rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 5 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Studiu: De ce sportul în aer liber e benefic și pentru vârstnici

Când temperaturile scad, e greu să ne găsim motivația de a ieși din casă, mai ales pentru a face exerciții fizice. Pentru vârstnici, însă, e important să facă mișcare în aer liber chiar și în lunile de iarnă.

Sursă foto: Shutterstock

Un studiu al Universității din Liverpool sugerează faptul că, după numai două săptămâni de activitate fizică redusă, vârstnicii pierd semnificativ în masa musculară, timp în care procentul de grăsime corporală crește, mai ales în jurul taliei, scrie doc.ro.

Vârstnicii, mai afectați de lipsa de mișcare decât tinerii

Lipsa de activitate face ca persoanele în vârstă să acumuleze țesut adipos și să își diminueze forța musculară și, în plus, le scade densitatea oaselor. Dacă majoritatea studiilor pe tema lipsei de activitate fizică au luat în calcul cosmonauții și persoanele imobilizate la pat, actualul studiu este relevant pentru persoanele sănătoase, care se pot deplasa singure în casă și în afara ei.

La studiu au participat două grupuri de persoane, unii tineri, unii vârstnici, care, înainte de această cercetare, obișnuiau să facă zilnic mișcare - aproximativ 10.000 de pași, nu alte forme de exerciții epuizante. Aceste persoane au fost analizate apoi în timpul a două săptămâni de inactivitate, în încercarea de a se afla dacă vârstnicii sunt mai afectați de lipsa de mișcare, având în vedere că toți pierdem masă musculară și ni se micșorează densitatea oaselor odată cu înaintarea în vârstă. S-a constatat că această schimbare în ceea ce privește mișcarea i-a afectat mai mult pe participanții vârstnici decât pe cei tineri.

De asemenea, abilitatea sistemului respirator de a transporta oxigen spre mușchi și funcția mitocondrială (producția de energie a celulelor) s-au deteriorat la vârstnicii incluși în studiu în aceste două săptămâni de inactivitate. Din această cauză, au avut loc pierderi de masă musculară și forță a mușchilor. Cercetătorii sunt de părere că rezultatele acestui studiu pot încuraja persoanele în vârstă să facă mișcare zilnic, indiferent de vremea de afară.

Activități recomandate pentru vârstnici pe timpul iernii

Plimbările în parc. Pentru ele nu e nevoie nici de echipamente costisitoare, nici de eforturi supraomenești. Mai ales pentru persoanele care au anumite probleme cu articulațiile sau cu oasele, care nu le permit să practice sporturi solicitante, plimbările sunt o formă bună de mișcare. O oră de plimbare prin parc cu un prieten, o rudă sau un câine reprezintă o modalitate de a lupta împotriva sedentarismului, de a te menține în formă și de a împiedica depunerea grăsimilor. Dacă nu ai un parc în apropiere, orice stradă e bună, important e să ieși din casă.

Excursiile în pădure. O dată pe săptămână, o expediție în mijlocul naturii este de folos întregii familii, nu doar seniorilor. Mersul prin zăpadă într-o zonă mai puțin poluată nu doar că pune mușchii la treabă, ci și aerisește plămânii și conferă bună-dispoziție.

Mersul cu schiurile. Dacă o persoană a obișnuit să schieze pe pârtie sau să facă marșuri cu schiurile de-a lungul vieții și articulațiile încă îi permit, nu există niciun motiv pentru a nu practica această formă de mișcare și la senectute. Alte activități utile și plăcute de practicat în aer liber pe timpul iernii sunt patinajul și săniușul. În acest mod, bunicii își pot lua nepoții la zăpadă și, pe lângă activitatea fizică practicată, se vor și bucura unii de compania altora.

Badmintonul. Ceva mai puțin solicitant decât tenisul, badmintonul poate fi practicat în curte sau în parc chiar și de vârstnicii fără probleme mari de mobilitate. Acest sport pune sângele și mușchii în mișcare, accelerează respirația și, în plus, este o activitate plăcută în compania unei persoane dragi.

Înotul sau yoga. Dacă totuși nu te încântă ieșirile în frig zilnice, asta nu înseamnă că nu poți găsi o soluție pentru a face mișcare pe timpul iernii. Îți poți lua abonament la un bazin de înot, fie pentru a înota individual de câteva ori pe săptămână, fie pentru a face exerciții de gimnastică în apă. Dacă preferi să rămâi pe uscat, un sport indicat pentru vârstnici este și yoga. Pe lângă faptul că acest tip de mișcare activează toți mușchii, este util și pentru relaxarea minții. În ultimă instanță, poți alege să renunți la sedentarism și fără să ieși din casă: deschizi larg fereastra, îți întinzi salteaua de sport și efectuezi cel puțin 30 de minute de exerciții de gimnastică, după puterile tale.

luni, 18 ianuarie 2021606
Comentarii
Vremea
6.2°6.2° - 7.5° vineri, 5 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 67%
Vânt: 4.84 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/497213619116
5/401152863630
joker35615131619
Horoscop
mai mult...SPSportRT
5 mar 00:00SportLiverpool – Chelsea 0-1. Echipa lui Klopp este la pământ și poate rata Liga Campionilor după cinci eșecuri la rând pe Anfield

Liverpool a ajuns la opt eșecuri în 27 de etape! Echipa lui Jurgen Klopp a pierdut și cu Chelsea, scor 0-1. Unicul...111

5 mar 00:00SportTottenham a învins Fulham, scor 1-0, iar Everton s-a impus cu acelaşi scor în fața echipei West Bromwich, în Premier League

Formaţiile Tottenham Hotspur şi Everton au înregistrat victorii în partidele disputate, joi, în campionatul...89

5 mar 00:00SportHoria Tecău s-a calificat în semifinalele probei de dublu

Perechea Horia Tecău / Kevin Krawietz (România / Germania) s-a calificat, joi, în semifinalele probei de dublu din...115

5 mar 00:00SportInter s-a impus la Parma și și-a consolidat prima poziție! Man și Mihăilă au jucat câte o repriză

Inter s-a impus pe terenul Parmei în ultimul meci al etapei a 25-a din Serie A. Dennis Man a început ca titular la...154

Local
5 mar 21:40LocalMANDAT european de arestare, pus în executare de poliţişti! Individul, adus la Constanţa!

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au...834

5 mar 21:38LocalVa fi efectuat primul recensământ al câinilor fără adăpost de pe raza municipiului Constanţa

Parte din proiectul Efort comun pentru un viitor mai bun, recensământul ce urmează să se desfășoare pe 9 și 10...424

5 mar 21:38LocalTânăr cu DROGURI asupra sa, SOMAT de JANDARMI, în zona CIREȘICA

1338

5 mar 00:06LocalNOUL SUBPREFECT, Secyl Suliman, SOȚIA unui VICEPRIMAR din CONSTANȚA

Secyl Suliman, noul subprefect al județului Constanța, din partea UDTTMR, este soția viceprimarului din orașul...10133

5 mar 21:39LocalPolițiștii locali continuă lupta cu cei care aruncă gunoiul pe domeniul public

Simțul civic și protejarea mediului înconjurător sunt departe de a fi obiectivele constănțenilor, iar lipsa de bun...449

5 mar 21:39LocalCOVID-19: 158 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 4271 la nivelul ţării

Pe teritoriul României, până joi, 4 martie, au fost confirmate 816.589 de cazuri de persoane infectate cu noul...1083

5 mar 21:38LocalSe amenajează noi locuri de parcare în zonele rezidențiale

Echipele SC Confort Urban SRL au demarat lucrările de reconfigurare a amplasamentului situat pe aleea Nalbei, între...873

5 mar 21:38LocalȘOFER de MICROBUZ, BEAT la VOLAN, SĂLTAT de polițisti

Polițiștii rutieri constănțeni se află, în permanență, pe drumurile constănțene, pentru a-i depista pe cei...1166

4 mar 00:06LocalRAEDPP Constanța s-a sesizat în cazul GUNOAIELOR din Portul Tomis

1179

Politică
5 mar 21:30PoliticăAUR: Nu suntem împotriva vaccinării, ci doar contra obligativităţii

AUR a informat joi că nu se opune vaccinării, ci doar contra obligativităţii acesteia, menţionând că...423

5 mar 21:29PoliticăKlaus Iohannis a dat undă verde: trei legi promulgate

Decret privind promulgarea Legii pentru acceptarea Amendamentului adoptat la cea de-a cincea Conferinţă a Părţilor,...797

5 mar 21:29PoliticăLucian Bode vorbește despre pensionara de lux din MAI: Dacă asta este cea mai mare problemă îi voi solicita să renunțe

889

Interviuri
4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

Un subiect amplu dezbătut în aceste zile, la nivel local, este, fără doar si poate, cel al parcărilor. Un...3408

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1474

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

1808

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...3060

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

Vasile Delicoti, primarul din Poarta Albă, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin intermediul...3544

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

4442

Monden
5 mar 00:00MondenDavid Schwimmer a dezvăluit că filmările la reuniunea "Friends" încep peste o lună

Anticipata reuniune a membrilor serialului "Friends" (Prietenii tăi), amânată din cauza pandemiei, va începe să fie...202

5 mar 00:00MondenGrupul sud-coreean BTS, desemnat Artistul Global al Anului 2020 de Federaţia Internaţională a Industriei Fonografice

Grupul sud-coreean BTS, reprezentant marcant al stilului K-pop, ale cărui piese ritmate sunt apreciate de milioane de...219

5 mar 00:00MondenBerlinala 2021: Documentarul „Nanu Tudor“, recompensat cu Ursul de Aur pentru scurtmetraj

204

5 mar 00:00MondenSe apropie divorțul? Andreea Tonciu: „De patru ani nu mai dorm cu soţul meu“

De când s-a măritat cu Daniel Niculescu, Andreea Tonciu (34 de ani) s-a făcut femeie de casă. Viaţa vedetei s-a...349

5 mar 00:00MondenAlec Baldwin a devenit tată pentru a şaptea oară

Actorul american Alec Baldwin, în vârstă de 62 de ani, a devenit tată pentru a şaptea oară, după ce soţia lui,...260

5 mar 00:00MondenHugh Grant va interpreta personajul negativ în viitorul film „Dungeons&Dragons“

Actorul britanic Hugh Grant va interpreta principalul personaj negativ din adaptarea pentru marele ecran a jocului de...267

5 mar 00:00MondenNetflix va produce un serial animat dedicat personajului Asterix

Reprezentanţii platformei americane de streaming Netflix au anunţat miercuri un nou proiect, ce vizează adaptarea...209

5 mar 00:00MondenFilmul Disney „Raya and the Last Dragon“ invită publicul într-o aventură de inspiraţie asiatică

Cel mai recent film de animaţie realizat de Walt Disney Co, ''Raya and the Last Dragon'', propune publicului o abordare...192

5 mar 00:00MondenPrinţul Philip a suferit o intervenţie medicală pentru tratarea unei afecţiuni cardiace

210

Mapamond
5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Pandemia a avut un impact negativ asupra tratamentului cancerelor la copii

Pandemia de COVID-19 a avut un impact negativ asupra serviciilor medicale care tratează cancerele la copii din...204

5 mar 00:00MapamondPoliţia suedeză a efectuat o descindere la un apartament în urma unui atac posibil terorist cu cuţitul

Poliţia a efectuat miercuri seara o descindere într-un apartament din oraşul Vetlanda din sudul Suediei, în urma...216

5 mar 00:00MapamondPapa Francisc le transmite irakienilor că îi va vizita ca „pelerin al păcii“

212

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Agenţia Europeană pentru Medicamente a început examinarea vaccinului Sputnik V

Agenţia Europeană pentru Medicamente (EMA) a anunţat joi că a început examinarea vaccinului rus Sputnik V...204

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Peste două milioane de ruşi au fost vaccinaţi, anunţă preşedintele Vladimir Putin

Peste două milioane de ruşi au primit cele două doze din vaccinul rusesc Sputnik V împotriva coronavirusului şi...208

5 mar 00:00MapamondPfizer face concedieri în Belgia şi transferă activităţile în România

246

Sănătate
5 mar 00:00SănătateTop 10 fructe care te ajută să slăbești

Există ideea preconcepută potrivit căreia fructele sunt interzise la dietă, întrucât conțin zahăr. Ei bine,...227

5 mar 00:00SănătateAlimente interzise pacientului cu diabet zaharat

Diabetul este o boală cronică, ce a atins proporții epidemice în rândul adulților și copiilor de la nivel...262

5 mar 00:00Sănătate3 rețete de salate perfecte pentru primăvară

201

5 mar 00:00SănătateDieta Daneză: sănătoasă sau periculoasă?

Dieta Daneză promite o reducere în greutate de până la 10 kilograme, mai puțină celulită, un metabolism schimbat...239

5 mar 18:53SănătateLegătura dintre aportul excesiv de vitamina B și cancerul pulmonar

Oamenii de știință au reușit să confirme legătura dintre dozele mari de vitamina B administrate pe perioade...229

5 mar 00:00SănătateCeaiurile te pot ajuta să te lași de fumat

Dacă ai luat una dintre cele mai bune decizii pentru sănătatea ta și vrei să renunți la fumat, indiferent de cât...212

5 mar 00:00SănătateObiceiuri de dimineață care te ajută la slăbit

Ce faci dimineața te poate ajuta să dai jos câteva kilograme. Să bei un pahar cu apă și un ceai verde și să iei...243

5 mar 00:00SănătateSindromul antifosfolipidic: cauze, simptome, tratament

Sindromul antifosfolipidic apare atunci când sistemul imunitar creează în mod greșit anticorpi care fac sângele mai...194

5 mar 00:00SănătateDe ce unor bărbați nu le crește barba deasă?

221

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT