Ce să mănânci toamna pentru a nu te îmbolnăvi: 5 alimente care întăresc imunitatea

Sezonul rece este o încercare pentru sistemul imunitar. Toamna și iarna, organismul nostru este supus unui stres: mai puțin soare, mai mulți viruși, lipsă de vitamine și activitate fizică redusă. În această perioadă, este deosebit de important să susținem imunitatea printr-o alimentație adecvată.

Anumite alimente au capacitatea de a întări sistemul imunitar, de a curăța organismul și de a da un plus de energie, chiar și când afară este frig. Iată alimentele care vă vor ajuta să rămâneți sănătoși, activi și bine dispuși în toamnă și iarnă, potrivit medicului rus Vasilisa Ponomareva.

Alimente care întăresc imunitatea și vă dau energie: ar trebui să le consumați toamna și iarna

Mierea – este o adevărată „trusă de prim ajutor vie”

Medicul spune că acest produs conține enzime, vitamine B, fier, magneziu și antiseptice naturale. În fiecare dimineață, dizolvați o linguriță de miere într-un pahar cu apă caldă și lămâie. O astfel de băutură va întări sistemul imunitar, va curăța organismul și va da energie pentru o perioadă lungă de timp. Nu adăugați miere în ceaiul fierbinte, la temperaturi peste 40 °C își pierde proprietățile benefice.

Citricele

Portocalele, mandarinele, grapefruitul și lămâile sunt o prevenție naturală împotriva răcelilor. Acestea nu numai că furnizează organismului vitamina C, dar îmbunătățesc și starea de spirit datorită uleiurilor esențiale. Consumați cel puțin un citric pe zi sau adăugați suc de lămâie în apă, salate și preparate culinare. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă menține sănătatea în sezonul bolilor virale.

Varza

Fie că este vorba de varză albă obișnuită, broccoli sau varză murată, varza este una dintre cele mai sănătoase legume de iarnă. Este bogată în vitamina C, fibre și enzime naturale care susțin tractul digestiv și stimulează sistemul imunitar. Mănâncă varză murată ca garnitură sau gustare – este un probiotic natural care ajută organismul să combată virușii.

Morcovi și dovleac

Legumele portocalii sunt o adevărată comoară pentru piele, vedere și sistemul imunitar. Beta-carotenul este transformat în organism în vitamina A, care ajută celulele să se apere împotriva bacteriilor și virusurilor. Beți suc de morcovi și mere, adăugați dovleac în supe, caserole și terciuri. Sucul se absoarbe cel mai bine cu o picătură de ulei.

Pește de mare

Heringul, macrou, somonul sau sardinele sunt alimente care nu numai că vă satură, dar și întăresc inima, vasele de sânge și sistemul nervos. Acizii grași omega-3 reduc inflamația din organism și susțin sănătatea pielii și a creierului. Consumați pește de 2-3 ori pe săptămână, de preferință copt sau fiert la abur. În acest fel, veți obține beneficii maxime fără a vă afecta silueta, citează exquis.ro.