rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Uleiuri esențiale care aduc somnul

Contrar credinței populare, cu cât dormi mai puțin, cu atât îți este mai greu să te concentrezi la locul de muncă. Ba mai mult, lipsa somnului îți afectează și starea de sănătate. Dacă ai probleme cu somnul, poți încerca tratamentele naturiste pe bază de uleiuri esențiale.

Ce spun oamenii de știință despre uleiurile esențiale

În general, uleiurile esențiale au numeroase beneficii pentru sănătate, însă au și virtuți terapeutice, motiv pentru care sunt folosite la masarea corpului sau în aromaterapie. Deși cercetările privind utilizarea uleiurilor esențiale sunt limitate, uleiul esențial de lavandă este recunoscut pe scară largă ca un ajutor natural pentru cei care au probleme cu somnul. De exemplu, un studiu din 2005 a evaluat efectul pe care l-a avut uleiul esențial de lavandă la 31 de tineri sănătoși 1. Cercetătorii au descoperit că acest tip de ulei esențial a crescut cantitatea de somn participanților la studiu, scrie doc.ro.

Cum se utilizează uleiurile esențiale pentru un somn odihnitor

Poți experimenta efectele aromatice ale acestor uleiuri esențiale în mai multe feluri. De exemplu, poți pune câteva picături de ulei esențial de lavandă sau ulei esențial de salvie pe tălpile picioarelor sau pe încheieturile mâinilor, înainte de somn.

Înainte de a aplica în mod topic un ulei esențial, diluează-l cu un ulei vegetal (ulei de nucă de cocos, ulei de jojoba, ulei de măsline). Aplicarea uleiurilor esențiale nediluate pe piele poate provoca iritații. Ca regulă generală, ar trebui să utilizezi o linguriță de ulei vegetal la o picătură de ulei esențial.

Ca să ai un somn odihnitor, fără treziri nocturne, poți lua în considerare să stropești perna pe care vei dormi cu câteva picături de ulei esențial. În felul acesta, parfumul uleiului esențial va persista toată noaptea.

Contraindicații uleiuri esențiale

Este important să folosești uleiuri esențiale cu precauție. Înainte de a aplica aceste uleiuri pe suprafețe mari de piele, fă un test de alergie. Diluează uleiul esențial ales și aplică amestecul pe o cantitate de piele mică de piele. Interiorul brațului este de obicei un loc bun pentru a face acest lucru. Așteaptă 24 de ore pentru a vedea dacă ai vreo iritație sau disconfort. Chiar dacă nu apar aceste simptome, specialiștii recomandă să nu fie aplicate uleiurile esențiale pe o suprafață mare de piele.

De altfel, nu ar trebui să ingerezi uleiuri esențiale. Acest lucru poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi vărsături și greață. Copiii, femeile care alăptează și femeile care sunt însărcinate trebuie să folosească astfel de uleiuri cu precauție.

Ce uleiuri esențiale poți să folosești dacă ai probleme cu somnul

Ulei de lavandă. Lavanda este binecunoscută pentru efectele relaxante și calmante pe care le are asupra organismului. Pe lângă faptul că induce somnul, cu ajutorul acestui tip de ulei îți poți reîmprospăta rufele și îți poți parfuma casa.

Ulei esențial de Frankincense/Tămâie. Acesta are numeroase proprietăți: echilibrează emoțiile, induce somnul, eliberează tensiunile.

Ulei esențial de cedru. Acesta ajută la eliberarea melatoninei. Dacă mirosul acestui tip de ulei ți se pare foarte intens, amestecă-l cu ulei esențial de lavandă și cu ulei vegetal și aplică mixtura pe tălpi, înainte de somn.

Ulei esențial de ylang-ylang. Pe vremuri, se obișnuia ca patul cuplurilor căsătorite să fie stropite cu acest tip de ulei esențial. Acest lucru se datorează faptului că acest ulei puternic ajută la echilibrarea energiilor masculine și feminine, susține concentrarea și induce somnul.

Ulei esențial de valeriană. Rădăcina de valeriană este adesea luată ca supliment de somn, însă și uleiul esențial de valeriană este benefic pentru că poate să inducă somnul.

Ulei esențial de bergamotă. Acesta semnalează organismului că este timpul pentru somn prin încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. În plus, reduce anxietatea și stresul.

Alte modalități prin care-ți poți îmbunătăți somnul

Renunță la obiceiul de a bea cafea după ora 14.00;

Încearcă să iei cina mai devreme, mai ales dacă ai o afecțiune medicală care interferează cu somnul, cum ar fi refluxul gastroesofagian.

Deconectează-te complet cu o oră înainte de culcare. Lumina albastră a telefoanelor și ecranelor interferează cu producția de melatonină. Melatonina este un hormon produs de creier care reglează somnul.

Respectă ritualul tău de somn. În felul acesta, îi aduci aminte creierului că este timpul să te odihnești. Strategii simple, cum ar fi o baie caldă înainte de somn, pot fi soluții de ajutor.

În cazul în care continui să ai probleme cu somnul, trebuie să discuți cu medicul de familie, pentru a determina ce anume cauzează problemele cu somnul. Tot el îți poate recomanda tratamentul care ți se potrivește cel mai bine.

miercuri, 16 septembrie 2020525
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 sep 00:00SănătateStudiile au depistat cauzele pentru care oamenii mănâncă excesiv

Supraponderalitatea este adesea cauzată de mâncatul în exces. Cauzele pentru care oamenii mănâncă mai mult decât...282

21 sep 19:24SănătateSimptome "ciudate" și subtile, care ar putea indica prezența diabetului de tip 2333
21 sep 00:00SănătateComplicațiile colesterolului. Cum le recunoști333
21 sep 00:00SănătateAcidul Hialuronic: Ce este și ce beneficii are pentru organism

Acidul hialuronic a fost descoperit în anul 1934 și este o moleculă alcătuită din zaharuri, care se află în...267

21 sep 19:14SănătateVinul roșu încetinește procesul de îmbătrânire neuronală283
21 sep 19:12SănătateDependența de analgezice: simptome, complicații și tratament221
21 sep 00:00SănătateDependența de picături de nas – cum scapi de ea?

Folosirea abuzivă a picăturilor pentru desfundarea nasului poate duce la o dependență periculoasă, ce poate...289

21 sep 00:00SănătateStudiu: Un medicament pentru cancer oral, util în recuperarea pacienților cu COVID-19248
21 sep 00:00SănătateStudiu: Stresul cronic crește nivelul grelinei și poate duce la PTSD237
21 sep 00:00SănătateMic ghid de protejare a ochilor

Ochii sănătoși sunt cei care strălucesc, au cristalinul limpede și nu prezintă simptome, precum mâncărime sau...229

21 sep 00:00SănătateApa de gură: tipuri, beneficii, utilizare257
21 sep 00:00SănătateDezechilibrul generat de histamina în exces - cum îl poti regla224
Vremea
18.5°18.5° - 19° luni, 21 septembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 57%
Vânt: 4.61 m/s
Presiune: 1021 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 sep 00:00SportFCSB a învins, cu scorul de 3-0, echipa FC Argeş

Formaţia FCSB a învins, duminică seară, la Giurgiu, cu scorul de 3-0, echipa FC Argeş, într-un meci din etapa a...325

21 sep 00:00SportLeicester City a învins pe teren propriu, cu scorul de 4-2, Burnley

Formaţia Leicester City a învins, duminică seară, pe teren propriu, cu scorul de 4-2, echipa Burnley, într-un meci...245

21 sep 00:00SportFormația lui Vlad Chiricheș, Sassuolo a remizat cu echipa lui Răzvan Marin, Cagliari, scor 1-1

Formaţia Sassuolo, la care joacă Vlad Chiricheş, a remizat, duminică, pe teren propriu, scor 1-1, cu echipa lui...274

21 sep 00:00SportPoli Iaşi a învins, cu scorul de 3-2, UTA Arad, într-un meci din etapa a patra a Ligii I

Formaţia Poli Iaşi a învins, duminică, în deplasare, cu scorul de 3-2, echipa UTA Arad, într-un meci din etapa a...260

Local
21 sep 23:52LocalIncendiu de proporții: o magazie a ars complet

Salvatorii Stației de pompieri Babadag au fost solicitați duminică, în jurul orei 03:40, să intervină pentru...543

21 sep 23:52LocalPersoanele cu handicap vizual vor putea primi între 1.000 și 3.000 de euro

Statul român va deconta, periodic, sume de până la 3.000 de euro pentru ca persoanele cu handicap vizual să-și...962

20 sep 12:54LocalSuporterii mai au de AȘTEPTAT! Deschiderea STADIOANELOR este pera RISCANTĂ

709

21 sep 23:50LocalDezbatere electorală la Constanţa, între Comunitatea elenă Elpis Constanța, PMP, Pro România şi PPU-SL

Uniunea Elenă din România - Comunitatea elenă Elpis Constanța, Partidul Mișcarea Populară Constanța, Partidul PRO...625

21 sep 23:56LocalIncendiu de vegetație uscată în Cernavodă

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină în Cernavodă, zona Campus, peste canal, acolo...661

21 sep 23:51LocalDoi români, cercetaţi pentru trafic de migranţi

Doi români sunt cercetaţi pentru trafic de migranţi, după ce au fost depistaţi de poliţiştii de frontieră...620

20 sep 16:18LocalToți ELEVII vor circula GRATUIT, dă ASIGURĂRI Monica ANISIE

Ministerul Educației a anunțat vineri că toți elevii din învățământul preuniversitar acreditat sau autorizat...1065

19 sep 17:01LocalMAI se JUDECĂ cu Primăria MURFATLAR pentru o platformă de gunoi

Ministerul Apărării Naționale a dat în judecată Primăria Murfatlar pentru a elibera un spațiu din apropierea...905

19 sep 23:16LocalCoronavirus la Constanţa: 2.235 de persoane infectate cu SARS-CoV-2

889

Politică
Interviuri
12 sep 15:07InterviuriINTERVIU! Mircea DOBRE: În 30 de ani, în acest municipiu NU s-a MUNCIT

Mircea Titus Dobre, candidatul partidului PRO România la funcția de primar al municipiului Constanța, a acordat un...1499

11 sep 15:07InterviuriCristian Cârjaliu, PRIMARUL care a schimbat FAȚA comunei AGIGEA! Video

Cristian Cârjaliu, primarul comunei Agigea, dorește să câștige un nou mandat la conducerea localității pe care o...2346

11 sep 15:07InterviuriCostin Avătavului: Și colegii de partid ai lui FĂGĂDĂU ar vrea mai mult de la actuala administrație

1412

18 sep 01:01InterviuriFelix Stroe: 'Există viață și după 27 septembrie, și pentru Făgădău, și pentru Stroe'

Contestat de unii, apreciat de alții, Felix Stroe, președintele PSD Constanța și directorul SC RAJA SA, fără doar...3545

5 sep 00:39InterviuriRaluca TURCAN: Constanţa arată aşa (...) pentru că PRIMARUL e un administrator SLAB

Decebal Făgădău s-a lăudat, în nenumărate rânduri, cu proiectele sale aflate în derulare ori viitoare, cu bani...2378

27 aug 00:04InterviuriZanfir IORGUȘ: Orașul este administrat pe principiul GOSPODINEI care BAGĂ GUNOIUL sub PREȘ

Zanfir Iorguș a revenit pe scena politică și este candidatul Alianței PSD – PNȚCD- ALDE-PER-PRM-Neamul Românesc...3300

10 sep 12:27InterviuriFrățilă îi arată cartonașul ROȘU lui Vergil Chițac

Constantin Frățilă, candidat din partea partidului LORD la postul de primar al municipiului Constanța, a reacționat...5087

9 sep 15:08InterviuriVergil CHIŢAC: NU sunt omul lui COMĂNESCU. El este OMUL meu

Vergil Chițac, candidatul Partidului Național Liberal la funcția de primar al orașului Constanța, a vorbit în...3257

9 sep 15:08InterviuriHoria Constantinescu: BABU a pus UMĂRUL la ELIBERAREA AUTORIZAŢIILOR de CONSTRUIRE cu ÎNCĂLCAREA LEGII

2531

Monden
21 sep 00:00MondenDurerea artistei Marina Voica. Motivul pentru care nu a reușit să devină mamă. „Eu aș fi suferit prea tare”

Marina Voica are 84 de ani și este una dintre cele mai iubite artiste din România. De câțiva ani trăiește la...411

21 sep 00:00MondenCum a reacţionat Marlene Dietrich când a aflat că fiica ei de 13 ani a fost abuzată sexual de bonă

Avea o frumuseţe specială, emana o atracţie sexuală greu de trecut cu vederea şi era bisexuală. Marlene Dietrich...430

21 sep 00:00MondenCine o salvează pe Britney Spears? Artista trece printr-o perioadă dificilă

270

21 sep 00:00MondenEllen DeGeneres a supravieţuit agresiunii sexuale, falimentului şi pierderii primei iubite

Dar poate starul TV să-şi mai menţină imaginea imaculată şi întreaga carieră după ce a fost acuzată că a...361

21 sep 00:00MondenLiza Minnelli a supravieţuit celor trei sarcini pierdute şi depedenţei de alcool, dar era să moară din cauza unei muşcături de ţânţar

Liza Minnelli este showbiz royalty, cum spun americanii, fiind faimoasă de când încă nici nu se născuse. Tatăl ei...268

21 sep 00:00MondenMarlon Brando şi Richard Pryor erau iubiţi. Văduva comediantului confirmă

331

Mapamond
21 sep 00:00MapamondRegatul Unit: Amendă de până la 10.000 de lire în cazul nerespectării carantinei

Britanicii care nu vor respecta măsurile de autoizolare în cazul contaminării cu noul coronavirus vor fi pedepsiţi...257

21 sep 00:00MapamondGrecia: Circa 9000 de migranţi din insula Lesbos s-au mutat în corturi

Circa 9000 de migranţi din insula Lesbos, rămaşi fără adăpost după incendiul din lagărul Moria, s-au mutat...238

21 sep 00:00MapamondBelarus: Sute de arestări la protestele de la Minsk

234

21 sep 00:00MapamondCoronavirus: Marea Britanie ar putea intra din nou în închidere şi izolare

Marea Britanie va avea probabil nevoie, mai devreme sau mai târziu, să reintroducă unele măsuri de închidere şi...253

21 sep 00:00MapamondCoronavirus: Cel mai ridicat număr de cazuri zilnice în Germania după aprilie

Germania a înregistrat sâmbătă cel mai ridicat număr zilnic de cazuri de coronavirus din aprilie şi până acum,...257

21 sep 19:56MapamondCoronavirus: Numărul de noi infectări din Rusia depăşeşte 6.000 pentru a doua zi consecutiv

202

Sănătate
21 sep 00:00SănătateDependența de picături de nas – cum scapi de ea?

Folosirea abuzivă a picăturilor pentru desfundarea nasului poate duce la o dependență periculoasă, ce poate...289

21 sep 00:00SănătateStudiu: Un medicament pentru cancer oral, util în recuperarea pacienților cu COVID-19

Cercetătorii încearcă să afle dacă un medicament care se folosește în tratamentul cancerului oral este eficient...248

21 sep 00:00SănătateStudiu: Stresul cronic crește nivelul grelinei și poate duce la PTSD

237

21 sep 00:00SănătateAcidul Hialuronic: Ce este și ce beneficii are pentru organism

Acidul hialuronic a fost descoperit în anul 1934 și este o moleculă alcătuită din zaharuri, care se află în...266

21 sep 19:14SănătateVinul roșu încetinește procesul de îmbătrânire neuronală

Potrivit unui studiu realizat recent, ingredientele active care se regăsesc în vinul roșu (mai ales resveratrolul)...283

21 sep 19:12SănătateDependența de analgezice: simptome, complicații și tratament

Durerea este una dintre cele mai frecvente cauze pentru care oamenii ajung la medic. Indiferent de cauzele durerii, se...221

21 sep 00:00SănătateMic ghid de protejare a ochilor

Ochii sănătoși sunt cei care strălucesc, au cristalinul limpede și nu prezintă simptome, precum mâncărime sau...229

21 sep 00:00SănătateApa de gură: tipuri, beneficii, utilizare

Apa de gură este de ajutor în igiena zilnică a cavității bucale, pentru că ajunge în locurile în care periuța...257

21 sep 00:00SănătateDezechilibrul generat de histamina în exces - cum îl poti regla

224

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT