rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 25 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Uleiul de pește combinat cu dieta ketogenică ajută la menținerea nivelului normal al trigliceridelor

Pe măsură ce popularitatea dietei ketogenice crește, se dezvoltă și un interes mărit pentru optimizarea acesteia, prin suplimente alimentare sau selecții speciale de ingrediente care conțin cantități sporite de grăsimi sănătoase și mai puțini carbohidrați.

Așadar, pentru că dieta ketogenică este destul de restrictivă și presupune eliminarea multor alimente care fac parte dintr-o dietă obișnuită, este o idee foarte bună să iei în calcul anumite suplimente alimentare, în special uleiul de pește lichid, pentru a-ți asigura toți nutrienții necesari, dar și pentru a evita instalarea anumitor afecțiuni. În plus, suplimentele alimentare recomandate te pot ajuta în sporirea performanței sportive, dacă practici un sport în mod regulat, scrie doc.ro.

Rolul acizilor grași Omega-3, din uleiul de pește lichid, în dieta ketogenică

Uleiul de pește lichid este bogat în acizi grași Omega-3, mai precis în acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care contribuie la sănătatea corpului în mai multe feluri.

În primul rând, acizii grași EPA și DHA au un puternic caracter antiinflamator, ceea ce contribuie la scăderea riscului de afecțiuni cardiovasculare, precum și al declinului cognitiv. Dietele vestice, conțin numeroase alimente care sunt bogate în acizi grași Omega-6, cum ar fi anumite uleiuri vegetale, și mai puțini acizi grași Omega-3, care se regăsește mai ales în peștii grași. Acest dezechilibru promovează inflamația în corp și a fost asociat cu o creștere a apariției bolilor de natură inflamatorie.

În al doilea rând, acizii grași Omega-3, regăsiți în uleiul de pește lichid, pot fi deosebit de utili, mai ales pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică, deoarece echilibrează raportul Omega-3 – Omega-6 și reglează nivelul de trigliceride, ambele survenind în urma unui consum ridicat de grăsimi. Uleiul de pește este recomandat în special în cazul numărului crescut de trigliceride în sânge, afecțiune numită hipertrigliceridemie. Majoritatea cercetărilor indică faptul că uleiul de pește poate reduce nivelul trigliceridelor între 20% și până la 50%. De asemenea, acțiunea uleiului de pește este mai bună în cazul persoanelor care suferă de hipertrigliceridemie.

Așadar, potrivit unui studiu1 clinic efectuat pe persoanele care au adoptat o dietă ketogenică, care au luat un supliment pe bază de acizi grași Omega-3, acești acizi esențiali pot scădea în mod semnificativ nivelul de trigliceride, precum și regla anumiți markeri inflamatori, printre care și sensibilitatea la insulină. Dacă intenționezi să iei un supliment pe bază de acizi grași Omega-3, optează pentru uleiul de pește lichid, care este mult mai concentrat, și asigură-te să conțină o combinație echilibrată de acizi EPA și DHA.

Dacă urmezi un tratament cu anticoagulante, este recomandat să te consulți cu medicul curant înainte de a începe o cură cu acizi grași Omega-3. De asemenea, este încurajat să consumi pește gras, de fiecare data când ai ocazia, cum ar fi somonul, sardinele și anșoa. Pe lângă acizii grași Omega-3, este bine să ai în vedere și o suplimentare cu magneziu, un mineral esențial pentru organism care oferă un boost de energie corpului, reglează indicele glicemic și susține sistemul imunitar.

Oamenii de știință sugerează că alimentația procesată, anumite tratamente medicamentoase și stilul de viață agitat și stresul pot duce la deficiență de magenziu, de care suferă, deja, o bună parte din populația planetei. În cadrul unei diete ketogenice, aportul de magneziu este și mai greu de obținut, deoarece majoritatea alimentelor bogate în acest mineral esențial, precum fasolea și fructele, sunt bogate în carbohidrați, alimente pe care dieta ketogenică le permite în cantități foarte mici.

Din motivele enumerate mai sus, este important să iei în considerare și un supliment alimentar pe bază de magneziu, dacă urmezi dieta ketogenică. O cantitate de aproximativ 200-400 mg de magneziu pe zi poate fi benefică, mai ales dacă ai, deja, o deficiență de magneziu. În plus, suplimentarea cu magneziu poate reduce crampele musculare, îmbunătăți calitatea somnului și reduce starea de iritabilitate. Toate aceste simptome sunt, în mod frecvent, resimțite de persoanele care se află la început de drum cu dieta ketogenică.

Dacă dorești să iei un supliment alimentar pe bază de magneziu, ai grijă să optezi pentru un produs care conține glicinat de magneziu, gluconat de magneziu și citrat de magneziu. Combinația celor 3 este cea mai benefică pentru o absorbție cât mai bună a mineralului. De asemenea, dacă intenționezi să crești aportul de magneziu prin alimentație, ai grijă ca acestea să corespundă dietei ketogenice.

În acest sens, te poți orienta după alimente bogate în magneziu, dar sărace în carbohidrați, precum:

Spanac (perfect pentru salate, cu ochiuri sau cu carne la grătar)

Avocado (perfect pentru salate, guacamole sau drept garnitură pentru un platou cu brânzeturi)

Lobodă (perfectă în salate, ciorbe și supe)

Semințe de dovleac (perfecte drept gustare, în salate, supe creme din legume și alături de brânzeturi)

Macrou (perfect de consumat afumat, alături de salate verzi, brânzeturi și murături)

Nu în ultimul rând, pe lângă ulei de pește lichid și un supliment cu magneziu, poți lua în calcul și un supliment pe bază de vitamina D. Un nivel optim de vitamina D este esențial pentru sănătatea organismului tău, mai alea dacă urmezi un regim ketogenic.

Deși acest tip de dietă nu impune riscul de deficiență de vitamina D, trebuie să iei în calcul faptul că majoritatea populației suferă de o deficiență generalizată de vitamina D, iar dacă te afli la început de drum cu această dietă, este posibil ca starea ta de spirit să fie profund afectată. Aici intervine magneziul în tandem cu vitamina D.

Această vitamină greu de obținut asigură buna funcționare a corpului prin facilitarea absorbției de calciu, mineral care poate fi deficitar în dieta keto, mai ales dacă ai intoleranță la lactoză și eviți lactatele. În plus, vitamina D este responsabilă pentru susținerea sistemului imunitar, pentru dezvoltarea celulară normală și pentru sănătatea sistemului osos, prin scăderea inflamației din corp.

Din moment ce vitamina D se regăsește în foarte puține surse alimentare, este important să ai în vedere suplimentarea acesteia cu ajutorul produselor farmaceutice.

luni, 30 noiembrie 2020630
Comentarii
Vremea
9.1°9.1° - 10.3° luni, 25 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 87%
Vânt: 12.56 m/s
Presiune: 1001 milibari

Loto
6/4912271593344
5/4031342137
joker403523192819
Horoscop
mai mult...SPSportRT
25 ian 00:05SportManchester United a învins Liverpool, scor 3-2, şi s-a calificat în optimile Cupei Angliei

Formaţia Manchester United s-a calificat în optimile de finală ale Cupei Angliei, după ce a învins, duminică...224

25 ian 00:05SportFotbal: Răzvan Grădinaru a semnat pentru FC Viitorul

Mijlocaşul Răzvan Grădinaru a semnat, duminică, un contract cu echipa de fotbal FC Viitorul Constanţa, a anunţat...262

25 ian 00:13SportCupa Angliei: Manchester City s-a calificat în optimi, după ce a fost condusă de o echipă din liga a patra

Formaţia Manchester City s-a calificat, în optimile de finală ale Cupei Angliei, după ce a trecut în 16-imi de...386

25 ian 00:15SportLadislau Boloni, victorie în campionatul Greciei - Panathinaikos vs OFI Creta 2-0

Formaţia Panathinaikos, antrenată de Ladislau Boloni, a învins, pe teren propriu, cu scorul de 2-0, echipa OFI Creta,...377

Local
25 ian 23:54LocalCovid-19 la Constanța: 482 de teste realizate și 2.983 de persoane aflate în carantină la domiciliu

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 29.284 de persoane...329

25 ian 23:55LocalCampania de vaccinare anti-COVID-19: Peste 27.000 de persoane, imunizate în ultimele 24 de ore

Comitetul naţional pentru coordonarea vaccinării anti-COVID-19 informează că, în ultimele 24 de ore, au fost...287

25 ian 23:55LocalIncendiu în Valu lui Traian. Un autoturism a LUAT FOC. Video

489

24 ian 16:30LocalConsilierii locali municipali, CONVOCAȚI într-o nouă ȘEDINȚĂ

Vergil Chițac a convocat Consiliul local al municipiului Constanţa în şedinţă ordinară, vineri, 29 ianuarie 2021,...1246

24 ian 16:29LocalMedicul Virgil Musta: Vaccinul anti-Covid are o singură contraindicație categorică

Medicul Virgil Musta susține că vaccinul împotriva Covid-19 poate fi făcut de majoritatea persoanelor, dar serul nu...2941

25 ian 23:54LocalCât de bogată este Diana Șoșoacă? Declarația de avere a senatoarei AUR nu arată rău deloc

Senatoarea AUR Diana Șoșoacă are, potrivit declarației de avere, trei locuințe, o casă de vacanță și 4...451

25 ian 23:55LocalVergil Chițac, mesaj de Ziua Unirii Principatelor Române

Primarul municipiului Constanța, Vergil Chițac, a transmis mesaj cu ocazia celebrării pe 24 ianuarie, a Unirii...394

25 ian 23:56LocalINCIDENȚA cazurilor de COVID din municipiu a ajuns la 2,65

Potrivit informațiilor oferite de Direcția de Sănătate Publică Constanța, duminică, 24 ianuarie, incidența la...917

25 ian 23:56LocalPolițiștii locali, razii la terasele constănțene

741

Politică
25 ian 00:00PoliticăAurescu: România sprijină operaţionalizarea completă a Autorităţii Europene a Muncii

Ministrul Afacerilor Externe, Bogdan Aurescu, l-a primit pe directorul executiv al Autorităţii Europene a Muncii...153

25 ian 23:59PoliticăPrimarul din Iași, ATACAT cu iaurt de un protestatar, în Piața Unirii. VIDEO

Primarul Iaşului, Mihai Chirica, a fost atacat de un protestatar cu iaurt, în Piața Unirii, la Ziua Unirii...432

25 ian 00:00PoliticăMinistrul Energiei este 'ușor nemulțumit' de noul ordin al ANRE: Vom vedea după ce vin facturile

498

25 ian 00:00PoliticăBode: Nu tolerez nicio abatere de la lege

Ministrul Afacerilor Interne, Lucian Bode, anunţă că s-a declanşat cercetarea prealabilă faţă de ofiţerul cu...628

25 ian 00:02PoliticăSURSE: Ce a reprezentat, în realitate, atacul lui Rareș Bogdan la Ludovic Orban

Rareș Bogdan, prim-vicerepreședintele PNL, i-a cerut demisia lui Ludovic Orban din funcția de președinte al PNL....842

25 ian 15:43PoliticăCîţu: Păstrăm obiectivul de a vaccina 10,4 milioane de români până la finalul lui septembrie

446

Interviuri
15 ian 00:06InterviuriGeorge NICULESCU: ANRE nu a fost pregătită pentru LIBERALIZAREA pieței de ENERGIE! Video

1 ianuarie 2021 a adus cu sine liberalizarea completă a pieței de electricitate. Însă câți dintre consumatori...1898

12 ian 00:27InterviuriPrefectul COȘA: Întoarcerea la NORMALITATE este POSIBILĂ doar dacă ne VACCINĂM! Video

Noul an a venit cu speranţă şi încredere că vom trece cu bine peste această perioadă grea, însă reîntoarcerea...1898

19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

4751

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...3905

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

Mircea Dobre, candidat din partea Pro România la Camera Deputaților, a acordat un interviu ziarului Replica, în care...3434

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

3360

Monden
25 ian 00:00MondenDorian Popa dă cărțile pe față: 'Fac lejer 100.000 de euro pe lună'

Dorian Popa a relatat, în premieră, câți bani câștigă lunar din YouTube! Vedeta de la Antena 1, care ar și un...205

25 ian 00:00MondenUn documentar despre cazul tutelei cântăreţei Britney Spears, realizat de New York Times

Un documentar despre cazul tutelei cântăreţei Britney Spears, realizat de New York Times, va fi lansat la începutul...160

25 ian 00:00MondenCelebrul Carnaval de la Rio a fost anulat în 2021 din cauza pandemiei de COVID-19

146

25 ian 00:00MondenA murit actriţa Mira Furlan, cunoscută din seriile „Lost“ şi „Babylon 5“

Actriţa Mira Furlan, cunoscută în special datorită rolurilor interpretate în serialele ''Lost'' şi ''Babylon 5'',...162

25 ian 11:21MondenPremiera noului film din seria James Bond, "No Time To Die", amânată din nou

Lansarea noului film din seria James Bond, "No Time To Die", a fost din nou amânată, cea de-a 25-a peliculă avându-l...151

25 ian 00:00MondenMichelle Pfeiffer o va interpreta pe Betty Ford într-un serial dedicat fostelor prime doamne de la Casa Albă

158

Mapamond
25 ian 00:00MapamondMagnatul franco-israelian Beny Steinmetz condamnat la cinci ani de închisoare cu executare în Elveţia

Miliardarul israelian Beny Steinmetz, condamnat în decembrie în România, în contumacie, la cinci ani de închisoare...165

25 ian 00:00MapamondUcraina: Patru arestări după incendiul soldat cu victime dintr-un cămin de bătrâni

Autorităţile ucrainene au anunţat vineri reţinerea a patru persoane după incendiul care s-a soldat joi cu 15 morţi...163

25 ian 00:00MapamondPolemică în Spania după vaccinarea unor militari şi oameni politici, deşi nu erau din categorii prioritare

159

Sănătate
25 ian 00:00SănătateSalate ușoare pentru prânzul servit la birou

Te-ai săturat să constați că silueta și starea ta generală au de suferit de pe urmă faptului că îți comanzi...152

25 ian 22:22SănătateFulgii de ovăz: beneficii și rețete de mic dejun

Fulgii de ovăz sunt recomandați de majoritatea nutriționiștilor, mai ales pentru prima masă a zilei. Ușor de...154

25 ian 00:00SănătateFriteuza cu aer cald (air fryer), o modalitate sănătoasă de a găti?

149

25 ian 00:00SănătatePoziții de dormit: avantaje și dezavantaje

Poziția de dormit e importantă mai ales dacă suferi de anumite afecțiuni. Iată care sunt cele mai bune și cele mai...160

25 ian 00:00SănătateCare este adevărul despre "burta de bere"

"Burta de bere" este una dintre cele mai mari probleme ale bărbaților. Așadar, este bine de știut dacă este...163

25 ian 00:00SănătateCâte calorii ar trebui să consumi pe zi?

Atunci când o persoană începe un regim alimentar, de slăbire sau de îngrășare, abordează, de regulă, una din...157

25 ian 00:00Sănătate7 nutrienți esențiali pentru piele și păr

Un păr bogat și strălucitor, împreună cu o pielea luminoasă și fermă, sunt semne vizibile ale frumuseții...157

25 ian 00:00Sănătate11 obiceiuri care dăunează vieții sexuale

O viață sexuală nefericită sau în impas nu apare mereu după ani de relație. Adesea, anumiți factori pot...168

25 ian 00:00SănătateMierea cu scorțișoară fac minuni împreună: 5 probleme de care te scapă

154

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT