Cum să îți calmezi durerea – 7 părți ale corpului pentru automasaj

Cum să îți calmezi durerea – 7 părți ale corpului pentru automasaj Te simți încordat? Terapia prin masaj te poate ajuta să te simți mai bine. Dacă ai o durere ușoară, automasajul te poate ajuta la ameliorarea simptomelor și este o modalitate convenabilă și ușoară de a elibera tensiunea și disconfortul. De asemenea, îl poți folosi ca metodă preventivă de autoîngrijire, scrie doc.ro. Sursă foto: Shutterstock În timpul unui automasaj, îți folosești mâinile pentru a-ți manipula propriii mușchi. Aceasta presupune frământarea pielii și aplicarea presiunii în anumite zone ale corpului. Automasajul are multe beneficii fizice și mentale, inclusiv ameliorarea durerii și relaxarea. Dacă vrei să încerci automasajul pentru ameliorarea durerii, descoperă câteva tehnici care să te ajute! Care sunt beneficiile automasajului? Automasajul este o modalitate simplă și convenabilă de prin care să te bucuri de beneficiile terapiei prin masaj chiar la tine acasă. Automasajul poate ușura: • stresul/ anxietatea; • durerile de cap; • tulburările digestive; • tensiunea musculară. Când este inclus într-un plan de tratament, automasajul ar putea ajuta, de asemenea, la gestionarea afecțiunilor cronice, precum fibromialgia sau artrita. Totuși, acesta nu ar trebui să înlocuiască tratamentul medical obișnuit. În plus, dacă ți se face masaj profesional, automasajul poate prelungi beneficiile și poate îți oferi ajutor între sesiuni. Ce tipuri de durere poate ajuta automasajul Automasajul poate ameliora dureri minore, inclusiv durerea de cap, gât, umeri, abdomen, fesieri, șolduri sau durerea din partea superioară și inferioară a spatelui. Dacă durerea este cauzată de un mușchi umflat, este posibil să ai și dureri în nervi, atunci când un mușchi apasă pe un nerv. Folosind, însă, automasajul pentru a calma durerile musculare, ai putea reduce și durerea nervoasă. Automasaj dureri de gât Durerea de gât este adesea cauzată de suprasolicitare și o postură incorectă. Acest lucru se poate întâmpla în activitățile de zi cu zi, cum ar fi statul la birou în fața laptopului sau pe telefon ori citirea în pat fără un sprijin adecvat pentru gât. Dacă îți simți gâtul încordat și dureros, încearcă această tehnică terapeutică de automasaj, care poate fi utilă și dacă ai un nod în gât. Pași de urmat: 1. Coboră umerii departe de urechi. Îndreptă gâtul și spatele. 2. Localizează zonele dureroase de pe gât. Apasă ferm cu degetele pe acele zone. 3. Mișcă-ți ușor degetele cu mișcări circulare. Repetă mișcarea, dar în direcția opusă. 4. Continuă timp de 3-5 minute. Automasaj dureri de cap Dacă ai dureri de cap, un automasaj poate ajuta la eliberarea tensiunii și la inducerea stării de relaxare. Acest lucru poate fi deosebit de util, dacă durerea de cap este cauzată de stres. Iată o modalitate de a face un masaj al capului: 1. Lasă-ți umerii în jos și îndreptă-ți gâtul și spatele. 2. Localizează baza craniului tău. Pune arătatorul și degetele mijlocii ale fiecărei mâini în centru, astfel încât vârfurile degetelor să se atingă. 3. Apasă ușor acele zone și lasă-ți degetele să alunece spre exterior sau în jos, în direcția în care simți cel mai bine durerea. 4. Fă mișcări circulare mici cu degetele. Concentrează-te pe punctele tensionate, dar și pe zonele din jurul lor. De asemenea, în acest mod îți poți masa tâmplele, gâtul și umerii. Pentru a induce și mai mult relaxarea, încearcă să faci acest masaj în timp ce asculți muzică. Automasaj abdomen Constipația poate provoca dureri abdominale și disconfort. Deși constipația poate fi tratată cu laxative, un automasaj abdominal poate fi de ajutor. Acest tip de masaj oferă alinare prin stimularea mișcării intestinale. De asemenea, poate reduce balonarea și crampele abdominale. Pași de urmat: 1. Întinde-te pe spate. Pune mâinile, cu palmele în jos, pe partea dreaptă a stomacului, în partea de jos, lângă osul pelvin. 2. Masează această zonă ușor, cu mișcări circulare, deplasându-te până la coaste. 3. Continuă mișcarea traversând stomacul până la oasele coastei stângi. 4. Continuă în jos, înspre partea stângă a stomacului, deplasându-te la osul pelvin. 5. Masează-ți buricul timp de 2 până la 3 minute, cu mișcări circulare. Traseul pe care îl formezi urmând acești pași, ar trebui să se asemene cu forma unui dreptunghi. De asemenea, dacă bei mai multă apă, mănânci suficiente fibre și faci sport în mod regulat te poate ajuta în ameliorarea constipației. Automasaj dureri de spate Durerea de spate este o afecțiune foarte frecventă. Poate avea multe cauze, inclusiv: tensiunile musculare sau spasmele, iritația nervoasă, deteriorarea discului, problemele structurale etc. Formele ușoare de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau anumite tipuri de stretching pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Totodată, analgezicele care se eliberează fără prescripție medicală și utilizarea tampoanelor de încălzire sau a compreselor reci pe spate, pot fi de ajutor. Dacă te doare spatele, uite ce tehnici de automasaj poți încerca: • Automasaj pentru partea inferioară (zona joasă) a spatelui: 1. Stai pe podea cu picioarele încrucișate. Îndreaptă-ți spatele! 2. Pune degetele mari pe fiecare parte a sacrumului, osul mare, triunghiular și plat de la baza coloanei vertebrale. 3. Mișcă-ți degetele mari cu mișcări circulare mici, în susul și în josul sacrumului. 4. Apasă pe orice puncte tensionate. Fă pauză și eliberează zonele pe care ai pus presiune. 5. Continuă după cum simți și amintește-ți să respiri profund. Alternativ, poți încerca să îți faci acest masaj așezat pe scaun. Asigură-te că ți-ai poziționat bine picioarele pe podea și stai drept! • Automasaj cu minge de tenis De asemenea, îți poți masa spatele întinzându-te deasupra unei mingi de tenis. Presiunea mingii poate reduce tensiunea din zona spatelui. Pași de urmat: 1. Întinde-te pe podea, pe spate, cu genunchii îndoiți. 2 .Poziționează mingea de tenis direct sub locul tensionat de pe spate. Ține apăsat timp de 20 până la 30 de secunde. 3. Pentru a adăuga mai multă presiune, rotește-ți ușor corpul, sprijindu-te pe mingea de tenis. De asemenea, poți încrucișa o gleznă peste genunchiul opus pentru a crește presiunea. Când ai terminat, rostogolește-te de pe minge, apoi ridică-te. Rotirea pe minge ar putea provoca mai multă durere. De asemenea, tehnica de automasaj cu o minge de tenis poate fi folosit și în următorul mod: 1. Poziționează-ți o minge de tenis între partea inferioară a spatelui și un perete. 2. Mișcă-ți corpul în sus și în jos, sau dintr-o parte în alta pentru a găsi zone tensionate. 3. Aplică o presiune mai puternică în punctele sensibile pentru a ajuta la eliberarea tensiunii. Automasaj dureri picioare Dacă obișnuiești să te deplasezi mult, să faci jogging probabil că banda iliotibială, care merge de la șold până chiar pe lângă genunchi, este mai întinsă, tensionată. De asemenea, te pot durea tăpile (laba piciorului). Automasaj cu rola de spumă: 1. Întinde-te pe o parte, având rola de spumă poziționată sub șold. 2. Folosește-ți mâinile pentru a te sprijini. Rostogolește-te încet de la șold până la genunchi, în timp ce îți rotești corpul spre sol pe măsură ce cobori. 3. Rotește-te încet, înapoi, la poziția de la care ai pornit. 4. Execută aceeași mișcare pe ambele părți ale corpului. Automasaj cu mingea de tenis/de masaj: 1. Ia loc pe un scaun confortabil cu picioarele goale sau cu șosete. 2. Poziționează-ți mingea de tenis sub picior. 3. Rotește mingea înainte și înapoi, de la călcâi la degetele de la picioare, apăsând ferm. 4. Dacă găsești o zonă dureroasă sau sensibilă, elimină „nodul” rulând mingea în cercuri mici (mișcări circulare). 5. Execută acest exercițiu pe ambele picioare. Pentru a adăuga mai multă presiune, încearcă să faci acest exercițiu în timp ce stai în picioare. Automasaj durere fese/șold Pași de urmat: 1. Așează-te pe sol, având picior stâng întins și celălat îndoit (genunchi îndoit) 2. Pune mingea de tenis sub fesa dreaptă și sprijină-ți mâinile pe pământ, la spate. 3. Ridică piciorul drept de pe sol și fă mișcări circulare pe minge, concentrându-te pe zonele care sunt sensibile. 4. Efectuează exercițiul și pe cealaltă parte. Automasaj durere mâini Indiferent dacă stai la laptop, tastând toată ziua sau faci o activitate care implică folosirea mâinilor în mod repetitiv, s-ar putea să te doară membrele la sfârșitul zilei. Pași de urmat: 1. Pune-ți degetele peste încheietura mâinii, ca și cum ți-ai lua pulsul și apasă, aplicând o presiune laterală pe încheietura mâinii. 2. Apasă apoi la baza degetelor, prin mișcări circulare mici, mergând din partea degetului mic înspre partea degetului mare. 3. După aceea, prinde membrana palmară (țesutul care leagă degetul mare de restul degetelor) și fă mișcări ușoare în sus și în jos. 4. Aplică presiune și asupra mușchilor de la baza degetelor, folosind o mică mișcare circulară. 5. Execută aceeași mișcare în sus, pentru fiecare deget. Odată ce ajungi la vârful degetului, trage ușor de acesta pentru a întinde articulația. 6. Execută exercițiul pentru ambele mâini. Sfaturi de siguranță automasaj Automasajul este potrivit, dacă ai dureri ușoare. Dacă durerea este intensă sau continuă, cel mai bine este să consulți medicul înainte de a încerca aceste tehnici de automasaj! Dacă nu ești sigur care este cauza durerii, automasajul îți poate înrăutăți simptomele. În plus, automasajul și alte tipuri de masaj ar putea fi nesigure în unele situații, precum: • fracturi; • arsuri; • răni; • tulburări de sângerare; • tromboză venoasă profundă; • osteoporoză severă; • trombocitopenie severă; • medicamentație pentru subțierea sângelui; • cancer. Observă cum te simți în timpul automasajului, dar și după. Dacă durerea se înrăutățește sau nu dispare, automasajul poate să nu fie cea mai bună alegere pentru tine. Consultă-ți medicul, dacă automasajul nu îți ameliorează durerea sau o agravează!

REPLICA ONLINE CONSTANTA

Cum să îți calmezi durerea – 7 părți ale corpului pentru automasaj