rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 12 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

8 moduri prin care poți reduce stresul din viața ta

O stare continuă de tensiune psihică fi normală, dar asta nu înseamnă că este și benefică. Când ești stresat sistemul nervos activează un mecanism numit “lupta sau fugi” – mușchii sunt încordați, bătăile inimii sunt accelerate iar adrenalină crește.

Sursă foto: Shutterstock

Problema majoră este că organismul reacționează în acest fel fie că vorbim de un stres major (un câine care te urmărește) sau minor (un prieten cu o atitudine nepotrivită) spune medicul Amit Sood, directorul Mayo Inițiativa Minții și a Corpului parte din Clinică Mayo din Rochester Minnesota. “Este că și cum ai aprinde o lumânare la ține acasă și întreg comandamentul de pompieri ar veni să o stingă.”

O dată cu trecerea timpului acest lucru poate avea repercusiuni majore. Vestea bună este că poți parcurge câțiva pași simpli pentru a-ți proteja corpul de stres. Încearcă, pentru început, aceste sfaturi:

1. Preia controlul finanțelor tale

Căutând ajutor specializat sau citind din cărți despre gestionarea propriilor finanțe te poate ajută. La fel și o schimbare de perspectiva sau ajutorul din partea prietenilor și familiei. Încercați să puneți la punct un program de acțiune comunitar pentru a economisi bani. Apelează la prieteni când vine vorba de ajutor în îngrijirea unui copil sau unui animal de companie. Organizează târguri handmade și de îmbrăcăminte sau planifică tombole cu vecinii.

2. Nu mânca din cauza stresului

Când eșți stresat și ai tendința să poftești la confortul pe care ți-l oferă mâncarea, încearcă alte alternative înainte să te complaci, sugerează Elișa Zied, un nutriționist din New York. Așteaptă 15 minute. Fă o plimbare, îmbrățișează-ți partenerul, spală-te pe dinți sau mănâncă o bomboană mentolată. Concentrează-te pe altceva pentru a-ți distrage atenția de la a mânca. Dacă toate celelalte metode nu dau roade poți apela la mâncare, dar păstrează proporții corecte. Limitează-te la un pahar de vin, o cupa din înghețată ta preferată sau la o pungă mică de chipsuri.

3. Setează limite

Nu sări imediat ce auzi că cineva inițiază o cerere. “Cel mai rău lucru care ți se poate întâmplă este să fii plin de resentimente” spune Dale Atkinson medic doctorand autor al cărții “Sanity Savers”. Te deranjează că nimeni, în afară de ține, nu vede lucrurile împrăștiate pe scară de acasă? Nu ofta dramatic în timp ce le culegi – deleagă acest lucru altcuiva. La birou, întreabă exact ce este de făcut și până când.

4. Practică perfecționismul selectiv

Amintește-ți că nu avem totul sub control. Îndreaptă-ți atenția către unul sau două lucruri care te deranjează și pe care le poți schimbă însă încearcă să lași deoparte restul.

5. Identifica cele mai stresante părți ale zilei…

… și găsește o modalitate pentru a le face mai relaxante. Spre exemplu, dacă diminețile sunt haotice, indiferent cât de mult te organizezi, încearcă să te trezeșți cu 20 de minute mai devreme pentru a avea timp să te organizezi sau chiar să faci un pic de stretching pentru calmare. Sau poți încerca să îți planifici o rutină pas cu pas pentru a știi ce are fiecare de făcut, scrie doc.ro.

6. Planifică ce ai de făcut – nu le trece doar pe lista

Pentru a aborda lucrurile ce trebuie rezolvate integrează-le într-un calendar sau planner pe care să îl poți lua cu ține mereu (nu un calendar de frigider). Scrie-ți lista de lucruri pe care le ai de făcut apoi adaugă două sau trei sarcini în fiecare zi împreună cu timpul pe care preconizezi că ți-l vor ocupă. Exemplu: în loc să scrii pe un post-it “cumpără-i mamei un cadou” încercuiește ora la care te poți duce la cumpărături.

7. Stetează-ți un un temporizator

Când atribui timp rutinei zilnice înveți cât dureză fiecare lucru în parte. Realizând acest lucru îți poți face sarcinile mai ușor de gestionat – este mai ușor să îți sortezi corespondență dacă îți spui că poți face acest lucru în 15 minute.

8. Automatizează

Pune toate treburile care te bat la cap pe pilot auomat. Fă o lista cu 10 feluri de mâncare preferate de ține și de familia ta, comandă-ți online lucrurile necesare în casă și atribuie timp specific treburilor gospodărești (încarcă mașînă de spălat rufe în fiecare dimineață, fă plinul în fiecare marți, și așa mai departe).

miercuri, 14 aprilie 2021454
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
12 mai 00:05SănătateDupă un an JUMĂTATE și MILIOANE de morţi, cercetătorii anunţă: Coronavirusul NU e o boală respiratorie

Milioane de oameni au murit la nivel mondial, din cauza complicațiilor generate de coronavirus. Tratați în spitale,...2625

12 mai 00:00SănătateRaed Arafat, despre afecţiunile incompatibile cu vaccinurile anti-COVID262
12 mai 00:00SănătateStudiu: Peste 10% dintre persoanele vaccinate își pierd anticorpii la doar 3-4 luni de la vaccinare235
12 mai 00:00SănătateCum să mănânci sănătos atunci când nu ai timp: 4 sfaturi utile

Foarte multă lume îmi spune, și pe bună dreptate, că alimentația sănătoasă necesită foarte mult timp. Și...213

12 mai 00:00SănătateDieta de slăbire la menopauză: alimente recomandate și exemple de meniu221
12 mai 00:00SănătateInfecția urinară: cum o previi în timpul sarcinii?215
12 mai 00:00SănătateDurere în piept: simptome, cauze, tratament

Există o paletă largă de probleme de sănătate care pot provoca durere în piept. În multe cazuri, cauza de la...221

12 mai 00:00SănătateVeganii și vegetarienii slăbesc mai ușor fără să numere calorii210
12 mai 00:00SănătateBoli endocrine care afectează femeile184
12 mai 00:00SănătateBăuturi care stimulează memoria și concentrarea

După-amiezile moleșitoare pot fi un real obstacol în calea terminării sarcinilor zilnice, mai ales după o masă...224

12 mai 02:00SănătateTestarea rapidă în farmacii pentru depistarea COVID-19, aprobată de Ministerul Sănătăţii362
12 mai 01:15SănătateAsistenta invitată obligatoriu la nunți și evenimente, începând cu 1 iunie7222
Vremea
12.9°12.9° - 15.7° miercuri, 12 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 54%
Vânt: 2.16 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/4940312414347
5/4034291821422
joker5293814239
Horoscop
mai mult...SPSportRT
12 mai 00:00SportAstra Giurgiu, în finală după ce Mihaiu (Dinamo) a ratat de două ori penaltiul care putea fi decisiv

Astra Giurgiu s-a calificat în finala Cupei României la fotbal, după ce a învins cu scorul de 5-4 la loviturile de...64

12 mai 00:00SportCând va avea loc meciul Simonei Halep din turul al doilea de la Roma

Organizatorii de la Roma au anunțat programul zilei de miercuri (n.r. 11 mai), una în care va avea loc și partida...92

12 mai 00:00SportManchester City, campioana Angliei pentru a șaptea oară - Rivala United, învinsă de Leicester

Manchester City a profitat de înfrângerea suferită de rivala Manchester United, marţi, pe teren propriu, cu...79

12 mai 00:00SportIrina Begu s-a calificat în turul doi al probei de dublu

Perechea Irina Begu/Sara Errani (România/Italia) s-a calificat, marți, în turul doi al probei de dublu din cadrul...75

Local
12 mai 22:43LocalPoliția Locală Constanța, precizări cu privire la gunoiul menajer

Pentru păstrarea unui oraș curat și civilizat, Direcția Generală Poliția Locală aduce la cunoștință...644

12 mai 22:43LocalCOVID-19: 50 de NOI CAZURI de INFECTARE la CONSTANŢA

Pe teritoriul României, până marţi, 11 mai, au fost confirmate 1.067.887 de cazuri de persoane infectate cu noul...757

12 mai 00:00LocalPERCHEZIŢII la CONSTANŢA! BĂRBAT cercetat pentru TĂINUIRE ŞI DELAPIDARE

2380

12 mai 22:43LocalPERCHEZIŢII la CONSTANŢA privind COMERŢUL CU ANIMALE

Polițiștii Serviciului de Investigare a Criminalității Economice Bistrița-Năsăud desfășoară 13 percheziții,...820

12 mai 00:00LocalALTE loturi de DEȘEURI PERICULOASE, descoperite în Portul Constanța. VIDEO

Oamenii legii din Constanța au procedat marți, 11 mai, la efectuarea altui controlul fizic asupra deșeurilor din mai...1540

12 mai 22:43LocalUnul dintre jandarmii români care s-au întors recent din Afganistan este din Constanța

752

Politică
12 mai 00:00PoliticăVosganian: Ciudat că reîntoarcerea la normalitate nu se măsoară în numărul de cazuri, ci în numărul de vaccinați

Fostul ministru Varujan Vosganian consideră că reducerea numărului de infecții cu noul coronavirus este mult mai...227

12 mai 00:00PoliticăDan Barna: „Mă voi retrage din funcțiile publice, dacă DNA începe urmărirea penală“

Până în acest moment nu am nicio informație oficială de la DLAF privind implicarea mea în vreo notă de constatare...278

12 mai 00:00PoliticăDeputat USR reclamă „caracatița lui Dragnea“ din Inspecția Judiciară

223

12 mai 23:20PoliticăLucian Bode anunță că numește un șef NOU în fruntea Poliției Române

Ministrul Afacerilor Interne, Lucian Bode, a declarat marţi, la Satu Mare, că premierul Florin Cîţu va numi în...661

12 mai 23:22PoliticăValeriu Gheorghiţă: EMA ar putea autoriza vaccinarea la copii de 12-15 ani la sfârşit de mai - început de iunie

Preşedintele Comitetului naţional de coordonare a activităţilor privind vaccinarea împotriva COVID-19, Valeriu...379

12 mai 23:20PoliticăExplicațiile lui Valeriu Gheorghiță despre relaxarea restricțiilor începând cu 1 iunie

687

Interviuri
16 mar 00:20InterviuriSă-i cunoaștem pe SUBPREFECȚII județului Constanța!

Secyl Suliman și Mihai Vîlcu sunt noii subprefecți ai județului Constanța. Aceștia au activat în mediul privat,...6711

11 mai 00:04InterviuriVIDEO! INTERVIU cu primarul Vergil CHIȚAC! Ce planuri are pentru bulevardul MAMAIA

Primarul Constanței, Vergil Chițac, a acordat un interviu cotidianului Replica. Edilul a vorbit despre Regulamentul...53131

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

2404

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...4043

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3896

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

5039

Monden
12 mai 00:00MondenBrit Awards 2021: Taylor Swift va deveni prima femeie recompensată cu trofeul Global Icon

Vedeta pop americană Taylor Swift va deveni marţi prima femeie recompensată cu trofeul pentru întreaga carieră -...202

12 mai 00:00MondenABBA va lansa noi melodii în acest an

Bjorn Ulvaeus, unul dintre cei patru componenţi ai ABBA a confirmat că formaţia va lansa noi melodii anul acesta, la...222

12 mai 00:00MondenFilmul de acţiune „Wrath of Man“, în fruntea box-office-ului nord-american

193

Mapamond
12 mai 00:00MapamondIncendiu în incinta Esplanadei Moscheilor din Ierusalim

Un incendiu, vizibil de la peste doi kilometri, a izbucnit luni seara în incinta Esplanadei Moscheilor din Ierusalim,...224

12 mai 00:00MapamondPopulaţia Chinei a crescut cu 5,38% în 10 ani, ajungând la 1,41 miliarde de locuitori

Populaţia Chinei a ajuns anul trecut la 1,41 miliarde de locuitori, a anunţat marţi cea mai populată ţară din...218

12 mai 12:05MapamondSUA, pe cale să aducă pandemia de Covid-19 sub control

525

12 mai 12:06MapamondRăzboi în toată regula în Israel. Au fost lansate zeci de rachete

În contextul conflictelor din Ierusalim - amintim violențele dintre palestinieni și ofițerii israelieni, zeci de...3525

12 mai 12:07MapamondCoronavirus: Certificatul european de vaccinare a intrat în etapa testelor tehnice

Certificatul sanitar european, menit să faciliteze călătoriile în interiorul blocului comunitar în condiţiile...495

12 mai 01:17MapamondZeci de cadavre ale unor presupuşi morţi de COVID-19 au eşuat pe malurile Gangelui, în India. VIDEO

772

Sănătate
12 mai 00:00SănătateDurere în piept: simptome, cauze, tratament

Există o paletă largă de probleme de sănătate care pot provoca durere în piept. În multe cazuri, cauza de la...221

12 mai 00:00SănătateVeganii și vegetarienii slăbesc mai ușor fără să numere calorii

Potrivit unui nou studiu1, dieta vegetariană poate fi la fel de eficientă în menținerea unei siluete armonioase și...210

12 mai 00:00SănătateBoli endocrine care afectează femeile

184

12 mai 00:00SănătateCum să mănânci sănătos atunci când nu ai timp: 4 sfaturi utile

Foarte multă lume îmi spune, și pe bună dreptate, că alimentația sănătoasă necesită foarte mult timp. Și...213

12 mai 00:00SănătateDieta de slăbire la menopauză: alimente recomandate și exemple de meniu

Multe femei la menopauză se confruntă cu acumularea unui număr de kilograme. Dacă acesta este și cazul tău, cum...221

12 mai 00:00SănătateInfecția urinară: cum o previi în timpul sarcinii?

Infecțiile tractului urinar sunt destul de frecvente, iar femeile însărcinate sunt mai predispuse la acestea în...215

12 mai 00:00SănătateBăuturi care stimulează memoria și concentrarea

După-amiezile moleșitoare pot fi un real obstacol în calea terminării sarcinilor zilnice, mai ales după o masă...224

12 mai 02:00SănătateTestarea rapidă în farmacii pentru depistarea COVID-19, aprobată de Ministerul Sănătăţii

Ministrul Sănătăţii, Ioana Mihăilă, a semnat luni ordinul privind activitatea de testare în farmacii cu teste...362

12 mai 01:15SănătateAsistenta invitată obligatoriu la nunți și evenimente, începând cu 1 iunie

7222

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT