Vitamina D, numită şi "vitamina soarelui", este esenţială pentru sănătate

Vitamina D, numită şi "vitamina soarelui", este esenţială pentru sănătatea oaselor, imunitate, funcţia musculară şi starea psihică, reglând multe procese din organism. Deficitul este frecvent, dar se poate corecta prin expunere la soare, alimentaţie adecvată şi suplimente.

Vitamina D se sintetizează în piele sub acţiunea razelor UVB şi menţine oasele şi dinţii sănătoşi, sprijină absorbţia calciului şi fosforului, întăreşte imunitatea, previne slăbiciunea musculară, influenţează starea de spirit şi reduce riscul de boli cronice precum osteoporoza, diabetul tip 2 şi afecţiunile cardiovasculare, conform dariknews.bg, potrivit Rador Radio România.

Semnele deficitului

Semnele deficitului includ oboseală, imunitate scăzută, dureri osoase şi musculare, depresie, tulburări de somn şi căderea părului. Pentru aport, expunerea la soare 10-30 minute zilnic este eficientă, dar iarna sau în regiunile cu puţin soare, sinteza este redusă.

Surse alimentare

Sursele alimentare includ peşte gras, ficat, gălbenuş de ou şi alimente îmbogăţite, dar acestea furnizează doar o parte din necesar. Suplimentele de vitamina D3 sunt recomandate în caz de deficit, în special vârstnicilor, femeilor însărcinate sau în cazul dificultăţilor de absorbţie, dozajul fiind adaptat nevoilor individuale şi analizelor de sânge, deoarece supradozarea poate creşte nivelul de calciu şi riscurile asociate, citează stiripesurse.ro.