rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 5 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce anume îți întrerupe somnul și cum să rezolvi problema

Ți se întâmplă să te trezești de multe ori în timpul nopții? Iată care ar putea fi problemele care îți strică somnul.

Sursă foto: Shutterstock

Dacă nu dormi bine noaptea, a doua zi ai toate șansele să te simți obosit, iritabil sau chiar deprimat. Iar dacă această situație se repetă pe o perioadă mai lungă de timp, concentrarea și memoria sunt afectate, kilogramele se adună, tensiunea arterială crește și se pot instala bolile de inimă, scrie doc.ro. E important, așadar, dacă nu ai un somn bun, să afli ce anume ți-l perturbă și să încerci să rezolvi problemele respective. Iată din ce motive poți avea un somn tulburat:

Ai trăit un eveniment major traumatizant

E normal ca dacă te-ai confruntat cu un eveniment care te-a stresat excesiv, cum ar fi pierderea locului de muncă sau implicarea într-un accident, să îți vină greu să te odihnești cum trebuie noaptea. Aceste efecte vor dispărea treptat, pe măsură ce te obișnuiești cu situația și pe măsură ce lucrurile încep să se rezolve. Dacă a trecut deja mult timp de la evenimentul traumatizant, iar tu în continuare nu reușești să dormi, e indicat să ceri sfatul medicului de familie, care te poate ajuta cu o recomandare, cu o prescripție pentru medicamente sau te va îndruma spre un psihoterapeut.

Te-au copleșit grijile cotidiene

Și grijile traiului de zi cu zi se pot răsfrânge asupra igienei somnului. Gânduri legate de facturile care trebuie plătite, de școala copiilor, de proiecte dificile la serviciu te pot ține treaz noaptea, iar a doua zi vei fi epuizat și morocănos. Dacă ai multe lucruri de făcut de-a lungul unei zile, încearcă să te organizezi: fă-ți liste cu activități în ordinea priorităților și nu te sfii să delegi diverse sarcini. De asemenea, poți încerca suplimente alimentare cu efect calmant, precum cele care conțin valeriană și hamei.

Mediul din dormitor nu e prielnic somnului

Poate că în dormitorul tău e prea cald? Poate că salteaua e prea veche și denivelată? Poate că partenerul sforăie tare în fiecare noapte? Oricare dintre aceste lucruri îți pot întrerupe somnul nocturn. Setează-ți o temperatură potrivită în cameră, investește într-o saltea confortabilă (o saltea bună te ține 10 ani), folosește dopuri de urechi pentru a atenua zgomotele din jur și discută cu partenerul legat de o vizită la medic pentru a stabili cauzele sforăitului și a le trata.

Bei alcool seara

Deși există mitul că alcoolul te ajută să dormi, iată ce se întâmplă în realitate: dacă bei alcool înainte de culcare e posibil ca într-adevăr să adormi mai repede, însă vei dormi agitat și te vei trezi de mai multe ori de-a lungul nopții, iar ciclurile de somn, inclusiv somnul profund, vor fi întrerupte. În plus, în funcție de cât de mult ai băut, te vei mai trezi și ca să te duci la baie. Pentru un somn bun, evită să bei alcool înainte de culcare și bea paharul respectiv la cină (cu cel puțin trei ore înainte să mergi la somn).

Consumi alimente sau băuturi cu cafeină

Cafeina se găsește în cafea, ciocolată, unele ceaiuri și băuturi energizante. Chiar și în doze normale îți poate tulbura calitatea somnului, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Nu spune nimeni să renunți complet la ea, dar, ca să fii sigur că nu-ți tulbură somnul, evită băuturile și alimentele cu cafeină după ora 15:00.

Mănânci seara prea târziu

Cu cât mănânci mai aproape de ora de culcare și cu cât alimentele consumate sunt mai grele, cu atât somnul tău se va întrerupe mai des. Cina trebuie să fie ușoară și să fie luată cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dacă ai consumat la cină alimente grele, sărate și cu grăsimi (burgeri cu cartofi prăjiți, pizza cu brânzeturi și carne etc.), lasă cel puțin cinci ore între această masă și ora de somn. Dacă ești genul de persoană căreia i se face foame fix înainte să se culce, rezumă-te la o gustare ușor de digerat, cum ar fi un iaurt mic (fie din lapte, fie vegetal).

Faci sport înainte de culcare

În general, activitatea fizică te ajută să dormi mai bine. Dar dacă faci sport prea aproape de ora de culcare, corpul fabrică mai mult cortizol, un hormon care te ajută să fii mai alert. Din acest motiv, s-ar păutea să te simți plin de energie, în loc să ți se facă somn. Nu toată lumea are această problemă cu sportul seara, dar, dacă vezi că te afectează în acest fel, încearcă să-ți programezi antrenamentele fie dimineața, fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Stai cu privirea în ecrane

Telefonul, laptopul, tableta emit o lumină albastră care îți scade nivelul de melatonină, hormon implicat în reglarea ritmului circadian. Evită să mai privești în ecrane cu o oră înainte de culcare.

Iei medicamente stimulatoare

Stimulentele precum pseudoefipenfrina, care se găsește în compoziția multor descongestionante, de exemplu, poate întrerupe somnul peste noapte. Unele medicamente împotriva alergiilor, hipertensiunii, bolilor de inimă, ADHD-ului sau bolii Parkinson pot, de asemenea, să tulbure somnul. Dacă te confrunți cu insomnii din aceste cauze, discută cu medicul pentru a-ți schimba fie doza, fie medicamentul.

Suferi de anxietate sau depresie

Tulburările anxioase și depresia îți pot întrerupe regulat somnul. Dacă nu poți gestiona aceste probleme de unul singur sau cu ajutorul apropiaților, e necesar să discuți cu medicul de familie, care să-ți recomande un tratament potrivit sau un psihoterapeut.

Ești la menopauză

Corpul femeilor la menopauză diminuează treptat producția hormonală de estrogen și progesteron. Acest lucru duce adesea la apariția bufeurilor, când un val de adrenalină ridică temperatura corpului și provoacă transpirație bruscă, ceea ce te poate trezi din somn de mai multe ori pe noapte. Medicul de familie sau ginecologul îți poate prescrie medicamente care să țină sub control aceste transpirații nocturne.

Ai dureri de spate sau probleme de respirație

Durerile de spate și durerile articulare te pot trezi în toiul nopții. Alergiile, apneea în somn și astmul îți pot cauza probleme de respirație în timp ce dormi. Și boala Parkinson poate provoca anumite mișcări ale membrelor care să îți întrerupă somnul. Dacă te confrunți cu aceste boli, mergi la medic pentru tratament și așa vei reuși să rezolvi și probleme cu somnul.

luni, 18 ianuarie 2021660
Comentarii
Vremea
6.2°6.2° - 7.5° vineri, 5 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 67%
Vânt: 4.84 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/497213619116
5/401152863630
joker35615131619
Horoscop
mai mult...SPSportRT
5 mar 00:00SportLiverpool – Chelsea 0-1. Echipa lui Klopp este la pământ și poate rata Liga Campionilor după cinci eșecuri la rând pe Anfield

Liverpool a ajuns la opt eșecuri în 27 de etape! Echipa lui Jurgen Klopp a pierdut și cu Chelsea, scor 0-1. Unicul...40

5 mar 00:00SportTottenham a învins Fulham, scor 1-0, iar Everton s-a impus cu acelaşi scor în fața echipei West Bromwich, în Premier League

Formaţiile Tottenham Hotspur şi Everton au înregistrat victorii în partidele disputate, joi, în campionatul...48

5 mar 00:00SportHoria Tecău s-a calificat în semifinalele probei de dublu

Perechea Horia Tecău / Kevin Krawietz (România / Germania) s-a calificat, joi, în semifinalele probei de dublu din...71

5 mar 00:00SportInter s-a impus la Parma și și-a consolidat prima poziție! Man și Mihăilă au jucat câte o repriză

Inter s-a impus pe terenul Parmei în ultimul meci al etapei a 25-a din Serie A. Dennis Man a început ca titular la...110

Local
5 mar 21:40LocalMANDAT european de arestare, pus în executare de poliţişti! Individul, adus la Constanţa!

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au...803

5 mar 21:38LocalVa fi efectuat primul recensământ al câinilor fără adăpost de pe raza municipiului Constanţa

Parte din proiectul Efort comun pentru un viitor mai bun, recensământul ce urmează să se desfășoare pe 9 și 10...400

5 mar 21:38LocalTânăr cu DROGURI asupra sa, SOMAT de JANDARMI, în zona CIREȘICA

1289

5 mar 00:06LocalNOUL SUBPREFECT, Secyl Suliman, SOȚIA unui VICEPRIMAR din CONSTANȚA

Secyl Suliman, noul subprefect al județului Constanța, din partea UDTTMR, este soția viceprimarului din orașul...9543

5 mar 21:39LocalPolițiștii locali continuă lupta cu cei care aruncă gunoiul pe domeniul public

Simțul civic și protejarea mediului înconjurător sunt departe de a fi obiectivele constănțenilor, iar lipsa de bun...427

5 mar 21:39LocalCOVID-19: 158 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 4271 la nivelul ţării

Pe teritoriul României, până joi, 4 martie, au fost confirmate 816.589 de cazuri de persoane infectate cu noul...1053

5 mar 21:38LocalSe amenajează noi locuri de parcare în zonele rezidențiale

Echipele SC Confort Urban SRL au demarat lucrările de reconfigurare a amplasamentului situat pe aleea Nalbei, între...835

5 mar 21:38LocalȘOFER de MICROBUZ, BEAT la VOLAN, SĂLTAT de polițisti

Polițiștii rutieri constănțeni se află, în permanență, pe drumurile constănțene, pentru a-i depista pe cei...1141

4 mar 00:06LocalRAEDPP Constanța s-a sesizat în cazul GUNOAIELOR din Portul Tomis

1153

Politică
5 mar 21:30PoliticăAUR: Nu suntem împotriva vaccinării, ci doar contra obligativităţii

AUR a informat joi că nu se opune vaccinării, ci doar contra obligativităţii acesteia, menţionând că...413

5 mar 21:29PoliticăKlaus Iohannis a dat undă verde: trei legi promulgate

Decret privind promulgarea Legii pentru acceptarea Amendamentului adoptat la cea de-a cincea Conferinţă a Părţilor,...766

5 mar 21:29PoliticăLucian Bode vorbește despre pensionara de lux din MAI: Dacă asta este cea mai mare problemă îi voi solicita să renunțe

847

Interviuri
4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

Un subiect amplu dezbătut în aceste zile, la nivel local, este, fără doar si poate, cel al parcărilor. Un...3354

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1472

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

1805

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...3053

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

Vasile Delicoti, primarul din Poarta Albă, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin intermediul...3535

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

4435

Monden
5 mar 00:00MondenDavid Schwimmer a dezvăluit că filmările la reuniunea "Friends" încep peste o lună

Anticipata reuniune a membrilor serialului "Friends" (Prietenii tăi), amânată din cauza pandemiei, va începe să fie...185

5 mar 00:00MondenGrupul sud-coreean BTS, desemnat Artistul Global al Anului 2020 de Federaţia Internaţională a Industriei Fonografice

Grupul sud-coreean BTS, reprezentant marcant al stilului K-pop, ale cărui piese ritmate sunt apreciate de milioane de...206

5 mar 00:00MondenBerlinala 2021: Documentarul „Nanu Tudor“, recompensat cu Ursul de Aur pentru scurtmetraj

185

5 mar 00:00MondenSe apropie divorțul? Andreea Tonciu: „De patru ani nu mai dorm cu soţul meu“

De când s-a măritat cu Daniel Niculescu, Andreea Tonciu (34 de ani) s-a făcut femeie de casă. Viaţa vedetei s-a...296

5 mar 00:00MondenAlec Baldwin a devenit tată pentru a şaptea oară

Actorul american Alec Baldwin, în vârstă de 62 de ani, a devenit tată pentru a şaptea oară, după ce soţia lui,...222

5 mar 00:00MondenHugh Grant va interpreta personajul negativ în viitorul film „Dungeons&Dragons“

Actorul britanic Hugh Grant va interpreta principalul personaj negativ din adaptarea pentru marele ecran a jocului de...244

5 mar 00:00MondenNetflix va produce un serial animat dedicat personajului Asterix

Reprezentanţii platformei americane de streaming Netflix au anunţat miercuri un nou proiect, ce vizează adaptarea...194

5 mar 00:00MondenFilmul Disney „Raya and the Last Dragon“ invită publicul într-o aventură de inspiraţie asiatică

Cel mai recent film de animaţie realizat de Walt Disney Co, ''Raya and the Last Dragon'', propune publicului o abordare...177

5 mar 00:00MondenPrinţul Philip a suferit o intervenţie medicală pentru tratarea unei afecţiuni cardiace

186

Mapamond
5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Pandemia a avut un impact negativ asupra tratamentului cancerelor la copii

Pandemia de COVID-19 a avut un impact negativ asupra serviciilor medicale care tratează cancerele la copii din...192

5 mar 00:00MapamondPoliţia suedeză a efectuat o descindere la un apartament în urma unui atac posibil terorist cu cuţitul

Poliţia a efectuat miercuri seara o descindere într-un apartament din oraşul Vetlanda din sudul Suediei, în urma...207

5 mar 00:00MapamondPapa Francisc le transmite irakienilor că îi va vizita ca „pelerin al păcii“

204

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Agenţia Europeană pentru Medicamente a început examinarea vaccinului Sputnik V

Agenţia Europeană pentru Medicamente (EMA) a anunţat joi că a început examinarea vaccinului rus Sputnik V...192

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Peste două milioane de ruşi au fost vaccinaţi, anunţă preşedintele Vladimir Putin

Peste două milioane de ruşi au primit cele două doze din vaccinul rusesc Sputnik V împotriva coronavirusului şi...196

5 mar 00:00MapamondPfizer face concedieri în Belgia şi transferă activităţile în România

224

Sănătate
5 mar 00:00SănătateTop 10 fructe care te ajută să slăbești

Există ideea preconcepută potrivit căreia fructele sunt interzise la dietă, întrucât conțin zahăr. Ei bine,...206

5 mar 00:00SănătateAlimente interzise pacientului cu diabet zaharat

Diabetul este o boală cronică, ce a atins proporții epidemice în rândul adulților și copiilor de la nivel...216

5 mar 00:00Sănătate3 rețete de salate perfecte pentru primăvară

182

5 mar 00:00SănătateDieta Daneză: sănătoasă sau periculoasă?

Dieta Daneză promite o reducere în greutate de până la 10 kilograme, mai puțină celulită, un metabolism schimbat...209

5 mar 18:53SănătateLegătura dintre aportul excesiv de vitamina B și cancerul pulmonar

Oamenii de știință au reușit să confirme legătura dintre dozele mari de vitamina B administrate pe perioade...214

5 mar 00:00SănătateCeaiurile te pot ajuta să te lași de fumat

Dacă ai luat una dintre cele mai bune decizii pentru sănătatea ta și vrei să renunți la fumat, indiferent de cât...194

5 mar 00:00SănătateObiceiuri de dimineață care te ajută la slăbit

Ce faci dimineața te poate ajuta să dai jos câteva kilograme. Să bei un pahar cu apă și un ceai verde și să iei...224

5 mar 00:00SănătateSindromul antifosfolipidic: cauze, simptome, tratament

Sindromul antifosfolipidic apare atunci când sistemul imunitar creează în mod greșit anticorpi care fac sângele mai...183

5 mar 00:00SănătateDe ce unor bărbați nu le crește barba deasă?

195

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT