rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 18 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum combați instantaneu poftele care îți pun silueta în pericol

Cel mai mare inamic al siluetei tale este pofta... de dulce, de sărat, de fast-food, de orice. Ce poți face pentru a combate poftele, care apar mai ales atunci când ești la dietă?

Oriunde te uiți, vezi ceva care îți declanșează câte o poftă nesănătoasă, fie că vorbim despre rafturile magazinelor, pline cu dulciuri, fie că vorbim despre restaurantele fast-food pe lângă care trecem zi de zi ori despre reclamele la mâncare pe care le vezi la televizor. Cum să procedezi pentru a ține în frâu aceste pofte pe care societatea în care trăim pare să le alimenteze?

Oamenii de știință din cadrul Universității din Florida de Sud au analizat modul în care apar poftele, dar și metode prin care acestea pot fi ținute sub control.

Cercetătorii au constatat că mirosul este cel care stimulează cel mai tare poftele. Aceștia au observat că, de fapt, mirosul este cel care ne determina de multe ori să alegem un aliment nesănătos în defavoarea unuia sănătos. Investigând și mai amănunțit situația, aceștia au descoperit, însă, că tentația de a alege alimentele nesănătoase apare în primele 30 de secunde de la simțirea mirosului. Pe de altă parte, dacă suntem expuși la mirosul unui aliment sănătos (căpșune, măr, portocală) preț de minimum 2 minute, suntem mai tentați să alegem alimentul sănătos, citează doc.ro.

Oamenii de știință au mărturisit că este nevoie de cercetări suplimentare pe această tema pentru a se putea stabili concret care e impactul mirosului asupra alegerilor alimentare, însă totodată bănuiesc că folosirea unui odorizant de camera cu miros proaspăt, de fructe, ne poate face să mâncăm mai sănătos și să ținem în frâu poftele nesănătoase pe care altfel le-am avea.

Dacă această teorie se confirmă, înseamnă că atunci când avem o poftă nesănătoasă, e suficient să mirosim preț de câteva minute un aliment sănătos, iar poftă va dispărea.

Alte metode prin care ne puteam controla poftele nesănătoase și hipercalorice:

Stimularea secretiei de serotonină – persoanele care au pofte alimentare pot suferi de un dezechilibru hormonal și la nivelul creierului, iar poftă de dulce sau de fast-food poate apărea din nevoia de stimulare a producției de serotonină.

Dacă e posibil să suferi de un dezechilibru la nivelul serotoninei, încearcă următoarele strategii: evita consumul de alcool, dar și pe cel de cofeină, țigări sau amfetamine, mărește expunerea la soare cu 1-2 ore pe zi, practică o ora de sport pe zi și odihnește-te 8 ore pe noapte.

Mutarea atenției – dacă nu îți este foame, iar poftă apare pur și simplu, încearcă să îți muți atenția în altă parte. Spală-te pe dinți, curată-ți cavitatea bucală cu apă de gură, fă câteva exerciții fizice, practică o serie de exerciții de respirație, bea apă.

Consilierea psihologică – dacă simți că nicio strategie nu te ajută și, orice ar fi, nu îți poți controla poftele, încearcă să apelezi la ajutorul unui psiholog. Poate fi vorba despre mâncatul compulsiv, o tulburare care apare pe fondul unor alte probleme, care însă cu ajutorul terapiei cognitiv comportamentale poate fi învinsă destul de ușor.

Este important să te ambiționezi și să îți controlezi poftele care îți sabotează dietă și silueta, însă nu duce totul la extrem. Uneori, da-ți voie să te răsfeți satisfăcându-ți o poftă nesănătoasă. În acest fel, vei elibera din tensiunea acumulată în tot timpul în care te-ai abținut.

O dietă sănătoasă și echilibrată poate permite și anumite abateri, atât timp cât acestea nu devin o obișnuință. În zilele în care “cazi în ispita”, redu aportul caloric de la celelalte mese, astfel încât să nu depășești numărul de calorii în care ți-ai propus să te încadrezi zilnic.

luni, 30 noiembrie 2020679
Comentarii
mai mult...Sănătate
18 ian 00:00SănătateSarcină - Studiu: excesul de acid folic, asociat cu modificări în dezvoltarea creierului fătului

Un studiu efectuat pe femele de șoarece gravide a constatat că nivelurile ridicate de acid folic au fost asociate cu...313

18 ian 00:00SănătateCe trebuie să știi despre suflul sistolic la copii, dar și la adulți351
18 ian 00:00SănătateStudiu: Tulburarea disforică premenstruală, speranțe noi de tratament307
18 ian 00:00Sănătate7 măsuri de prevenire a reumatismului

Reumatismul nu poate fi întotdeauna prevenit. Anumiți factori de risc, precum înaintarea în vârstă, istoricul de...388

18 ian 00:00SănătateCum scapi de apatie? 7 metode care funcționează348
18 ian 00:00SănătateCum ne afectează timpul petrecut în fața ecranelor340
18 ian 00:00SănătateAnimalele de companie reduc stresul și anxietatea

Dacă ai un câine sau o pisică, probabil că nu ai nevoie de studii științifice care să îți spună ceea ce știi...360

18 ian 00:00SănătateStudiu: De ce sportul în aer liber e benefic și pentru vârstnici340
18 ian 00:00SănătateCe spune dezordinea din casă despre sănătatea ta mentală455
18 ian 00:00SănătateDormitul fără pernă are beneficii?

Unele persoane pot constata că dormitul fără pernă are beneficii, dar nu este o idee bună pentru toată lumea să...369

18 ian 00:00SănătateStresul ocupațional, gestionat prin crearea limitei între serviciu și casă310
18 ian 16:29SănătateCe anume îți întrerupe somnul și cum să rezolvi problema388
Vremea
-4.6°-4.6° - -3.2° luni, 18 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 90%
Vânt: 3.42 m/s
Presiune: 1022 milibari

Loto
6/49536335322
5/4035226211323
joker326294582
Horoscop
mai mult...SPSportRT
18 ian 00:00SportBarcelona - Bilbao 2-3, în finala Supercupei Spaniei! Catalanii au condus cu 2-1 până în minutul 90

Bilbao a câştigat finala Supercupei Spaniei, după ce s-a impus cu 3-2 în faţa Barcelonei, după prelungiri. În...435

18 ian 00:00SportCM Handbal (m): Ungaria, scorul zilei în Egipt (44-18 vs Uruguay) - Rezultate

Reprezentativa Ungariei a reușit scorul zilei la Campionatul Mondial de handbal masculin din Egipt. Maghiarii s-au...327

18 ian 00:00SportGlasgow Rangers, doar remiză pe terenul ultimei clasate - Ianis Hagi, schimbat în minutul 55

Seria de victorii în campionatul Scoției a celor de la Glasgow Rangers s-a oprit după 15 meciuri. Echipa pregătită...401

18 ian 00:00SportFC Argeș vs Gaz Metan Mediaș 1-1 / Ambele goluri, marcate de jucătorii gazdelor

Formaţia FC Argeş a remizat, duminică, pe teren propriu, scor 1-1, cu echipa Gaz Metan Mediaş, în etapa a XVII-a a...310

Local
18 ian 22:29LocalNiciun DECES, la Constanța, din cauza COVID-19, în ultimele 24 de ore

Până duminică, 17 decembrie a.c., 17.221 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...1751

18 ian 18:02LocalVești bune: SCAD DECESELE din cauza Covid-19 la Constanța

Numărul deceselor din cauza COVID-19 la Constanța a scăzut în această săptămână. Dacă săptămâna trecută au...1282

18 ian 22:29LocalCampanie de vaccinare anti-COVID: Peste 8.000 de persoane, imunizate în ultimele 24 de ore

637

18 ian 10:27LocalACCIDENT de MUNCĂ în PORTUL CONSTANȚA!

Inspectorii ITM Constanța anchetează un accident de muncă înregistrat marți, 12 ianuarie a.c. Mai exact, este vorba...1646

18 ian 22:28LocalCoronavirus: Peste 1.600 de persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...604

18 ian 22:29LocalCoronavirus: 305 persoane internate, în spitalele din Constanța

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 28.629 de persoane...722

18 ian 22:30LocalAccident grav în Marea Neagră: Mai mulţi morţi după scufundarea unui vas sub pavilion rusesc

Cel puţin patru membri ai echipajului unei nave cargo sub pavilion rusesc au murit, duminică, după ce vasul s-a...2569

18 ian 10:10LocalBOSCHETARII din Constanța NU VOR să fie INSTITUȚIONALIZAȚI

Din luna septembrie, de când a fost deschis Centrul permanent pentru persoanele fără adăpost „Sfânta...1093

18 ian 22:31LocalINCIDENȚA cazurilor de COVID în scădere, la Constanța

1757

Politică
18 ian 20:06PoliticăTurcan: 'Cei care nu vor să muncească nu o să mai fie duşi în spate de oamenii harnici'

Ministrul Muncii, Raluca Turcan, solicită inspectorilor să controleze anchetele sociale ale primăriilor, verificare...1738

18 ian 20:06PoliticăFlorin Cîțu, VEȘTI despre etapa a doua de imunizare

După ce s-a vaccinat sâmbătă anticoronavirus, premierul Florin Cîțu continuă campania de promovare a vaccinării....545

18 ian 20:05PoliticăTraian Băsescu s-a vaccinat și el la centrul de la Spitalul Militar Carol Davila

992

18 ian 20:05PoliticăVictor Gheorghiță: S-au vaccinat până acum peste 67% din angajaţii sistemului medical. La final vor fi 85%

Până acum s-au vaccinat împotriva Covid peste 67% dintre angajaţii sistemului medical, spune coordonatorul campaniei...716

18 ian 20:04PoliticăVlad Voiculescu anunță că vaccinarea antigripală nu mai e condiționată de asigurare de sănătate

Ministrul Sănătăţii, Vlad Voiculescu, a declarat vineri că orice persoană se poate vaccina antigripal, fie că are...1000

18 ian 20:04PoliticăVoiculescu: România va fi afectată de reducerea livrărilor de vaccin dar campania merge mai departe

868

Interviuri
19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

Sistemul de termoficare din Constanța a încetat să mai producă căldură și apă caldă în parametri normali,...4243

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...3580

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

3134

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

Este economist, antreprenor, voluntar civic și mamă. I-au plăcut provocările, iar candidatura la parlamentare este,...3084

3 dec 00:04InterviuriStelian ION vrea listarea pe BURSĂ a Portului Constanța

Stelian Ion, candidatul USR pentru încă un mandat în Camera Deputaților, are încredere că mesajele transmise în...4755

3 dec 00:04InterviuriGeorge Vișan, PSD: PNL vinde ILUZIA unui VACCIN anti COVID!

3751

Monden
18 ian 00:00MondenStevie Wonder, o viaţă de roman: când a rămas orb, cum a ajuns mama artistului să se prostitueze

Cine nu a fredonat măcar o dată celebra piesă “I Just Called to Say I Love You”? Cel care a redato-o publicului,...520

18 ian 00:00MondenPrima iubită a lui John Travolta a murit în braţele actorului

John Travolta s-a îndrăgostit de Diana Hyland când avea numai 23 de ani. Însă povestea de dragoste a celor doi...512

18 ian 00:00MondenNetflix va restaura filmul 'Napoléon' din 1927

346

18 ian 00:00MondenRalph Lauren pune capăt parteneriatului său cu Justin Thomas din cauza unei înjurături homofobe

Ralph Lauren, un gigant al modei americane, a decis vineri să pună capăt parteneriatului său cu jucătorul de golf...452

18 ian 00:00MondenLista scurtă pentru premiul Oscar la categoria "cel mai bun lungmetraj internaţional", extinsă la 15 filme

Academia de film americană (AMPAS) a decis să extindă la 15 numărul filmelor care vor putea fi incluse pe lista...376

18 ian 18:06MondenCoronavirusul mai ia o celebritate! Dansatorul Juan Carlos Copes a încetat din viață

680

Mapamond
18 ian 18:07MapamondCoronavirus: Italia înăspreşte din nou măsurile pentru limitarea pandemiei

Italia înăspreşte din nou regulile destinate combaterii pandemiei noului coronavirus din cauza creşterii numărului...674

18 ian 18:07MapamondJurnalistă UCISĂ în propria casă: a fost înjunghiată

Zhanna Sheplyakova, redactorul-șef al portalului rusesc Ryazan, a fost ucisă în apartamentul ei din Ryazan...2139

18 ian 18:10MapamondAutorităţile din Norvegia, în ALERTĂ: Vaccinul anti-COVID, considerat prea periculos pentru bătrâni, după 29 de decese suspecte

3762

18 ian 18:05MapamondAustria va extinde cel de-al treilea lockdown până pe 8 februarie

Austria va extinde cel de-al treilea lockdown împotriva Covid-19 până pe 8 februarie, conform agenţiei de ştiri...461

18 ian 18:06MapamondDupă Uniunea Europeană și Statele Unite sunt lovite de LIPSA vaccinurilor

Guvernatorii mai multor state acuză administraţia Trump de înşelăciune legată de promisiunea de a distribui...515

18 ian 18:06MapamondUn bărbat puternic înarmat a fost arestat în apropierea Capitoliului

Un bărbat puternic înarmat a fost arestat vineri seara la Washington în timp ce încerca să treacă peste unul...711

18 ian 18:10MapamondGrecia a început vaccinarea împotriva COVID a persoanelor vârstnice

Grecia a început sâmbătă vaccinarea persoanelor vârstnice împotriva COVID-19, după ce a imunizat mai întâi...670

18 ian 18:11MapamondPeste două milioane de oameni au murit până acum de Covid-19, la nivel mondial

Decesele cauzate de virusul SARS-CoV-2 la nivel mondial au trecut de două milioane, arată cifrele prezentate de...751

18 ian 18:12MapamondRomânii vor plăti cu 55 de lire mai mult pentru viza în Marea Britanie

1003

Sănătate
18 ian 00:00SănătateAnimalele de companie reduc stresul și anxietatea

Dacă ai un câine sau o pisică, probabil că nu ai nevoie de studii științifice care să îți spună ceea ce știi...360

18 ian 00:00SănătateStudiu: De ce sportul în aer liber e benefic și pentru vârstnici

Când temperaturile scad, e greu să ne găsim motivația de a ieși din casă, mai ales pentru a face exerciții...340

18 ian 00:00SănătateCe spune dezordinea din casă despre sănătatea ta mentală

455

18 ian 00:00Sănătate7 măsuri de prevenire a reumatismului

Reumatismul nu poate fi întotdeauna prevenit. Anumiți factori de risc, precum înaintarea în vârstă, istoricul de...388

18 ian 00:00SănătateCum scapi de apatie? 7 metode care funcționează

Cu toții trecem prin perioade în care ne simțim letargici, fără energie și poate chiar ușor deprimați. Ce se...348

18 ian 00:00SănătateCum ne afectează timpul petrecut în fața ecranelor

Ne este din ce în ce mai greu să ne imaginăm viața fără unul din multele ecrane pe care le privim zilnic ore în...340

18 ian 00:00SănătateDormitul fără pernă are beneficii?

Unele persoane pot constata că dormitul fără pernă are beneficii, dar nu este o idee bună pentru toată lumea să...369

18 ian 00:00SănătateStresul ocupațional, gestionat prin crearea limitei între serviciu și casă

Persoanele care au un loc de muncă foarte solicitant pot gestiona stresul profesional prin stabilirea unor limite clare...310

18 ian 16:29SănătateCe anume îți întrerupe somnul și cum să rezolvi problema

388

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT