Cum ne protejăm de insolație?

Vara este sezonul perfect pentru a petrece timp în aer liber, bucurându-ne de razele calde ale soarelui. Deși este o sursă excelentă de vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar, expunerea prelungită la soare trebuie evitată pentru a reduce riscul de arsuri solare, cancer de piele, îmbătrânire prematură a pielii, dar și afecțiuni oculare induse de razele UV.

Pentru a preveni astfel de situații neplăcute, este esențial să nu ne expunem la soare în intervalul orar 10.00-16.00, când razele soarelui sunt foarte puternice. Totuși, dacă suntem nevoiți să ieșim afară în acest timp, trebuie să ne asigurăm că avem o protecție adecvată, inclusiv pălării cu boruri largi, ochelari de soare, dar și cremă cu fotoprotecție.

Crema de protecție solară este aliatul principal împotriva arsurilor solare și a efectelor nocive ale radiațiilor UV. Aceasta trebuie să aibă un spectru larg de protecție, cu un SPF de cel puțin 30. Crema se aplică într-un strat generos pe toată suprafața pielii expuse la soare, cu 15-30 de minute înainte de a ieși afară și reaplicată la fiecare două ore sau imediat după înot sau transpirație abundentă.

Insolația este un alt pericol la care ne putem expune în timpul anotimpului cald. Aceasta apare atunci când corpul se supraîncălzește, ca urmare a expunerii prelungite la temperaturi ridicate. Printre simptomele insolației se numără: amețeală, durerea de cap, greața, setea intensă, slăbiciunea și pielea uscată sau lipicioasă. Într-o astfel de situație este important să ne retragem în locuri răcoroase și să ne hidratăm corespunzător. În lipsa unui aport necorespunzător de lichide poate apărea deshidratarea. Iar de aici stări de confuzie, lipsa de transpirație, piele uscată și rece, puls rapid sau respirație rapidă. Dacă deshidratarea este severă, poate pune viața în pericol. În astfel de cazuri se impune ajutor medical de urgență.

Este important de știut că băuturile dulci cu acid, alcoolice sau cu cofeină în exces au efect diuretic și favorizează deshidratarea. Pentru o hidratare corespunzătoare, acestea pot fi înlocuite cu apă, ceaiuri din plante sau sucuri naturale de fructe. De altfel, e bine ca în zilele caniculare să includem în alimentație fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepenele, castraveții, portocalele și căpșunele. Aceste alimente nu doar că hidratează organismul, dar oferă și necesarul de vitamine și minerale, scrie stiripesurse.ro.