rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Vremea rece poate accelera arderea grăsimilor în timpul activitățiilor fizice?

Metabolismul disfuncțional postprandial, adică modul în care organismul metabolizează macronutrienții după masă, și creșterea lipemiei postprandiale (PPL), adică creșterea lipidelor din sânge după ingestia de alimente, sunt predictori ai dezvoltării diabetului de tip 2, a bolilor hepatice și cardiovasculare.

Reducerea inflamației vasculare asociate cu metabolismul postprandial și scăderea lipemiei postprandiale reprezintă strategii pentru a reduce riscul de a dezvolta aceste afecțiuni. Factori multipli pot influența metabolismul și lipemia postprandială, inclusiv activitatea fizică.

Activitatea fizică regulată este asociată cu lipemie postprandială mai scăzută și niveluri mai scăzute de trigliceride postprandiale. În plus, impactul activității fizice regulate asupra lipemiei postprandiale poate fi influențat de modalitatea de exercițiu (continuu sau în intervale) și intensitatea exercițiului (moderată sau ridicată). Exercițiile fizice în intervale scurte, de intensitate ridicată, reduc creșterea lipidelor din sânge după ingestia de alimente, într-o măsură mai mare decât exercițiul continuu, de intensitate moderată.

Mai mult decât atât, mulți alți factori influențează, de asemenea, atât metabolismul în timpul exercițiilor fizice, cât și postprandial, cum ar fi sexul, vârsta, condiția fizică.Totodată, expunerea la temperaturi ambiante scăzute afectează modificările metabolice șo moleculare, influențând metabolismul lipidelor atât în timpul repausului, cât și în timpul activității fizice. Metabolismul lipidelor este favorizat în timpul exercițiului la frig, crescând oxidarea lipidelor pintr-o creștere a utilizării trigliceridelor intramusculare.

În fapr, expunerea la frig reglează metabolismul lipidelor și carbohidraților în mod diferit față de o zonă termoneutrală, definită ca intervalul de temperaturi ambientale în care corpul își poate menține temperatura de bază a corpului numai prin reglarea fluxului sangvin al pielii.

Mai multe grăsimi „se topesc” la temperaturi scăzute

Un experiment întreprins anul trecut, de către o echipă de cercetători, arată că persoanele care fac mișcare la intensitate mare, la temperaturi scăzute, beneficiază imediat de o mai bună oxidare a lipidelor, ceea ce reprezintă o ardere a grăsimilor mult mai eficientă.

De regulă, iarna nu este cel mai plăcut sezon din cauza zile întunecate și reci. Prin urmare, este dificil să îți găsești motivația pentru sesiunile săptămânale de sport în aer liber, dar un studiu1 efectuat în 2020 și realizat de cercetătorii de la Universitatea Laurentiană din Canada oferă un motiv bun pentru a alerga chiar și atunci când este frig.

Publicat în Journal of Applied Physiology, studiul efectuat sugerează că exercițiile fizice la temperaturi apropiate de 0 ° C ar putea arde mai multe grăsimi decât în mod normal, cel puțin în ceea ce privește antrenamentele cu intervale de intensitate mare. Se pare că antrenamentele cu intervale de mare intensitate efectuate pe vreme rece triplează oxidarea lipidelor în comparație cu exercițiile fizice realizate la temperaturi normale.

Activitatea fizică regulată îmbunătățește metabolismul nutrienților consumați și ajută la reglarea nivelului de grăsimi, de lipide din sânge. Cercetările anterioare au arătat că antrenamentul cu intervale de intensitate mare este mai bun pentru arderea grăsimilor decât exercițiul continuu de intensitate moderată. În cadrul studiul menționat, 11 voluntari adulți, supraponderali au participat la două sesiuni de exerciții fizice cu intervale de intensitate mare, efectuate la un interval de o săptămână între ele. În ambele sesiuni, participanții au finalizat 10 sprinturi de un minut, la un efort de 90%, urmate de o perioadă de repaus de 90 de secunde, iar după aceea, un efort de 30%. La sfârșitul sesiunii de sprint, voluntarii au putut să se plimbe cu bicicleta sau să meargă pe jos.

În timpul unei sesiuni de exerciții fizice, temperatura ambiantă a fost de aproximativ 21°C, în timp ce pentru cealaltă sesiune de acivități fizice, temperatura înconjurătoare a fost de 0 ° C. „Acesta este primul studiu care analizează efectele temperaturilor unui mediu cu temperaturi scăzute, asupra metabolismului în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, precum și asupra metabolismului, a doua zi”, întocmai cum au precizat și cercetătorii în cadrul studiului realizat.

Mai mult decât atât, echipa de cercetători a măsurat temperatura corpului și ritmul cardiac al participanților, cantitatea de oxigen furnizată mușchiilor cvadriceps în timpul celor două sesiuni de antrenament. Au fost, de asemenea, înregistrate nivelurile de glucoză, adică de zahăr din sânge, oxigenul și dioxidul de carbon, precum și ratele de schimb ale gazelor.

După fiecare antrenament, voluntarii au consumat un baton nutrițional bogat în proteine și carbohidrați, înainte de a dormi. A doua zi de dimineață, echipa de cercetători le-a oferit un mic dejun bogat în grăsimi, după care au fost prelevate probe de sânge pentru a măsura nivelurile de insulină, glucoză și trigliceride, pentru a determina din nou nivelurile de oxidare a lipidelor și pentru a vedea dacă valorile din seara precedentă au fost menținute peste noapte.

În fapt, studiul a constatat că exercițiile de intensitate ridicată efectuate la temperaturi mici au crescut oxidarea lipidelor cu 358% în timpul antrenamentului, comparativ cu antrenamentul cu intervale de mare intensitate, într-un mediu în care temeratura a fost de aproximativ 21°C.

Metabolismul nu reacționează diferit a doua zi

Cu toate acestea, nu a existat nicio diferență substanțială în perioada postprandială, adică după micul dejun luat a doua zi de dimineață. Astfel, răspunsurile metabolice pe termen lung după consumul mesei respective, inclusiv reglarea zahărului din sânge, arderea grăsimilor și nivelurile de trigliceride nu s-au schimbat mult după antrenamentul făcut la temperaturi scăzute. Prin urmare, oamenii de știință precizează că: „Adăugarea unui stimul rece, în cadrul activității fizice întreprinse, a fost mai puțin favorabilă pentru răspunsurile metabolice postprandiale de a doua zi”. Răspunsul glicemic, adică modificarea zahărului din sânge după masă, a fost și mai bun după exerciții fizice într-un mediu în care temperatura a fost de circa 21°C, în ceea ce privește rezultatele măsurătorilor înregistrate după luarea micului dejun. Așadar, „beneficiile mai mari sunt prezente în timpul antrenamentelor cu intervale de mare intensitate, la rece, dar răspunsurile metabolice postprandiale sunt mai puțin favorabile în acest cadru specific”, după cum au evidențiat și cercetătorii studiului.

Cu atât de puțini voluntari și doar câteva sesiuni de antrenamente cu intervale de mare intensitate, echipa de cercetători consideră că este prea devreme pentru a trage concluzii radicale, dar aceștia sunt de părere că studiul lor reprezintă un punct de plecare interesant pentru a examina modul în care temperatura ambiantă poate afecta arderea grăsimilor, în timpul unui antrenament cu exerciții fizice de o intensitate mare.

De asemenea, oamenii de știință concluzionează că, indiferent de tipul de activitate fizică, aceasta este esențială pentru menținerea sănătății și pentru reducerea riscului de boli cronice. Mai mult decât atât, dacă ești o persoană activă, ce practică activități fizice în mod regulat, pentru menținerea sănătății și mobilității articulațiilor, dar și pentru a contribui la calmarea durerii la nivel articular, reducerea inflamației, protejarea cartilajului, poți opta pentru un complex nutraceutic cu o formulă unică pe bază de NEM, extract din membrană de coajă de ou, și acizi grași Omega-3 în concentrație mare. În acest mod poți să te antrenezi la capacitate maximă, pentru că extractul din membrană de coajă de ou este esențial pentru menținerea sănătății cartilajului articular, a tendoanelor și a ligamentelor, iar acizii grași de Omega-3 contribuie la atenuarea febrei musculare, precum și la diminuarea inflamației articulare asociată artrozelor și artritelor, scrie doc.ro

luni, 1 martie 2021603
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 apr 00:00SănătateStudiu: Vaccinul Pfizer, 100% eficace la adolescenți între 12 și 15 ani

Compania farmaceutică Pfizer a anunțat recent, printr-un comunicat de presă, că vaccinul anti-COVID-19 produs în...154

21 apr 00:00SănătateTotul despre conjunctivită: cauze, tipuri, simptome, tratament151
21 apr 00:00SănătatePostul intermitent ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială156
21 apr 00:00SănătateTot mai multe dovezi leagă sănătatea gingivală de riscul de AVC

Un nou studiu sugerează că persoanele adulte care suferă de gingivită ar fi două ori mai predispuse să sufere un...164

21 apr 00:00SănătateUn "vaccin" pentru cancer a eliminat tumorile la șoareci168
21 apr 00:00SănătateVitamina D îmbunătățește creșterea în greutate și dezvoltarea creierului la copii152
21 apr 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer

Noi cercetări dezvăluie o nouă abordare a bolii Alzheimer, care ar putea inversa pierderea de memorie, semnul...163

21 apr 00:00SănătateStudiu: Uleiul de pește, util în insuficiența cardiacă162
21 apr 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule144
21 apr 00:00SănătatePilula contraceptivă, asociată cu un risc scăzut de artrită reumatoidă

Femeile care iau anticoncepționale, mai ales dacă le folosesc 7 ani sau mai mulți ani consecutivi, au un risc mai...159

21 apr 00:00SănătateBeneficiile uleiului de Borago152
21 apr 00:00SănătateExerciții pentru brațe puternice și tonifiate158
Vremea
7.4°7.4° - 8.2° miercuri, 21 aprilie 2021
ConstanțaUmiditate: 94%
Vânt: 4.19 m/s
Presiune: 1014 milibari

Loto
6/4912223662337
5/4023223141920
joker211025143
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 apr 00:00SportDinamo Bucureşti - UTA Arad 0-1

UTA Arad a învins-o pe Dinamo Bucureşti cu scorul de 1-0 (0-0), marţi seara, în deplasare, într-o partidă din...179

21 apr 00:00SportVictorie foarte importantă pentru FC Viitorul (1-0 vs Gaz Metan Mediaș)

FC Viitorul s-a impus acasă, marţi, cu scorul de 1-0, împotriva celor de la Gaz Metan Mediaş, în etapa a II-a a...172

21 apr 00:00SportHoria Tecău s-a calificat în sferturile probei de dublu

Perechea Horia Tecău / Kevin Krawietz (România / Germania) s-a calificat, marți, în sferturile probei de dublu din...161

21 apr 00:00SportAstra Giurgiu, victorie în deplasare (3-1 vs FC Hermannstadt)

Astra Giurgiu s-a impus, marți, pe terenul celor de la ​FC Hermannstadt, cu scorul de 3-1, în primul meci al etapei...157

Local
21 apr 23:10LocalCOVID-1: 56 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 2921 la nivelul ţării

COVIDPe teritoriul României, până marţi, 20 aprilie, au fost confirmate 1.034.003 cazuri de persoane infectate cu...764

21 apr 23:10LocalRegulamentul de organizare și funcționare a cimitirelor musulmane din CONSTANȚA, în consultare publică!

În conformitate cu prevederile art. 7 din Legea nr. 52/2003 privind transparența decizională în administrația...543

21 apr 23:09LocalMOARTE SUSPECTĂ! Un bărbat a fost găsit DECEDAT într-o locuință din CERNAVODĂ

651

21 apr 23:11LocalAsociația Patronală RESTO Constanța a lansat Campania „Membru RESTO - restaurant sigur“

Asociația Patronală RESTO Constanța a lansat Campania „Membru RESTO - restaurant sigur - Noi ne-am vaccinat pentru...341

21 apr 23:11LocalPrimăria anunță DISTRIBUIREA tichetelor RESPECT

Primăria Municipiului Constanța anunță că începând de mâine, 21.04.2021 demarează distribuirea la domiciliu a...651

21 apr 23:10LocalPERCHEZIȚII într-un dosar de FURT de KEROSEN

Polițiștii de investigații criminale din cadrul Secției Regionale de Poliție Transporturi Constanța, sub...842

21 apr 23:09LocalOperator economic, sancționat pentru nerespectarea programului de lucru

Polițiști din cadrul Secției 3 s-au sesizat din oficiu, la data de 19 aprilie a.c., în jurul orei 21.20 cu privire...537

21 apr 23:09LocalBEAT MORT şi FĂRĂ PERMIS, un bărbat a CĂZUT de pe MOTOCICLETĂ

Polițiști din cadrul Serviciului Rutier Constanța au identificat la data de 19 aprilie a.c., în jurul orei 17.40, un...901

21 apr 23:09LocalPrimăria Hârşova vine în sprijinul locuitorilor care îşi caută un loc de muncă

426

Politică
21 apr 00:00PoliticăCîţu: România trebuie să facă rapid pasul către o economie competitivă, digitalizată

România trebuie să facă "rapid", în următorii patru ani, tranziţia către o economie competitivă, care...158

21 apr 23:59PoliticăTurcan: Între doi salariaţi cu aceeaşi funcţie din administraţia locală e o diferenţă de salariu de 10.000 euro anual

Un angajat la un Consiliu Judeţean câştigă un salariu anual cu aproape 10.000 de euro mai mare decât un salariat...473

21 apr 18:34PoliticăCîţu: Restaurantele cu tot personalul vaccinat ar putea rămâne deschise

913

20 apr 00:11PoliticăCîţu: Valul trei a început să scadă fără carantinare de tip lockdown

Premierul Florin Cîţu a declarat luni că valul trei al pandemiei de COVID-19 în România a început să scadă...561

21 apr 18:34PoliticăAndrei Baciu: Nu a scăzut dorința de vaccinare a populației, sub 10 la sută are o ezitare semnificativă

Secretarul de stat Andrei Baciu, căruia premierul i-a delegat atribuțiile de ministru interimar al Sănătății,...445

21 apr 18:35PoliticăCîțu: Succesul campaniei de vaccinare nu depinde de Guvern - „Vrei să mergi la mare, trebuie să te vaccinezi“

964

Interviuri
2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...2973

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3010

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

4004

6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...4011

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...7468

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

8340

Monden
21 apr 00:00MondenCântăreaţa Taylor Swift, vizată de o nouă acţiune de hărţuire

Cântăreaţa americană Taylor Swift a fost vizată din nou de o acţiune de hărţuire, după ce un bărbat, care a...162

21 apr 00:00MondenOSCAR 2021: Artiştii nominalizaţi nu vor fi obligaţi să poarte măşti sanitare în faţa camerelor

La gala premiilor Oscar de anul acesta, artiştii nominalizaţi şi însoţitorii lor nu vor fi nevoiţi să poarte...154

21 apr 00:00MondenMTV Movie & TV Awards: Serialul „WandaVision“ a primit cele mai multe nominalizări

177

Mapamond
21 apr 00:00MapamondBulgaria suspendă utilizarea vaccinului AstraZeneca pentru femeile sub 60 de ani cu risc de tromboză

Bulgaria a suspendat utilizarea vaccinului anti-COVID19 de la AstraZeneca pentru femeile sub 60 de ani care prezintă un...162

21 apr 00:00MapamondCoronavirus: Portugalia a relaxat de luni restricţiile, iar magazinele au fost luate cu asalt

Cozile la intrarea în magazine, mai ales la cele de haine, la primele ore ale zilei de luni, au marcat trecerea la o...151

21 apr 00:00MapamondCoronavirus: Finlanda redeschide localurile cu acces limitat după o scădere a incidenţei de COVID-19

150

Sănătate
21 apr 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer

Noi cercetări dezvăluie o nouă abordare a bolii Alzheimer, care ar putea inversa pierderea de memorie, semnul...163

21 apr 00:00SănătateStudiu: Uleiul de pește, util în insuficiența cardiacă

Uleiul de pește, bogat în acizi grași Omega-3, este cunoscut pentru numeroasele beneficii pentru organism. Mai puțin...162

21 apr 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule

144

21 apr 00:00SănătateTot mai multe dovezi leagă sănătatea gingivală de riscul de AVC

Un nou studiu sugerează că persoanele adulte care suferă de gingivită ar fi două ori mai predispuse să sufere un...164

21 apr 00:00SănătateUn "vaccin" pentru cancer a eliminat tumorile la șoareci

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că activarea celulelor T în tumori a eliminat chiar și...168

21 apr 00:00SănătateVitamina D îmbunătățește creșterea în greutate și dezvoltarea creierului la copii

Dozele mari de suplimente cu vitamina D îmbunătățesc creșterea ponderala și dezvoltarea limbajului și a...152

21 apr 00:00SănătatePilula contraceptivă, asociată cu un risc scăzut de artrită reumatoidă

Femeile care iau anticoncepționale, mai ales dacă le folosesc 7 ani sau mai mulți ani consecutivi, au un risc mai...159

21 apr 00:00SănătateBeneficiile uleiului de Borago

Uleiul de Borago este obținut prin presarea semințelor plantei Borago officinalis care se regăsește pe continentul...152

21 apr 00:00SănătateExerciții pentru brațe puternice și tonifiate

158

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT