rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 11 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Care sunt alimentele recomandate în caz de crampe musculare?

Crampele musculare apar atunci când mușchii se tensionează, cum ar fi în urma unui antrenament intens sau după o curățenie generală a casei, iar apoi întâmpină dificultăți în a se relaxa. Deși acestea sunt neplăcute și pot da dureri, pot fi remediate cu ușurință, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

Cele mai comune cauze ale crampelor musculare sunt exercițiul fizic intens, deshidratarea și menstruația. Una dintre cele mai eficiente metode de a detensiona mușchii contractați este prin stretching și masaj. De asemenea, există geluri și unguente care ajută în relaxarea mușchilor și îndepărtarea durerii, precum cele pe bază de arnică. Suplimentele pe bază de acizi grași Omega-3 sunt o altă opțiune de prevenire și ameliorare a durerilor musculare.

Nu în ultimul rând, printr-o alimentație echilibrată și prin consumul de nutrienți cheie poți scăpa de durerile musculare cu ușurință. Vei avea nevoie de alimente bogate în potasiu, sodiu, calciu și magneziu. Toate aceste minerale acționează ca electroliți în organism și promovează sănătatea funcției musculare.

Iată principalele alimente care te pot ajuta în caz de crampe musculare.

1. Bananele

Bananele sunt o sursă foarte bună de potasiu, dar conțin și cantități semnificative de calciu și magneziu. Așadar, dintr-o singură porție de banane poți obține trei dintre principalii nutrienți de ajutor în atenuarea crampelor musculare. În plus, pot servi drept o gustare delicioasă, într-un smoothie răcoritor sau în terci de ovăz.

2. Cartofii dulci

La fel ca bananele, cartofii dulci sunt bogați în potasiu, calciu și magneziu. Cu toate acestea, cartofii dulci conțin de șase ori mai mult calciu față de banane. Chiar și cartofii albi sunt o opțiune inspirată, conținând, de asemenea, calciu potasiu și magneziu. Pe timp de toamnă, poți opta și pentru dovleac, care conține acești nutrienți și are un gust delicios, mai ales dacă e preparat la cuptor.

3. Avocado

Avocado este un fruct ce conține, în medie, 900 grame de potasiu, de două ori mai mult față de cartofii dulcis au bananele. Potasiul este foarte important pentru că susține buna funcționare a mușchilor și contribuie la sănătatea aparatului cardiovascular. Prin urmare, dacă îți propui un mic dejun sănătos, gustos și bogat în electroliți, o tartină cu cremă de avocado și câteva roșii cherry este alegerea perfecta. Atenție, însă, la aportul caloric. Avocado are un conținut ridicat de grăsimi și se recomandă consumul unei jumătăți de fruct la o masă.

4. Fasolea și lintea

Fasolea și lintea sunt două alimente gustoase, sănătoase și de ajutor în caz de crampe musculare. O ceașcă de linte gătită are aproximativ 71 miligrame de magneziu, în timp ce o ceașcă de fasole gătită conține aproape 120 miligrame din acest mineral important. În plus, aceste alimente sunt bogate în fibre, care, potrivit cercetărilor, pot calma crampele menstruale și regla nivelul glicemiei în sânge, precum și nivelul de colesterol LDL.

5. Pepenele galben

Pepenele galben este deosebit de bogat în potasiu și conține cantități semnificative de magneziu și calciu, precum și cantități moderate de sodiu. De asemenea, are un conținut foarte ridicat de apă.

Aportul de apă și sodiu sunt importante atunci când faci sport des, pentru că se pierd primele prin transpirație. Dacă pierzi prea multă apă, te deshidratezi iar crampele musculare nu vor întârzia să apară. O ceașcă de pepene galben, după un antrenament solicitant, poate fi de real ajutor în prevenirea crampelor musculare.

6. Pepenele roșu

Pepenele roșu reprezintă aproape 90% apă, deci este unul dintre cele mai hidratante alimente. De asemenea, este bogat în potasiu și poate susține funcțiile musculare și preveni tensionarea mușchilor.

7. Laptele

Laptele este o sursă naturală foarte bună de electroliți, cum ar fi calciu, potasiu și sodiu. În plus, conține proteine care ajută la repararea mușchilor după antrenamente. Toți acești nutrienți pot fi de folos în prevenirea crampelor musculare.

8. Zeama de murături

Zeama de murături este considerată un remediu rapid pentru calmarea crampelor musculare, datorită aportului mare de apă și sodiu. Așadar, dacă te trezești dimineața cu mușchii tensionați după antrenamentul din ziua anterioară, poți opta pentru un pahar de zeamă de murături și te vei simți mai bine, foarte repede.

9. Legumele cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în calciu și magneziu. Poți alege să mănânci mai multe salate cu varză kale, broccoli sau spanac, pentru a preveni crampele musculare. Consumul de legume cu frunze verzi ajută și în calmarea crampelor menstruale.

10. Sucul de portocale

Un pahar de suc răcoritor de portocale este ideal pentru o hidratare corespunzătoare. Conținutul de apă și potasiu poate calma crampele musculare, mai ales pentru că portocalele conțin aproximativ 500 miligrame de potasiu per porție, precum și 27 miligrame de calciu și magneziu. Optează pentru un suc natural, preferabil proaspăt stors, deoarece variantele procesate conțin mult zahăr.

11. Nucile, alunele și semințele

La fel ca fasolea și lintea, nucile, alunele și semințele sunt o sursă foarte bună de magneziu. De exemplu, 28 grame de semințe de floarea soarelui coapte conțin aproape 37 miligrame de magneziu. De asemenea, 28 grame de migdale coapte conține aproape 80 grame de magneziu. Multe tipuri de nuci, semințe și alune conțin și calciu.

12. Somonul

Uneori, crampele musculare apar din cauza circulației sanguine deficitare. Prin consumul frecvent de pește gras, cum este somonul, îți poți îmbunătăți circulația sanguină și preveni crampele musculare. O porțe de somon gătit conține aproximativ 326 miligrame de potasiu și 52 miligrame de sodiu. Dacă nu îți place somonul, poți opta pentru păstrăv sau sardine.

13. Roșiile și sucul de roșii

Roșiile au un conținut ridicat de potasiu și de apă, astfel încât un pahar de suc de roșii îți va furniza aproximativ 15% din doza zilnică recomandată de potasiu și te va hidrata din plin.

14. Apa

În mod normal, femeile au nevoie de aproape 11 pahare de apă pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 15 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă nu poți bea atâtea pahare, nu trebuie să te îngrijorezi. Apa se preia și din alimente și alte băuturi, inclusiv din cafea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să limitezi consumul de apă. Hidratează-te corespunzător, chiar și numai pentru a evita crampele musculare.

sâmbătă, 17 aprilie 2021618
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
11 mai 00:00SănătateCOVID-19 - Studiu: Riscul de accident vascular cerebral, mai mare printre pacienții spitalizați

Potrivit Asociației Americane a Inimii (American Heart Association), pacienții cu COVID-19 par să aibă un risc mai...118

11 mai 00:00SănătatePot rămâne însărcinată dacă alăptez?130
11 mai 00:00SănătateStudiu: Disruptorii endocrini afectează calitatea lichidului seminal111
11 mai 12:36SănătateStudiu: Un mic dejun consistent ajută la arderea unui număr mai mare de calorii

Un studiu recent arată că persoanele care mănâncă un mic dejun consistent ard de două ori mai multe calorii în...110

11 mai 00:00SănătateTratament naturist pentru respirația urât mirositoare124
11 mai 00:00SănătateInfecția măselei de minte - cum o recunoști și cum o tratezi116
11 mai 00:00SănătateGust metalic în gură? Iată de ce poate apărea

Dacă simți un gust metalic în gură, acest lucru poate avea diverse cauze, printre care faptul că iei multivitamine,...122

11 mai 00:00SănătateCe efecte are colesterolul mărit asupra corpului121
11 mai 00:00SănătateDislipidemia: semne, diagnostic, tratament. Ce substanțe active ajută114
11 mai 00:00SănătateProduse naturale folosite frecvent în cosmetică

La îndemâna oricui, fructele, legumele și unele plante constituie o sursă foarte bogată pentru alcătuirea de...119

11 mai 00:00SănătateZincul - un mineral esențial pentru piele, păr și imunitate121
11 mai 00:00SănătateMăști naturale pentru părul gras, care hidratează fără să încarce106
Vremea
4° - 9.2° marţi, 11 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 93%
Vânt: 2.78 m/s
Presiune: 1022 milibari

Loto
6/4940312414347
5/4034291821422
joker5293814239
Horoscop
mai mult...SPSportRT
11 mai 22:33SportFotbal: Juventus Torino ar putea să nu mai joace în campionatul Italiei dacă nu renunţă la proiectul Super Ligii

Juventus Torino, unul dintre ultimele trei cluburi care mai apără proiectul Super Ligii europene de fotbal, nu va...150

11 mai 00:00SportTenis - ATP: Fritz şi Sinner, în turul 2 la Roma, vor evolua contra lui Djokovic, respectiv Nadal

Jucătorii de tenis Taylor Fritz (SUA, 31 ATP) şi Jannik Sinner (Italia, 18 ATP) s-au calificat luni în turul al...137

11 mai 00:00SportFotbal: Hansi Flick va semna un contract pe trei ani cu naţionala Germaniei

Antrenorul echipei Bayern Munchen, Hansi Flick, va semna un contract pe trei ani ca viitor selecţioner al naţionalei...124

11 mai 00:00SportBox: România a cucerit trei medalii de aur şi una de argint la Campionatele Balcanice

România a cucerit trei medalii de aur şi una de argint, toate la feminin, la Campionatele Balcanice de box de la...129

Local
11 mai 23:24LocalAnunţ de la RADET pentru asociaţiile de proprietari din Constanța

R.A.D.E.T. Constanța va distribui factura fiscală acelor asociații de proprietari care nu au transmis încă o...310

11 mai 23:24LocalProgram de rezidență artistică, organizat de Asociația Novapolis şi Primăria Constanța

Asociația Novapolis împreună cu Primăria Municipiului Constanța oferă posibilitatea creatorilor și artiștilor...240

11 mai 23:25LocalBărbat PRINS sub un MAL de pământ, pe Aurel Vlaicu

789

11 mai 00:07LocalCoronavirus la Constanța: 42.512 persoane infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 42.512 persoane...274

11 mai 23:23LocalÎncă un DECES, din cauza COVID-19, la Constanța

Până luni, 10 mai a.c., 29.034 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la nivel...321

11 mai 23:24LocalCoronavirus: 65 de localități din județul Constanța, incidență sub 1,5 la mia de locuitori

Comitetul Județean pentru Situații de Urgență Constanța a votat, luni, 10 mai a.c., hotărârea nr. 70 care prevede...275

11 mai 23:25Local10 INFRACȚIUNI descoperite de polițiștii de la Transporturi

Polițiștii din cadrul Postului de Poliție Dăeni, în cooperare cu polițiști din cadrul Biroului Județean de...947

11 mai 23:25LocalPETRECERE, 'SPARTĂ' de POLIȚIȘTI! Participanții, AMENDAȚI

Polițiștii tulceni, la data de 9 mai a.c., au constatat faptul că, într-un imobil de pe raza comunei Somova, se afla...508

11 mai 23:25LocalLucrările de reabilitare a tramei stradale se extind în zonele rezidențiale

432

Politică
11 mai 00:00PoliticăIohannis: Ne-am implicat pentru a produce o schimbare de atitudine în NATO faţă de flancul estic și am reuşit

Preşedintele Klaus Iohannis a declarat, luni, că a reuşit, alături de omologul său polonez, Andrzej Duda, să...127

11 mai 00:00PoliticăOprea, PSD: Coaliţia nu a găsit soluţiile pentru vaccinarea anti-COVID a românilor din mediul rural

Purtătorul de cuvânt al PSD, Radu Oprea, a declarat luni că guvernanţii nu au găsit soluţii pentru vaccinarea...134

11 mai 00:00PoliticăIohannis: Summitul B9, un format foarte important pentru NATO

125

11 mai 00:00PoliticăPreşedintele Poloniei, la Bucureşti: Aş dori să se îmbunătăţească colaborarea militară

Preşedintele Poloniei, Andrzej Duda, a afirmat luni, la Bucureşti, că îşi doreşte îmbunătăţirea colaborării...128

11 mai 00:00PoliticăOprea: Comitetul Politic Naţional al PSD, la sfârşitul acestei săptămâni

Comitetul Politic Naţional al PSD va avea loc la sfârşitul acestei săptămâni, la Sâmbăta de Sus, a anunţat luni...124

11 mai 00:05PoliticăSURSE PNL - Claudiu Năsui, în pericol să fie remaniat

386

Interviuri
18 mar 00:19InterviuriSabina SPĂTARIU: Pentru mai mulți ELEVI, EDUCAȚIA s-a OPRIT în luna martie. VIDEO!

Asociația Elevilor din Constanța este o organizaţie care are ca scop reprezentarea intereselor comune ale elevilor...3709

16 mar 00:20InterviuriSă-i cunoaștem pe SUBPREFECȚII județului Constanța!

Secyl Suliman și Mihai Vîlcu sunt noii subprefecți ai județului Constanța. Aceștia au activat în mediul privat,...6598

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

2357

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...3976

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3847

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

4996

Monden
11 mai 00:00MondenElvis Presley a avut o aventură cu Marilyn Monroe. Detalii neştiute

Byron Raphael a păstrat secretul acestei legături timp de 50 de ani. Raphael susţine că şefii săi de la agenţia...119

11 mai 00:00MondenElon Musk şi-a făcut debutul în calitate de prezentator al emisiunii umoristice „Saturday Night Live“

Elon Musk, CEO al companiilor Tesla şi SpaceX, şi-a făcut debutul sâmbătă seară în calitate de prezentator al...114

11 mai 00:00MondenWhatsApp amână din nou aplicarea strictă a noilor reguli de confidenţialitate

125

Mapamond
11 mai 00:00MapamondIrak: Tentativă de asasinare a unui jurnalist la 24 de ore după uciderea unui opozant

Un jurnalist irakian se afla luni la terapie intensivă după o tentativă de asasinat în sudul Irakului, la 24 de ore...112

11 mai 00:00MapamondVirusolog: Situaţia epidemiologică din Germania ar putea fi una destul de bună vara aceasta

Un expert berlinez în domeniul virusologiei a declarat că în această vară situaţia din Germania ar putea fi una...122

11 mai 00:00MapamondAlţi peste 600 de migranţi au ajuns în timpul nopţii pe insula italiană Lampedusa

119

11 mai 00:00MapamondAfganistan - Nou bilanț: 85 de morţi în atentatele din apropierea unei şcoli pentru fete la Kabul

Bilanţul atentatelor cu bombă comise în apropierea unei şcoli pentru fete dintr-un cartier din Kabul, populat în...119

11 mai 00:00MapamondCoronavirus: Germania propune vaccinarea cu Johnson & Johnson pentru toţi adulţii

Germania a decis luni să le propună tuturor adulţilor, pe bază de voluntariat, să fie vaccinaţi cu serul...134

11 mai 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor noi de COVID-19 şi al deceselor, în scădere în India, însă teama persistă

129

Sănătate
11 mai 00:00SănătateGust metalic în gură? Iată de ce poate apărea

Dacă simți un gust metalic în gură, acest lucru poate avea diverse cauze, printre care faptul că iei multivitamine,...122

11 mai 00:00SănătateCe efecte are colesterolul mărit asupra corpului

Hipercolesterolemia (numită uneori, mai simplu colesterolul mărit) reprezintă prezența unor niveluri ridicate ale...121

11 mai 00:00SănătateDislipidemia: semne, diagnostic, tratament. Ce substanțe active ajută

114

11 mai 12:36SănătateStudiu: Un mic dejun consistent ajută la arderea unui număr mai mare de calorii

Un studiu recent arată că persoanele care mănâncă un mic dejun consistent ard de două ori mai multe calorii în...110

11 mai 00:00SănătateTratament naturist pentru respirația urât mirositoare

Respirația urat mirositoare, cunoscută și sub denumirea de halenă ori halitoză, apare de cele mai multe ori din...124

11 mai 00:00SănătateInfecția măselei de minte - cum o recunoști și cum o tratezi

Infecția măselei de minte este dureroasă și reprezintă o urgență stomatologică. Aceasta nu poate fi tratată...116

11 mai 00:00SănătateProduse naturale folosite frecvent în cosmetică

La îndemâna oricui, fructele, legumele și unele plante constituie o sursă foarte bogată pentru alcătuirea de...119

11 mai 00:00SănătateZincul - un mineral esențial pentru piele, păr și imunitate

Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea sistemului imunitar. Deficiența de zinc poate face o persoană mai...121

11 mai 00:00SănătateMăști naturale pentru părul gras, care hidratează fără să încarce

106

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT