Cele mai bune suplimente pentru imunitate în această iarnă

Răcelile și gripa sunt cauzate de viruși care se răspândesc cu ușurință de la o persoană la alta. Deși combatem infecțiile pe tot parcursul anului, putem fi mai vulnerabili în timpul sezonului de iarnă, când condițiile ambientale pot slăbi sistemul imunitar.

Infecțiile virale care provoacă răceala sau gripa comună pot duce la amenințări ușoare până la severe la adresa sănătății. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), răcelile comune sunt principalul motiv pentru care copiii lipsesc din cadrul mediului academic, iar adulții lipsesc de la locul de muncă.

Ei bine, chiar dacă urmați cele mai bune practici de igienă, puteți totuși să aveți ghinion și să răciți sau să vă alegeți cu o gripă. Deși nu există nici un remediu complet pentru o răceală, este posibil să puteți reduce perioada de timp în care sunteți bolnav sau să îndepărtați infecția încercând unele dintre suplimentele promițătoare care sunt susținute de dovezi.

6 suplimente puternice pentru această iarnă

Acid ascorbic sau vitamina C

Vitamina C nu poate preveni o răceală, dar, dovezile au arătat că poate reduce durata răcelii.

Un studiu a arătat că suplimentarea regulată a scăzut durata unei răceli la adulți cu 8% și la copii cu 14%. În plus, a redus severitatea generală a răcelilor și accelerează recuperarea.

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 85 mg pentru bărbați și 65 mg pentru femeile care nu sunt însărcinate.

Zinc

Zincul deține un rol vital în mai multe funcții ale corpului, inclusiv protejarea sistemului imunitar. Dacă răciți, asigurați-vă că dieta vă oferă doza de zinc adecvată.

Cel mai recent studiu a arătat că suplimentele de zinc pot împiedica replicarea virusului la pasajul nazal și pot reduce inflamația tractului respirator. De asemenea, durata senzației de frig a scăzut cu 33%, ceea ce sugerează o recuperare mai rapidă.

Echinacea

Mai multe dovezi au sugerat că administrarea suplimentelor de echinaceea pot evita sau scurta o răceală. Acest supliment pe bază de plante este fabricat din coneflower violet și este disponibil în tablete, ceaiuri, și forme de extract.

Sirop de soc negru

Socul negru este un remediu tradițional folosit pentru combaterea răcelilor. Deși cercetările sunt limitate, câteva studii au arătat că siropul de soc a scurtat remarcabil durata răcelii la persoanele cu simptome asemănătoare gripei.

Suc de sfeclă roșie

Sucul de sfeclă roșie este înzestrat cu cantități ample de fitochimicale, fier, calciu, zinc și betalaine, care sunt cunoscute pentru stimularea sistemului imunitar, reducerea inflamației și combaterea stresului oxidativ. Pe lângă acestea, bogat în nitrați alimentari, sucul de sfeclă roșie creste producția organismului de oxid nitric care poate proteja sistemul împotriva infecțiilor respiratorii.

Miere

Mierea este un remediu vechi folosit în mare măsură pentru tratarea simptomelor de răceală. De asemenea, studiile au arătat că o lingură de miere înainte de culcare poate ajuta copiii să aibă un somn sănătos, să diminueze timpul de tuse și să calmeze o durere în gât.