Dieta Rina: sfaturi și principii de funcționare

Dieta Rina este un plan alimentar de 90 de zile care promite o scădere în greutate și menținerea rezultatelor pe termen lung. Tu ai încercat-o?

Sursa foto: Shutterstock

Dieta Rina, cunoscută popular ca dieta de 4 zile sau dieta de 90 de zile, a câștigat rapid popularitate ridicată în rândul oamenilor, deoarece oferă o abordare viabilă și sănătoasă pentru a pierde kilograme într-o perioadă limitată de timp, scrie doc.ro.

Există o mulțime de planuri de control al greutății disponibile în acest timp, care promit o ardere rapidă a grăsimilor, dar dezavantajul acestor planuri de dietă este că, odată ce încetezi să le urmezi, greutatea ta revine la loc, la fel de repede cum a dispărut.

Dieta Rina este un regim alimentar care pare să fi câștigat teren atât în rândul persoanelor care vor să piardă în greutate, precum și al experților în sănătate. Mulți nutriționiști recomandă utilizarea acestei diete, având în vedere beneficiile sale pe termen lung, precum și abordarea prietenoasă cu corpul, pe care o folosește pentru a-l aduce în forma perfectă.

Poți consuma orice, însă cu limită

Motivul pentru care regimul alimentar specificat în dieta Rina nu este atât de dificil de urmat este faptul că nu implică pregătiri și restricții speciale. Poți consuma orice îți place, cum ar fi produse de patiserie, prăjituri, pizza și alte alimente, atât timp cât respecți regulile despre când și cum să consumi astfel de produse.

Dieta Rina se bazează pe incapacitatea organismului de a procesa în același timp diferite tipuri de alimente. Veți fi surprinși să aflați că un număr semnificativ de probleme legate de stomac și problemele medicale rezultate provin din modul în care amestecăm și potrivim o gamă largă de alimente într-o singură porție sau în timpul zilei. Acesta este motivul pentru care dieta Rina face o distincție clară între produsele alimentare care ar trebui consumate în diferite momente ale zilei și, de asemenea, în diferite zile ale lunii.

Patru principii ale dietei Rina

Dieta Rina se stabilește pe o linie simplă, conform căreia ar trebui să consumi patru feluri de produse alimentare de bază, un singur tip de alimente pe zi, într-un ciclu de patru zile, care se repetă timp de 90 de zile. Contrastul dintre dieta Rina și alte planuri de control al greutății este că nu este o dietă fulger, ci te face să slăbești treptat, pe parcursul unei perioade de trei luni.

Principiul 1: Ar trebui să mănânci doar fructe la micul dejun, deoarece fructele permit sistemului digestiv să funcționeze corect. Indiferent de ceea ce ai plănuit pentru prânz sau cină pe parcursul celor 90 de zile, micul dejun de dimineață ar trebui să conțină doar fructe proaspete.

Principiul 2: Trebuie să urmărești ce și când mănânci. Rina eating routine îți spune să mănânci micul dejun între orele 7:00 și 11:00, prânzul între 12:00 și 14:00 și ultima masă a zilei între 18:00 și 20:00. Nu există gustări între aceste trei mese principale.

Principiul 3: În timpul acestui plan de de 90 de zile, cina trebuie să fie întotdeauna ½ din alimentele pe care le-ai mâncat la prânz.

Principiul 4: Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei și ia în considerare o sesiune de exerciții cardio cel puțin o dată la două zile.

Ciclul unic de dietă de 4 zile al dietei Rina:

Ziua 1 - Ziua Proteinelor

Mic dejun: ar trebui să mănânci doar fructe și nuci.

Prânz: Poți mânca proteine sub formă de carne slabă, la grătar sau gătită, ouă, pește sau produse lactate. Nu amesteca carnea cu brânza și, la fel, nu amesteca friptura cu cartofi prăjiți.

Cina: Consumă aceleași alimente bogate în proteine pe care le-ai avut la prânz, dar doar jumătate din cantitatea pe care ai mâncat-o după-amiaza.

Ziua 2 - Ziua amidonului

Mic dejun: Consumă fructe alăturate de semințe și nuci.

Prânz: Poți consuma orice fel de legume fierte, cum ar fi fasole verde, mazăre, porumb, morcovi, linte, cartofi și așa mai departe. Poți consuma, de asemenea, niște orez sau pâine.

Cina: Jumătate din cantitatea de legume pe care ai avut-o la prânz.

Ziua 3 - Ziua carbohidraților

Mic dejun: Consumă fructe proaspete împreună cu nuci și semințe organice.

Prânz: în această zi, poți consuma paste și pizza, fără carne sau brânză, dar cu legume, sosuri de roșii și alte surse de carbohidrați. Poți chiar să te răsfeți cu niște ciocolată sau iaurt congelat.

Cina: Consumă jumătate din cantitatea de mâncare pe care ai avut-o la prânz.

Ziua 4 - Ziua Vitaminelor

Mic dejun: Ca în fiecare zi, ar trebui să mănânci fructe, semințe și nuci.

Prânz: poți mânca orice fruct vrei, împreună cu legume crude sau la abur.

Cina: ultima porție a zilei ar trebui să fie jumătate din cantitatea pe care ai mâncat-o la prânz.

După acest ciclu de 4 zile, ar trebui să începi din nou cu prima zi, adică ziua proteinelor și să continui pentru următoarele 90 de zile cu acest ciclu. O zi specială a dietei Rina este ziua 29, în care trebuie ca întreaga zi să bei doar apă și să nu mănânci nimic.

Mai multe sfaturi pentru ca dieta Rina să funcționeze

La fel ca orice altă dietă, dieta de 4 zile se bazează pe voința ta. Ideea principală este să nu omiți niciuna dintre cele patru categorii de alimente principale din ciclu, deoarece acestea sunt esențiale pentru supraviețuire.

Avantajul este că mai poți și trișa, dar fă-o moderat. Dacă păstrezi proporția 80-20 (80% din ceea ce mănânci este din plan și 20% este din afara planului), vei putea slăbi în continuare în mod natural.

Indiferent ce se întâmplă, reține să bei multă apă și să faci exerciții fizice, fie că este vorba de cardio, alergare, Pilates, yoga sau doar simplul mers pe jos.

Rina sau dieta de 4 zile, deși are rădăcini științifice puternice în medicină și știință, nu este un remediu miraculos care să îți permită să îți tonifici în mod magic corpul în absența antrenamentului fizic. Urmează toți pașii, combină alimentația corectă cu mișcarea și bucură-te de rezultate!