rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Recuperarea după o dietă alimentară restrictivă: ce presupune

Dacă ai ținut o dietă restrictivă, e indicat să refaci treptat forța organismului, urmărind, în același timp, să nu pui la loc kilogramele pierdute. Ce măsuri poți lua în acest scop?

Ce este dieta inversă

Dieta inversă este un plan alimentar care ar trebui să te ajute să îți menții greutatea după ce ai terminat o dietă cu restricții calorice. Ideea din spatele dietei inverse este că acest plan alimentar îți îmbunătățește metabolismul, astfel încât să arzi acele calorii în plus pe care le adaugi din nou în alimentație, scrie doc.ro.

Ori de câte ori restricționezi numărul de calorii și pierzi în greutate, perturbi rata metabolică bazală a corpului (RMB), adică numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus. Aici intră în joc conceptul de dietă inversă sau o dietă de recuperare. Dieta inversă ar trebui să ofere un impuls ratei metabolice bazale, readucând-o la valoarea inițială unde se afla înainte de a pierde în greutate și te ajută să arzi mai multe calorii în timpul zilei. În acest fel, este mai probabil să păstrezi greutatea la care ai ajuns și să nu recâștigi kilogramele pierdute.

Cel puțin, aceasta este teoria din spatele dietei inverse, deoarece beneficiile ei nu sunt dovedite științific, cele mai multe dovezi fiind anecdotice. În practică, planul propriu-zis de dietă inversă poate fi benefic, însă bazarea pe metabolism pentru a-ți menține greutatea nu este o idee bună.

Urmând un plan de dietă inversă, trebuie să crești treptat numărul de calorii pe care îl consumi de-a lungul a câteva săptămâni până la câteva luni, astfel încât greutatea ta să se poată stabiliza. În general, teoria este să mănânci treptat mai multe calorii, în loc să le crești dramatic. Aceasta este, teoretic, o modalitate bună de a preveni creșterea în greutate.

Cu toate acestea, avertizează specialiștii, lucrurile nu sunt chiar atât de simple. Este imposibil să spui că o dietă inversă va recalibra cu siguranță metabolismul și va menține greutatea pierdută, deoarece corpul este mult mai complex.

Organismul este influențat de mulți hormoni, printre aceștia numărându-se grelina și leptina, hormonii care dictează pofta de mâncare și nivelul de foame. Grelina declanșează semnalul de foame, iar leptina te anunță când ai mâncat suficient.

Așadar, corpul tău eliberează o anumită cantitate de grelină atunci când trebuie să mănânci și apoi o înlocuiește cu leptină când este timpul să te oprești din mâncat. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că, atunci când pierzi în greutate, corpul eliberează mai multă grelină și mai puțină leptină, ceea ce înseamnă că te simți mai flămând când este timpul să mănânci și mai puțin sătul după ce termini de terminat.

Acești hormoni și modul în care contribuie la controlul greutății sunt total separați de rolul pe care îl joacă metabolismul. În plus, hormonii joacă probabil un rol mai important în a te menține sau nu la greutatea pe care ai obținut-o după dietă. Cu alte cuvinte, a te baza pe rata metabolică de bază pentru a-ți menține greutatea este probabil nerealist.

Cum poți ieși, totuși, învingător după o dietă restrictivă?

Dacă ai ținut o dietă în care ai consumat foarte puține calorii și ai reușit să ajungi la o greutate care te mulțumește, e timpul să adopți obiceiuri mai sănătoase pentru a-i da corpului șansa să se redreseze fără a pune la loc kilogramele pierdute.

Este în regulă să restricționezi în continuare carbohidrații și grăsimile, în sensul că e bine să stai departe de zahărul adăugat, dulciuri și pâine, dar poți începe să adaugi surse de carbohidrați și grăsimi sănătoase la micul dejun și la prânz: de exemplu, poți adăuga la micul dejun fulgi de ovăz și unt de arahide sau fasole și avocado la masa de prânz.

Acest lucru va crește aportul caloric general, va încorpora și grăsimile bune și carbohidrații sănătoși de care are nevoie organismul tău, dar fără să te îngrașe. Caloriile de la micul dejun se ard cel mai repede și se transformă în energie, nu în depozite de grăsimi, mai ales dacă ai în continuare activitate fizică (cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână). Consumul acestor tipuri de alimente bogate în fibre și proteine te va ajuta să te simți sătul mai mult timp și te poate ajuta la prevenirea supraalimentării.

Dacă după dieta restrictivă ai rămas cu o lipsă de energie, ia un complex de multivitamine (A, B-urile, C, D, K) și minerale (calciu, magneziu, fier, cupru, zinc) care să te ajute să-ți recapeți vitalitatea și să-ți menții energia de-a lungul unei zile agitate.

Alte metode de recuperare după o dietă restrictivă presupun să:

Mănânci încet. Probabil ai mai citit sau auzit că nu e bine să mănânci pe fugă. E indicat să-ți acorzi 20 de minute pentru masă, să mesteci rar, pentru a-i da creierului ocazia să îți trimită semnalul de sațietate la momentul oportun (dacă mănânci repede, mănânci o cantitate mai mare de alimente până să primești acel semnal de sațietate, ceea ce înseamnă și un număr sporit de calorii). De asemenea, dacă mesteci bine alimentele, ajuți în acest fel și digestia. În principiu, e bine să ne alimentăm până ne simțim 80% plini.

Conștientizezi ce mănânci. Timpul nu ne ajunge mereu să facem toate lucrurile pe care le avem pe lista unei zile, așa că, atunci când e vremea mesei, de multe ori mâncăm pe colțul biroului sau înghițim la repezeală gustări nesănătoase precum produse de patiserie, covrigei sau biscuiți. Dacă vrei să te recuperezi după o dietă restrictivă, dar să nu te îngrași la loc, e necesar să conștientizezi nu doar cât mănânci, ci și ce mănânci. Acordă-ți măcar 15 minute în care să mănânci în liniște alimente sănătoase, dar gustoase, să simți aroma mâncării și să te bucuri de gustul ei.

Iei masa alături de persoane dragi. De câte ori e posibil, ia masa cu persoane dragi din familie sau dintre prieteni. Când iei masa împreună cu cineva, tinzi să mesteci mai cu atenție și să mănânci cât îți trebuie, nu mai mult, pentru că te concentrezi mai ales pe bucuria revederii cu acea persoană.

miercuri, 21 octombrie 2020771
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
„Eu am UCIS-O pe Prințesa Diana!”- A recunoscut pe patul de moarte: „Știa prea multe secrete”
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 sep 00:00SănătateCoronavirus - SARS-CoV-2: 17 întrebări și răspunsuri

Infecția cu noul coronavirus s-a extins în întreaga lume și continuă să persiste, fără discuție, în ciuda...52

27 sep 00:00SănătateMucusul artificial ar putea deveni terapie pentru diverse afecțiuni49
27 sep 00:00SănătateCum să bei cafeaua dacă suferi de gastrită50
27 sep 00:00SănătatePersoanele vaccinate cu schema completă nu sunt considerate contacţi direcţi ai unui caz pozitiv

Dr. Oana Nicolescu, şefa DSP Bucureşti, a explicat într-un interviu acordat News.ro că cei vaccinaţi cu schema...41

27 sep 00:00SănătateRușii vor să producă un vaccin anti-Covid 'special pentru adolescenți'46
27 sep 00:00SănătateStudiu: Femeile păstrează mai mulți anticorpi decât bărbații, după vaccinare49
27 sep 00:00SănătateAdriana Pistol: În ultimele două săptămâni, singurul tip de tulpină identificat este tulpina Delta

Directorul Centrului Naţional de Supraveghere şi Control al Bolilor Transmisibile, Adriana Pistol, a declarat vineri...46

27 sep 00:00SănătateManager de spital, despre valul 4: Nu cred că se mai poate opri; transmisia e deja mare49
27 sep 00:00SănătateArafat: Intrarea în restaurantele din interiorul mall-urilor se va face cu certificatul verde COVID45
27 sep 00:00SănătateCoronavirus - Baciu: Testare în 102 farmacii cu teste gratuite oferite de Ministerul Sănătăţii

Secretarul de stat Andrei Baciu de la Ministerul Sănătăţii a declarat că la data de 20 septembrie se făcea testare...45

27 sep 09:33SănătateAdrian Streinu Cercel: 'Vom mai purta masca medicală cel puţin doi ani'620
27 sep 09:22SănătateOMS recomandă o combinație de medicamente pentru pacienţii cu risc de a dezvolta forme severe de COVID314
Vremea
15.9°15.9° - 17° luni, 27 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 74%
Vânt: 2.01 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/4916331163235
5/403926237328
joker163243620
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 sep 00:00SportUTA Arad vs CFR Cluj 0-1 / Alexandru Chipciu a înscris cu o execuție spectaculoasă

CFR Cluj s-a impus, duminică seară, cu scorul de 1-0, pe terenul echipei UTA Arad, într-un meci din etapa a zecea a...66

27 sep 00:00SportBarcelona, victorie la scor de neprezentare cu Levante - Ansu Fati, gol la revenirea pe teren

FC Barcelona a câștigat cu 3-0, duminică, pe teren propriu, în fața echipei Levante, în etapa a şaptea a...56

27 sep 00:00SportLiga 1: Farul Constanța, victorie obținută în prelungiri (2-1 vs CS Mioveni)

Farul Constanţa s-a impus, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 2-1, în fața echipei CS Mioveni, într-un meci...56

27 sep 00:00SportCristiano Ronaldo, nervos după primul eșec al lui Manchester United în campionat

Manchester United a suferit primul eșec din acest sezon de Premier League, contra lui Aston Villa, pe Old Trafford,...55

Local
27 sep 00:13LocalBEŢI ŞI FĂRĂ PERMIS, pe DRUMURILE din CONSTANŢA

La data de 24 septembrie a.c., în jurul orei 14.00, polițiști din cadrul Secției 5 au identificat un bărbat, de 37...204

27 sep 00:13LocalAMENZI pe BANDĂ RULANTĂ date de de polițiștii constănțeni, în acest weekend

Polițiștii constănțeni au efectuat în acest weekend mai multe controale în urma cărora au aplicat sancțiuni...185

27 sep 00:14LocalAcțiune a POLIŢIŞTILOR pentru siguranța rutieră

131

27 sep 00:12LocalCovid-19: 371 de PERSOANE INTERNATE în spitalele din CONSTANȚA

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 47.111 persoane...809

27 sep 00:12LocalLoto 6 din 49: Report de peste 6,1 milioane de euro la Joker

Reportul la categoria I a jocului Joker depăşeşte 30,15 milioane de lei (aproximativ 6,1 milioane de euro), în...158

27 sep 00:13LocalMandate puse în executare de polițiștii constănțeni

Poliţişti de investigaţii criminale din cadrul I.P.J. Constanța au identificat un bărbat, de 24 de ani, din orașul...440

27 sep 00:14LocalPersoane SANCŢIONATE pentru nerespectarea carantinei

La data de 24 septembrie a.c., în jurul orei 16.30, în timpul desfășurării activităților pentru verificarea...192

27 sep 00:14LocalTânăr ARESTAT PREVENTIV după ce a furat dintr-o SOCIETATE COMERCIALĂ

În noaptea de 25 septembrie a.c., în jurul orei 02.30, polițiști din cadrul Secției 2 au identificat un bărbat, de...295

27 sep 00:14LocalBĂRBAT DISPĂRUT din MEDGIDIA! L-AȚI VĂZUT?

244

Politică
27 sep 00:13PoliticăCîţu: Preţurile la energie şi gestionarea pandemiei, priorităţile pe termen foarte scurt

Premierul Florin Cîţu, ales sâmbătă preşedinte al PNL, a declarat că priorităţile pe termen foarte scurt ale...328

27 sep 00:14PoliticăFLORIN CÎȚU a CÂȘTIGAT! Este noul PREȘEDINTE al PNL

Florin Cîțu a câștigat alegerile pentru șefia PNL, în cadrul Congresului desfășurat la Romexpo. Florin Cîțu...1643

27 sep 00:13PoliticăGhinea: Voi participa luni la întâlnirea cu preşedintele CE. PNRR este al României

250

27 sep 00:13PoliticăCîțu: Vom negocia cu toate partidele pentru a susține Guvernul

Premierul Florin Cîțu spune că va discuta cu toate partidele pentru ca Guvernul să nu fie dat jos de alianța celor...273

27 sep 00:13PoliticăVlad Voiculescu, acuzații EXPLOZIVE: S-au măsluit cifrele infectaților la București pentru Congresul PNL

Fostul ministru al Sănătății, Vlad Voiculescu, susține că a aflat informația conform căreia, în București, nu...501

27 sep 00:13PoliticăFlorin Cîțu: Medicii și profesorii care nu se vaccinează ar putea fi penalizați

Oamenii se uită la cadrele medicale și la profesori ca fiind exemple demne de urmat, dar în România 40% din fiecare...845

27 sep 00:13PoliticăA MURIT politicianul Alexandru Sassu

Alexandru Sassu ar fi murit la spital în urma unui infarct. Ar fi avut afecțiuni cardiace. ”Alexandru Sassu, omul...561

27 sep 00:13PoliticăCongres PNL: Liderul minorităților naționale nu a participat, deși fusese invitat

La Congresul PNL, pe lângă liberali, au fost invitați și liderii altor formațiuni politice. Astfel, liderul UDMR,...245

27 sep 00:13PoliticăJoe Biden: "Nevaccinaţii înfundă spitalele şi pun în pericol revenirea economică"

356

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1465

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2247

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1248

11 sep 05:19InterviuriCONSTANTINESCU: Actuala administrație vrea să REAȘEZE MAMAIA în TOPUL stațiunilor turistice. VIDEO

Horia Constantinescu, directorul executiv adjunct al Direcției de Servicii Publice din Primăria Constanța a fost...4156

22 sep 00:03InterviuriDETALII INTERESANTE din CARIERA PROCURORULUI CRIMINALIST Zafer SADÎC! Video

Procurorul criminalist, Zafer Sadîc, a fost prezent în studioul Replica de Constanța. Cu o vastă experiență, de 23...2809

10 sep 00:03InterviuriPREFECTUL COȘA: Se vor impune noi RESTRICȚII de CIRCULAȚIE, iar PROGRAMUL MALL-urilor va fi REDUS, dacă... VIDEO!

11423

Monden
27 sep 18:54MondenAndreea Marin a avut coronavirus. "Fiind vaccinată, am avut una dintre cele mai ușoare forme"

Andreea Marin îngroașă rândul vedetelor care au făcut Coronavirus. Vedeta a povestit că a stat 14 zile izolată la...57

27 sep 00:00Monden„Îngerii lui Charlie“, după 21 de ani. Cameron Diaz și Drew Barrymore, prietene pe viață

Parcă timpul a stat în loc pentru ele! Drew Barrymore, 46 de ani şi Cameron Diaz, 49 de ani, s-au reîntâlnit după...50

27 sep 00:00Monden'Babardeală cu bucluc sau porno balamuc', în selecţia oficială a New York Film Festival 2021

48

27 sep 00:00MondenCleopatra Stratan și Edward Sanda s-au întors de urgență din luna de miere

Cleopatra Stratan și Edward Sanda s-au întors din luna de miere mai repede decât și-au plănuit. Cei doi s-au urcat...70

27 sep 00:00MondenGina Pistol, dezvăluiri cu lacrimi în ochi despre divorțul părinților

Gina Pistol și-a pus sufletul pe tavă în cea mai nouă ediție a podcastului "Fain și simplu", realizat de Mihai...55

27 sep 00:00MondenCe nume va purta fiul lui Dani Oțil. "Matinalul" nu se mai dezlipește de bebeluș

Dani Oțil (41 ani) este nedezlipit de fiul său. De când este tătic, prezentatorul de la Antena 1 petrece mai mult...51

27 sep 00:00MondenBad Bunny, marele câştigător cu zece trofee al premiilor Billboards Latin Music

Cântăreţul portorican Bad Bunny a dominat joi gala Billboard Music Awards câştigând zece trofee, înr-o ceremonie...52

27 sep 00:00Monden'Dear Evan Hansen', musicalul de pe Broadway face saltul în sălile de cinema din SUA

După ce a cucerit Broadway, musicalul "Dear Evan Hansen" îşi face debutul în acest sfârşit de săptămână în...49

27 sep 21:08MondenLa 75 de ani, Ilie Năstase mai vrea un copil: "Vor zice ăștia că sunt Superman!"

792

Mapamond
27 sep 00:00MapamondColumbia a confiscat circa 3.500 de aripioare de rechin cu destinaţia Hong Kong

Autorităţile columbiene au anunţat vineri că au confiscat un transport de 3.493 de aripioare de rechin care urmau...47

27 sep 00:00MapamondYemen: Peste 140 de morţi, în confruntări, săptămâna trecută

Peste 140 de rebeli şi membri ai forţelor pro-guvernamentale au fost ucişi săptămâna trecută în Yemen, în timp...45

27 sep 00:00MapamondUn număr de 785 de migranţi au murit în drum spre insulele Canare în perioada ianuarie-august

48

27 sep 00:04MapamondCoronavirus: Nou record de contagieri în Coreea de Sud după o perioadă festivă

Coreea de Sud a raportat 2.434 de noi cazuri de COVID-19, cu aproape 700 mai multe decât în ziua precedentă, o cifră...151

27 sep 00:00MapamondCoronavirus: Cuba redeschide barurile şi restaurantele, închise din ianuarie

Barurile şi restaurantele din Cuba, închise din ianuarie, se vor redeschide treptat de vineri într-o mare parte a...46

27 sep 00:05MapamondFranţa: Instanţa a respins recursul lui Carlos 'Şacalul' pentru reducerea perioadei de detenţie

328

Sănătate
27 sep 00:00SănătateAdriana Pistol: În ultimele două săptămâni, singurul tip de tulpină identificat este tulpina Delta

Directorul Centrului Naţional de Supraveghere şi Control al Bolilor Transmisibile, Adriana Pistol, a declarat vineri...46

27 sep 00:00SănătateManager de spital, despre valul 4: Nu cred că se mai poate opri; transmisia e deja mare

Valul patru al pandemiei de COVID-19 putea fi prevenit dacă se respectau măsurile de protecţie şi dacă populaţia...49

27 sep 00:00SănătateArafat: Intrarea în restaurantele din interiorul mall-urilor se va face cu certificatul verde COVID

45

27 sep 00:00SănătatePersoanele vaccinate cu schema completă nu sunt considerate contacţi direcţi ai unui caz pozitiv

Dr. Oana Nicolescu, şefa DSP Bucureşti, a explicat într-un interviu acordat News.ro că cei vaccinaţi cu schema...41

27 sep 00:00SănătateRușii vor să producă un vaccin anti-Covid 'special pentru adolescenți'

Ministerul Sănătății din Rusia a primit de la Centrul Gamaleya un pachet de documente necesare pentru înregistrarea...46

27 sep 00:00SănătateStudiu: Femeile păstrează mai mulți anticorpi decât bărbații, după vaccinare

Aproape 80% dintre persoanele vaccinate sunt protejate în fața formelor grave de COVID, chiar și la 6 luni după...49

27 sep 00:00SănătateCoronavirus - Baciu: Testare în 102 farmacii cu teste gratuite oferite de Ministerul Sănătăţii

Secretarul de stat Andrei Baciu de la Ministerul Sănătăţii a declarat că la data de 20 septembrie se făcea testare...45

27 sep 09:33SănătateAdrian Streinu Cercel: 'Vom mai purta masca medicală cel puţin doi ani'

Prof. dr. Streinu Cercel, fostul manager al Spitalului de Boli Infecţioase „Matei Balş”, a declarat, la...620

27 sep 09:22SănătateOMS recomandă o combinație de medicamente pentru pacienţii cu risc de a dezvolta forme severe de COVID

314

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT