Nu lăsa anxietatea să te doboare: Cum poți ieși din sfera gândurilor negre și a emoțiilor copleșitoare

Anxietatea, considerată de specialiști o reacție normală a organismului la stres sau pericol, poate deveni o problemă atunci când persistă. Un medic specialist oferă câteva sfaturi utile celor care se confruntă cu astfel de temeri.

Peste o treime dintre femeile care au participat la un studiu realizat în Marea Britanie au declarat că au avut niveluri ridicate de anxietate, potrivit publicației The Sun. Printre simptomele menționate de acestea se numără gândurile accelerate, bătăile puternice ale inimii și, în unele cazuri, chiar atacuri de panică.

Cum poate fi înțeleasă anxietatea

Anxietatea este, potrivit specialiștilor citați de platforma media, un răspuns normal al organismului, care, din perspectiva evolutivă a reacțiilor primare precum „luptă”, „fugi” sau „apără-te”, joacă un rol important și în prezent. Deși această reacție este firească, anxietatea devine problematică atunci când este persistentă și nu doar temporară.

„Mulți pacienți ajung la mine derutați de anxietatea lor și simțindu-se destul de ridicoli din această cauză, ceea ce îi face să se simtă lipsiți de putere, învinși și blocați”, a susținut medicul Martin Brunet, autorul cărții „Your Worry Makes Sense” („Îngrijorarea ta are sens”), care explorează de ce anxietatea este logică și cum poate fi gestionată.

Potrivit specialistului citat de publicația britanică The Sun, oamenii ar trebui să consulte medicul de familie dacă sunt îngrijorați de impactul pe care anxietatea îl are asupra vieții lor și dacă aceasta este prezentă în cea mai mare parte a timpului.

„Dacă poți înțelege anxietatea, atunci poți căpăta putere asupra ei, iar dacă ești împuternicit, poți face pași mici și poți ajunge în punctul în care tu deții controlul asupra anxietății, nu anxietatea asupra ta”, arată dr. Martin Brunet.

Anxietatea, înlăturată odată cu gândurile negre

Medicul specialist oferă câteva sfaturi pentru cei care vor să își înțeleagă temerile și să le confrunte cu succes. El recomandă pacienților să se concentreze pe fapte, nu pe scenarii negative.

„Primul pas este ca o persoană să înțeleagă și să recunoască ceea ce se întâmplă atunci când începe să simtă anxietate – corpul său intră în modul de protecție. Al doilea pas este să se concentreze pe fapte, nu să lase imaginația să scape de sub control”, explică specialistul, potrivit platformei media The Sun.

Astfel, când cineva începe să intre în panică, în loc să gândească la lucruri groaznice, poate să își înțeleagă emoțiile.

„Inima îmi bate tare, iar aceasta este reacția firească a unei inimi sănătoase la adrenalină, pentru că sunt anxios dintr-un anumit motiv”, a explicat dr. Brunet.

Acest lucru va permite adrenalinei din organism să scadă puțin și respirației să revină la normal, astfel încât persoana să nu intre într-o spirală a anxietății.

Persoanele blocate în anxietate folosesc adesea un limbaj negativ, ceea ce le limitează și le face să se simtă neputincioase. Potrivit specialistului, dacă își recunosc dificultatea de a gestiona incertitudinea și îndoiala, pot începe să lucreze cu aceste sentimente și să folosească această provocare pentru a depăși momentele dificile, citează exquis.ro.