rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 18 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Dieta de post: 7 zile și mai puține kilograme

Fie că ești o "admiratoare" a postului sau doar ai auzit de beneficiile lui, probabil că ești tentată să încerci măcar o dată dieta de post, pentru a-ți detoxifia organismul și pentru a scapa de kilogramele în plus, scrie doc.ro.

Mulți dintre noi ținem post din motive religioase sau că o cură de detoxifiere pentru organism. Însă regulile postului se aplică perfect și unei diete care ne ajută să slăbim.

Dietă de post ar trebui ținută cel mult 7 zile, pentru că vei consumă foarte puține proteine, iar acest lucru poate să ducă la oboseală, slăbiciune musculară și proastă dispoziție. Poți slabi până la 5 kilograme într-o săptămâna, iar dacă după încheierea dietei vei menține un regim de viață sănătos, aceste kilograme nu se vor întoarce.

Ce ai voie să mănânci

• Fructe: în orice cantitate și în orice combinație, de preferat dimineață, pentru aportul de energie; le poți consumă crude, sub formă de fresh sau compot, fără zahăr adăugat.

• Legume: și legumele sunt permise în orice cantitate, de preferat crude, fierte, gătite la abur sau la cuptor. Legumele, alături de fructe, te pot ajută să suplinești lipsa proteinelor, așa că profită de ele din plin.

• Cereale, de preferat integrale: orez brun, paște integrale, pâine integrală, tărâțe de ovăz.

• Nuci și semințe: mănâncă cel puțin o lingură în fiecare zi, pentru aportul de grăsimi sănătoase: nuci, midgale, alune, caju.

• Uleiuri și grăsimi vegetale: ulei de măsline, ulei de avocado, ulei din samburi de struguri, ulei de susan.

• Lichide: apă plata (minimum 2 litri pe zi), ceai de plante neîndulcit.

Ce nu ai voie să mănânci

• carne, peste, fructe de mare

• lactate de niciun fel

• zahăr și dulciuri

• sucuri carbogazoase

• alcool.

Idei de meniu

Trebuie să mănânci 3 mese principale în fiecare zi, două gustări, iar cină să fie luată mereu înainte de ora 7 seară.

Idei pentru micul dejun:

O salată de fructe dintr-un măr, o pară, o portocală și o lingură de migdale.

2 felii de pâine integrală prăjită, unsă cu miere și un ceai neîndulcit.

O salată din o roșie, un castravete, un ardei și câteva crutoane din pâine integrală.

O felie de pâine prăjită, 50 de grame de brânză tofu, un ardei mic și un pahar de fresh de portocale.

Idei pentru gustare

3 linguri mix de nuci și semințe

1 fruct la alegere

Un smoothie din 2-3 fructe sau legume.

Idei pentru prânz

O cană de supă de roșii și 150 de grame de legume la grătar (dovlecei, vinete, ciuperci).

Paște integrale cu sos de roșii și busuioc, o linguriță de ulei de măsline, opțional, un cățel de usturoi zdrobit.

Orez brun cu fâșii de ardei roșu, galben și verde.

O cană de ciorbă de legume și 100 de grame de sote de spanac.

Idei pentru gustare

1 morcov tăiat bastonașe

1 kiwi și o lingură de alune

1 măr și 2-3 biscuiți digestivi integrali.

Idei pentru cină

O salată cu țelină, morcov, măr și struguri.

Tocăniță de ciuperci, cu roșii, pătrunjel proaspăt și puțîn ardei iute.

Mix de salată verde, cu brânză tofu, măsline și puțînă lămâie.

Rețete sănătoase de post, pe care să le încerci în zilele cu dezlegare la peste

Salată de ton cu quinoa

Ingrediente

100 g quinoa

3 linguri ulei de măsline extravirgin

zeamă de la 1 lămâie

1/2 linguriță oțet

120 g ton de la conservă, scurs bine

1 avocado, tăiat bucăți

200 g roșii sherry, tăiate

50 g baby spanac

2-3 linguri mix de semințe, prăjite

Mod de preparare

Spală quinoa cu apă rece, răstoarn-o într-o cratiță, toarnă apă cât să o acoperi și fierbe până da în clocot. Redu flacăra și fierbe la foc mic 15 minute, până se umflă boabele. Scurge quinoa și mut-o apoi într-un vas, că să se răcească.

Între timp, combină într-un bol uleiul, zeamă de lămâie și oțetul, că să obții dressingul pentru salată.

Când quinoa s-a răcit, amestecă dressingul cu restul ingredientelor și asezonează boabele fierte. Împarte salată în farfurii și servește-o.

Salată de ton cu avocado

Ingrediente

1 conservă de ton (în ulei sau apă), scursă

1 avocado, tăiat bucăți mai mari

1/2 cană castravete tocat

țelină tocată, după gust

1 ceapă roșie mică, tocată

2 linguri pătrunjel verde, tocat

1 lingură ulei de măsline

1/2 linguriță sare

piper negru măcinat, după gust

Mod de preparare

Pune toate ingredientele într-un bol de salată, amestecă-le cu furculiță sau cu lingură, până când avocado e puțin pasat și aromele sunt combinate.

Servește salată fie pe pâine prăjită, fie într-un sandvici. Pentru a se păstra mai bine, acoperă vasul cu folie de plastic și ține salată la frigider cel mult 2 zile.

joi, 15 aprilie 2021609
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
18 mai 00:00SănătateConvulsiile febrile la copii: factori de risc, complicații, prevenție

Convulsiile febrile apar, de obicei, la copii mici și foarte mici, cu vârste cuprinse între 3 luni și 3 ani. Aceste...90

18 mai 00:00SănătateCe trebuie să se regăsească în dieta celor cu hipoglicemie?94
18 mai 00:00SănătateHipotiroidismul și infertilitatea: există o legătură între cele două?94
18 mai 00:00SănătateDe câte proteine ai nevoie zilnic?

Proteinele sunt o parte esențială a dietei, deoarece oferă aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a...101

18 mai 00:00SănătateDieta fără grăsimi sau dieta fără carbohidrați: care este mai puțin calorică?93
18 mai 00:00SănătateCifoza: cauze, simptome, tratament91
18 mai 00:00SănătateCum înlocuiești zahărul cu îndulcitori naturali, în rețetele preferate

Poți folosi îndulcitori naturali dacă suferi de diabet, dacă ești la dietă sau dacă, pur și simplu, vrei să...99

18 mai 00:00Sănătate3 rețete pentru copiii cu intoleranță la gluten87
18 mai 00:00Sănătate9 alternative sănătoase la chipsurile din cartofi89
18 mai 00:00SănătateCând e cel mai bine să te cântărești: ce influențează greutatea

Unul dintre cele mai frustrante sentimente este să nu observi nicio schimbare pe cântar, deși depui eforturi de...86

18 mai 00:00SănătateReguli pentru un somn odihnitor, fără să iei medicamente91
18 mai 00:00SănătateSănătatea creierului depinde de factori modificabili109
Vremea
16.1°16.1° - 16.5° luni, 17 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 82%
Vânt: 3.88 m/s
Presiune: 1005 milibari

Loto
6/493369411124
5/401453121737
joker367825131
Horoscop
mai mult...SPSportRT
18 mai 18:57SportSolskjaer, Manchester United: randamentul echipei a fost afectat din cauza fanilor

Jucătorii lui Manchester United au fost afectaţi de protestele fanilor cu privire la proprietarul clubului, potrivit...100

18 mai 00:00SportVolei masculin: Sergiu Stancu a fost instalat în funcţia de selecţioner al echipei naţionale a României

Antrenorul campioanei Arcada Galaţi, Sergiu Stancu, a fost instalat, luni, în funcţia de selecţioner al echipei...93

18 mai 00:00SportDupă despărțirea de Panathinaikos Atena, noua destinație a lui Ladislau Boloni poate fi Belgia

Românul Ladislau Boloni, demis săptămâna trecută de Panathinaikos Atena, ar putea fi noul antrenor al echipei RFC...87

18 mai 00:00SportFotbal: Preşedintele Federaţiei germane şi-a oficializat demisia

Fritz Keller, preşedintele Federaţiei germane de fotbal (DFB), determinat să demisioneze în urma unui conflict cu...99

Local
18 mai 23:42LocalRESTO Constanta, eveniment pentru marea redeschidere HORECA – LITORAL 2021

“Marea redeschidere HORECA – LITORAL 2021” si “CUPA MAREA NEAGRA in Arta culinara” – un dublu eveniment de...736

18 mai 23:42LocalPrimăria Constanţa, precizări cu privire la combaterea ambroziei

Ținând cont că se apropie sezonul cald și se creează condiții propice de dezvoltare a ambroziei, plantă care...594

18 mai 23:42LocalIată ce lucrări edilitare se desfășoară în această săptămână la Constanța

404

18 mai 23:41LocalGospodării inundate în localitatea Măcin. Pompierii au intervenit. VIDEO

Urmare a precipitațiilor căzute în această după-amiază, pompierii militari din cadrul ISU Tulcea au fost...295

18 mai 23:41LocalCampanie de vaccinare anti-COVID: 94.656 de persoane, imunizate în ultimele 24 de ore

Comitetul Naţional de Coordonare a Activităţilor privind Vaccinarea împotriva COVID-19 (CNCAV) informează că, în...200

18 mai 23:42LocalAtenție, se oprește apa în localitatea Lumina!

RAJA S.A. va întrerupe furnizarea apei potabile, miercuri, 19 mai a.c., în intervalul orar 08.00 – 20.00, în...233

18 mai 23:43LocalTurişti salvaţi din apele Dunării

Poliţiştii de frontieră din cadrul Grupului de Nave Sulina au intervenit pentru salvarea a şase turişti, cinci...528

18 mai 23:43LocalAutoturism de lux căutat de autoritățile din Germania, descoperit de poliţiştii de frontieră tulceni

Poliţiştii de frontieră din cadrul Punctul de Trecere a Frontierei Isaccea au descoperit un autoturism căutat de...381

18 mai 23:43LocalCampanie de donare de sânge în Năvodari

275

Politică
18 mai 23:13PoliticăLaura Vicol taxează incertitudinea în care sunt ţinuţi elevii: 'Cîțule, Cîmpeanule, chiar nu puteți pune capăt acestei bătăi de joc?'

Laura Vicol, deputat PSD, critică starea de incertitudine în care sunt menţiuni elevii din Bucureşti şi părinţii...439

18 mai 23:13PoliticăKlaus Iohannis a promulgat șase legi

Decret privind promulgarea Legii pentru aprobarea Ordonanței de urgență a Guvernului nr. 222/2020 privind prorogarea...619

18 mai 23:14PoliticăMarcel Ciolacu: Exclus să susţinem un Guvern minoritar PNL

507

Interviuri
27 mar 23:46InterviuriANCA NEDEA PAVEL: Noi, operatorii ECONOMICI, ne simțim AGRESAȚI și HĂITUIȚI! VIDEO

Anca Nedea Pavel, directorul Organizației Patronale Mamaia - Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...5250

13 mai 23:56InterviuriINTERVIU, PARTEA A DOUA! CHIȚAC face ORDINE în STAȚIUNE: FĂRĂ porumb fiert și ȘHAORMA, PE FALEZA din MAMAIA

În prima parte a interviului acordat de Vergil Chițac cotidianului Replica de Constanța, primarul Constanței a...13728

11 mai 00:04InterviuriVIDEO! INTERVIU cu primarul Vergil CHIȚAC! Ce planuri are pentru bulevardul MAMAIA

54320

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

Parlamentarul Cristina Dumitrache se află, pentru al patrulea mandat, în Camera Deputaților, reprezentând interesele...2623

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...4324

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

4085

Monden
18 mai 00:00MondenJane Seymour și-a descoperit o nouă vocație: s-a apucat de croitorie în pandemie

Jane Seymour, 70 de ani, și-a descoperit o nouă vocație de când a plecat din SUA în Irlanda: s-a apucat de...113

18 mai 00:00MondenReprezentanta Mexicului a fost încoronată Miss Univers 2021

Andrea Meza, reprezentanta Mexicului, a fost încoronată Miss Univers 2021 duminică seară în Statele Unite, la...100

18 mai 00:00MondenPrinţul Harry afirmă că a părăsit Marea Britanie pentru a „rupe ciclul“ suferinţei în familia sa

95

18 mai 00:00Monden„Spiral“, al nouălea film din franciza „Saw“, a debutat pe primul loc în box-office-ul nord-american

Filmul horror american "Spiral", cel de-al nouălea lungmetraj din franciza "Saw", a debutat pe primul loc în...98

18 mai 00:11MondenNegocieri pentru crearea unui nou colos media: concurență serioasă pentru Netflix

Operatorul american de comunicaţii mobile AT&T discută cu Discovery combinarea activelor lor în domeniul...538

18 mai 00:11MondenRoxana Nemeș, colaborare cu Whats’ UP după întoarcerea de la Survivor 2021

505

Mapamond
Sănătate
18 mai 00:00SănătateCum înlocuiești zahărul cu îndulcitori naturali, în rețetele preferate

Poți folosi îndulcitori naturali dacă suferi de diabet, dacă ești la dietă sau dacă, pur și simplu, vrei să...99

18 mai 00:00Sănătate3 rețete pentru copiii cu intoleranță la gluten

Intoleranța la gluten nu înseamnă renunțarea la mâncăruri savuroase. Iată câteva exemple de preparate gustoase,...87

18 mai 00:00Sănătate9 alternative sănătoase la chipsurile din cartofi

89

18 mai 00:00SănătateDe câte proteine ai nevoie zilnic?

Proteinele sunt o parte esențială a dietei, deoarece oferă aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a...101

18 mai 00:00SănătateDieta fără grăsimi sau dieta fără carbohidrați: care este mai puțin calorică?

Un studiu realizat de National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases a încercat să afle care dietă...93

18 mai 00:00SănătateCifoza: cauze, simptome, tratament

Cifoza reprezintă o curbare exagerată spre față a coloanei vertebrale. care apare mai frecvent la femei, din mai...91

18 mai 00:00SănătateCând e cel mai bine să te cântărești: ce influențează greutatea

Unul dintre cele mai frustrante sentimente este să nu observi nicio schimbare pe cântar, deși depui eforturi de...86

18 mai 00:00SănătateReguli pentru un somn odihnitor, fără să iei medicamente

Insomnia este una dintre cele mai grave și neplăcute afecțiuni, cu efecte nocive asupra întregului organism. Poate...91

18 mai 00:00SănătateSănătatea creierului depinde de factori modificabili

109

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT