:00SănătateDislipidemia la vârstă adultă ar putea fi anticipată încă din copilărie

Riscul cardiovascular al unei persoane ar putea fi estimat încă din copilărie, pe baza anumitor factori genetici....250

10 iul 19:18SănătateActivitatea fizică reduce mortalitatea la pacienții cu diabet

255

10 iul 19:16SănătateDeficitul de Omega 3 în sarcină, asociat cu nașterea prematură

Femeile însărcinate sunt încurajate să mănânce peste oceanic mic sau să ia suplimente cu ulei de peste de mare...232

10 iul 00:00Sănătate5 limonade care estompează pofta de dulce

Pofta de dulce este cel mai mare inamic al siluetei, dar și al sănătății tale? Există câteva trucuri care te pot...295

10 iul 00:00SănătateColesterolul vara: alimente de sezon care îi reduc valorile

302

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT