rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 4 decembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Trecerea la ora de iarnă și cum facem față tulburărilor de somn

Toamna, în luna octombrie, are loc trecerea la ora de iarnă, un proces care dă peste cap ritmul de somn și dispoziția multor persoane care se adaptează mai greu la această schimbare.

Cum afectează organismul schimbarea orei?

În ultima duminică a lunii octombrie, se face trecerea de la ora de vară la cea de iarnă - anul acesta, în noaptea de 24 spre 25 octombrie ora 4.00 a:m. va deveni ora 3:00 a.m. Deși Comisia Europeană a propus încă din 2018 renunțarea la schimbarea orei toamna și primăvara, ca să nu mai apară efectele neplăcute ale acestei proceduri, decizia a fost amânată pentru anul 2021, având în vedere că unele țări s-au opus inițial și că 2020 a fost un an atipic, caracterizat de pandemia de COVID-19. Instituția a sugerat ca fiecare stat să stabilească dacă dorește să rămână permanent fie la ora de vară, fie la cea de iarnă. Printre efectele schimbării orei se numără tulburările de somn, dezechilibrele în starea de spirit și iritațiile pielii, scrie doc.ro.

Tulburări de dispoziție

Când se trece la ora de iarnă, practic ni se modifică programul de funcționare: dacă de obicei mergeam la culcare la ora 23:00, odată cu schimbarea orei care se dă înapoi, actuala oră 23:00 va părea ca și cum ar fi 00:00 a.m., deci ne vom simți mult mai obosiți seara. Acest lucru are un efect negativ asupra stării de spirit, mai ales în cazul persoanelor care se confruntă cu anxietatea și depresia, dar nu numai.

Iritații ale pielii și apetit crescut

Când corpul este supus unui tip de stres, se poate manifesta în moduri neașteptate, cum ar fi apariția unor erupții cutanate sau creșterea subită a poftei de mâncare. Dacă simți că trecerea la ora de iarnă îți dereglează apetitul sau îți crește susceptibilitatea de a te confrunta cu unele iritații cutanate, ia măsuri pentru gestionarea problemei, cum ar fi exercițiile de respirație, obținerea unui somn bun și hidratarea corespunzătoare.

Tulburări de somn

Poate cel mai deranjant efect al schimbării de oră, tulburările de somn apar la foarte multe persoane odată cu datul ceasului înapoi, la fel cum se întâmplă, de altfel, și primăvara, când ceasul este dat înainte. Efectele negative pot dura câteva zile, dar, oricât ți-ar fi de greu, este important să îți păstrezi orele de culcare și de trezire obișnuite.

Cum faci față tulburărilor de somn?

Ziua stai în lumină, seara evită lumina. Lumina este principalul indiciu de mediu, suprimând secreția de melatonină care induce somnul. Este important, așadar, să te expui cât de mult posibil la lumină naturală în timpul zilei și, invers, să nu te expui la lumină puternică atunci când este întuneric afară și, mai ales, când te pregătești de culcare sau dacă te trezești scurt în timpul nopții. De exemplu, seara, înainte de culcare cu o oră, nu mai privi în ecrane luminoase (tabletă, telefon), ci alege să faci alte activități relaxante, iar noaptea, dacă te ridici din pat pentru a merge la baie, nu aprinde lumina.

Găsește-ți o activitate relaxantă pentru seară. Cu o oră înainte de culcare, încearcă să te deconectezi de la activități solicitante și de la griji. Lasă deoparte televizorul și alte ecrane și citește câteva pagini dintr-o carte, stai de vorbă cu partenerul sau cu copiii, fă o baie caldă. Aromaterapia este și ea de ajutor pentru inducerea somnului: cu o oră înainte de culcare, aprinde în dormitorul bine aerisit o lampă de aromaterapie, în care diluezi în apă câteva picături dintr-un ulei esențial (printre cele care induc somnul se numără lavanda, valeriana și bergamota).

Nu bea alcool seara și nici cafea cu cofeină. Igiena somnului este un termen folosit pentru a descrie acțiunile pe care le poți întreprinde pentru a crea un mediu prietenos cu somnul și pentru a-ți spori șansele de a adormi, de a rămâne adormit și de a a avea un somn profund și odihnitor. Igiena de bază a somnului include reducerea sau eliminarea cofeinei și a alcoolului cu câteva ore înainte de culcare și puțină atenție în ceea ce privește masa de seară. Astfel, pentru a rezolva tulburările de somn, e bine să nu mai consumi nimic cu cofeină după ora 15:00, iar dacă bei seara câte un pahar de alcool, asociază-l cu masa de seară, undeva la cel târziu ora 19:30, nu înainte de culcare. Cina nu trebuie să fie extrem de bogată și nici să conțină multe grăsimi sau prăjeli.

Bea un ceai cald sau ia un supliment alimentar. O cană cu ceai de plante, eventual îndulcit cu miere, te poate ajuta să combați tulburările de somn, să te relaxezi înainte de culcare și poate crea premise pentru o noapte odihnitoare. De exemplu, ceaiul de mușețel este considerat un calmant ușor, datorită unui antioxidant numit apigenină, care se găsește din abundență în această plantă. Un studiu¹ realizat pe 60 de rezidenți ai unor cămine de îngrijire medicală a constatat că aceia care au primit 400 mg extract de mușețel zilnic au avut o calitate a somnului semnificativ mai bună decât cei care nu au primit. Pentru a evita insomniile poți să apelezi și la suplimente alimentare pe bază de plante, cum ar fi floarea pasiunii, valeriana, roinița, sunătoarea.

Folosește dopuri de urechi și o mască de somn. Dacă trecerea la ora de iarnă este atât de problematică încât îți este foarte greu să adormi, pentru că ți se pare ba că este prea multă lumină, ba că auzi orice zgomot, poți să apelezi la elemente precum o mască de somn și dopuri de urechi, pentru a crea un mediu extrem de propice somnului: întuneric și liniște.

sâmbătă, 24 octombrie 2020915
Comentarii
Vremea
12.1°11.8° - 12.1° vineri, 4 decembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 90%
Vânt: 4.64 m/s
Presiune: 1018 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
4 dec 00:00SportVictorii pentru CSM Târgovişte şi CSU Olimpia Braşov, în Liga Naţională de baschet feminin

CS Municipal Târgovişte şi CSTBv CSU Olimpia Braşov au obţinut victorii, joi, la Târgovişte, în Liga Naţională...240

4 dec 00:00SportStanciu a marcat pentru Slavia Praga în Europa League

Mijlocaşul român Nicolae Stanciu a marcat un gol pentru Slavia Praga, care a învins-o pe Hapoel Beer Sheva cu 3-0,...259

4 dec 01:00SportBraga, Lille, Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie s-au calificat în 16-imi

Echipele Sporting Braga, OSC Lille, AC Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie Belgrad...422

4 dec 00:00SportLiga Națiunilor: Italia vs Spania și Belgia vs Franţa, semifinalele competiției

Italia va întâlni Spania şi Belgia va juca împotriva Franţei în semifinalele ediţiei 2020/2021 a Ligii...364

Local
4 dec 20:47LocalTras pe DREAPTA de polițiștii din Medgidia

La data de 2 decembrie a.c., în jurul orei 22.50, polițiști din cadrul Poliției municipiului Medgidia au identificat...4181

4 dec 20:47LocalRAZII în CONSTANȚA

La data de 2 decembrie a.c., polițiștii Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității au desfășurat...1382

4 dec 20:45LocalDoi bărbați, CONDAMNAȚI pentru că au condus FĂRĂ PERMIS

832

4 dec 20:50LocalAtenție, șoferi! Se reabilitează carosabilul pe strada Industrială, la intersecția cu bulevardul Aurel Vlaicu

Echipele SC Confort Urban SRL vor interveni vineri, 04 decembrie, cu utilaje pentru frezarea carosabilului pe strada...672

4 dec 20:49LocalDonații de măști faciale de protecţie și teste rapide anti-Covid pentru Constanța

Primăria orașului Kaohsiung (cel mai mare oraș-port din Taiwan și totodată cel mai important oraș din zona de sud,...856

4 dec 21:22LocalO CASĂ a luat FOC în Agigea

În incendiu au ars în totalitate 2 case cu suprafețe de 50 respectiv 80 mp și a fost afectat acoperișul unei a...894

4 dec 20:45LocalPleșu, ARESTAT la Constanța!

Polițiștii din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța, la...2713

4 dec 20:46LocalSe PRELUNGEŞTE CARANTINA ÎN OVIDIU!

Prefectul Silviu Coşa a făcut declaraţii în perspectiva prelungirii carantinei în municipiul Constanţa, dar şi a...3314

4 dec 20:44LocalCovid-19 la Constanța: 318 cazuri noi, incidența pe municipiu este 10,54 și pe județ 7,15

1745

Politică
4 dec 23:54PoliticăIohannis: Strategia de vaccinare, aprobată în CSAT

Preşedintele Klaus Iohannis a anunţat, joi, că strategia de vaccinare împotriva noului coronavirus a fost aprobată...550

4 dec 23:58PoliticăVOT ÎN CARANTINĂ. Cum pot vota alegătorii care se află în carantină?

Alegerile parlamentare se desfășoară într-o perioadă de plină pandemie de COVID. În ultima perioadă avem o medie...1050

4 dec 23:55PoliticăBogdan Bola, candidat PNL la Camera Deputaților: Avem nevoie de o lege unică a plajelor

799

Interviuri
1 dec 00:06InterviuriSilviu GĂREA: CETĂȚENII vor CÂȘTIGA dacă aleg PSD-ul! Video

”Mă simt foarte onorat că din miile de membri ai Partidului Social Democrat am fost nominalizat”, spune Silviu...1091

27 noi 00:12InterviuriGeorge Niculescu, PNL: PSD-iștii încearcă să POLITIZEZE această PANDEMIE! Video

George Niculescu este candidatul PNL pentru un loc în Senat. Nu este străin de activitatea unui reprezentant al...1526

27 noi 00:12InterviuriGeorge Vișan: PSD ar fi GESTIONAT această PANDEMIE mult mai BINE decât PNL! Video

1544

3 dec 00:04InterviuriRemus Negoi, USR-PLUS: Imunitatea parlamentară NU trebuie să existe într-o ȚARĂ normală!

Remus Negoi, candidatul USR-PLUS pentru Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța în care a...695

3 dec 00:05InterviuriSorin Andrei: USR-PLUS are PROIECTE pentru COMBATEREA SĂRĂCIEI

Candidatul USR-PLUS pentru Senat, Sorin Andrei, conştientizează că una dintre problemele majore cu care se confruntă...702

1 dec 00:06InterviuriRăzvan Filipescu, Pro România: GUVERNUL PNL a CREAT HAOS și PANICĂ! Video

Răzvan Filipescu, candidat Pro România la Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin care a...865

27 noi 00:13InterviuriCristina Rizea, USR-Plus: PSD a avut TIMP 30 de ani să DEMONSTREZE ce POATE! Video

Cristina Rizea, candidat din partea USR-Plus la Alegerile Parlamentare, a acceptat provocarea să reprezinte în...1445

24 noi 00:10InterviuriMarian CRUȘOVEANU, PNL: În Primăria Constanţa sunt foarte multe situații NECLARE. VIDEO

Marian Crușoveanu, candidatul PNL pentru Camera Deputaților, are convingerea că va ajunge în Parlamentul României...2698

24 noi 00:12InterviuriSorin Andrei, USR-PLUS: Așa cum MERGEM la supermarket, putem merge și la VOT. VIDEO

1575

Monden
4 dec 00:00MondenAdevărul nespus: Romina Power l-a înşelat pe Al Bano. Ce declaraţii face amantul

Chiar şi astăzi, după ani de la separare, cei doi artişti fac ca povestea lor de dragoste să fie învăluită în...731

4 dec 00:00MondenCântăreaţa rap Cardi B, desemnată "Femeia Anului 2020" de revista Billboard

Cântăreaţa rap de origine dominicană Cardi B a fost desemnată miercuri "2020 Woman of the Year" de revista de...315

4 dec 00:00MondenRita Wilson, soţia lui Tom Hanks, asigură că are încă anticorpi împotriva COVID-19

314

4 dec 20:45MondenBritney Spears a lansat un cântec inedit pentru a sărbători împlinirea a 39 de ani

Britney Spears a lansat prin surprindere miercuri un cântec inedit, intitulat "Swimming In the Stars", pentru a...325

4 dec 00:00MondenMargot Robbie o va înlocui pe Emma Stone în „Babylon“, viitorul film al lui Damien Chazelle

În pofida negocierilor iniţiale, Emma Stone nu va colabora cu regizorul musicalului "La La Land", Damien Chazelle, la...337

4 dec 00:00MondenFestivalul de Film Sundance 2021 se va desfăşura online şi în cinematografe drive-in

255

Mapamond
4 dec 00:00MapamondIsraelul înregistrează peste 1.500 de cazuri de coronavirus într-o zi, pentru prima dată în ultimele săptămâni

Numărul de infectări zilnice cu coronavirus a trecut de 1.500 în Israel, pentru prima dată în ultimele...293

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: SUA raportează un număr record de peste 100.000 de persoane spitalizate şi peste 2.700 de decese în 24 de ore

Numărul persoanelor infectate cu noul coronavirus şi spitalizate în Statele Unite a depăşit miercuri pragul de...286

4 dec 00:00MapamondItalia limitează deplasările pentru sărbători

257

4 dec 00:00MapamondSUA: Google, în vizorul autorităţilor din cauza supravegherii angajaţilor

O agenţie federală din SUA a dat miercuri un termen de două săptămâni gigantului digital Google pentru a răspunde...276

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: Reuniuni şi deplasări limitate în Spania pentru sărbătorile de sfârşit de an

Spaniolii nu vor putea să se reunească mai mult de zece persoane de Crăciun şi de Revelion şi vor putea să se...334

4 dec 00:00MapamondONU: Peste 1 miliard de persoane ar putea trăi în sărăcie extremă până în 2030 din cauza pandemiei

275

Sănătate
4 dec 00:00SănătateBronșita: remedii naturale eficiente

Bronșită este o infecție la nivelul pasajelor bronhice, care transportă aer către plămâni. Această infecție...327

4 dec 00:00SănătateDe ce este important un sistem endocrin echilibrat

Corpul fiecăreia dintre noi suferă modificări de-a lungul vieții, care pot afecta modul în care funcționează...320

4 dec 00:00SănătateStilul de viață sedentar anulează beneficiile unei mase corporale normale

275

4 dec 00:00SănătateCum îți păstrezi articulațiile sănătoase în funcție de vârstă?

Pentru a-ți păstra sănătatea articulațiilor cât mai mult timp e important să ții cont de anumite lucruri, cum ar...354

4 dec 00:00SănătateIritațiile cauzate de stres: cum le gestionezi?

Stresul emoțional poate afecta nu doar mintea, ci și corpul unei persoane, ducând la apariția unor iritații pe fond...303

4 dec 00:00Sănătate8 alimente care conțin mai mult calciu decât laptele

Calciul, cel mai abundent mineral din organism, se găsește în mod natural în unele alimente sau este adăugat în...327

4 dec 00:00SănătateDe ce e bine să bei bere iarna

Deși majoritatea amatorilor de bere vor spune că vara este momentul potrivit pentru această băutură, nu ai de ce...439

4 dec 00:00SănătateMai puține calorii pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

Cercetătorii spun că restricția de calorii poate limita efectele negative ale îmbătrânirii la nivel celular și,...314

4 dec 00:00Sănătate10 alimente care „ard” grăsimile văzând cu ochii

381

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT