rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 4 decembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Recuperarea după o dietă alimentară restrictivă: ce presupune

Dacă ai ținut o dietă restrictivă, e indicat să refaci treptat forța organismului, urmărind, în același timp, să nu pui la loc kilogramele pierdute. Ce măsuri poți lua în acest scop?

Ce este dieta inversă

Dieta inversă este un plan alimentar care ar trebui să te ajute să îți menții greutatea după ce ai terminat o dietă cu restricții calorice. Ideea din spatele dietei inverse este că acest plan alimentar îți îmbunătățește metabolismul, astfel încât să arzi acele calorii în plus pe care le adaugi din nou în alimentație, scrie doc.ro.

Ori de câte ori restricționezi numărul de calorii și pierzi în greutate, perturbi rata metabolică bazală a corpului (RMB), adică numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus. Aici intră în joc conceptul de dietă inversă sau o dietă de recuperare. Dieta inversă ar trebui să ofere un impuls ratei metabolice bazale, readucând-o la valoarea inițială unde se afla înainte de a pierde în greutate și te ajută să arzi mai multe calorii în timpul zilei. În acest fel, este mai probabil să păstrezi greutatea la care ai ajuns și să nu recâștigi kilogramele pierdute.

Cel puțin, aceasta este teoria din spatele dietei inverse, deoarece beneficiile ei nu sunt dovedite științific, cele mai multe dovezi fiind anecdotice. În practică, planul propriu-zis de dietă inversă poate fi benefic, însă bazarea pe metabolism pentru a-ți menține greutatea nu este o idee bună.

Urmând un plan de dietă inversă, trebuie să crești treptat numărul de calorii pe care îl consumi de-a lungul a câteva săptămâni până la câteva luni, astfel încât greutatea ta să se poată stabiliza. În general, teoria este să mănânci treptat mai multe calorii, în loc să le crești dramatic. Aceasta este, teoretic, o modalitate bună de a preveni creșterea în greutate.

Cu toate acestea, avertizează specialiștii, lucrurile nu sunt chiar atât de simple. Este imposibil să spui că o dietă inversă va recalibra cu siguranță metabolismul și va menține greutatea pierdută, deoarece corpul este mult mai complex.

Organismul este influențat de mulți hormoni, printre aceștia numărându-se grelina și leptina, hormonii care dictează pofta de mâncare și nivelul de foame. Grelina declanșează semnalul de foame, iar leptina te anunță când ai mâncat suficient.

Așadar, corpul tău eliberează o anumită cantitate de grelină atunci când trebuie să mănânci și apoi o înlocuiește cu leptină când este timpul să te oprești din mâncat. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că, atunci când pierzi în greutate, corpul eliberează mai multă grelină și mai puțină leptină, ceea ce înseamnă că te simți mai flămând când este timpul să mănânci și mai puțin sătul după ce termini de terminat.

Acești hormoni și modul în care contribuie la controlul greutății sunt total separați de rolul pe care îl joacă metabolismul. În plus, hormonii joacă probabil un rol mai important în a te menține sau nu la greutatea pe care ai obținut-o după dietă. Cu alte cuvinte, a te baza pe rata metabolică de bază pentru a-ți menține greutatea este probabil nerealist.

Cum poți ieși, totuși, învingător după o dietă restrictivă?

Dacă ai ținut o dietă în care ai consumat foarte puține calorii și ai reușit să ajungi la o greutate care te mulțumește, e timpul să adopți obiceiuri mai sănătoase pentru a-i da corpului șansa să se redreseze fără a pune la loc kilogramele pierdute.

Este în regulă să restricționezi în continuare carbohidrații și grăsimile, în sensul că e bine să stai departe de zahărul adăugat, dulciuri și pâine, dar poți începe să adaugi surse de carbohidrați și grăsimi sănătoase la micul dejun și la prânz: de exemplu, poți adăuga la micul dejun fulgi de ovăz și unt de arahide sau fasole și avocado la masa de prânz.

Acest lucru va crește aportul caloric general, va încorpora și grăsimile bune și carbohidrații sănătoși de care are nevoie organismul tău, dar fără să te îngrașe. Caloriile de la micul dejun se ard cel mai repede și se transformă în energie, nu în depozite de grăsimi, mai ales dacă ai în continuare activitate fizică (cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână). Consumul acestor tipuri de alimente bogate în fibre și proteine te va ajuta să te simți sătul mai mult timp și te poate ajuta la prevenirea supraalimentării.

Dacă după dieta restrictivă ai rămas cu o lipsă de energie, ia un complex de multivitamine (A, B-urile, C, D, K) și minerale (calciu, magneziu, fier, cupru, zinc) care să te ajute să-ți recapeți vitalitatea și să-ți menții energia de-a lungul unei zile agitate.

Alte metode de recuperare după o dietă restrictivă presupun să:

Mănânci încet. Probabil ai mai citit sau auzit că nu e bine să mănânci pe fugă. E indicat să-ți acorzi 20 de minute pentru masă, să mesteci rar, pentru a-i da creierului ocazia să îți trimită semnalul de sațietate la momentul oportun (dacă mănânci repede, mănânci o cantitate mai mare de alimente până să primești acel semnal de sațietate, ceea ce înseamnă și un număr sporit de calorii). De asemenea, dacă mesteci bine alimentele, ajuți în acest fel și digestia. În principiu, e bine să ne alimentăm până ne simțim 80% plini.

Conștientizezi ce mănânci. Timpul nu ne ajunge mereu să facem toate lucrurile pe care le avem pe lista unei zile, așa că, atunci când e vremea mesei, de multe ori mâncăm pe colțul biroului sau înghițim la repezeală gustări nesănătoase precum produse de patiserie, covrigei sau biscuiți. Dacă vrei să te recuperezi după o dietă restrictivă, dar să nu te îngrași la loc, e necesar să conștientizezi nu doar cât mănânci, ci și ce mănânci. Acordă-ți măcar 15 minute în care să mănânci în liniște alimente sănătoase, dar gustoase, să simți aroma mâncării și să te bucuri de gustul ei.

Iei masa alături de persoane dragi. De câte ori e posibil, ia masa cu persoane dragi din familie sau dintre prieteni. Când iei masa împreună cu cineva, tinzi să mesteci mai cu atenție și să mănânci cât îți trebuie, nu mai mult, pentru că te concentrezi mai ales pe bucuria revederii cu acea persoană.

miercuri, 21 octombrie 2020607
Comentarii
Vremea
9.2°9.2° - 10.8° vineri, 4 decembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 91%
Vânt: 4.01 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
4 dec 01:00SportBraga, Lille, Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie s-au calificat în 16-imi

Echipele Sporting Braga, OSC Lille, AC Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie Belgrad...241

4 dec 00:00SportLiga Națiunilor: Italia vs Spania și Belgia vs Franţa, semifinalele competiției

Italia va întâlni Spania şi Belgia va juca împotriva Franţei în semifinalele ediţiei 2020/2021 a Ligii...190

4 dec 00:00SportCE Handbal (f): Victorii pentru Rusia, Suedia, Germania și Norvegia (Rezultatele zilei)

Reprezentativele Rusiei, Suediei (grupa B), Germaniei și Norvegiei (grupa D) au obținut, joi, victorii în primele...189

4 dec 00:28SportDebut cu stângul pentru România la EURO 2020, 19-22 cu Germania

Naţionala feminină de handbal a României a fost învinsă de echipa Germaniei, cu scorul de 22-19 (13-10), joi, în...191

Local
4 dec 20:45LocalPleșu, ARESTAT la Constanța!

Polițiștii din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța, la...1741

4 dec 20:46LocalSe PRELUNGEŞTE CARANTINA ÎN OVIDIU!

Prefectul Silviu Coşa a făcut declaraţii în perspectiva prelungirii carantinei în municipiul Constanţa, dar şi a...2856

4 dec 20:44LocalCovid-19 la Constanța: 318 cazuri noi, incidența pe municipiu este 10,54 și pe județ 7,15

1455

4 dec 20:47LocalTras pe DREAPTA de polițiștii din Medgidia

La data de 2 decembrie a.c., în jurul orei 22.50, polițiști din cadrul Poliției municipiului Medgidia au identificat...2223

4 dec 20:47LocalRAZII în CONSTANȚA

La data de 2 decembrie a.c., polițiștii Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității au desfășurat...990

4 dec 20:45LocalDoi bărbați, CONDAMNAȚI pentru că au condus FĂRĂ PERMIS

La data de 2 decembrie a.c., polițiști din cadrul Poliției orașului Cernavodă au identificat un bărbat, de 33 de...582

4 dec 20:43LocalATENŢIE constănţeni! Anul acesta NU vom mai avea parte de ORĂŞELUL COPIILOR

Dacă până anul acesta constănţenii erau obişnuţi cu deschiderea Orăşelului Copiilor pe data de 6 decembrie,...914

4 dec 20:43LocalLa Mihail Kogălniceanu a fost schimbată locaţia secţiei de votare

La Mihail Kogălniceanu a fost schimbată locaţia secţiei de votare. Astfel, pentru a vota, alegătorii vor trebui să...425

4 dec 20:46LocalFIRMA ce administrează Cimitirul Municipal NU va mai CONSTRUI un BLOC de 11 ETAJE

2936

Politică
4 dec 23:54PoliticăIohannis: Strategia de vaccinare, aprobată în CSAT

Preşedintele Klaus Iohannis a anunţat, joi, că strategia de vaccinare împotriva noului coronavirus a fost aprobată...406

4 dec 23:58PoliticăVOT ÎN CARANTINĂ. Cum pot vota alegătorii care se află în carantină?

Alegerile parlamentare se desfășoară într-o perioadă de plină pandemie de COVID. În ultima perioadă avem o medie...867

4 dec 23:55PoliticăBogdan Bola, candidat PNL la Camera Deputaților: Avem nevoie de o lege unică a plajelor

650

Interviuri
1 dec 00:06InterviuriSilviu GĂREA: CETĂȚENII vor CÂȘTIGA dacă aleg PSD-ul! Video

”Mă simt foarte onorat că din miile de membri ai Partidului Social Democrat am fost nominalizat”, spune Silviu...1039

27 noi 00:12InterviuriGeorge Niculescu, PNL: PSD-iștii încearcă să POLITIZEZE această PANDEMIE! Video

George Niculescu este candidatul PNL pentru un loc în Senat. Nu este străin de activitatea unui reprezentant al...1495

27 noi 00:12InterviuriGeorge Vișan: PSD ar fi GESTIONAT această PANDEMIE mult mai BINE decât PNL! Video

1531

3 dec 00:04InterviuriRemus Negoi, USR-PLUS: Imunitatea parlamentară NU trebuie să existe într-o ȚARĂ normală!

Remus Negoi, candidatul USR-PLUS pentru Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța în care a...599

3 dec 00:05InterviuriSorin Andrei: USR-PLUS are PROIECTE pentru COMBATEREA SĂRĂCIEI

Candidatul USR-PLUS pentru Senat, Sorin Andrei, conştientizează că una dintre problemele majore cu care se confruntă...603

1 dec 00:06InterviuriRăzvan Filipescu, Pro România: GUVERNUL PNL a CREAT HAOS și PANICĂ! Video

Răzvan Filipescu, candidat Pro România la Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin care a...844

27 noi 00:13InterviuriCristina Rizea, USR-Plus: PSD a avut TIMP 30 de ani să DEMONSTREZE ce POATE! Video

Cristina Rizea, candidat din partea USR-Plus la Alegerile Parlamentare, a acceptat provocarea să reprezinte în...1425

24 noi 00:10InterviuriMarian CRUȘOVEANU, PNL: În Primăria Constanţa sunt foarte multe situații NECLARE. VIDEO

Marian Crușoveanu, candidatul PNL pentru Camera Deputaților, are convingerea că va ajunge în Parlamentul României...2663

24 noi 00:12InterviuriSorin Andrei, USR-PLUS: Așa cum MERGEM la supermarket, putem merge și la VOT. VIDEO

1556

Monden
4 dec 00:00MondenAdevărul nespus: Romina Power l-a înşelat pe Al Bano. Ce declaraţii face amantul

Chiar şi astăzi, după ani de la separare, cei doi artişti fac ca povestea lor de dragoste să fie învăluită în...260

4 dec 00:00MondenCântăreaţa rap Cardi B, desemnată "Femeia Anului 2020" de revista Billboard

Cântăreaţa rap de origine dominicană Cardi B a fost desemnată miercuri "2020 Woman of the Year" de revista de...172

4 dec 00:00MondenRita Wilson, soţia lui Tom Hanks, asigură că are încă anticorpi împotriva COVID-19

188

4 dec 20:45MondenBritney Spears a lansat un cântec inedit pentru a sărbători împlinirea a 39 de ani

Britney Spears a lansat prin surprindere miercuri un cântec inedit, intitulat "Swimming In the Stars", pentru a...181

4 dec 00:00MondenMargot Robbie o va înlocui pe Emma Stone în „Babylon“, viitorul film al lui Damien Chazelle

În pofida negocierilor iniţiale, Emma Stone nu va colabora cu regizorul musicalului "La La Land", Damien Chazelle, la...190

4 dec 00:00MondenFestivalul de Film Sundance 2021 se va desfăşura online şi în cinematografe drive-in

157

Mapamond
4 dec 00:00MapamondIsraelul înregistrează peste 1.500 de cazuri de coronavirus într-o zi, pentru prima dată în ultimele săptămâni

Numărul de infectări zilnice cu coronavirus a trecut de 1.500 în Israel, pentru prima dată în ultimele...178

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: SUA raportează un număr record de peste 100.000 de persoane spitalizate şi peste 2.700 de decese în 24 de ore

Numărul persoanelor infectate cu noul coronavirus şi spitalizate în Statele Unite a depăşit miercuri pragul de...176

4 dec 00:00MapamondItalia limitează deplasările pentru sărbători

165

4 dec 00:00MapamondSUA: Google, în vizorul autorităţilor din cauza supravegherii angajaţilor

O agenţie federală din SUA a dat miercuri un termen de două săptămâni gigantului digital Google pentru a răspunde...173

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: Reuniuni şi deplasări limitate în Spania pentru sărbătorile de sfârşit de an

Spaniolii nu vor putea să se reunească mai mult de zece persoane de Crăciun şi de Revelion şi vor putea să se...209

4 dec 00:00MapamondONU: Peste 1 miliard de persoane ar putea trăi în sărăcie extremă până în 2030 din cauza pandemiei

174

Sănătate
4 dec 00:00SănătateBronșita: remedii naturale eficiente

Bronșită este o infecție la nivelul pasajelor bronhice, care transportă aer către plămâni. Această infecție...152

4 dec 00:00SănătateDe ce este important un sistem endocrin echilibrat

Corpul fiecăreia dintre noi suferă modificări de-a lungul vieții, care pot afecta modul în care funcționează...191

4 dec 00:00SănătateStilul de viață sedentar anulează beneficiile unei mase corporale normale

162

4 dec 00:00SănătateCum îți păstrezi articulațiile sănătoase în funcție de vârstă?

Pentru a-ți păstra sănătatea articulațiilor cât mai mult timp e important să ții cont de anumite lucruri, cum ar...192

4 dec 00:00SănătateIritațiile cauzate de stres: cum le gestionezi?

Stresul emoțional poate afecta nu doar mintea, ci și corpul unei persoane, ducând la apariția unor iritații pe fond...170

4 dec 00:00Sănătate8 alimente care conțin mai mult calciu decât laptele

Calciul, cel mai abundent mineral din organism, se găsește în mod natural în unele alimente sau este adăugat în...182

4 dec 00:00SănătateDe ce e bine să bei bere iarna

Deși majoritatea amatorilor de bere vor spune că vara este momentul potrivit pentru această băutură, nu ai de ce...206

4 dec 00:00SănătateMai puține calorii pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

Cercetătorii spun că restricția de calorii poate limita efectele negative ale îmbătrânirii la nivel celular și,...181

4 dec 00:00Sănătate10 alimente care „ard” grăsimile văzând cu ochii

176

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT