5 obiceiuri zilnice care pot afecta în tăcere sănătatea creierului și memoria

Problemele cu memoria nu sunt întotdeauna asociate cu îmbătrânirea sau cu afecțiuni medicale grave, obiceiurile mici de zi cu zi care vă pot strica memoria, fără să vă dați seama. De la a sări peste somn în mod regulat la a consuma prea mult zahăr, iată cele cinci obiceiuri cu suport științific care ar putea fi dăunătoare memoriei tale decât, poate, știi.

Lipsa unui somn în mod regulat

Somnul joacă un rol esențial în procesul de consolidare a memoriei, prin care amintirile pe termen scurt sunt transformate în cele pe termen lung. Studiile indică faptul că somnul insuficient sau privarea prelungită de somn are potențialul de a deteriora hipocambusul, care este partea creierului asociată cu învățarea și memoria, relatează TheHealthSite. Lipsa somnului, chiar și de câteva ore, poate influența negativ concentrarea și procesarea informațiilor, precum și memorarea.

Multitasking prea des

Deși multitasking-ul poate părea productiv, cercetările indică faptul că lucrul acesta supraîncarcă creierul dacă e folosit excesiv, rezultând în afectarea memoriei. O schimbare continuă a activităților împiedică codificarea completă a informațiilor de către cortexul prefrontal. Acest lucru implică faptul că, ori de câte ori efectuați mai multe activități în același timp, cum ar fi trimiterea de mesaje text la locul de muncă, este puțin probabil să memorați informațiile în memoria pe termen lung, ceea ce duce la uitare.

Consumul excesiv de zahăr

Problema dietelor bogate în zahăr care cauzează afectarea funcționării cognitive și a memoriei a fost stabilită. Consumul de zahăr în exces poate provoca inflamații și stres oxidativ în creier, distrugând neuronii și interferând cu comunicarea dintre celulele creierului. Cercetările au emis, de asemenea, ipoteza că dietele bogate în zahăr pot reduce producția proteinei factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este necesară în învățare și memorie.

Stilul de viață sedentar

Exercițiile fizice nu mențin doar corpul sănătos, ci sunt sănătoase și pentru creier. Activitatea fizică de rutină îmbunătățește fluxul sanguin și accesul la oxigen în creier, stimulând dezvoltarea de noi rețele cerebrale. Dimpotrivă, un stil de viață sedentar a fost identificat ca având ca rezultat pierderea memoriei și una dintre cele mai mari șanse de deteriorare cognitivă în timp. Moderația, cum ar fi 30 de minute de mișcare zilnică, este, de asemenea, o modalitate bună de a vă proteja memoria.

Stresul cronic și îngrijorarea

Nivelurile ridicate de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul, pot determina scăderea dimensiunii hipocampului și perturbarea proceselor de reminiscență. Stresul pe termen lung va începe, de asemenea, să afecteze somnul, concentrarea și puterea de a învăța, inițiind un proces care afectează și mai mult memoria. Stresul poate fi redus și poate proteja parțial creierul prin mindfulness, meditație sau chiar pauze în mijlocul zilei, citează exquis.ro.