rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 4 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Un somn mai bun cu practici ayurvedice

În filosofia Ayurveda, somnul este un instinct de bază al vieții, esențial pentru toate ființele vii. Avem nevoie de somn pentru a ne recupera și energiza corpul, mintea și spiritul. În Ayurveda, somnul este unul dintre cei trei piloni ai unei stări de sănătate optime, cunoscut drept nidra, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

Tipuri de somn

Potrivit practicilor ayurvedice, somnul și alte funcții ale corpului sunt determinate de trei tipuri constituționale, cunoscute drept dosha-uri. Cele trei dosha-uri sunt:

- Vata (vânt)

- Pitta (foc)

- Kapha (apă și pământ)

Somnul este dominat de kapha, care e responsabil pentru senzația de oboseală a organismului.

În Charaka Samhita, culegerea de scrieri sanscrite despre Ayurveda, se menționează șase tipuri de somn, care pot fi determinate de anumiți factori externi și sunt clasificați astfel:

- Somn natural fără dezechilibre externe

- Somn cauzat de depresie

- Somn cauzat de consumul de mâncare în exces, în special de alimente hiperpalatabile, precum ciocolată, brânză sau alimente prăjite

- Somn generat de extenuare fizică și mentală

- Somn generat de anumite boli cronice

- Somn cauzat de anumite dezechilibre sau leziuni la nivelul organismului

Ceasul ayurvedic

Somnul natural se află în echilibru cu ceasul ayurvedic, care se axează pe momentul potrivit de culcare, durata somnului și momentul ideal de trezire.

În filosofia ayurvedică, o zi este împărțită în șase zone de câte patru ore, fiecare fiind dominată de către o dosha, și anume:

- De la 6 am la 10 am, dosha dominantă este kapha

- De la 10 am la 2 pm, dosha dominantă este pitta

- De la 2 pm la 6 pm, dosha dominantă este vata

- De la 6 pm la 10 pm, dosha dominantă este kapha

- De la 10 pm la 2 am, dosha dominantă este pitta

- De la 2 am la 6 am, dosha dominantă este vata

Conform ceasului ayurvedic, cel mai bun moment de trezire este înainte de răsăritul soarelui, iar de culcare – înainte de zece seara, atunci când kapha ia control asupra corpului.

Este, de asemenea, important să lași un spațiu de minim două ore între cină și ora de culcare. Ora ideală pentru cină este șapte seara. Cu toate acestea, dacă mănânci o cină târzie, se recomandă să optezi pentru o masă ușoară și să lași să treacă două ore înainte de a te culca.

Scurt ghid al celor trei dosha-uri

În practicile ayurvedice se încurajează anumite schimbări în stilul de viață pentru îmbunătățirea calității somnului, în funcție de dosha dominantă a fiecărei persoane.

1. Vata

Excesul de vata înseamnă mult vânt, așa încât persoana cu dosha dominantă vata este caracterizată prin mișcare, ușurătate în acțiuni și o minte visătoare.

Din punct de vedere al alimentației, persoanele dominate de vata trebuie să mănânce alimente care sporesc kapha în corp. Totodată, alimentația lor trebuie să cuprindă ingrediente energizante și rejuvenante, cum ar fi:

- Lactate

- Lapte de cocos

- Supe și mâncăruri din carne

- Avocado

- Unt și ghee (grăsime animală)

- Budincă de orez

- Condimente precum nucșoară și cardamom

De asemenea, se recomandă persoanelor dominate de vata să mănânce alimente calde și să evite orice e foarte rece sau fierbinte. Dacă vata este perturbată la aceste persoane, pot dezvolta probleme de somn.

Așadar, experții în Ayurveda recomandă, pentru calmarea și menținerea vatei în echilibru, o dietă și un stil de viață în armonie cu această dosha.

În ceea ce privește sporirea calității somnului, este indicat masajul la picioare, sau corporal, cu uleiuri răcoritoare și hrănitoare, precum uleiul de susan, mentă și eucalipt.

Vata poate fi suprastimulată prin prea multă activitate fizică. Pentru a evita acest lucru, se recomandă limitarea timpului petrecut în fața televizorului și a utilizării telefonului înainte de culcare și evitarea exercițiului fizic pe timp de seară, atunci când vata se află la cote înalte.

Pentru un somn odihnitor și liniștit, este important de ventilat dormitorul și de eliminat orice sursă de lumină. Un difuzor de uleiuri esențiale poate fi folosit, cu uleiuri de mușețel, lavandă sau portocală dulce, pentru facilitarea somnului.

Recomandări pentru armonizarea vata:

- Hrănește-ți corpul în mod corespunzător

- Consumă alimente calde

- Nu face sport sau nu depune efort intens cu o oră înainte de culcare

2. Pitta

Pentru persoanele cu pitta dominantă, problemele de somn pot apărea dacă stresul la muncă este crescut sau dacă regimul alimentar este foarte acid.

În ceea ce privește alimentația, alimentele reci și proaspete, precum fructele și legumele, sunt cele mai indicate, alături de o cină ușoară.

Din moment ce focul digestiv este puternic la persoanele cu pitta dominantă, se poate întâmpla frecvent ca acestea să se trezească în toiul nopții cu senzație de foame, mai ales dacă sar peste cină.

Pentru acest tip de persoane, mai ales dacă mănâncă mult prea devreme înainte de culcare, o mică gustare mai târziu în seară le poate ajuta. Poate fi vorba chiar și numai de un pahar de lapte.

Ora de culcare pentru persoanele cu pitta dominantă poate fi mai târzie, în jurul orei 11 pm. Pentru un somn cât mai bun, este recomandat un masaj la picioare cu o cremă onctuoasă. De asemenea, este indicat ca dormitorul să fie bine ventilat, cu o temperatură moderată. Aromaterapia cu uleiuri de iasomie sau trandafir poate fi de ajutor în stimularea somnului.

Recomandări pentru armonizarea pitta:

- Bea un pahar de lapte înainte de culcare

- Folosește aromaterapia

- Culcă-te în jurul orei 11 pm

- Încearcă masajul la picioare înainte de culcare

- Consumă alimente cât mai proaspete pe parcursul zilei

3. Kapha

Persoanele cu kapha dominantă sunt influențate de apă și pământ. Alimentația acestora trebuie să includă alimente calde, precum supele și mâncărurile din legume. Dulciurile trebuie evitate la cină.

O plimbare lejeră după cină poate contribui la stimularea digestiei. De asemenea, se recomandă persoanelor cu kapha dominantă să facă sport în mod regulat.

Masajul, periajul uscat și meditația se numără printre practicile ce ar trebui îmbrățișate de aceste persoane, pentru stimularea metabolismului și relaxarea minții.

În ceea ce privește somnul, persoanele cu kapha dominantă nu au, de regulă, dificultăți în a adormi. Trezitul foarte devreme este recomandat în acest caz.

În ceea ce privește aromaterapia, uleiurile esențiale recomandate sunt cele de eucalipt, rozmarin și ghimbir.

Recomandări pentru armonizarea pitta:

- Trezește-te devreme

- Consumă alimente calde, pe bază de legume

- Evită dulciurile la cină

- Practică plimbările lejere după cină

- Fă sport regulat

vineri, 18 iunie 2021203
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
4 aug 00:00SănătateUn implant a vindecat diabetul la șoareci. Sunt speranțe pentru tratament și în cazul oamenilor?

O echipă de cercetători a demonstrat că, folosind un dispozitiv minuscul, se pot implanta celule secretoare de...144

4 aug 00:00SănătateCum îți schimbă bolile creierul?146
4 aug 00:00SănătateRemediu homemade pentru eliminarea păduchilor de cap128
4 aug 00:00Sănătate5 tipuri de mușcături de insecte pe care nu trebuie să le ignori

Orice mică umflătură sau pată roșie pe piele trebuie urmărită timp de câteva zile după apariție. În cazul...142

4 aug 00:00SănătateTop 10 alimente care îți protejează inima151
4 aug 00:00SănătateSemințe de susan: nutriție, beneficii și contraindicații109
4 aug 00:00SănătateBăuturi detoxifiante care te ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen

Fața și abdomenul sunt primele zone în care se vede când punem câteva kilograme în plus și nu avem o dietă...184

4 aug 00:00SănătateRozaceea – cauze, manifestări şi metode de tratament120
4 aug 00:00SănătateEste crema de plajă sigur de utilizat?97
4 aug 01:16SănătateC.A.S. Constanța a încheiat contract cu 993 de furnizori de servicii medicale

Casa de Asigurări de Sănătate Constanta a finalizat la data de 30 iulie a.c., procesul de contractare pentru...355

4 aug 01:18SănătateInfectările cu COVID-19 au crescut foarte mult în ultima săptămână. Estimările sumbre ale lui Valeriu Gheorghiță despre Delta899
4 aug 01:19SănătateValul 4 al pandemiei se apropie și în România. Medic: Va fi din nou „măcel” în spitale1776
Vremea
30.4°27.8° - 30.4° miercuri, 4 august 2021
ConstanțaUmiditate: 61%
Vânt: 5.77 m/s
Presiune: 1015 milibari

Loto
6/4953313113546
5/403618229825
joker15422645113
Horoscop
mai mult...SPSportRT
4 aug 00:00SportJocurile Olimpice - Alexandru Mihăiță Novac s-a calificat în finala probei de aruncarea suliței

Atletul român Alexandru Mihăiță Novac a reușit miercuri dimineața să se califice în finala probei olimpice de...88

4 aug 22:26SportLarisa Iordache, prima reacție după retragerea din finala de la bârnă

Gimnasta Larisa Iordache a scris un mesaj, marţi, după retragerea din finala la bârnă, în care afirmă cu durerea...540

4 aug 22:26SportLarisa Iordache s-a retras în finala olimpică de la bârnă, de la Tokyo

Laria Iordache nu va participa la finala olimpică de la bârnă, anunță Comitetul Olimpic și Sportiv Român într-o...555

4 aug 22:27SportAlexandru Chipciu S-A BĂTUT cu un coechipier și a fost EXCLUS din lotul CFR Cluj. Şumudică: Nu pot să accept

Mijlocaşul Alexandru Chipciu (32 de ani) a fost exclus din lotul echipei CFR Cluj şi a fost scos de pe lista UEFA...901

Local
4 aug 23:10LocalHală din incinta FABRICII de MOBILĂ din Constanța, inundată cu FUM

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină, marți, 3 august a.c., în Constanța, pe strada...496

4 aug 23:10LocalCoronavirus la Constanța: 43.104 persoane infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 43.104 persoane...323

4 aug 23:10LocalCasă ÎN FLĂCĂRI, la Lumina. O femeie de 75 de ani a fost preluată de elicopterul SMURD

546

4 aug 23:09LocalMai mulți TURIŞTI, anul acesta, decât în 2020

Turiştilor străini le place pe litoralul românesc! Numărul turiştilor a crescut în perioada anului 2021 în...223

4 aug 23:10LocalCoronavirus: 696 persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...257

4 aug 11:13LocalSTATISTICĂ! Au EXPLODAT PREȚURILE la ALIMENTE

Prețurile mondiale la alimente au explodat! Vești extrem de proaste vin de la Direcția Județeană de Statistică...362

4 aug 23:11LocalAccident rutier la Viișoara. Un BICICLIST a fost RĂNIT

Cadrele medicale au fost solicitate marți, 3 august a.c., să intervină la Viișoara, acolo unde a avut loc un...461

4 aug 23:11LocalTrecerea de pietoni de pe strada Mircea cel Bătrân va fi desființată

Lucrările vor loc avea în această noapte. Echipele administratorului drumului public vor aplica marcajele care vor...612

4 aug 00:05LocalINCIDENŢA cazurilor de COVID, în CONTINUĂ CREŞTERE la Constanţa

2921

Politică
4 aug 00:00PoliticăMinistrul Mediului, întrebat cât se mai fură din păduri: Este imposibil de spus

Ministrul Mediului, Apelor şi Pădurilor, Tánczos Barna, a declarat că este imposibil de precizat "cât se mai fură...141

4 aug 19:31PoliticăSorin Cîmpeanu l-a DEMIS pe șeful ARACIP. ANI și Parchetul au fost sesizate

Ministrul Educaţiei, Sorin Cîmpeanu, a declarat marţi că au fost găsite "nereguli grave" în urma unui control la...253

4 aug 19:25PoliticăSorin Cîmpeanu: "Toţi elevii şi studenţii se vor întoarce fizic la şcoală pe 13 septembrie"

251

Interviuri
16 iul 00:36InterviuriPSIHOLOG: Bullyingul în școli este urmarea FRUSTRĂRILOR din SUFLETUL unui COPIL! Video

Psihologul Gabriela Bâzâitu, care este și psihoterapeut, a fost prezent în studioul Replica de Constanța, unde a...1297

24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2170

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

11609

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

Deputatul USR, Cristina Rizea, a fost prezent în studioul Replica, unde, în cadrul unui interviu, a vorbit despre...1504

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2267

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

2746

Monden
4 aug 00:00MondenPrimul film din 'La casa de papel Partea 5' va fi difuzat de Netflix pe 3 septembrie

„La casa de papel Partea 5” va fi lansat de Netflix în două părţi: volumul 1, pe 3 septembrie, iar volumul 2, pe...137

4 aug 00:00MondenFilmările la thrillerul 'Emancipation', cu Will Smith în distribuție, întrerupte după apariţia unor cazuri de Covid-19

Filmările la viitorul film cu Will Smith, „Emancipation”, despre fuga unui fost sclav afro-american, au fost...115

4 aug 02:20MondenAriana Grande va susţine un concert virtual în jocul video „Fortnite“

99

Mapamond
Sănătate
4 aug 00:00SănătateBăuturi detoxifiante care te ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen

Fața și abdomenul sunt primele zone în care se vede când punem câteva kilograme în plus și nu avem o dietă...184

4 aug 00:00SănătateRozaceea – cauze, manifestări şi metode de tratament

Începutul perioadei însorite din decursul unui an poate semnifica şi debutul sau agravarea leziunilor de rozacee la o...120

4 aug 00:00SănătateEste crema de plajă sigur de utilizat?

97

4 aug 00:00Sănătate5 tipuri de mușcături de insecte pe care nu trebuie să le ignori

Orice mică umflătură sau pată roșie pe piele trebuie urmărită timp de câteva zile după apariție. În cazul...142

4 aug 00:00SănătateTop 10 alimente care îți protejează inima

Legumele și fructele proaspete, oleaginoasele, peștele gras și uleiurile sănătoase (precum uleiul de măsline,...151

4 aug 00:00SănătateSemințe de susan: nutriție, beneficii și contraindicații

Semințele de susan oferă multe beneficii pentru sănătate. Poți folosi aceste seminţe delicioase pentru a crește...109

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT