Controlează tiltul în poker cu ajutorul strategiilor comportamentale cognitive

Strategiile comportamentale cognitive te pot ajuta să ții sub control tiltul în poker. Acest fenomen apare adesea printre jucătorii experimentați și începători. Reprezintă starea psihologică în care jucătorii își pierd controlul emoțional în urma unor decizii greșite ori a unor pierderi neașteptate.

Tiltul în poker poate avea efecte nedorite, deoarece poate duce la decizii impulsive. Cu alte cuvinte, poate conduce la pierderi financiare, motiv pentru care niciun jucător nu își dorește să se tilteze. De la dorință la putință este însă o cale lungă, motiv pentru care tiltul este un fenomen întâlnit în rândul jucătorilor de poker.

Partea bună este că strategiile comportamentale cognitive (CBT) au fost testate și pot avea eficiența dorită de jucători. Ce sunt acestea și cum le poți folosi? Îți vom explica în acest articol.

CBT este o formă de terapie care se bazează în special pe identificarea și schimbarea gândurilor și a comportamentelor negative. Ea este aplicată și în alte domenii, dar studiile de specialitate i-au demonstrat utilitatea și printre jucătorii de poker. Iată cum poate fi aplicată:

Identificarea gândurilor negative

Dacă te afli în situația de a te tilta la poker, primul pas este să identifici gândurile negative care apar în timpul jocului. E important să conștientizezi emoțiile și gândurile care îți dau acea stare de tilt. Dacă ai gânduri precum „Sunt un jucător slab” ori „Nu am noroc”, s-ar putea ca starea ta să se schimbe în rău și să iei decizii proaste. Poți păstra un jurnal în care să îți notezi de fiecare dată gândurile și emoțiile pe care le simți în timpul jocului. Astfel, vei sesiza tiparele care vor contribui la tilt.

Întreabă-te dacă ai cu adevărat motive să fii nervos

După ce ai identificat acele gânduri negative, pasul următor este să te întrebi dacă ai cu adevărat motive să fii supărat sau nervos. De cele mai multe ori, s-ar putea să îți dai seama că exagerezi. Încearcă să privești imaginea de ansamblu și nu te raporta doar la câteva mâini care nu au ieșit așa cum îți doreai. Analizează statisticile jocului pe termen lung și înțelege că pierderea unor mâini nu înseamnă automat că ești un jucător slab, ci că astfel de lucruri se întâmplă tuturor.

Schimbarea modului de a gândi

De multe ori, putem spune același lucru, dar să avem abordări diferite. Se poate aplica fără nicio problemă și în timpul jocului de poker. Trebuie doar să îți schimbi modul de a gândi. Spre exemplu, un jucător aproape să se tilteze ar spune ceva de genul „Am pierdut din nou, sunt un jucător slab”. În schimb, un jucător cu o atitudine mai echilibrată s-ar gândi că „Am pierdut o mână, însă am luat o decizie bună pe baza informațiilor disponibile”. O astfel de abordare te poate ajuta pe termen lung și poate diminua tiltul.

Practicarea mindfulness-ului

Mindfulness-ul este o tehnică prin intermediul căreia reușești să fii prezent doar în momentul actual, fără să te lași distrat de gânduri negative. În cazul în care practici mindfulness, ai șanse bune să gestionezi mai ușor emoțiile și să îți păstrezi concentrarea în timpul jocului. Poți face pauze regulate în așa fel încât să te concentrezi asupra respirației. Inhalează profund timp de câteva secunde și respiră lent. Studiile au demonstrat că aceste exerciții pot calma mintea și contribuie la controlarea emoțiilor.

Yoga și meditație

Alte studii de specialitate au mai arătat că activitatea fizică regulată și tehnicile de relaxare contribuie la reducerea stresului și a anxietății. Cu alte cuvinte, dacă ești orientat și spre efectuarea unor exerciții fizice constant sau dacă practici yoga și meditație, ai șanse mai mici să te tiltezi. Tehnicile pe care le vei dobândi la yoga și meditație te vor ajuta să îți controlezi emoțiile și să te concentrezi pe ceea ce se întâmplă în acel moment. Iar exercițiile fizice au și alte beneficii care te vor ajuta în viața de zi cu zi.

Analizează-ți jocul

Fă un obicei din analiza jocului după fiecare sesiune. Ia o pauză și apoi încearcă să îți dai seama care au fost deciziile bune pe care le-ai luat și care au fost cele mai proaste. Ai un mare avantaj când joci online poker, deoarece ai parte de statistici detaliate care îți vor fi de mare ajutor. Știind că analiza o vei face la finalul sesiunii, îți vei spune că nu are sens să te enervezi pe moment, deoarece vei vedea mai târziu unde ai greșit.