rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 15 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Zincul - un mineral esențial pentru piele, păr și imunitate

Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea sistemului imunitar. Deficiența de zinc poate face o persoană mai susceptibilă în fața bolii, de aceea este important ca nivelul de zinc din organism să fie mereu optim.

Sursă foto: Shutterstock

Zincul este responsabil pentru numeroase procese în corpul uman și ajută în stimularea activității a cel puțin 100 de enzime diferite. În plus, nu este nevoie de o cantitate mare de zinc pentru a se putea observa, în scurt timp, îmbunătățiri la nivelul întregului organism. În prezent, specialiștii recomandă o suplimentare zilnică de 8 mg, pentru femei, respectiv 11 mg, pentru bărbați. Zincul se regăsește în mod natural în numeroase alimente, dar se poate consuma și sub formă de capsule, ca supliment alimentar, scrie doc.ro.

Beneficiile zincului

După cum spuneam, zincul este esențial pentru sănătatea sistemului imunitar, pentru susținerea dezvoltării normale a copiilor, în procesul de creștere, dar și pentru vindecarea rănilor.

Buna funcționare a sistemului imunitar

Potrivit unui studiu1 publicat în European Journal of Immunology, corpul uman are nevoie de zinc pentru a activa limfocitele T (celulele T). Aceste celule controlează și reglează răspunsurile emise de sistemul imunitar și atacă celulele infectate și celulele canceroase. Așadar, persoanele cu deficiență de zinc prezintă o sensibilitate mai crescută în fața agenților patogeni, deci riscului de infecție.

Tratamentul diareei

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, diareea este responsabilă pentru decesul a 1.6 milioane de copii sub 5 ani, în fiecare zi. Zincul s-a dovedit a fi util în tratamentul simptomelor diareei. Așadar, o simplă cură de 10 zile cu tablete cu zinc poate vindeca diareea și preveni reinstalarea sa.

Îmbunătățirea capacității de învățare și de memorare

Cercetările recente sugerează că zincul are un rol foarte important în buna funcționare a activității neuronale, ceea ce afectează în mod direct felul în care se formează amintirile, precum și felul în care le reținem.

Tratamentul răcelii

Zincul poate ameliora simptomele răcelii și chiar scurta durata acesteia cu aproximativ 40%, potrivit unui studiu2 publicat în Open Respiratory Medicine Journal. Pentru rezultate cât mai bune, tabletele cu zinc trebuie administrate începând cu primele 24 de ore de boală.

Vindecarea accelerate a rănilor

Zincul joacă un rol foarte important în menținerea integrității pielii, iar persoanele care suferă de răni cronice sau ulcerații au, de obicei, și deficiență de zinc. De altfel, zincul este un ingredient des întâlnit în produsele cu uz cosmetic pentru vindecarea rănilor, dar și în produsele antiacneice, pentru că este foarte eficient în remedierea erupțiilor cutanate sau a altor forme de iritație a pielii.

Susținerea fertilității

Mai multe cercetări recente sugerează faptul că deficiența de zinc este asociată cu o calitate mai săracă a spermei. Așadar, potrivit unui studiu3 efectuat în Olanda, subiecții au avut o spermă îmbunătățită, în ceea ce privește numărul de spermatozoizi, după, suplimentarea cu zinc și acid folic.

Alte beneficii cunoscute ale zincului

Zincul s-a dovedit a fi eficient și în îmbunătățirea aspectului și rezistenței podoabei capilare, în uniformizarea tenului (mai ales în cazul persoanelor cu ten acneic) și în îmbunătățirea sănătății pielii, în general. De asemenea, există cercetări în derulare care studiază legătura dintre deficiența de zinc și tulburarea de tip deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD). Nu în ultimul rând, zincul este un aliat de nădejde în lupta împotriva osteoporozei și poate fi utilizat în tratamentul complementar al pneumoniei.

Surse alimentare bogate în zinc

Cele mai bune surse de zinc sunt carnea, nucile (inclusiv alunele de pădure, arahidele, nucile braziliene și nucile pecan), fasolea neagră și roșie, peștele, fructele de mare, cerealele integrale și lactatele. Zincul este adesea adăugat în amestecurile de cereale pentru mic dejun, precum musli sau granola.

Persoanele vegetariene au nevoie, în schimb, de suplimentare cu zinc cu aproximativ 50% mai mult față de cei care consumă carne, deoarece zincul are o biodisponibilitate mult mai mică în plante, legume și semințe.

Sursele alimentare cu cea mai mare concentrație raportată de zinc sunt, după cum urmează:

- stridiile (14.1 mg de zinc)

- carnea de vită (7 mg de zinc)

- fasolea neagră (6.9 mg de zinc)

- carnea de crab (6.5 mg de zinc)

- carnea de homar (3.4 mg de zinc)

- carnea de porc (3.4 mg de zinc)

- orezul sălbatic (2.2 mg de zinc)

- mazărea verde (2.2 mg de zinc)

- iaurtul natural (1.3 mg de zinc)

- nucile pecan (1.3 mg de zinc)

- arahidele (0.9 mg de zinc)

Suplimentele cu zinc sunt, de asemenea, o variantă foarte bună de asigurare a aportului necesar zilnic. Acestea se regăsesc sub formă de capsule moi sau tablete. De asemenea, zincul este prezent în majoritatea suplimentelor multivitaminice, inclusiv cele orodispersabile sau efervescente. Cu toate acestea, este recomandat să ai în vedere o alimentație bogată în surse de zinc, pentru că suplimentele se pot lua sporadic, câteva luni pe an, și nu în mod permanent.

Posibile reacții adverse

Deși zincul are numeroase beneficii pentru sănătate, consumul în exces poate fi dăunător. În acest sens, posibilele reacții adverse care apar în urma supraconsumului de zinc includ:

- starea de greață

- vărsăturile

- pierderea apetitului

- dureri stomacale și crampe abdominale

- dureri de cap

- diaree

De asemenea, excesul de zinc poate suprima absorbția de cupru în organism, ceea ce poate duce la mai multe probleme severe de sănătate. Nu în ultimul rând, specialiștii susțin că excesul de zinc în corp este asociat cu formarea de pietre la rinichi. Deși nu există suficiente studii care să confirme această legătură, este bine să fii prevăzătoare.

marţi, 11 mai 2021459
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
Vremea
18°17.4° - 18° marţi, 15 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 88%
Vânt: 8.17 m/s
Presiune: 1006 milibari

Loto
6/4937255383010
5/4011036163719
joker19341831618
Horoscop
mai mult...SPSportRT
15 iun 00:00SportFotbal - EURO 2020: Al 700-lea gol din istoria Campionatului European s-a marcat la Bucureşti

Cel de-al 700-lea gol din istoria turneelor finale ale Campionatului European de fotbal s-a marcat duminică seara, pe...230

15 iun 00:00SportFotbal: Fundaşul Dragoş Grigore pleacă de la Ludogoreţ Razgrad

Internaţionalul român Dragoş Grigore se desparte de echipa de fotbal Ludogoreţ Razgrad, la care a evoluat în...274

15 iun 00:00SportFotbal - EURO 2020: Jucătorii danezi critică UEFA pentru reluarea meciului, în ciuda stopului cardiac suferit de Eriksen

Portarul selecţionatei Danemarcei, Kasper Schmeichel, şi atacantul Martin Braithwaite au deplâns, luni, faptul că au...208

15 iun 00:00SportTenis: Novak Djokovic, lider detaşat în clasamentul ATP. Stefanos Tsitsipas a urcat pe patru

Tenismanul sârb Novak Djokovic, care duminică a câştigat titlul la Roland Garros, conduce detaşat în clasamentul...287

Local
15 iun 00:24LocalCoronavirus: 4 unități de învățământ din Mircea Vodă intră în scenariul 1 de funcționare

Comitetul Județean pentru Situații de Urgență Constanța a votat, luni, 14 iunie, hotărârea nr. 96 care prevede...246

15 iun 00:36LocalCONSTANȚA, tot mai aproape de a SCĂPA TOTAL de COVID: 50 de LOCALITĂȚI au INCIDENȚA ZERO

50 de localități din județul Constanța au scăpat de virusul Sars-Cov2 având incidența de zero cazuri la mia de...502

15 iun 00:42LocalRAJA a înregistrat peste 90 de sesizări pe durata codului portocaliu de ploi

330

15 iun 00:23LocalINCENDIU în Constanța: un BĂRBAT a suferit ARSURI

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină luni, 14 iunie a.c., în Constanța, pe strada...518

15 iun 00:23LocalCoronavirus: 13 avertismente, date de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...264

15 iun 00:24LocalCoronavirus la Constanța: 738 de persoane, în carantină, și doar 14, izolate la domiciliu

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 42.932 de persoane...314

15 iun 11:21LocalAȘTEPTAREA a luat SFÂRȘIT! Reapar WC-urile PUBLICE

Cât le-au avut, constănțenii le-au găsit mii de defecte, pe bună dreptate, însă când au dispărut au devenit...833

15 iun 00:25LocalSe lucrează la FOC continuu pe PLAJELE din Mamaia, pentru SEZONUL estival

Se lucrează la foc continuu pe litoralul Mării Negre. Chiar dacă, calendaristic, sezonul estival a început pe data...573

15 iun 16:44LocalRecidivist, CONDAMNAT DEFINITIV pentru TENTATIVĂ de OMOR

597

Politică
15 iun 23:53PoliticăStelian Ion: Anticipez ca, prin votul ce va fi exprimat în Senat pe SIIJ, să fie respectat raportul MCV

Ministrul Justiţiei, Stelian Ion, speră ca prin votul care va fi dat în Senat, în calitate de for decizional, pe...276

15 iun 23:30PoliticăIohannis anunţă că l-a invitat pe preşedintele SUA în România

Preşedintele Klaus Iohannis a afirmat, luni, că l-a invitat pe preşedintele SUA, Joe Biden, în România, pentru a...303

15 iun 23:30PoliticăCristian Ghinea: În octombrie sau noiembrie putem să primim prefinanţarea din PNRR

254

15 iun 00:00PoliticăKelemen Hunor anunță că Avocatul Poporului va fi schimbat în septembrie

Preşedintele UDMR, Kelemen Hunor, a declarat luni, la finalul şedinţei coaliţiei guvernamentale, că rapoartele de...249

15 iun 00:00PoliticăVictor Ponta, despre un guvern PSD-PNL: Cred că ar pierde PSD-ul

„Nu cred ca dl Iohannis va da premierul PSD-ului. Cred ca a fost in decembrie un moment in care se putea face un mare...235

15 iun 00:00PoliticăContul de execuţie a bugetului Senatului pe 2020, adoptat

Plenul Senatului a adoptat, luni, proiectul de hotărâre privind contul de execuţie a bugetului său pe anul 2020, în...142

15 iun 23:30PoliticăSenatul a adoptat proiectul privind revenirea la completuri de judecată la apel formate din doi judecători

Plenul Senatului a adoptat luni, în calitate de for decizional, proiectul, iniţiat de PNL, care modifică articolul 54...285

15 iun 23:31PoliticăTraian Băsescu nu mai este președinte de onoare al PMP

Traian Băsescu nu mai este președinte de onoare al PMP, iar funcția este liberă, declară actualul lider al...871

15 iun 23:50PoliticăGhinea: „Domnule Ciolacu, să nu publicaţi pe Facebook textul moţiunii că vă suspendă contul“

275

Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...1668

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...3511

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2641

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2761

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1748

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2358

Monden
15 iun 00:00MondenJennifer Garner și-a dat aprobarea ca fostul soț, Ben Affleck, să aibă o relație cu Jennifer Lopez

Jennifer Garner și-a dat aprobarea ca fostul său soț, Ben Affleck, să aibă o altă relație. El s-a cuplat cu...367

15 iun 00:00MondenO actriță Disney s-a transformat în star porno

Starul porno Maitland Ward (44 de ani) a început să-și scrie memoriile „fierbinți”. Cartea fostului star Disney...666

15 iun 00:00MondenO caricatură autoportret realizată de Kurt Cobain, vândută la licitaţie cu aproape 300.000 de dolari

151

15 iun 00:00MondenFilmul „A Quiet Place Part II“ a revenit pe primul loc în box-office-ul nord-american. VIDEO

Filmul horror "A Quiet Place Part II" a revenit pe primul loc în box-office-ul din America de Nord, în timp ce...137

15 iun 00:00MondenActorul Ned Beatty, nominalizat la Oscar şi cunoscut din filmele „Deliverance“ şi „Toy Story 3“, a murit

Ned Beatty, un prolific actor american, nominalizat la Oscar şi devenit cunoscut pe plan internaţional după ce a...222

15 iun 00:00MondenFanii Ferrari au acum la dispoziţie şi o colecţie de modă

129

Mapamond
15 iun 00:00MapamondNovavax afirmă că vaccinul său anti-COVID-19 are o eficacitate de peste 90%, inclusiv împotriva variantelor

Compania americană Novavax a afirmat luni că vaccinul său anti-COVID-19 are o eficacitate de peste 90%, inclusiv...179

15 iun 14:55MapamondJoe Biden, primit de Regina Marii Britanii la Castelul Windsor. Președintele SUA: Mi-a adus aminte de mama

Preşedintele american Joe Biden a declarat că regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii, cu care a luat ceaiul,...393

15 iun 14:55MapamondŢările G7 donează un miliard de doze de vaccin anti-COVID pentru ţările sărace

252

15 iun 14:55MapamondItalia: Doi copii şi un vârstnic împuşcaţi mortal în stradă, lângă Roma. VIDEO

Un bărbat a deschis focul duminică dimineaţa în stradă într-o comună de lângă Roma, omorând un om în vârstă...597

15 iun 14:57MapamondNaftali Bennett este noul premier al Israelului

Parlamentul Israelului (Knesset) a votat un nou Guvern. Naftali Bennett este noul prim-ministru. Votul a fost unul...399

15 iun 14:56MapamondMerkel spune că UE nu va semna acordul de investiții cu China dacă Beijingul nu interzice munca forțată

380

Sănătate
15 iun 00:00SănătateCum scapi mai ușor de un obicei nesănătos?

Schimbarea, sub orice formă, este greu de acceptat. Ca oameni, suntem construiți în așa fel încât să opunem...156

15 iun 00:00SănătateSportul după cezariană - beneficii și contraindicații

Primim deseori întrebări legate de perioada de reîncepere a exercițiilor fizice, de la cititoarele noastre care au...133

15 iun 00:00SănătateRegimul vegan în sarcină: siguranță, suplimente, plan de dietă

119

15 iun 00:00Sănătate8 remedii noi pentru insomnie

Ai încercat toate remediile clasice împotriva insomniei? E timpul să te familiarizezi cu câteva metode noi care te...181

15 iun 00:00SănătateRelaxarea: cum influențează organismul și de ce ai nevoie de ea?

Oricât ai fi de activ de felul tău, ai nevoie regulat de relaxare, deoarece corpul funcționează mai bine după...121

15 iun 00:00SănătateEști workaholic? Atenție la sănătatea mentală!

Trăim într-o societate în care munca în exces este valorizată, de multe ori în detrimentul timpului personal și...120

15 iun 00:00SănătateStudiu: Mișcarea poate îmbunătăți memoria

Exercițiul fizic regulat este cunoscut ca unul dintre principalii factori ce contribuie la îmbunătățirea și...124

15 iun 00:00SănătateSomnul tulburat crește riscul de deces prematur, mai ales la femei

Un somn tulburat cronic crește riscul de deces din cauze cardiovasculare și deces prematur din orice cauze, în...142

15 iun 14:20SănătateOficial EMA: AstraZeneca ar trebui evitat și la persoanele peste 60 de ani

387

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT