Exercițiile de forță, mai utile decât cele aerobice?
Exercițiile de forță, mai utile decât cele aerobice?
Facebook Twitter Whatsapp Linkedin PinterestSe credea că exercițiile de tip aerobic sunt mai utile decât cele de forță în prevenirea diabetului de tip 2, însă studiile au arătat că acestea din urmă au și ele un rol important, deoarece ajută corpul să proceseze mai bine glucoza, stimulează metabolismul și pierderea în greutate.
Exercițiile de forță nu trebuie să-ți consume tot timpul liber pe care îl ai și le poți face foarte bine acasă. De exemplu, poți folosi două conserve de 400 g pentru a-ți întări brațele. Pur și simplu îndoaie coatele și adu conservele până la umeri și înapoi în jos de 20 de ori. Sau stai cu fața la un perete, la 2 metri distanță, sprijină-te pe el în palme și apoi împinge-te înainte și înapoi, ca la flotări, menținând picioarele drepte. Repetă de 20 de ori.
Nu-ți plac greutățile? Încearcă yoga. Deși nu se folosește de greutăți, acest tip de mișcare reprezintă o modalitate bună de a-ți construi forța. A face yoga timp de 90 de minute, de două ori pe săptămână, timp de 8 săptămâni, stimulează forța musculară și flexibilitatea. Caută un instructor acreditat pe internet și urmărește-i videoclipurile sau seisunile live.
Combinarea antrenamentului de forță cu exercițiile de tip aerobic poate avea beneficii certe, cum ar fi un somn mai bun și îmbunătățirea sănătății mentale. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe bicicletă sau pe bicicleta staționară, înotul sau alergarea pe bandă sunt foarte bune ca încălzire înainte de exercițiile de forță.
Legea 190 din 2018, la articolul 7, menţionează că activitatea jurnalistică este exonerată de la unele prevederi ale Regulamentului GDPR, dacă se păstrează un echilibru între libertatea de exprimare şi protecţia datelor cu caracter personal.
Urmareste-ne pe Google News