Nutriționiști: Variante de mic dejun cu puține calorii

Iată ce putem alege pentru micul dejun dacă vrem să urmăm o dietă hipocalorică. Sunt multe variante: Dacă doriți să urmați o dietă cu puține calorii, iată câteva idei de mic dejun cu variante ce conțin puține calorii.

Dacă vreți să scăpați de senzația de foame, este esențial să păstrați echilibrul în ceea ce privește macronutrienții.

Potrivit nutriționiștilor, sunt o serie de idei de mic dejun cu puține calorii, însă micul dejun ideal ar trebui să conțină:

Cel puțin 20 de grame de proteine. Acest lucru înseamnă aproape o cană de brânză de vaci sau iaurt grecesc sau trei ouă.

Aproximativ opt grame de fibre, de exemplu o cană de zmeură sau fulgi de ovăz.

Aproximativ 10 grame de grăsimi sănătoase, mai exact o lingură de unt de nuci, două lingurițe de ulei de măsline sau o treime dintr-un avocado.

Pepene roșu

Perfect pentru micul dejun vara, este pepenele roșu. O felie de pepene roșu pe stomacul gol ne va și hidrata, răcori și umple stomacul.

Și toate astea cu puține calorii, căci 200 g pepene roșu înseamnă 65 calorii, notează prevention.com, citat de doctorulzilei.ro.

Fructe de pădure și iaurt sau chefir

Un iaurt sau chefir de 100 ml și câteva fructe de pădure poate fi micul dejun ideal. Dacă doriți, mai adăugați și o lingură de ovăz sau hrișcă, va fi mai sățios.

Această variantă are sub 100 de calorii și este perfectă pentru o dimineață în care aveți nevoie de energie.

Omletă din albușuri cu ciuperci

Ați auzit de „proteină de aur”? Ei bine, în albușul de ou găsim această proteină.

Dacă amestecăm albuș, sare, piper și 2-3 ciuperci tocate mărunt și le punem în tigaie fără ulei, vom avea o omletă delicioasă, sănătoasă și hipocalorică. Putem adăuga puțîn pătrunjel tocat.

Iată, așadar, o altă idee de mic dejun cu mai puțin de 100 de calorii.

Lapte de soia cu fulgi de ovăz

Dacă ținem post, laptele de soia cu fulgi de ovăz și câteva fructe uscate reprezintă o variantă perfectă de mic dejun cu puține calorii. Dacă avem un pahar de lapte și 30 de grame de ovăz plus câteva fructe, micul dejun va fi mai puțin de 100 de calorii.