Mănâncă aceste 5 alimente săptămânal și vei uita de durerile articulare

Medicul rus Maxim Efimov împărtășește recomandările sale pentru menținerea sănătății articulațiilor cu ajutorul produselor special selectate. El a precizat că inclusiv ciorbele de carne și de oase ajută la furnizarea de colagen, un element de bază pentru articulații.

Dr. Efimov recomandă consumul supei de oase de patru până la cinci ori pe săptămână pentru articulații sănătoase și de piftie, care are o compoziție similară, o dată sau de două ori. Supa de pește este, de asemenea, considerată un fel de mâncare sănătos pentru articulații, promovând rezistența lor naturală.

Specialistul menționează că principalele componente pentru menținerea sănătății articulațiilor sunt colagenul, elastina, proteinele și sulfații de condroitină. De asemenea, este important să avem acid ascorbic în dietă, care favorizează transformarea procolagenului în colagen.

„În plus față de produsele menționate, există o serie de alte produse care promovează, de asemenea, sănătatea articulațiilor”, spune medicul rus Irina Andreeva. Ea enumeră 8 tipuri de produse pentru oase și articulații sănătoase.

Pește gras

Printre acestea se numără peștele cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3.

„De exemplu, acestea sunt somonul, sardinele, codul. Acizii grași omega-3 din compoziția lor ajută la reducerea inflamației la nivelul articulațiilor”, spune specialistul.

Fructe și legume bogate în antioxidanți

Fructele și legumele bogate în antioxidanți ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dietă. Inclusiv fructele de pădure (căpșuni, afine), citricele, ardeii roșii, spanacul și varza kale. Antioxidanții din compoziția lor protejează articulațiile de daune.

Ulei de măsline

Uleiul de măsline conține polifenoli. Aceștia au proprietăți antiinflamatorii care sunt bune pentru articulații.

În plus față de acidul ascorbic, vitamina C se găsește în citrice, căpșuni, kiwi, papaya și alte fructe și legume. Aceasta este necesară pentru sinteza colagenului.

Usturoi

Usturoiul și ceapa au proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii care pot ajuta articulațiile.

Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt bogate în vitamine, minerale și acizi grași care susțin sănătatea articulațiilor.

Turmericul conține curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii puternice și poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare.

Ceai verde

Ceaiul verde este, de asemenea, inclus în listă. Acesta conține polifenoli, care pot avea proprietăți antiinflamatorii și de protecție a articulațiilor.

„Aderarea la o dietă variată și echilibrată care include aceste alimente va ajuta la menținerea articulațiilor sănătoase și la reducerea riscului de inflamație”, spune Dr. Andreeva, potrivit actualno.com, citat de exquis.ro.