rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 19 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce alimente îmbunătățesc sănătatea femeilor?

Deși mâncatul sănătos ar trebui să fie un deziderat al oricărei persoane, corpurile femeilor și ale bărbaților au nevoie diferite în ceea ce privește dieta zilnică. Ce alimente sunt mai utile pentru sănătatea femeilor?

Sursă foto: Shutterstock

Un model alimentar echilibrat este piatra de temelie a sănătății. Femeile, la fel ca bărbații, ar trebui să se bucure de o varietate de alimente sănătoase din toate grupele de alimente, inclusiv cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și proteine slabe. Femeile au, însă, unele nevoi nutriționale unice, inclusiv necesitatea mai multor vitamine și minerale în timpul sarcinii sau după menopauză, scrie doc.ro.

În primul rând, de cele mai multe ori, femeile au nevoie de mai puține calorii, pentru că au în mod natural mai puțini mușchi, mai multă grăsime corporală și sunt de obicei mai mici de statură. În al doilea rând, calciul, fierul și acidul folic sunt deosebit de importante pentru femei.

Apoi, femeile au nevoi nutriționale distincte în diferite etape ale vieții, cum ar fi în timpul sarcinii și alăptării sau după menopauză. În plus, este mai probabil ca femeile să aibă unele probleme de sănătate legate de nutriție, cum ar fi boala celiacă, intoleranța la lactoză și carențe de vitamine și minerale, cum ar fi anemia cu deficit de fier.

Și totuși, ce alimente îmbunătățesc sănătatea femeilor?

Alimente bogate în fier - curcan, spanac, linte

Fierul este important pentru o sănătate bună, dar cantitatea necesară este diferită în funcție de perioada vieții în care se află o femeie. De exemplu, nevoile de fier sunt mai mari în timpul sarcinii și mai mici după menopauză.

Alimentele care oferă cantități bune de fier includ puiul, curcanul, peștele, varza, spanacul, fasolea, lintea. Sursele de fier pe bază de plante sunt mai ușor absorbite de corp atunci când sunt consumate împreună cu alimente bogate în vitamina C (ardei gras roșu, roșii, citrice, kiwi etc.).

Pentru a obține ambii nutrienți la aceeași masă, poți consuma de exemplu salată de spanac cu lămâie sau poți adăuga roșii în supa de linte. Grepfrutul este bun și el deoarece ajută la scăderea probabilității anumitor tipuri de accidente vasculare cerebrale în rândul femeilor și, de asemenea, contribuie la menținerea sănătății inimii.

Spanacul scade riscul de a dezvolta demență, boli de inimă și cancer de colon. Păstăile de soia verde (edamame) sunt pline de fibre, grăsimi bune și compuși asemănători estrogenilor numiți izoflavone, de folos în timpul menopauzei. Fasolea poate scădea tensiunea arterială și glicemia, care pot contribui la apariția bolilor de inimă - cauză majoră de deces în rândul femeilor.

Alimente bogate în folați - portocale, kale, mazăre

Când femeile sunt la vârsta fertilă și își doresc copii, folatul sau acidul folic joacă un rol important în scăderea riscului de malformații congenitale. Necesarul pentru femeile care nu sunt însărcinate este de 400 micrograme pe zi.

Includerea în alimentație a unor cantități adecvate de alimente care conțin în mod natural folat, cum ar fi portocalele, legumele verzi cu frunze (kale, spanac etc.), fasolea și mazărea, ajută la creșterea aportului de vitamina B. Există, de asemenea, multe alimente care sunt îmbogățite cu acid folic, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, unele tipuri de orez și unele feluri de pâine.

Sparanghelul este bogat în folați, care ajută la prevenirea defectelor congenitale precum spina bifida. Kale conține și vitamina K, aceasta acționând împreună cu calciul și vitamina D pentru a menține sănătatea oaselor.

Consumul unei varietăți de alimente este recomandat pentru a satisface nevoile de nutrienți, dar poate fi necesar și un supliment alimentar cu acid folic. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate sau care alăptează, deoarece nevoia lor zilnică de acid folic este mai mare, de 600 mcg și respectiv 500 mcg pe zi.

Alimente bogate în calciu și vitamina D - lactate slabe, pește gras, tofu

Pentru oase și dinți sănătoși, femeile trebuie să aibă în alimentație o varietate de alimente bogate în calciu în fiecare zi. Calciul menține oasele puternice și ajută la reducerea riscului de osteoporoză, o boală osoasă care atacă mai ales femeile după vârsta de 50 de ani, în care oasele devin slabe și se rup ușor.

Unele dintre cele mai cunoscute alimente ca fiind bogate în calciu includ laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, iaurtul și brânza. E bine, însă, spun cercetătorii, să se consume cantități mici în fiecare zi (30-50g), nu cantități mai mari de 100 g, deoarece în acest caz efectul poate fi invers, de scoatere a calciului din oase.

Alte alimente bogate în calciu, bune pentru sănătatea femeilor, sunt sardinele, tofu (sortimentele preparate cu sulfat de calciu), migdalele, smochinele uscate și alte alimente și băuturi îmbogățite cu calciu, cum sunt diversele variante de lapte vegetal și unele cereale. Sardinele au mai puțin mercur decât alți pești, iar acizii grași Omega-3 din acești pești pot îmbunătăți calitatea laptelui matern.

Cantitățile adecvate de vitamina D sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea femeilor, iar nevoia atât de calciu, cât și de vitamina D crește pe măsură ce femeile îmbătrânesc. Sursele bune de vitamina D includ peștii grași, cum ar fi somonul, heringul, macroul, precum și ouăle și alimentele și băuturile îmbogățite, cum sunt unele alternative de lapte și de iaurt vegetal.

Zaharurile adăugate, grăsimile saturate și alcoolul, nocive pentru sănătatea femeilor

Femeile ar trebui să fie conștiente de sursele de zaharuri adăugate, grăsimi saturate și alcool din alimentație. Autoritățile sanitare recomandă limitarea zaharurilor adăugate la mai puțin de 10% din caloriile zilnice. Produsele care conțin zaharuri adăugate includ băuturile îndulcite cu zahăr, bomboanele, fursecurile, produsele de patiserie și alte deserturi.

Dacă obișnuiești să bei alcool, limitează consumul la o băutură pe zi. O băutură înseamnă aproximativ 150 ml de vin sau 330 ml de bere. Pentru siguranța fătului, gravidele ar trebui să evite consumul de alcool în totalitate.

În ceea ce privește grăsimile, cele indicate pentru consum sunt grăsimile nesaturate, cum ar fi cele provenite din uleiuri vegetale extravirgine (ulei de măsline, de floarea-soarelui etc.), din avocado, nuci și semințe.

joi, 14 ianuarie 2021583
Comentarii
mai mult...Sănătate
19 ian 00:00SănătateCOVID-19: Etapa a doua a vaccinării: tot ce trebuie să știi

Etapa a doua a vaccinării naționale împotriva COVID-19 a început, așadar este important să fii la curent cu...324

19 ian 00:00SănătateStudiu: Diabetul și poluarea, corelate cu riscul de boală pulmonară interstițială270
19 ian 00:00SănătateTratamente naturiste pentru angina pectorală297
19 ian 00:00SănătatePofta de dulce, asociată cu stresul și lipsa de somn

Pofta de dulce poate avea mai multe cauze, precum stresul, lipsa de somn sau prea puține calorii luate din alte...362

19 ian 00:00SănătateDurerea de șold în timpul nopții: cauze, simptome și tratament366
19 ian 00:00SănătateCe simptome trădează că ai gonartroza după ce ai trecut de 50 sau 60 de ani362
19 ian 18:35SănătateDe ce nu există încă vaccin împotriva hepatitei C

Hepatita C este singurul tip de hepatită care nu poate fi prevenit prin vaccinare. Cu toate că împotriva hepatitei A...715

19 ian 00:00SănătateParacetamolul, nerecomandat pacienților cu hepatită C690
19 ian 00:00SănătateInfecțiile urinare la copii: cum se manifestă și cum se tratează265
19 ian 00:00SănătateConjunctivita la copii: simptome, tratament și prevenție

Conjunctivita este inflamația conjunctivei, adică a țesutului care acoperă partea albă a ochiului la exterior,...262

19 ian 00:00SănătateDureri musculare la copil? Ar putea fi miozita, o complicație a gripei278
19 ian 00:00SănătateTotul despre vitamina D și eczemele la copii277
Vremea
-2.3°-2.3° - -1.7° marţi, 19 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 85%
Vânt: 3.56 m/s
Presiune: 1023 milibari

Loto
6/49536335322
5/4035226211323
joker326294582
Horoscop
mai mult...SPSportRT
19 ian 00:00SportCM Handbal (m): Rezultatele zilei în grupele preliminare E, F, G și H

Componența grupelor principale 3 și 4 din cadrul Campionatului Mondial de handbal masculin din Egipt a fost...449

19 ian 00:00SportMarius Șumudică și-a găsit echipă (presa turcă) - Va fi rival la retrogradare cu Dan Petrescu

Demis recent de la Gaziantep, Marius Șumudică și-a găsit echipă, tehnicianul român urmând să antreneze tot în...714

19 ian 00:00SportDoi jurnaliști s-au urcat pe acoperiș pentru a dialoga cu Simona Halep, aflată într-o carantină strictă la Adelaide

Simona Halep a dialogat de la balconul hotelului cu doi prezentatori australieni de emisiuni radio, care s-au urcat pe...490

19 ian 00:00SportAstra Giurgiu - Universitatea Craiova 1-1

Astra Giurgiu a terminat la egalitate cu Universitatea Craiova, 1-1 (1-1), luni seara, pe teren propriu, într-un meci...745

Local
19 ian 00:08LocalCOVID-19: 3 NOI DECESE, la Constanța

Până luni, 18 ianuarie a.c., 17.271 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la nivel...1280

19 ian 00:08LocalDecizie oficială: Românii vaccinați anti-COVID nu mai trebuie să intre în carantină

Comitetul Național pentru Situații de Urgență a aprobat în ședința de luni, 18 ianuarie 2021, Hotărârea...882

19 ian 12:17LocalPenitenciarul Spital Poarta Albă CAUTĂ echipamente de protecție împotriva COVID-19

744

19 ian 00:08LocalConstrucțiile cu risc seismic din Constanța, în atenția municipalității

Prima ședință a Comisiei pentru reducerea riscului seismic la imobilele existente și construcțiile vulnerabile care...556

19 ian 15:05LocalVICEPREȘEDINTELE Consiliului Județean, Stelian GIMA, își continuă SERIA de MEMORII

Vicepreședintele Stelian Gima nu se abate de la cele promise la începutul mandatului. Mai exact, legate de...1025

19 ian 16:06LocalNAVIGATORII ar putea să se încadreze în etapa a II-a de VACCINARE

2611

Politică
19 ian 23:27PoliticăGheorghiţă: Peste 75% dintre persoanele programate pentru vaccinare au peste 65 de ani sau boli cronice

Coordonatorul Campaniei Naţionale de Vaccinare anti-COVID-19, Valeriu Gheorghiţă, a declarat luni că peste 75%...379

19 ian 23:27PoliticăȘefa Senatului, Anca Dragu, se vaccinează anti-COVID-19

După exemplul dat de președintele Klaus Iohannis și premierul Florin Cîțu, care s-au vaccinat și ei, vineri și...453

19 ian 23:28PoliticăLudovic Orban se va vaccina anti-COVID-19

422

Interviuri
19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

Sistemul de termoficare din Constanța a încetat să mai producă căldură și apă caldă în parametri normali,...4332

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...3634

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

3171

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

Este economist, antreprenor, voluntar civic și mamă. I-au plăcut provocările, iar candidatura la parlamentare este,...3124

3 dec 00:04InterviuriStelian ION vrea listarea pe BURSĂ a Portului Constanța

Stelian Ion, candidatul USR pentru încă un mandat în Camera Deputaților, are încredere că mesajele transmise în...4814

3 dec 00:04InterviuriGeorge Vișan, PSD: PNL vinde ILUZIA unui VACCIN anti COVID!

3789

Monden
19 ian 00:00MondenCe familia frumoasă are Sylvester Stallone! Actorul de 74 de ani și-a scos fetele la o croazieră

S-au săturat să stea în casă și să se ferească de pandemie! Sylvester Stallone, 74 de ani, și-a scos fetele la o...633

19 ian 00:00MondenGillian Anderson, trădată de prietena ei, care i-a furat iubitul!

Gillian Anderson şi producătoarea Jemima Goldsmith sunt prietene apropiate de mulţi ani, dar asta nu a împiedicat-o...462

19 ian 00:00MondenCe bine îi stă lui Gigi Hadid în rol de mămică!

347

19 ian 00:00MondenJustin Timberlake a devenit din nou tată. Soția sa, Jessica Biel, a născut un băiat

Justin Timberlake, 39 de ani, a anunțat, într-un interviu acordat lui Ellen DeGeneres, că el şi soţia sa, actriţa...396

19 ian 00:00MondenJennifer Lopez, acuzată că se injectează cu botox

Jennifer Lopez s-a enervat pentru că a fost acuzată că și-a injectat botox în față. ”Secretul frumuseții mele...389

19 ian 00:00MondenFilmul „The Marksman“, cu Liam Neeson, a debutat pe primul loc în box-office-ul nord-american

329

Mapamond
19 ian 00:00MapamondŞeful OMS avertizează că lumea este în pragul "eşecului moral" al vaccinurilor

Directorul general al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), Tedros Adhanom Ghebreyesus, a declarat luni că...364

19 ian 00:00MapamondExperţii germani investighează o posibilă nouă variantă a coronavirusului SARS-CoV-2

Virusologi germani investighează o posibilă nouă variantă a coronavirusului SARS-CoV-2, detectată la o clinică din...307

19 ian 00:00MapamondCoronavirus - OMS: Tulpinile britanică şi sud-africană de SARS-CoV-2, prezente în zeci de ţări

290

19 ian 00:00MapamondCoronavirus: Austria a primit cu 20 % mai puţine vaccinuri din cauza unei probleme de producţie la Pfizer

Austria are în prezent cu 20 % mai puţine vaccinuri anti-COVID-19 decât preconiza pentru ianuarie, din cauza unei...298

19 ian 00:00MapamondCoronavirus: Japonia va studia cazurile persoanelor infectate după vaccinarea împotriva COVID-19

Japonia intenţionează să colecteze date de la persoanele care se infectează cu noul coronavirus chiar şi după ce...310

19 ian 00:00MapamondMinistru: Marea Britanie vaccinează în medie 140 de persoane pe minut

272

Sănătate
19 ian 18:35SănătateDe ce nu există încă vaccin împotriva hepatitei C

Hepatita C este singurul tip de hepatită care nu poate fi prevenit prin vaccinare. Cu toate că împotriva hepatitei A...715

19 ian 00:00SănătateParacetamolul, nerecomandat pacienților cu hepatită C

Hepatita C este o afecțiune infecțioasă a ficatului, cauzată de virusul hepatic C, care se transmite prin sânge....690

19 ian 00:00SănătateInfecțiile urinare la copii: cum se manifestă și cum se tratează

265

19 ian 00:00SănătatePofta de dulce, asociată cu stresul și lipsa de somn

Pofta de dulce poate avea mai multe cauze, precum stresul, lipsa de somn sau prea puține calorii luate din alte...362

19 ian 00:00SănătateDurerea de șold în timpul nopții: cauze, simptome și tratament

Durerea de șold care apare în timpul nopții te poate trezi din somn sau îți poate îngreuna situația, făcându-te...366

19 ian 00:00SănătateCe simptome trădează că ai gonartroza după ce ai trecut de 50 sau 60 de ani

Gonartroza (numită și osteoartrita genunchiului) este cea mai întâlnită formă de artrită la nivelul genunchilor....362

19 ian 00:00SănătateConjunctivita la copii: simptome, tratament și prevenție

Conjunctivita este inflamația conjunctivei, adică a țesutului care acoperă partea albă a ochiului la exterior,...262

19 ian 00:00SănătateDureri musculare la copil? Ar putea fi miozita, o complicație a gripei

Miozita este termenul medical care descrie inflamația musculară. Deși miozita poate provoca dureri musculare și...278

19 ian 00:00SănătateTotul despre vitamina D și eczemele la copii

277

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT