Cârceii sau crampele musculare - cauze și remedii

Cârceii și crampele musculare apar în urmă contracțiilor bruște și involuntare ale mușchilor. Acestea pot dura de la câteva secunde la câteva minute. Cârceii pot apărea atât ziua, în timp ce îți desfășori activitățile cotidiane, cât și noaptea, în timpul somnului, scrie doc.ro.

Sursă foto: Shutterstock

De ce apar cârceii sau crampele musculare

Exerciții fizice intense, accidentări – folosirea excesivă a unor grupe de mușchi neobișnuite cu efortul

Sarcina – cârceii pot apărea la femeile gravide din cauza lipsei de calciu și magneziu din ultimele luni de sarcina

Expunerea la temperaturi scăzute, în special la apă rece

Probleme ale glandei tiroide, probleme renale, boli de ficat ori boli ce țîn de circulația sanguină

Statul într-o postura nefirească pentru o perioada îndelungată

Deficitul de potasiu, calciu și magneziu

lipsa de hesperidina, un bioflavonoid cunoscut și că vitamina P

Deshidratarea

Anumite medicamente precum steroizii, diureticele și chiar și pilulele contraceptive

Boli infecțioase precum tetanosul

Intoxicarea cu substanțe otrăvitoare precum mercurul

Afectarea unor nervi de-a lungul coloanei vertebrale

Circulație sanguină proastă în zona picioarelor (insuficientă venoasă, arteriopatii etc)

Cum scapi de cârcei sau crampe musculare

Există o serie de metode prin care poți grăbi dispariția unei crampe musculare, însă trebuie să o găsești pe cea care funcționează pentru ține. Iată ce metode sunt eficiente în tratarea crampelor musculare:

Masarea mușchilor cu probleme și întinderea ușoară a acestora

Un dus sau o baie fierbinte pentru relaxarea musculară și pentru stimularea circulației sanguine. Poți adaugă sare Epsom în cadă înainte de baie pentru echilibrarea nivelului de magneziu din organism

O compresă caldă aplicată pe mușchiul cu pricina

O compresă rece, cu gheață

Geluri ori medicamente antiinflamatoare, luate la recomandarea medicului

Hidratarea intensă, dacă este cazul chiar și cu ajutorul sărurilor pentru rehidratare

Masarea zonei cu ulei de cuișoare, care are proprietăți antiinflamatoare

Descoperă soluțiile experților DOC

Cum să previi cârceii sau crampele musculare

Cârceii pot fi preveniți prin simplă respectare a unor reguli banale precum:

Hidratează-te suficient – consumă multe lichide, mai ales dacă practici o activitate fizică intensă și solicitantă, care te face să transpiri abundent. Pentru a verifică dacă te hidratezi corespunzător, verifică-ți culoarea urinei – dacă este galbenă, nu consumi suficiente lichide, însă dacă are o nuanță de galben deschis sau este chiar transparență, atunci consumul de lichide este suficient.

Adopta o dietă sănătoasă – asigura-te că ai o dietă bogată în minerale precum calciu, potasiu și magneziu. Dacă faci efort fizic intens, mănâncă o banană, de exemplu pentru potasiu, în combinație cu lactate, care aduc calciu. Dacă nu este posibil apelează la suplimentele pe baza de calciu și magneziu,care vor ameliora rapid intensitatea cârceilor și le vor face să dispară. pentru magneziu, cele mai bune surse alimentare sunt spanacul, semințele de dovleac, fasolea verde, sparanghelul, țelină, semințele de în.

Întinde-ți mușchii zilnic – dimineață, când te trezești, dar și seară, înainte de culcare, întinde-ți bine mușchii făcând câteva mișcări simple, dar ample.

Fă-ți întotdeauna încălzirea înainte de a face sport – nu sări niciodată peste încălzire înainte de a practică orice tip de activitate fizică altfel mușchii tăi te vor pedepsi pentru asta cu crampe pe cinste. Asigura-te că încălzești fiecare grupa de mușchi și abia apoi fă exerciții.

Nu face dintr-o dată un efort prea mare – mărește intensitatea antrenamentelor treptat, de la o zi la altă, niciodată brusc. Astfel, mușchii vor fi pregătiți să facă față eforului.

Încheie orice antrenament cu un dus fierbinte – la finalul oricărui antrenament solicitant fă-ți un dus fierbinte pentru a relaxa mușchii.

Alege alimente bogate în hisperidina, întâlnită în mod natural în compoziția unor fructe și legume (în asociere cu vitamina C) precum rutină (din hrișcă), citrinul, quercetina. Flavonoidele se găsesc în multe legume, nuci, semințe, cereale, ceai, cafea, cacao, vin, fructe de culoare închisă (precum murele, fructele de șoc sau dudele). Ananasul conține o enzima numită bromelaina, care contribuie la refacerea țesuturilor lezate, ameliorând astfel crampa musculară.