rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 5 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum scapi de apatie? 7 metode care funcționează

Cu toții trecem prin perioade în care ne simțim letargici, fără energie și poate chiar ușor deprimați. Ce se poate face pentru a ieși din această stare de apatie?

Sursă foto: Shutterstock

Este normal ca fiecare dintre noi să se confrunte din când în când cu stări de apatie, de lipsă de motivație sau chiar cu deprimare. Nu trebuie uitat, însă, că există o serie de lucruri simple pe care le putem lua în calcul pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, scrie doc.ro. Iată ce poți face când te lupți cu apatia:

Discută cu un prieten

Oricât de dragi ți-ar fi membrii familiei, faptul că te-ai obișnuit cu prezența lor în casă e posibil să nu te ajute atunci când te confrunți cu apatia. Când te simți demoralizat, ia legătura cu un prieten apropiat; fie că vorbești la telefon, fie că vă scrieți mesaje, fie că reușiți chiar să ieșiți la o plimbare în parc, interacțiunea îți va fi de mare ajutor.

Asta nu înseamnă că de fiecare dată când nu ai o dispoziție excelentă trebuie să începi să te plângi, ba mai rău, să îți descarci sacul de probleme asupra aceleiași persoane. Indiferent cum te simți, gândește-te că nici ție nu ți-ar plăcea ca unul dintre prietenii tăi să se poarte în acest fel.

Mai degrabă, concentrează-te pe a spune în cuvinte simple cum te simți, dar fără să dramatizezi inutil sau să aștepți neapărat ca acea persoană să te ajute să-ți rezolvi problema. O altă abordare este să nu începi direct cu problemele tale, ci să îi adresezi întrebări persoanei despre cum se simte ea și ce a mai făcut în ultima vreme.

În primul rând, s-ar putea să fii surprins că și alți oameni au aceleași probleme sau poate unele chiar mai grave decât ale tale. În al doilea rând, ceea ce-ți povestește persoana poate fi ceva amuzant, care să te facă să râzi și să te înseninezi psihic. Simplul fapt că stai de vorbă cu un om drag îți poate îmbunătăți starea de spirit. În plus, starea de bucurie și îmbrățișarea unei persoane dragi întăresc sistemul imunitar.

Ascultă muzica preferată

Fiecare avem stiluri muzicale de care ne simțim atrași și artiști preferați sau măcar o listă de piese pe care le putem asculta oricând cu drag. Dacă nu ți-ai făcut o astfel de listă, nu mai pierde vremea!

Când se confruntă cu apatia, unele persoane preferă să asculte melodii triste (pentru că acestea reușesc cumva să le ofere liniștea de care au nevoie și să le ajute să depășească perioada dificilă), în timp ce altele preferă melodii vesele, ritmate pentru a-și regăsi buna dispoziție. Vezi ce funcționează pentru tine, iar când simți că te-a cuprins deprimarea, pornește muzica!

O faptă bună poate fi ceea ce ai nevoie

Când faci un lucru care bucură o altă persoană, automat te simți și tu mai bine, corpul producând acei hormoni numiți endorfine. Acestea sunt un fel de analgezice naturale, asociate cu încrederea, plăcerea și conexiunea cu alte persoane.

Pentru a te scote singur din apatie, gândește-te ce poți face pentru alții: de exemplu, alege de pe internet un cadou simpatic pentru o persoană dragă și trimite-i-l acasă. Sau, cumpără o sacoșă cu produse alimentare și du-le unor rude mai în vârstă, care se deplasează mai greu afară. Bucuria lor îți va declanșa și ție o stare de bine. Și voluntariatul poate avea beneficii nu doar pentru cei în sprijinul cărora faci fapte bune, ci și pentru tine.

Găsește-ți un hobby sau readu în prezent unul mai vechi

Hobby-urile sunt metode excelente de a ne relaxa - oricât am munci de mult, avem cu toții nevoie de perioade de relaxare -, dar și de a scăpa de apatie și de alte stări negative.

Poate că în copilărie sau în tinerețe obișnuiai să desenezi, dar ai abandonat această pasiune? E posibil să constați că buna dispoziție îți va crește dacă pui din nou mâna pe foaie și creion (sau cărbune). Sau poate că ți-ai dorit mereu să înveți să construiești obiecte? Găsești pe internet diverse tutoriale care te învață cum poți face un obiect decorativ sau o piesă de mobilier. Implicarea în activități care chiar te interesează te face să te simți mai bine, garantat.

Mănâncă ciocolată neagră

În general, e bine să ascultăm sfaturile nutriționiștilor și ale medicilor de familie care ne spun să mâncăm mai puține dulciuri sau, în unele cazuri, să le evităm complet. Mai ales persoanele stresate sau apatice tind să mănânce multe dulciuri, ceea ce nu este deloc indicat.

Însă o cantitate mică, și anume două pătrățele de ciocolată neagră, fără lapte și cu cel puțin 50% cacao (de preferat, 70%), de două-trei ori pe săptămână, îți pot fi de folos când dispoziția ta nu este cea mai grozavă.

Ciocolata neagră are beneficii dovedite de știință: este bogată în fier, magneziu, cupru și mangan, este o sursă puternică de antioxidanți, contribuie la îmbunătățirea circulației și la scăderea tensiunii arteriale și, nu în ultimul rând, poate îmbunătăți starea de spirit și funcția cognitivă.

Bea apă

Deși poate părea un sfat neobișnuit și fără legătură cu apatia, e bine de știut că deshidratarea are efecte negative și la nivel mental. Dacă o zi întreagă sau mai multe zile la rând nu bei suficientă apă, te vei simți obosit și extrem de iritat. Așa că fă-ți un obicei din a avea lângă tine un recipient mare cu apă, din care să bei măcar câte un pahar la două ore.

Plimbă-te

Deși exercițiul fizic este recunoscut ca fiind un factor de stimulare a energiei și a bunei dispoziții, nu toată lumea are tragere de inimă să facă sport. Dacă te numeri printre cei care nu prea iubesc sporturile, plimbă-te. Fie că ieși la plimbare doar tu cu gândurile tale sau mergi prin parc, de exemplu, însoțit de o persoană dragă, faptul că ieși la aer și te miști va conta pentru starea ta de spirit. În plus, vei avea și un somn mai odihnitor.

Dacă, indiferent de metodele încercate, nu reușești să-ți revii din apatie și crezi că te confrunți cu o depresie, e bine să ceri sfatul medicului de familie. Poate că ai un dezechilibru în corp, cum ar fi o lipsă de magneziu și de vitamina B6, pentru care e nevoie de un supliment alimentar sau poate că e vorba de ceva pe fond psihic. Medicul îți poate face câteva recomandări mai specifice sau te poate trimite să discuți cu un terapeut.

luni, 18 ianuarie 2021591
Comentarii
Vremea
6.2°6.2° - 7.5° vineri, 5 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 67%
Vânt: 4.84 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/497213619116
5/401152863630
joker35615131619
Horoscop
mai mult...SPSportRT
5 mar 00:00SportLiverpool – Chelsea 0-1. Echipa lui Klopp este la pământ și poate rata Liga Campionilor după cinci eșecuri la rând pe Anfield

Liverpool a ajuns la opt eșecuri în 27 de etape! Echipa lui Jurgen Klopp a pierdut și cu Chelsea, scor 0-1. Unicul...114

5 mar 00:00SportTottenham a învins Fulham, scor 1-0, iar Everton s-a impus cu acelaşi scor în fața echipei West Bromwich, în Premier League

Formaţiile Tottenham Hotspur şi Everton au înregistrat victorii în partidele disputate, joi, în campionatul...92

5 mar 00:00SportHoria Tecău s-a calificat în semifinalele probei de dublu

Perechea Horia Tecău / Kevin Krawietz (România / Germania) s-a calificat, joi, în semifinalele probei de dublu din...118

5 mar 00:00SportInter s-a impus la Parma și și-a consolidat prima poziție! Man și Mihăilă au jucat câte o repriză

Inter s-a impus pe terenul Parmei în ultimul meci al etapei a 25-a din Serie A. Dennis Man a început ca titular la...154

Local
5 mar 21:40LocalMANDAT european de arestare, pus în executare de poliţişti! Individul, adus la Constanţa!

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au...840

5 mar 21:38LocalVa fi efectuat primul recensământ al câinilor fără adăpost de pe raza municipiului Constanţa

Parte din proiectul Efort comun pentru un viitor mai bun, recensământul ce urmează să se desfășoare pe 9 și 10...427

5 mar 21:38LocalTânăr cu DROGURI asupra sa, SOMAT de JANDARMI, în zona CIREȘICA

1342

5 mar 00:06LocalNOUL SUBPREFECT, Secyl Suliman, SOȚIA unui VICEPRIMAR din CONSTANȚA

Secyl Suliman, noul subprefect al județului Constanța, din partea UDTTMR, este soția viceprimarului din orașul...10210

5 mar 21:39LocalPolițiștii locali continuă lupta cu cei care aruncă gunoiul pe domeniul public

Simțul civic și protejarea mediului înconjurător sunt departe de a fi obiectivele constănțenilor, iar lipsa de bun...452

5 mar 21:39LocalCOVID-19: 158 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 4271 la nivelul ţării

Pe teritoriul României, până joi, 4 martie, au fost confirmate 816.589 de cazuri de persoane infectate cu noul...1091

5 mar 21:38LocalSe amenajează noi locuri de parcare în zonele rezidențiale

Echipele SC Confort Urban SRL au demarat lucrările de reconfigurare a amplasamentului situat pe aleea Nalbei, între...881

5 mar 21:38LocalȘOFER de MICROBUZ, BEAT la VOLAN, SĂLTAT de polițisti

Polițiștii rutieri constănțeni se află, în permanență, pe drumurile constănțene, pentru a-i depista pe cei...1171

4 mar 00:06LocalRAEDPP Constanța s-a sesizat în cazul GUNOAIELOR din Portul Tomis

1181

Politică
5 mar 21:30PoliticăAUR: Nu suntem împotriva vaccinării, ci doar contra obligativităţii

AUR a informat joi că nu se opune vaccinării, ci doar contra obligativităţii acesteia, menţionând că...426

5 mar 21:29PoliticăKlaus Iohannis a dat undă verde: trei legi promulgate

Decret privind promulgarea Legii pentru acceptarea Amendamentului adoptat la cea de-a cincea Conferinţă a Părţilor,...799

5 mar 21:29PoliticăLucian Bode vorbește despre pensionara de lux din MAI: Dacă asta este cea mai mare problemă îi voi solicita să renunțe

894

Interviuri
4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

Un subiect amplu dezbătut în aceste zile, la nivel local, este, fără doar si poate, cel al parcărilor. Un...3422

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1475

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

1808

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...3060

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

Vasile Delicoti, primarul din Poarta Albă, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin intermediul...3544

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

4443

Monden
5 mar 00:00MondenDavid Schwimmer a dezvăluit că filmările la reuniunea "Friends" încep peste o lună

Anticipata reuniune a membrilor serialului "Friends" (Prietenii tăi), amânată din cauza pandemiei, va începe să fie...202

5 mar 00:00MondenGrupul sud-coreean BTS, desemnat Artistul Global al Anului 2020 de Federaţia Internaţională a Industriei Fonografice

Grupul sud-coreean BTS, reprezentant marcant al stilului K-pop, ale cărui piese ritmate sunt apreciate de milioane de...221

5 mar 00:00MondenBerlinala 2021: Documentarul „Nanu Tudor“, recompensat cu Ursul de Aur pentru scurtmetraj

204

5 mar 00:00MondenSe apropie divorțul? Andreea Tonciu: „De patru ani nu mai dorm cu soţul meu“

De când s-a măritat cu Daniel Niculescu, Andreea Tonciu (34 de ani) s-a făcut femeie de casă. Viaţa vedetei s-a...365

5 mar 00:00MondenAlec Baldwin a devenit tată pentru a şaptea oară

Actorul american Alec Baldwin, în vârstă de 62 de ani, a devenit tată pentru a şaptea oară, după ce soţia lui,...267

5 mar 00:00MondenHugh Grant va interpreta personajul negativ în viitorul film „Dungeons&Dragons“

Actorul britanic Hugh Grant va interpreta principalul personaj negativ din adaptarea pentru marele ecran a jocului de...269

5 mar 00:00MondenNetflix va produce un serial animat dedicat personajului Asterix

Reprezentanţii platformei americane de streaming Netflix au anunţat miercuri un nou proiect, ce vizează adaptarea...209

5 mar 00:00MondenFilmul Disney „Raya and the Last Dragon“ invită publicul într-o aventură de inspiraţie asiatică

Cel mai recent film de animaţie realizat de Walt Disney Co, ''Raya and the Last Dragon'', propune publicului o abordare...198

5 mar 00:00MondenPrinţul Philip a suferit o intervenţie medicală pentru tratarea unei afecţiuni cardiace

210

Mapamond
5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Pandemia a avut un impact negativ asupra tratamentului cancerelor la copii

Pandemia de COVID-19 a avut un impact negativ asupra serviciilor medicale care tratează cancerele la copii din...205

5 mar 00:00MapamondPoliţia suedeză a efectuat o descindere la un apartament în urma unui atac posibil terorist cu cuţitul

Poliţia a efectuat miercuri seara o descindere într-un apartament din oraşul Vetlanda din sudul Suediei, în urma...216

5 mar 00:00MapamondPapa Francisc le transmite irakienilor că îi va vizita ca „pelerin al păcii“

212

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Agenţia Europeană pentru Medicamente a început examinarea vaccinului Sputnik V

Agenţia Europeană pentru Medicamente (EMA) a anunţat joi că a început examinarea vaccinului rus Sputnik V...205

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Peste două milioane de ruşi au fost vaccinaţi, anunţă preşedintele Vladimir Putin

Peste două milioane de ruşi au primit cele două doze din vaccinul rusesc Sputnik V împotriva coronavirusului şi...208

5 mar 00:00MapamondPfizer face concedieri în Belgia şi transferă activităţile în România

250

Sănătate
5 mar 00:00SănătateTop 10 fructe care te ajută să slăbești

Există ideea preconcepută potrivit căreia fructele sunt interzise la dietă, întrucât conțin zahăr. Ei bine,...230

5 mar 00:00SănătateAlimente interzise pacientului cu diabet zaharat

Diabetul este o boală cronică, ce a atins proporții epidemice în rândul adulților și copiilor de la nivel...264

5 mar 00:00Sănătate3 rețete de salate perfecte pentru primăvară

205

5 mar 00:00SănătateDieta Daneză: sănătoasă sau periculoasă?

Dieta Daneză promite o reducere în greutate de până la 10 kilograme, mai puțină celulită, un metabolism schimbat...244

5 mar 18:53SănătateLegătura dintre aportul excesiv de vitamina B și cancerul pulmonar

Oamenii de știință au reușit să confirme legătura dintre dozele mari de vitamina B administrate pe perioade...232

5 mar 00:00SănătateCeaiurile te pot ajuta să te lași de fumat

Dacă ai luat una dintre cele mai bune decizii pentru sănătatea ta și vrei să renunți la fumat, indiferent de cât...214

5 mar 00:00SănătateObiceiuri de dimineață care te ajută la slăbit

Ce faci dimineața te poate ajuta să dai jos câteva kilograme. Să bei un pahar cu apă și un ceai verde și să iei...248

5 mar 00:00SănătateSindromul antifosfolipidic: cauze, simptome, tratament

Sindromul antifosfolipidic apare atunci când sistemul imunitar creează în mod greșit anticorpi care fac sângele mai...197

5 mar 00:00SănătateDe ce unor bărbați nu le crește barba deasă?

224

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT