rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 29 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Tulburări de somn: ingredientele din produsele naturale care chiar funcționează

Tulburările de somn sunt des întâlnite, în ziua de azi, și pot fi medii sau ușoare (dificultăți de adormire, care durează maxim 1-2 ore) sau mai grave, cum ar fi insomnia cronică. În multe cazuri, tulburările de somn pot fi rezolvate prin îmbunătățirea igienei de somn, care include:

Limitarea somnului de după-amiază la 30 de minute sau mai puțin

Practicarea unui sport în mod regulat sau efectuarea unor exerciții fizice timp de minimum 10 minute pe zi

Evitarea cofeinei sau a altor stimulente înainte de culcare

Evitarea consumului de alimente grele înainte de culcare

Atât timp cât problemele tale de somn nu sunt frecvente sau sunt de intensitate mică sau medie, poți apela cu încredere la somnifere naturale, care se eliberează fără prescripție medicală. Acestea susțin relaxarea, ameliorează simptomele de anxietate ușoară și ajută în procesul de adormire. În plus, majoritatea acestor produse conțin numai ingrediente naturale, care nu impun niciun risc pentru sănătate sau efecte adverse. Cu toate acestea, dacă problemele cu somnul persistă sau se agravează, este important să consulți sfatul unui medic, scrie doc.ro.

Mai jos, regăsești câteva dintre ingredientele cele mai eficiente din somniferele naturale.

Mușețelul

Mușețelul este o plantă cunoscută din bătrâni pentru proprietățile calmante și somnifere. Potrivit unui studiu recent1, ceaiul de mușețel poate fi folositor în îmbunătățirea calității somnului în perioada postnatală și ajută la ameliorarea simptomelor de depresie.

Deși nu există o doză tipică recomandată, poți folosi un somnifer natural pe bază de mușețel conform prospectului din ambalaj sau poți opta pentru un ceai pe bază de mușețel, mai precis, pentru o cană de ceai înainte de culcare.

Mușețelul este folosit și în tincturi naturale, cu rol relaxant și somnifer, așadar, dacă preferi versiunea de tinctură, poți picura câțiva stropi într-un pahar de apă, înainte de culcare, sau o poți aplica topic.

Nu în ultimul rând, planta de mușețel poate fi folosită în inhalații (ulei esențial de mușețel) sau în umidificatoare cu aromatizor.

Mușețelul este, de asemenea, foarte benefic în stimularea digestiei, calmarea pielii irritate, relaxarea mușchilor și atenuarea migrenelor și durerilor de cap.

Valeriana

Valeriana este un remediu medicinal obținut din rădăcina plantei de valeriană. Aceasta are proprietăți sedative și calmante foarte cunoscute. Dacă intenționezi să consumi un supliment alimentar pe bază de valeriană, și urmezi un tratament medicamentos în paralel, este recomandat să te consulți cu medicul curant, deoarece valeriana poate interacționa cu medicamentul respectiv și poate da reacții adverse neplăcute.

Potrivit unui studiu2 din 2011, valeriana poate ajuta în tratamentul insomniei și îmbunătățirea calității somnului în rândul femeilor la menopauză. Participantele la studiu au consumat 530 mg de extract de valeriană, de două ori pe zi, timp de 4 săptămâni. Rezultatele au fost deosebit de promițătoare, iar valeriana se află, prezent, în curs de studiu pentru alte proprietăți benefice.

Consumul de valeriană trebuie crescut gradual pe parcursul timpului, pentru a-și menține eficiența, ceea ce poate să fie un inconvenient pentru multe persoane, asociindu-l cu o dependență. Cu toate acestea, odată ce problemele de somn s-au echilibrat, poți renunța la suplimentul de somn.

Valeriana își face efectul, în ceea ce privește dificultățile de adormire, între 2-6 săptămâni de la începerea tratamentului. Dacă preferi ceaiul, poți prepara o infuzie cu o ¼ linguriță extract de valeriană, pe care să o bei seară de seară, înainte de culcare.

Atunci când problemele cu somnul au încetat, poți începe să reduci, treptat, consumul de valeriană, până la eliminare completă. Renunțarea bruscă la suplimentele cu valeriană poate da reacții adverse, precum senzația de anxietate sau sevraj.

Valeriana este, de asemenea, deosebit de utilă în tratamentul crampelor menstruale, durerilor musculare sau de articulații, remedierea simptomelor depresive și a durerilor de cap. Dacă apar simptome neobișnuite în urma consumului de valeriană, este important să consulți sfatul unui medic specialist.

Melatonina

Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală și este supranumit hormonul somnului. Acesta controlează ritmul circadian și este direct responsabil pentru inducerea stării de somn. Suplimentarea cu melatonină este una dintre cele mai sigure metode de rezolvare a dificultăților de somn medii și minore. Doza recomandată este undeva între 1 și 5 mg, consumată înainte de culcare. Atenție însă – suplimentele cu melatonină nu poate fi consumate, în mod continuu, mai mult de două săptămâni, deoarece inhibă secreția naturală a hormonului la nivelul glandei pineale.

Dacă problemele de somn nu se rezolvă în decurs de două săptămâni, este important să mergi la medic, pentru a explora alte opțiuni de tratament. Pe lângă inducerea stării de somn, melatonina are și alte beneficii, printre care susținerea sistemului imunitar și proprietăți antiinflamatoare. Cu toate acestea, consumul nereglementat de melatonină poate da numeroase reacții adverse, cum ar fi somn agitat, stări de depresie și iritabilitate sau crampe stomacale. Dacă observi asemenea simptome, este important să întrerupi consumul de melatonină și să mergi la medic.

Passiflora

Passiflora este o plantă bogată în fitochimicale ce induc o stare de calm și somnolență. Dacă este combinată cu alte remedii naturale pentru somn, precum mușețel sau lavandă, poate da rezultate excelente în rezolvarea problemelor de somn. Potrivit unui studiu3 recent, extractul de passifloră poate remedia simptomele asociate cu insomnie și anxietate.

Passiflora poate fi consumată sub formă de somnifer (capsule), ceai (infuzie) sau tinctură, înainte de culcare. Dacă preferi capsulele, ai grijă să nu depășești doza de 90 mg recomandată. La fel ca melatonina, passiflora are un prag de consum, așadar nu trebuie consumată mai mult de 2 luni consecutive.

Printre beneficiile passiflorei se numără: atenuarea durerilor, a stărilor de anxietate, a spasmelor musculare, a inflamației și a simptomelor asociate cu menopauza. Consumul nereglementat de passiflora poate da reacții adverse, cum ar fi: starea de amețeală și confuzie, pierderea echilibrului, inflamarea vaselor de sânge. Passiflora este contraindicată femeilor însărcinate sau care alăptează.

joi, 22 octombrie 2020720
Comentarii
mai mult...Sănătate
28 noi 19:27SănătateZece vaccinuri anti-COVID-19, disponibile la mijlocul anului următor

Până la mijlocul anului următor ar putea fi disponibile zece vaccinuri anti-COVID-19, dacă acestea vor obţine...539

28 noi 00:00SănătateTestele rapide pentru COVID-19 pe bază de anticorpi nu ajută la stabilirea unui diagnostic precoce597
28 noi 00:00SănătateIpohondria: cauze, simptome si tratament538
28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...597

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă665
28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai553
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...554

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii723
28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos525
28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...581

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă588
28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă577
Vremea
5.4°5.4° - 8.1° duminică, 29 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 85%
Vânt: 4.51 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
29 noi 00:00SportLiverpool, pas greșit pe terenul lui Brighton

Liverpool a pierdut puncte importante în lupta pentru titlu din Premier League, formația pregătită de Jurgen Klopp...387

29 noi 00:16SportAl Hilal, echipa antrenată de Răzvan Lucescu, a câștigat Cupa Arabiei Saudite

Echipa Al Hilal, antrenată de Răzvan Lucescu, a câştigat, sâmbătă, Cupa Arabiei Saudite, învingând în finală...600

29 noi 00:00SportVlad Chiricheș, autogol cu Inter - Sassuolo, învinsă la scor de neprezentare 0-3

Vlad Chiricheş a înscris un autogol în meciul pierdut, sâmbătă, pe teren propriu, de Sassuolo cu 3-0 în fața...428

29 noi 00:00SportBayern Munchen își consolidează poziția de lider

Campioana Germaniei şi a Europei, Bayern Munchen, a câştigat cu scorul de 3-1 partida susţinută în deplasare,...380

Local
28 noi 23:57LocalAdăpostul public pentru câinii fără stăpân din Constanța a intrat în reparații capitale

Cum iarna bate la ușă, echipele Primăriei Constanța, ale Confort Urban, ale RAJA și ale operatorului de...927

28 noi 23:57LocalParticipanții la o înmormântare, sancționați cu avertismente, în localitatea Castelu

Polițiști din cadrul Secției 4 Rurală Medgidia s-au deplasat, în cursul zilei de vineri, 27 noiembrie a.c., la...1419

28 noi 23:58LocalCernavodă, Cumpăna şi Târguşor intră de SÂMBĂTĂ în CARANTINĂ

1966

28 noi 23:55LocalCoronavirus la Constanța: Peste 16.000 de persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 16.127 de persoane...1160

28 noi 23:56LocalCOVID-19: Alte 4 NOI DECESE, înregistrate la Constanţa

Până vineri, 27 noiembrie a.c. 10.884 persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat. La...1614

28 noi 23:56LocalOperațiune internațională pentru destructurarea unei grupări de trafic de droguri, în Portul Constanța

Poliția Română, alături de polițiile din Brazilia, Belgia, Olanda, Portugalia, Spania, Ucraina și Dubai, sub...1779

28 noi 23:59LocalPRIMĂRIA CONSTANȚA: program de acțiuni festive, educaționale și cultural-artistice dedicat Zilei Naționale

Primăria municipiului Constanța împreună cu partenerii, Inspectoratul Școlar Județean Constanța și Universitatea...1040

28 noi 23:59LocalEste nevoie de SÂNGE la Centrul de Transfuzii! Program de donare în WEEKEND

Centrul Regional de Transfuzii Sanguine face apel către toți cei care doresc să doneze sânge, dar nu o pot face în...812

28 noi 00:00LocalService-uri auto, controlate de polițiștii de la transporturi

1867

Politică
28 noi 00:00PoliticăLege promulgată: Zile libere pentru părinţi, dacă sunt suspendate cursurile şcolare fizice

Preşedintele Klaus Iohannis a promulgat, vineri, legea privind aprobarea ordonanţei de urgenţă prin care se acordă...703

28 noi 00:00PoliticăNăsui (USR): Măsura "zero taxe pe salariul minim", implementată gradual, pe parcursul a cinci ani

Deputatul USR Claudiu Năsui a declarat vineri că măsura "zero taxe pe salariul minim", inclusă în programul USR...669

28 noi 00:00PoliticăIohannis sesizează CCR cu Legea privind regimul fiscal derogatoriu pentru terenurile din insule şi grinduri

628

Interviuri
12 noi 00:04InterviuriDumitru Caragheorghe, USR-PLUS: CIOLOŞ ar fi GESTIONAT mai BINE fenomenul COVID. Video

Dumitru Caragheorghe, candidat din partea Alianţei USR PLUS pentru alegerile parlamentare, figurează pe loc foarte...2037

11 noi 00:00InterviuriGeorge NICULESCU: PSD nu a avut NICIODATĂ vreo legătură cu BINELE oamenilor

George Niculescu, candidatul PNL pentru un loc în Senat, a spus ”Da” unei noi provocări, aceea de a fi vocea...2606

10 noi 00:38InterviuriSTELIAN ION: Procurorii trebuie SCOȘI de sub AUTORITATEA ministrului JUSTIȚIEI! Video

2598

10 noi 00:39InterviuriLucian Lungoci: Îi reproșez lui FĂGĂDĂU lipsa de COMUNICARE cu membrii PSD! Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...2851

7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

Mircea Dobre, candidatul Pro România pentru al treilea mandat în Camera Deputaților, se înscrie în lista celor mai...4607

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

2788

Monden
28 noi 00:00MondenMiranda Kerr e fericită că Orlando Bloom și-a găsit jumătatea. Ce o mulțumește cel mai tare?

Fosta soție a lui Orlando Bloom (43 de ani) îi dă binecuvântarea pentru relația cu Katy Perry (36 de ani). Miranda...785

28 noi 00:00MondenCéline Dion: „Fiul meu arată mai bine pe tocuri decât mine!”

Cântăreaţa de origine canadiană este o adevărată pionieră în parenting-ul neutru, acel stil de creştere a...797

28 noi 00:00MondenPartenera lui Patrick Swayze din 'Dirty Dancing' consideră că actorul nu va putea fi înlocuit în continuarea filmului aflat în pregătire

716

Mapamond
28 noi 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor de COVID-19 în Germania a atins un milion

Germania, lovită de al doilea val al epidemiei de COVID-19, a atins vineri pragul de 1 milion de persoane testate...597

28 noi 00:00MapamondCoronavirus: India va produce o parte din cantitatea de vaccin rusesc

Fondul suveran de investiţii al Rusiei (RDIF) a anunţat vineri că a ajuns la un acord cu grupul farmaceutic indian...618

28 noi 00:00MapamondMigranţii încearcă în continuare să traverseze Canalul Mânecii. 18 persoane salvate de la înec

547

Sănătate
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...554

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii

Toți copiii adoră animalele de companie, însă câinii sunt cei care au cel mai mare succes la copii. Deținerea unui...723

28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos

525

28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...597

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă

Arsurile la stomac afectează zeci de milioane de oameni. Multe alimente pot relaxa sfincterul esofagian inferior, ceea...665

28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai

Uleiul de arbore de ceai este un ulei esențial obținut din frunzele copacului Melaleuca alternifolia, al cărui...553

28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...581

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă

Insuficiența cardiacă a reprezentat cel mai mare risc de deces la 5 ani pentru persoanele nou diagnosticate cu diabet...588

28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă

577

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT