rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

8 fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

Fructele conțin carbohidrați sănătoși, dar, dacă vrei să slăbești, e bine să fii atent ce fel de fructe alegi. Iată care dintre ele au un conținut mai scăzut de carbohidrați!

Fructele sunt bogate în vitamine și minerale de care are nevoie corpul, însă au și zaharuri naturale care se adaugă numărului zilnic de carbohidrați. Deși reprezintă una dintre cele mai sănătoase surse de carbohidrați, dacă ești la regim e bine să știi care fructe sunt mai sărace în carbohidrați, pentru a pune accentul pe ele în alimentația ta zilnică, scrie doc.ro

Pepenele

Unul dintre cele mai adecvate fructe pentru dietă este pepenele. Pepenii au un conținut ridicat de apă și fibre, dar mai puțini carbohidrați decât alte fructe. Bogat în vitamina C, pepenele galben este format din apă în proporție de 92% și are aproximativ 9 g de carbohidrați la suta de grame, iar pepenele roșu are o cantitate mare de vitamina A și vitamina C și 7,6 g de carbohidrați la 100 g. Numărul de calorii este, de asemenea, mic: 150 g de pepene galben au cam 60 de calorii, iar aceeași cantitate de pepene roșu are cam 40 de calorii.

Căpșunile

Opt căpșuni medii (sau o cană de căpșuni feliate) au doar puțin peste 7 g de carbohidrați și aproape la fel de multă vitamina C ca o portocală. De asemenea, sunt pline de fitonutrienți care au efecte anti-cancer, antiinflamatorii și de protecție a inimii. Căpșunile par să încetinească digestia glucozei și să reducă vârfurile atât în glucoză, cât și în insulină după o masă bogată în carbohidrați, comparativ cu o masă bogată în carbohidrați fără căpșuni. Astfel, căpșunile pot fi utile în special pentru prevenirea sindromului metabolic și a diabetului de tip 2.

Zmeura

Zmeura are 8 grame de fibre per cană, ceea ce ajută la menținerea numărului de carbohidrați scăzut. O cană de zmeură este egală cu o porție de carbohidrați. Aceste fructe ajută la scăderea în greutate și satisfac pofta de dulce în timpul regimului. Cercetările pe animale susțin scăderea în greutate, însă s-au făcut prea puține studii pe participanți umani pentru a fi relevante.

Zmeura are un conținut ridicat de compuși antioxidanți puternici, inclusiv vitamina C, quercetină și acid elagic. Studiile arată că zmeura poate reduce glicemia și poate îmbunătăți rezistența la insulină. În unele studii pe animale, șoarecii hrăniți cu zmeură liofilizată, alături de o dietă bogată în grăsimi, au avut niveluri mai mici de zahăr din sânge și o rezistență mai mică la insulină decât grupul de control.

Murele

În stare proaspătă sau congelată, 20 de mure mici sau o ceașcă au mai puțin de 10 g de carbohidrați. Murele sunt pline de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi. Deoarece au multe fibre și mai puțină fructoză, murele și alte fructe de padure, în general, sunt mai puțin susceptibile de a provoca balonare și flatulență.

Consumul de fructe de pădure, printre care și mure, poate îmbunătăți sănătatea creierului și poate ajuta la prevenirea pierderilor de memorie cauzate de îmbătrânire, potrivit unei analize a mai multor cercetări. Analiza a concluzionat că antioxidanții din fructele de pădure ajută la combaterea radicalilor liberi și modifică modul în care comunică neuronii. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației creierului, care poate duce la probleme cognitive și motorii asociate cu îmbătrânirea.

Piersicile

100 de grame de piersici conțin 0,5 grame de fibre și 8 g de carbohidrați. Aceste fructe ajută la îmbunătățirea digestiei și pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și nivelurile de colesterol. La fel ca majoritatea fructelor, piersicile au compuși vegetali benefici, care pot oferi o anumită protecție împotriva diferitelor tipuri de cancer. Mai exact, sunt bogate în carotenoizi și acid cafeic, două tipuri de antioxidanți cu proprietăți anticancerigene.

O piersică medie are 50 de calorii, 1 gram de proteine și 15% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. Piersicile sunt ideale ca gustare, ca atare sau amestecate cu brânză de vaci, de exemplu.

Avocadoul

Avocadoul este considerat un fruct cărnos, plin de fibre, care are doar 8,5 grame de carbohidrați la suta de grame. Atenție, acest fruct mai puțin obișnuit este bogat și în grăsimi mononesaturate, deci bune, însă acest lucru îl face foarte caloric. Dacă vrei să slăbești, în loc să mănânci un avocado o dată, consumă doar jumătate (îl tai cubulețe și îl amesteci cu usturoi și două linguri de iaurt).

Studiile efectuate pe acest fruct au arătat că avocadoul, consumat ca parte a a unei diete bazată pe vegetale, poate reduce nivelul de colesterol total și rău (LDL) și poate să scadă și valorile trigliceridelor. Avocadoul nu numai că ajută la absorbția antioxidanților din alte alimente, ci este el însuși bogat în antioxidanți, printre care luteină și zeaxantină, extrem de importante pentru sănătatea ochilor.

Ananasul

Într-o jumătate de cană de ananas, adică în aproximativ 100 de grame, sunt 11 grame de carbohidrați. Consumul acestui fruct tropical este una dintre cele mai bune modalități de a obține mangan, un mineral esențial care influențează sistemul nervos, hormonii, zahărul din sânge și modul în care corpul absoarbe calciul. Ananasul este, de asemenea, o sursă naturală de bromelaină, care contribuie la digerarea proteinelor. Spre deosebire de majoritatea fructelor, care se recomandă a fi consumate între mese, ananasul poate fi mâncat după masă pentru a stimula digestia.

Prunele

O prună medie proaspătă are doar 7,6 grame de carbohidrați, însă conține și 100 de mg de potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la evitarea accidentelor vasculare cerebrale. Prunele sunt deosebit de bogate în antioxidanții numiți polifenoli, care au efecte pozitive asupra sănătății oaselor și pot ajuta la reducerea riscului de diabet și de boli de inimă. Aceste fructe sunt ușor de introdus în dietă, sub formă de gustare, simple sau amestecate cu brânză de vaci ori cu o mână de nuci.

Prunele uscate și sucul de prune sunt recunoscute pentru capacitatea lor de combate constipația. Acest lucru se datorează parțial cantității mari de fibre din prunele uscate (atenție, însă, prunele uscate au mai mulți carbohidrați decât cele crude).

joi, 4 martie 2021641
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 apr 00:00SănătateStudiu: Vaccinul Pfizer, 100% eficace la adolescenți între 12 și 15 ani

Compania farmaceutică Pfizer a anunțat recent, printr-un comunicat de presă, că vaccinul anti-COVID-19 produs în...273

21 apr 00:00SănătateTotul despre conjunctivită: cauze, tipuri, simptome, tratament255
21 apr 00:00SănătatePostul intermitent ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială252
21 apr 00:00SănătateTot mai multe dovezi leagă sănătatea gingivală de riscul de AVC

Un nou studiu sugerează că persoanele adulte care suferă de gingivită ar fi două ori mai predispuse să sufere un...264

21 apr 00:00SănătateUn "vaccin" pentru cancer a eliminat tumorile la șoareci272
21 apr 00:00SănătateVitamina D îmbunătățește creșterea în greutate și dezvoltarea creierului la copii247
21 apr 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer

Noi cercetări dezvăluie o nouă abordare a bolii Alzheimer, care ar putea inversa pierderea de memorie, semnul...308

21 apr 00:00SănătateStudiu: Uleiul de pește, util în insuficiența cardiacă254
21 apr 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule277
21 apr 00:00SănătatePilula contraceptivă, asociată cu un risc scăzut de artrită reumatoidă

Femeile care iau anticoncepționale, mai ales dacă le folosesc 7 ani sau mai mulți ani consecutivi, au un risc mai...240

21 apr 00:00SănătateBeneficiile uleiului de Borago242
21 apr 00:00SănătateExerciții pentru brațe puternice și tonifiate265
Vremea
16.1°13.7° - 16.1° miercuri, 21 aprilie 2021
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 2.31 m/s
Presiune: 1016 milibari

Loto
6/4912223662337
5/4023223141920
joker211025143
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 apr 00:00SportDinamo Bucureşti - UTA Arad 0-1

UTA Arad a învins-o pe Dinamo Bucureşti cu scorul de 1-0 (0-0), marţi seara, în deplasare, într-o partidă din...379

21 apr 00:00SportVictorie foarte importantă pentru FC Viitorul (1-0 vs Gaz Metan Mediaș)

FC Viitorul s-a impus acasă, marţi, cu scorul de 1-0, împotriva celor de la Gaz Metan Mediaş, în etapa a II-a a...444

21 apr 00:00SportHoria Tecău s-a calificat în sferturile probei de dublu

Perechea Horia Tecău / Kevin Krawietz (România / Germania) s-a calificat, marți, în sferturile probei de dublu din...276

21 apr 00:00SportAstra Giurgiu, victorie în deplasare (3-1 vs FC Hermannstadt)

Astra Giurgiu s-a impus, marți, pe terenul celor de la ​FC Hermannstadt, cu scorul de 3-1, în primul meci al etapei...260

Local
21 apr 13:31LocalPERICOL! MORMAN de PASTILE, aruncat la voia întâmplării, în mijlocul străzii!

Situație alarmantă în comuna Mihail Kogălniceanu după ce au fost găsite zeci de cutii cu medicamente aruncate...1175

21 apr 23:11LocalPrimăria anunță DISTRIBUIREA tichetelor RESPECT

Primăria Municipiului Constanța anunță că începând de mâine, 21.04.2021 demarează distribuirea la domiciliu a...1087

21 apr 23:10LocalPERCHEZIȚII într-un dosar de FURT de KEROSEN

1163

21 apr 23:12LocalRAEDPP Constanța: Comerțul cu carne de miel se va desfășura în două dintre piețele agroalimentare din oraș

În perioada 21 aprilie – 1 mai, în piețele agroalimentare administrate de Regia Autonomă „Exploatarea Domeniului...961

21 apr 23:11LocalNoi locuri de parcare, pentru locuitorii din Tomis Nord

Terenul viran din zona Școlii Gimnaziale Nr. 36 „Dimitrie Știubei” a fost transformat într-o parcare...853

21 apr 23:11LocalAsociația Patronală RESTO Constanța a lansat Campania „Membru RESTO - restaurant sigur“

Asociația Patronală RESTO Constanța a lansat Campania „Membru RESTO - restaurant sigur - Noi ne-am vaccinat pentru...494

21 apr 23:10LocalCOVID-1: 56 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 2921 la nivelul ţării

COVIDPe teritoriul României, până marţi, 20 aprilie, au fost confirmate 1.034.003 cazuri de persoane infectate cu...1078

21 apr 23:10LocalRegulamentul de organizare și funcționare a cimitirelor musulmane din CONSTANȚA, în consultare publică!

În conformitate cu prevederile art. 7 din Legea nr. 52/2003 privind transparența decizională în administrația...802

21 apr 23:09LocalMOARTE SUSPECTĂ! Un bărbat a fost găsit DECEDAT într-o locuință din CERNAVODĂ

879

Politică
21 apr 00:00PoliticăCîţu: România trebuie să facă rapid pasul către o economie competitivă, digitalizată

România trebuie să facă "rapid", în următorii patru ani, tranziţia către o economie competitivă, care...272

21 apr 23:59PoliticăTurcan: Între doi salariaţi cu aceeaşi funcţie din administraţia locală e o diferenţă de salariu de 10.000 euro anual

Un angajat la un Consiliu Judeţean câştigă un salariu anual cu aproape 10.000 de euro mai mare decât un salariat...784

21 apr 18:34PoliticăCîţu: Restaurantele cu tot personalul vaccinat ar putea rămâne deschise

1026

20 apr 00:11PoliticăCîţu: Valul trei a început să scadă fără carantinare de tip lockdown

Premierul Florin Cîţu a declarat luni că valul trei al pandemiei de COVID-19 în România a început să scadă...657

21 apr 18:34PoliticăAndrei Baciu: Nu a scăzut dorința de vaccinare a populației, sub 10 la sută are o ezitare semnificativă

Secretarul de stat Andrei Baciu, căruia premierul i-a delegat atribuțiile de ministru interimar al Sănătății,...556

21 apr 18:35PoliticăCîțu: Succesul campaniei de vaccinare nu depinde de Guvern - „Vrei să mergi la mare, trebuie să te vaccinezi“

1141

Interviuri
2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...3002

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3031

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

4028

6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...4029

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...7499

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

8355

Monden
21 apr 00:00MondenCântăreaţa Taylor Swift, vizată de o nouă acţiune de hărţuire

Cântăreaţa americană Taylor Swift a fost vizată din nou de o acţiune de hărţuire, după ce un bărbat, care a...297

21 apr 00:00MondenOSCAR 2021: Artiştii nominalizaţi nu vor fi obligaţi să poarte măşti sanitare în faţa camerelor

La gala premiilor Oscar de anul acesta, artiştii nominalizaţi şi însoţitorii lor nu vor fi nevoiţi să poarte...245

21 apr 00:00MondenMTV Movie & TV Awards: Serialul „WandaVision“ a primit cele mai multe nominalizări

293

Mapamond
21 apr 00:00MapamondBulgaria suspendă utilizarea vaccinului AstraZeneca pentru femeile sub 60 de ani cu risc de tromboză

Bulgaria a suspendat utilizarea vaccinului anti-COVID19 de la AstraZeneca pentru femeile sub 60 de ani care prezintă un...271

21 apr 00:00MapamondCoronavirus: Portugalia a relaxat de luni restricţiile, iar magazinele au fost luate cu asalt

Cozile la intrarea în magazine, mai ales la cele de haine, la primele ore ale zilei de luni, au marcat trecerea la o...246

21 apr 00:00MapamondCoronavirus: Finlanda redeschide localurile cu acces limitat după o scădere a incidenţei de COVID-19

228

Sănătate
21 apr 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer

Noi cercetări dezvăluie o nouă abordare a bolii Alzheimer, care ar putea inversa pierderea de memorie, semnul...308

21 apr 00:00SănătateStudiu: Uleiul de pește, util în insuficiența cardiacă

Uleiul de pește, bogat în acizi grași Omega-3, este cunoscut pentru numeroasele beneficii pentru organism. Mai puțin...254

21 apr 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule

277

21 apr 00:00SănătateTot mai multe dovezi leagă sănătatea gingivală de riscul de AVC

Un nou studiu sugerează că persoanele adulte care suferă de gingivită ar fi două ori mai predispuse să sufere un...264

21 apr 00:00SănătateUn "vaccin" pentru cancer a eliminat tumorile la șoareci

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că activarea celulelor T în tumori a eliminat chiar și...272

21 apr 00:00SănătateVitamina D îmbunătățește creșterea în greutate și dezvoltarea creierului la copii

Dozele mari de suplimente cu vitamina D îmbunătățesc creșterea ponderala și dezvoltarea limbajului și a...247

21 apr 00:00SănătatePilula contraceptivă, asociată cu un risc scăzut de artrită reumatoidă

Femeile care iau anticoncepționale, mai ales dacă le folosesc 7 ani sau mai mulți ani consecutivi, au un risc mai...240

21 apr 00:00SănătateBeneficiile uleiului de Borago

Uleiul de Borago este obținut prin presarea semințelor plantei Borago officinalis care se regăsește pe continentul...242

21 apr 00:00SănătateExerciții pentru brațe puternice și tonifiate

265

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT