REPLICA ONLINE CONSTANTA

12.4° Constanța Sâm., 4 Mai 2024
Anul XX Nr. 6719
12.4° Constanța Sâmbătă, 4 Mai 2024 Anul XX Nr. 6719
 

Strategii naturiste pentru o digestie mai bună

Strategii naturiste pentru o digestie mai bună

A.F. 15 aprilie 2024 | 00:00 101

Stilul de viață poate avea un impact semnificativ asupra tranzitului intestinal. Adoptarea unei diete echilibrate și a unor obiceiuri sănătoase poate preveni afecțiunile digestive și susține sănătatea intestinală. Descoperă metodele naturale care îți pot îmbunătăți digestia.

Strategii naturiste pentru o digestie mai buna

Este comun să experimentăm ocazional simptome digestive precum stomacul deranjat, gaze, arsuri, greață, constipație sau diaree. Când aceste simptome devin cronice, ele pot perturba activitățile zilnice și pot afecta calitatea vieții.

Metode naturale de îmbunătățire a digestiei

Adoptarea unor modificări în stilul de viață poate ameliora digestia, fie că simptomele sunt ocazionale, frecvente sau cronice. O dietă echilibrată, mâncatul conștient, tehnici de gestionare a stresului și renunțarea la obiceiuri nocive precum fumatul sau consumul excesiv de alcool pot contribui semnificativ. Majoritatea problemelor digestive ușoare pot fi gestionate acasă prin adoptarea acestor obiceiuri sănătoase, dar simptomele persistente sau agravate necesită consult medical.

Includerea alimentelor integrale în dietă

Alimentele integrale, minim procesate, sunt bogate în nutrienți și oferă multiple beneficii pentru sănătate. Este esențial să limitezi consumul de alimente foarte procesate care conțin grăsimi saturate, carbohidrați rafinați și aditivi alimentari.

Consumul de grăsimi sănătoase

Integrarea grăsimilor sănătoase în dietă este vitală pentru o digestie bună, contribuind la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi, precum vitaminele A, D, E și K. Grăsimile, inclusiv acizii grași omega-3, pot reduce riscul bolilor inflamatorii intestinale și sunt prezente în semințe și pești.

Hidratarea adecvată

Un aport insuficient de lichide poate cauza constipație. Este important să te hidratezi corespunzător prin consumul de lichide și alimente hidratante, mai ales în condiții de climă caldă, activitate fizică intensă sau boală.

Beneficiile ceaiului de mentă

Ceaiul de mentă este un remediu natural eficient împotriva grețurilor și indigestiei. Uleiul de mentă din frunzele sale poate ameliora pe termen scurt simptomele sindromului colonului iritabil și durerile stomacale.

Activitate fizică regulată

Exercițiul fizic ajută la avansarea alimentelor prin sistemul digestiv datorită mișcării și gravitației. O plimbare după masă poate facilita tranzitul intestinal.

Gestionarea stresului

Stresul poate influența negativ sistemul digestiv, asociindu-se cu ulcerul gastric, diareea, constipația și sindromul colonului iritabil. Hormonii de stres afectează direct digestia și, dat fiind că intestinul și creierul sunt interconectate, problemele psihologice pot influența sănătatea digestivă.

Practica mâncatului conștient

Mâncatul conștient poate reduce ingestia excesivă de alimente și poate ameliora simptomele digestive, în special la persoanele cu colită ulcerativă sau sindromul colonului iritabil.

Mestecarea atentă a mâncării

Digestia începe în gură, iar o mestecare atentă facilitează descompunerea alimentelor și îmbunătățește absorbția nutrienților.

Includerea fibrelor în alimentație

Fibrele joacă un rol crucial în digestie. Un aport insuficient poate cauza constipație, în timp ce fibrele solubile ajută la formarea scaunului, iar cele insolubile susțin motilitatea intestinală. Acestea se găsesc în legume, fructe și cereale integrale, dar un consum excesiv poate cauza flatulență, citează stiripesurse.ro.

Precizări:
Legea 190 din 2018, la articolul 7, menţionează că activitatea jurnalistică este exonerată de la unele prevederi ale Regulamentului GDPR, dacă se păstrează un echilibru între libertatea de exprimare şi protecţia datelor cu caracter personal.
Informațiile din prezentul articol sunt de interes public și sunt obținute din surse publice deschise.

Google New Urmareste-ne pe Google News

Ti-a placut articolul?


COMENTARII

Puteti adauga un comentariu de maxim 1000 caractere

REPLICA

LOTO

6/49
12115193735
5/49
2433301091
joker
35372434272