Cum să reduci riscul de boli de inimă ereditare: 6 sfaturi de la experți

Bolile de inimă sunt prima cauză de deces prematur pentru milioane de oameni din întreaga lume. Inima este un organ fragil, a cărui sănătate este amenințată nu numai de modul de viață, ci și de mediul care ne înconjoară. De exemplu, expunerea la medii zgomotoase sau la virusurile gripale dăunează inimii. Prin urmare, în încercarea de a vă proteja, ar trebui studiați factorii de risc și luate măsuri adecvate.

6 sfaturi de la experți

Potrivit experților, în primul rând, ar trebui să se țină cont de istoricul bolilor de familie, mai ales dacă este vorba despre boli de inimă. Există multe cazuri în care aceste boli apar la o vârstă fragedă, ceea ce evidențiază faptul că predispoziția genetică la boli de inimă este periculoasă.

Pe lângă cunoașterea istoricului familiei, prevenirea bolilor include și alți pași legați de alimentație și stilul de viață.

Activitate fizică cel puțin o dată pe săptămână

O persoană ar trebui să fie activă fizic în mod regulat și în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp, posibilitatea sau dorința, este suficient să faceți ceva o dată pe săptămână. Dacă faceți activitate fizică o dată pe săptămână, riscul de boli de inimă scade cu 12 procente. Activitățile fizice recomandate sunt: alergatul, înotul, mersul rapid.

Faceți cel puțin 5.000 de pași pe zi

Mersul pe jos este considerat activitate fizică, mai ales dacă mergeți repede și vă creșteți ritmul cardiac și respirația. Vizați 5.000 de pași pe zi pentru a vă reduce riscul de boli de inimă, diabet și obezitate.

Consumați fructe și legume

Consumul de fructe și legume este piatra de temelie a unei diete sănătoase pentru inimă. Vizați să creați un curcubeu de culori pe masă cu fructe și legume delicioase și sănătoase.

Nu fumați

Fumatul este rău pentru sănătatea inimii. Acesta este considerat o cauză majoră a bolilor de inimă, arată studiile. Renunțarea la fumat este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru inima dumneavoastră, deoarece reduce șansele de a dezvolta boala cu 50%.

Evitați zaharurile adăugate

Experții recomandă ca bărbații să își limiteze aportul zilnic de zaharuri adăugate la 36 de grame pe zi. Pentru femei, limita zilnică este de 25 de grame.

Dacă vă plac aceste produse, este suficient să începeți schimbarea cu pași mici. Încercați să vă beți cafeaua sau ceaiul de dimineață cu mai puțin zahăr. De asemenea, reduceți sarea cât mai mult posibil, recomandă actualno.com.

Somn liniștit

Somnul este important pentru sănătatea inimii. Așadar, pentru a vă asigura că dormiți suficient, renunțați seara la televizor, tabletă sau telefon, care sunt surse semnificative de stres în sine, scrie exquis.ro.