Cum să îți întărești imunitatea în sezonul răcelilor: 5 alimente care te ajută să treci sănătos prin iarnă

Odată cu venirea sezonului rece, tot mai mulți oameni caută metode rapide de a-și întări imunitatea. Apelează adesea la vitamina C, remedii naturale precum mierea sau băuturile calde cu ghimbir. Totuși, experții atrag atenția că nu există soluții miraculoase, ci doar obiceiuri sănătoase care pot susține sistemul imunitar.

Potrivit imunologilor, cheia unei imunități puternice se află în primul rând în sistemul digestiv, nu într-un raft plin de suplimente. Circa 70% din funcția imună este legată de sănătatea intestinelor, ceea ce face ca alimentația zilnică să joace un rol esențial.

„Nu există un singur nutrient care să facă minuni de unul singur. Avem nevoie de un echilibru între vitamine, minerale și un stil de viață activ pentru ca organismul să lupte eficient cu infecțiile”, explică un specialist în imunologie.

Cinci alimente care pot ajuta la susținerea imunității

Vitamina C este recunoscută pentru capacitatea de a reduce durata și severitatea răcelilor. Se găsește din abundență în fructe precum kiwi, portocale sau grepfrut, dar și în legume ca ardeiul roșu. Specialiștii recomandă un consum zilnic de cel puțin 200 mg pentru a susține eficient sistemul imunitar.

Iaurtul și alimentele fermentate, cum ar fi chefirul sau varza murată, contribuie la un microbiom intestinal echilibrat. Flora intestinală sănătoasă are un rol important în protecția împotriva infecțiilor și în reducerea inflamațiilor din organism.

Peștele gras, precum somonul sau sardinele, este o sursă valoroasă de vitamina D când expunerea la soare scade considerabil. Vitamina D ajută la activarea celulelor imunitare și la reglarea răspunsului antiinflamator.

Stridiile și fructele de mare aduc un aport ridicat de zinc, un mineral crucial pentru formarea și funcționarea celulelor imunitare. Pentru cei care nu consumă fructe de mare, carnea slabă, ouăle și leguminoasele pot reprezenta alternative accesibile.

Carnea roșie slabă este, de asemenea, un aliat important al imunității. Conține proteine de calitate, fier și zinc, citează stiripesurse.ro.