Gustări ideale pentru zilele pe plajă

Suntem în plin sezon al vacanțelor petrecute pe litoral, așa că nu ar strică să șții ce gustări e indicat să mănânci la plajă. Ia-ți gândul de la chipsurile din cartofi sau snacks-urile hipercalorice și alege, mai degrabă, gustări care te hrănesc și, totodată, te hidratează și țîn la distanță foamea, dar și pericolul deshidratării.

Sursă foto: Shutterstock

E recomandat să consumăm minimum 8 pahare de apă pe zi, însă atunci când stăm la soare și transpiram abundent, nu ar strică să suplimentăm consumul de lichide cu câteva gustări cu un conținut ridicat de apă, scrie doc.ro.

Înotul, statul la soare și activitățile precum voleiul pe plajă te pot stoarce de energie, însă o gustare la momentul potrivit te va pune pe picioare.

Este foarte important, însă, că gustările pe care le iei la plajă să fie ținute în condiții adecvate. O lada sau geantă frigorifică va rezolva această problema.

Gustări ideale pentru zilele pe care le petreci la plajă

Pepene și brânză feta – taie câteva cubulețe de pepene roșu, iar deasupra acestora rade brânză feta. Pepenele roșu este foarte hidratant, însă, totodată, este și bogat în conținutul de electroliți, ceea ce înseamnă că protejează organismul expus la deshidratare din cauza transpirației abundente. Bucățile de brânză feta înlocuiesc sodiul pierdut și, totodată, vin la pachet cu proteine.

Hummus cu legume – dacă îți petreci toată ziua pe plajă, vei simți la un moment dat nevoia să mănânci ceva mai consistent. Hummusul, bogat în proteine, îți va satisface această nevoie. Consumă hummusul acompaniat de legume precum morcovul sau țelină, pentru un plus de vitamine și minerale.

Portocale – acestea nu numai că au un conținut ridicat de apă și te hidratează, însă totodată conțîn cantități însemnate de vitamina C, care limitează daunele aduse pielii de expunerea prelungită la radiațiile ultraviolete.

Struguri – și ei bogați în conținutul de apă, strugurii pot fi consumăți pe post de gustare dulce între mese, mai ales dacă îți petreci ziua la plajă și ai nevoie de hidratare.

Salată de fructe – prepară-ți, într-un bol, o salată amestecând cuburi de ananas, de kiwi, bucăți de mango, struguri fără samburi. Adaugă apoi câteva fructe congelate precum căpșunele sau zmeură. Fructele congelate vor menține salată de fructe proaspătă și rece, iar tu te poți răcori consumând-o la plajă.

Mix de legume crude – legumele crude sunt bogate în vitamine, fibre și, totodată, sărace în grăsimi. Acestea te pot ajută să te răcoreșți, dacă le servești imediat ce le scoți din lada frigorifică.

Umple o caserolă cu bastonașe de țelină, fâșii de morcov, buchete de broccoli, țelină, castravete, roșii cherry sau orice alte legume doreșți și consumă-le la plajă, atunci când simți nevoia de o gustărică.

Brânzeturi – brânzeturile sunt bogate în proteine, dar și extrem de gustoase. Pregătește un mix de brânzeturi pentru plajă și asigura-te că le ții la rece până când le serveșți. Le poți consumă că atare, dar și acompaniate de crackersi, biscuiți sau chiar struguri.

Sandvis cu unt de arahide și gem – dacă gustare sățioasă, care să îți potolească atât foamea, cât și poftă de dulce, atunci sandvișul cu unt de arahide și gem este ideal pentru ține. Prepară-ți un sandviș din două felii de pâine integrală, unt de arahide fără zahăr sau alți îndulcitori și gem sau dulceață de casă.

Mix de nuci și semințe – un asemenea mix conține grăsimi sănătoase, dar și proteine, fiind sățios, dar și foarte sănătos. Prepară un mix din nuci caju, semințe de dovleac, migdale, nuci pecan sau orice alte nuci/ semințe doreșți și pune-l în geantă de plajă – avantajul este că poți ține acest amestec la orice temperatura, nefiind perisabil.