rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Totul despre complexul de vitamine B

Complexul de vitamine B face referire la toate vitaminele solubile în apă, în afară de vitamina C. Este vorba despre vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B9 și vitamina B12.

Sursă foto: Shutterstock

Fiecare vitamină care face parte din complexul de vitamine B are o structură unică și un efect anume asupra organismului. Spre exemplu, vitamina B6 este un aminoacid esențial pentru metabolism, în timp ce vitamina B12 și vitamina B9 facilitează diviziunea celulară, scrie doc.ro.

În ciuda faptului că este promovat intens complexul de vitamine B în comerț, adevărul este că ne luăm suficiente vitamine din alimentație, asta dacă avem o dietă echilibrată și sănătoasă, bazată pe alimente cât mai naturale. Dacă nu, se pot administra suplimente alimentare de calitate care conțin vitamine și minerale, dar este recomandat ca acestea să nu fie luate după ureche, fără acordul medicului.

Anumite grupe de populație, cum ar fi adulții în vârstă și femeile însărcinate, sunt mai expuse riscului de lipsă de vitamine din complexul B. Anumite probleme de sănătate, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, precum și consumul excesiv de alcool pot împiedica absorbția vitaminelor B în organism în mod eficient, crescând riscul de carențe.

Cu toate că lipsa de vitamine din complexul B este rară la un pacient, se întâmplă uneori să apară (de obicei, lipsa de vitamina B12 poate apărea mai des în cazul persoanelor vegane). Simptomele unui deficit diferă în funcție de vitamina B care lipsește, variind de la oboseală și confuzie la anemie sau chiar la un sistem imunitar compromis. De asemenea, pot apărea erupții cutanate.

Iată câteva informații de bază despre vitaminele din complexul B:

Vitamina B1 - Tiamina

Vitamina B1 ajută organismul să producă celule noi, sănătoase. Tiamina este denumită și vitamina antistres întrucât are abilitatea de a proteja sistemul imunitar. Totodată, această vitamină este necesară pentru a procesa carbohidrații. Surse de vitamina B1 sunt cerealele integrale, alunele, fasolea, varza creață (kale), spanacul și germenii de grâu. Doza zilnică recomandată de vitamina B1 este de 1.2 miligrame, la bărbați, și 1.1 miligrame, la femei.

Vitamina B2 - Riboflavina

Vitamina B2 acționează precum un antioxidant, ajutând organismul în lupta împotriva radicalilor liberi. Această vitamină previne îmbătrânirea prematură și dezvoltarea bolilor cardiace. Mai multe studii realizate în ultimii ani au sugerat că riboflavina ajută la tratarea migrenelor. Necesarul zilnic recomandat vitamina B2 pentru este de 1,3 miligrame pe zi, iar pentru femei de 1,1 miligrame pe zi.

Cu toate că lumina naturală este benefică pentru organism, trebuie să fii atent, întrucât ultravioletele reduc conținutul de riboflavină din alimente. Spre exemplu, laptele trebuie ținut în recipiente opace pentru ca riboflavina să nu fie redusă. Surse de vitamina B2 sunt migdalele, laptele, iaurtul, ouăle, orezul sălbatic, spanacul și soia.

Vitamina B3 - Niacina

Unul dintre cele mai puternice efecte ale niacinei constă în creșterea nivelului de colesterol „bun”. Cu cât acest colesterol are valori mai mari, cu atât colesterolul „rău” are valori mai mici. Deficitul de vitamina B3 este foarte rar întâlnit în țările dezvoltate. Surse de vitamina B3 sunt peștele, carnea de pui și de curcan, carnea roșie, laptele, ouăle, fasolea și legumele verzi. Doza recomandată de vitamina B3 este de 16 mg/zi în cazul bărbaților și 14 mg/zi în cazul femeilor.

Vitamina B5 - Acidul pantotenic

Acidul pantotenic este cea mai răspândită vitamină din complexul de vitamine B, acesta regăsindu-se în majoritatea alimentelor. De aici provine și numele său, cuvântul grecesc „pantos” însemnând „de peste tot”. Vitamina B5 este responsabilă pentru producerea hormonilor sexuali, dar are un rol important și în menținerea elasticității și frumuseții pielii. Surse de vitamina B5 sunt ouăle, nucile, fructele, legumele și iaurtul. Doza zilnică de vitamina B5 recomandată pentru adulți este de 4 mg.

Vitamina B6 - Piridoxina

Alături de vitaminele B12 și B9, vitamina B6 reglează nivelul de homocisteină, aminoacid asociat cu bolile de inimă. Piridoxina joacă un rol important și la capitolul dispoziție, aceasta producând serotonina, melatonina și norepinefrina. Surse de vitamina B6 sunt carnea de curcan, carnea de pui, somonul, tonul, semințele de floarea-soarelui, brânza, orezul brun și morcovii.

Doza zilnică recomandată de vitamina B6 diferă în funcție de vârstă și de sex. În cazul bărbaților sub 50 de ani, necesarul este de 1,3 mg pe zi, iar în al celor peste 50 de ani, 1,7 mg pe zi. La femeile sub 50 de ani, doza zilnică recomandată de vitamina B6 este de 1,3 mg pe zi, iar la cele peste 50 de ani, 1,5 mg pe zi.

Vitamina B7 - Biotina

Vitamina B7 poartă denumirea de „vitamina frumuseții”, pentru că este asociată cu un păr sănătos, unghii frumoase și piele strălucitoare. Totodată, biotina ajută și la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, dar este esențială și în timpul sarcinii, fiind vitală pentru dezvoltarea fătului. Surse de vitamina B7 sunt ficatul, drojdia, carnea de porc, carnea de pui, peștele, cartofii, gălbenușul de ou și nucile. Specialiștii recomandă să ne încadram în 12-100 micrograme de biotină pe zi.

Vitamina B9 - Acidul folic

Acidul folic este esențial în formarea celulelor, așa că favorizează dezvoltarea fătului în timpul sarcinii și poate preveni defectele congenitale. Studiile au dovedit și că acidul folic previne depresia și tulburările de memorie. Surse de vitamina B9 sunt legumele verzi frunzoase (spanac, varză, rucola etc.), sparanghelul, sfecla roșie, laptele, fasolea și somonul. Se recomandă asigurarea a 400 micrograme de acid folic pe zi. Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de o doză zilnică de 500 - 600 mcg.

Vitamina B12 - Cobalamina

Vitamina B12, alături de vitamina B9 contribuie la producerea celulelor roșii și creează contextul de care fierul are nevoie pentru a asigura organismului cantitatea de hemoglobină necesară. Întrucât se regăsește cu preponderență în alimentele de orgine animală, studiile au dovedit faptul că vegetarienii și veganii au risc mai mare să dezvolte deficit de vitamina B12 (de aceea este bine să ia un supliment). Surse de vitamina B12 sunt peștele, fructele de mare, laptele și produsele lactate, carnea de porc. Doza zilnică recomandată de vitamina B12 în cazul adulților este de 2,4 micrograme.

marţi, 27 iulie 2021288
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
Pierdere uriașă! Celebra cântăreață a murit la 76 de ani
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 sep 00:00SănătateStudii pediatrice: Copiii cu alergii au un risc mai mare de COVID-19 lung

Copiii cu alergii prezintă un risc mai mare de a dezvolta COVID-19 lung, potrivit unui studiu pediatric la care au luat...162

21 sep 00:00SănătateCelulele stem universale ar putea trata mai bine bolile cardiovasculare151
21 sep 00:00SănătateMetode de investigație a steatozei hepatice202
21 sep 00:00SănătateCum menții conexiunea sexuală în timpul tratamentului pentru infertilitate

Așteptarea pentru a deveni părinți poate fi o călătorie lungă și adeseori epuizantă - mai ales atunci când...171

21 sep 00:00SănătateO combinație de două medicamente reduce cu 39% tumorile în cancerul colorectal, stadiu avansat207
21 sep 00:00SănătateMedicul Mihai Craiu, avertisment dur cu privire la tulpina Delta241
21 sep 00:00SănătateUn medicament pentru cei cu complicații COVID, de negăsit în farmacii

Preşedintele Asociaţiei Medicilor de Familie Bucureşti-Ilfov, dr. Sanda Alexiu, a explicat pentru News.ro că...240

21 sep 00:00SănătateO echipă de cercetători din Singapore transformă coji de durian în plasturi antibacterieni159
21 sep 00:00SănătateAnthony Fauci anunță când vor fi gata vaccinurile pentru copiii sub 12 ani156
21 sep 00:00SănătatePfizer: Vaccinul anticovid generază un răspuns imun robust la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun „robust”,...153

21 sep 00:00SănătateCoronavirus - GCS: Bucureştiul nu mai are paturi libere la ATI139
21 sep 17:14SănătateDouă județe sunt în scenariul roșu: crește rata de infectare în București și Cluj1054
Vremea
11.4°11.4° - 13.8° marţi, 21 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 56%
Vânt: 4.02 m/s
Presiune: 1023 milibari

Loto
6/498121961110
5/4018213120216
joker233387159
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 sep 00:00SportFotbal: Sven Ulreich, portarul de rezervă al lui Bayern, indisponibil după o accidentare la antrenament

Sven Ulreich, portarul de rezervă al lui Bayern Munchen, ar putea fi indisponibil între 6 şi 8 săptămâni, după ce...150

21 sep 00:00SportTenis - Coronavirus: Stefanos Tsitsipas s-a răzgândit şi spune că-şi va face vaccinul anti-Covid

Jucătorul grec de tenis Stefanos Tsitsipas (3 ATP) spune că se gândeşte să facă vaccinul anti-Covid până la...181

21 sep 00:00SportFotbal: Belgia sărbătoreşte trei ani neîntrerupţi ca numărul unu în clasamentul FIFA

Selecţionata de fotbal al Belgiei, antrenată de spaniolul Roberto Martinez, a împlinit luni trei ani fără...178

21 sep 00:00SportTenis: Clasamentul ATP - Nicio schimbare în primele 30 de locuri

Nicio schimbare nu s-a produs în primele 30 de locuri ale clasamentului mondial al jucătorilor profesionişti de tenis...159

Local
21 sep 23:49LocalLoteria de Vaccinare începe pe 1 octombrie. Când vor avea loc cele 19 extrageri

A fost semnat ordinul pentru înscrierile la Loteria de vaccinare. Loteria pentru vaccinați se desfășoară în...699

21 sep 23:49LocalBărbatul care și-a ÎNJUNGHIAT cumnata cu 40 de lovituri de cuțit, ARESTAT preventiv

Bărbatul care a omorât-o pe sora iubitei sale cu 40 de lovituri de cuțit a fost arestat preventiv, fiind acuzat de...715

21 sep 23:50LocalConsilierii locali din Valu lui Traian, convocați în ședință

510

21 sep 23:48LocalCoronavirus la Constanța: 45.604 persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 45.604 persoane...504

21 sep 23:48LocalÎncă 5 DECESE la Constanţa din cauza COVID-19

Până luni, 20 septembrie a.c., 35.592 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...950

21 sep 15:50LocalELEVII vor pierde PENSIA de URMAȘ de la 1 IANUARIE 2022 dacă...

Elevii și studenții care beneficiază de pensie de urmaș și care au împlinit vârsta de 16 ani au obligația să...1506

21 sep 23:50LocalÎn judeţul Constanţa, 45 de clase ÎNVAŢĂ în sistem on-line

Conform informării transmise de către DSP Constanța luni, 20.09.2021, pe raza județului Consta sunt înregistrate 45...821

21 sep 23:50LocalPeste 500 de ELEVI constănțeni VOR să se VACCINEZE

În baza unei comunicări cu DSP Constanța s-a stabilit ca Inspectoratul Scolar Județean Constanța să transmită o...449

21 sep 13:36LocalSe demarează STUDIUL pentru construirea unui CHEU în portul MIDIA!

1120

Politică
21 sep 00:00PoliticăRenate Weber avertizează: Certificatul verde ar putea pica testul de legalitate

Avocatul Poporului, Renate Weber, a declarat luni la Antena 3 că există motive ca românii cărora li se restrâng...450

21 sep 00:00PoliticăIoana Constantin, PMP: Revenirea la predarea online va avea efecte devastatoare pentru copii

Ioana Constantin (PMP) a declarat că păstrarea școlilor deschise trebuie să fie prima grijă a autorităților, iar...185

21 sep 00:03PoliticăDăncilă, după acuzațiile lui Dragnea: 'Dacă aș fi făcut parte din sistem, nu aș fi avut și eu niște avantaje?'

1590

21 sep 20:13PoliticăSimion: Senatorii şi deputaţii AUR au intrat în grevă parlamentară

Senatorii şi deputaţii AUR au intrat, de luni, în grevă parlamentară până când moţiunea de cenzură împotriva...281

21 sep 20:14PoliticăOctavian Berceanu, prima reacție după ce a fost dat afară: 'Cred că e un aspect politic'

Șeful Gărzii de Mediu, Octavian Berceanu, a fost demis din funcție printr-o decizie a premierului Florin Cîțu...445

21 sep 20:15PoliticăOprea: PSD va depune moţiune de cenzură dacă cea iniţiată de USR PLUS este declarată neconstituţională

321

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1350

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2108

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1181

Monden
21 sep 00:00MondenNigel Kennedy şi-a anulat un concert acuzând organizatorul că nu îi permite să interpreteze piese de Jimi Hendrix

Violonistul britanic Nigel Kennedy şi-a anulat un concert la Royal Albert Hall din Londra, cu doar câteva zile...170

21 sep 00:00MondenPrimetime Emmy 2021: Serialele 'The Crown' şi 'Ted Lasso' au câştigat principalele trofee

Serialul dramatic "The Crown" şi producţia de comedie "Ted Lasso" au câştigat principalele trofee atribuite la cea...192

21 sep 00:00MondenPrinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut o fetiţă

216

21 sep 19:12MondenBloggerița Gabby Petito, supranumită 'fiica Americii', a fost găsită moartă

Bloggerița Gabby Petito, supranumită „fiica Americii”, a fost găsită moartă. Cauzele morții sunt încă...811

21 sep 19:13MondenAdevărul despre starea de sănătate a Vioricăi de la Clejani: ”M-am prezentat urgent la spital”

Viorica de la Clejani transmite fanilor că se simte bine și că suferă de o formă ușoară de COVID-19, dar rămâne...732

21 sep 19:15MondenBrigitte și Florin Pastramă, vacanță de lux în Dubai

362

Mapamond
21 sep 00:00MapamondFostul prim-ministru britanic Gordon Brown, numit ambasador al OMS

Fostul prim-ministru britanic Gordon Brown a fost numit ambasador pentru finanţarea globală a sănătăţii, a...153

21 sep 00:00MapamondItalia începe administrarea celei de-a treia doze de vaccin anti-COVID-19

Italia a început luni administrarea celei de-a treia doze de vaccin anti-COVID-19 populaţiei din categoriile...182

21 sep 17:33MapamondManny Pacquiao vrea să fie preşedinte în Filipine

237

21 sep 17:45MapamondATAC ARMAT la o universitate din Rusia, soldat cu 8 morți și mai mulți răniți

Un atac armat s-a produs într-o universitate din orașul rus Perm, soldat cu mai mulți morți și răniți. Studenții...340

21 sep 17:40MapamondSpania: Un vulcan a intrat în erupţie în La Palma din arhipelagul Canare

Un vulcan - aflat sub supraveghere atentă timp de mai multe zile din cauza activităţii seismice intense -a intrat în...499

21 sep 17:41MapamondSUA: Trei persoane au fost împușcate la petrecerea unei gravide

484

Sănătate
21 sep 00:00SănătateUn medicament pentru cei cu complicații COVID, de negăsit în farmacii

Preşedintele Asociaţiei Medicilor de Familie Bucureşti-Ilfov, dr. Sanda Alexiu, a explicat pentru News.ro că...240

21 sep 00:00SănătateO echipă de cercetători din Singapore transformă coji de durian în plasturi antibacterieni

O echipă de cercetători de la Nanyang Technological University (NTU) din Singapore încearcă să combată fenomenul...159

21 sep 00:00SănătateAnthony Fauci anunță când vor fi gata vaccinurile pentru copiii sub 12 ani

156

21 sep 00:00SănătateCum menții conexiunea sexuală în timpul tratamentului pentru infertilitate

Așteptarea pentru a deveni părinți poate fi o călătorie lungă și adeseori epuizantă - mai ales atunci când...171

21 sep 00:00SănătateO combinație de două medicamente reduce cu 39% tumorile în cancerul colorectal, stadiu avansat

O combinaţie între două medicamente ale Mirati Therapeutics, Adagrasib, care ţinteşte mutaţiile genetice, şi un...207

21 sep 00:00SănătateMedicul Mihai Craiu, avertisment dur cu privire la tulpina Delta

Medicul pediatru Mihai Craiu a atras atenția la Digi24 că tulpina Delta este de cinci ori mai contagioasă decât cea...241

21 sep 00:00SănătatePfizer: Vaccinul anticovid generază un răspuns imun robust la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun „robust”,...153

21 sep 00:00SănătateCoronavirus - GCS: Bucureştiul nu mai are paturi libere la ATI

Un număr de 19 paturi sunt libere la nivel naţional pentru pacienţii bolnavi de COVID-19, altele decât cele...139

21 sep 17:14SănătateDouă județe sunt în scenariul roșu: crește rata de infectare în București și Cluj

1054

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT