Ce să nu faci în timpul unui atac de panică: Gesturile care pot înrăutăți această situație

În timpul unui atac de panică, este important să ne amintim ce nu trebuie să facem pentru a face față în mod eficient situației. Iată câteva puncte cheie de care trebuie să țineți cont.

Nu te lupta cu atacul de panică

În primul rând, nu vă luptați cu atacul de panică . Poate părea contraintuitiv, dar lupta împotriva simptomelor dvs. poate de fapt să le înrăutățească. În schimb, încercați să acceptați ceea ce se întâmplă fără judecată sau rezistență. Amintiți-vă că atacurile de panică sunt temporare și vor trece.

Nu te izola

Un alt lucru pe care trebuie să-l evitați este să vă izolați. Deși este tentant să vă retrageți și să vă ascundeți atunci când vă simțiți copleșit, să ajungeți la cineva în care aveți încredere vă poate oferi sprijinul și reasigurarea de care aveți mare nevoie.

Fie că este vorba despre un prieten, un membru al familiei sau un profesionist în domeniul sănătății mintale, nu ezitați să cereți ajutor și să vă conectați.

Evită gândirea catastrofală

În timpul unui atac de panică, este ușor să te complaci în gânduri de nenorocire și dezastru, dar aceste gânduri sunt de obicei exagerate și nerealiste. Contestați aceste gânduri negative, întrebându-vă dacă există dovezi care să le susțină. Concentrați-vă pe ancorarea în momentul prezent și amintiți-vă că sunteți în siguranță.

Nu respira superficial

Încercați să nu întreprindeți acțiuni care ar putea înrăutăți simptomele fizice ale panicii, cum ar fi respirația superficială sau hiperventilația. În schimb, practicați exerciții de respirație profundă sau alte tehnici de relaxare pentru a vă calma corpul și mintea.

Respirația lentă și profundă poate semnala corpului dumneavoastră că nu există un pericol imediat, ajutând astfel la reducerea intensității unui atac de panică.

Evită stimulentele

Evitați stimulentele, cum ar fi cofeina și nicotina, precum și drogurile recreaționale, deoarece aceste substanțe pot crește anxietatea și simptomele de panică. Respectați o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și suficient somn pentru a vă menține bunăstarea mentală generală.

Rezistați tentației de a evita situațiile care declanșează atacuri de panică. Deși este firesc să vrei să eviți tot ceea ce te face anxios, confruntarea treptată cu temerile tale cu sprijin poate ajuta de fapt la reducerea frecvenței și intensității atacurilor de panică în timp.

Luați în considerare posibilitatea de a căuta îndrumare de la un terapeut sau consilier care vă poate ajuta să dezvoltați strategii de adaptare și să vă expuneți treptat la situații provocatoare într-un mod sigur.

Evită automedicația

Evitați automedicația cu alcool sau medicamente eliberate pe bază de rețetă. Deși aceste substanțe pot oferi o ușurare temporară, ele pot duce la dependență și vă pot înrăutăți sănătatea mentală generală pe termen lung.

Respectați medicamentele prescrise și urmați cu strictețe recomandările medicului dumneavoastră.

Nu fi prea dur cu tine

În cele din urmă, nu fiți prea dur cu dumneavoastră. Atacurile de panică nu sunt un semn de slăbiciune sau de eșec. Ele sunt o afecțiune comună și tratabilă pe care mulți oameni o experimentează. Fiți amabil și plin de compasiune față de dumneavoastră și căutați ajutor profesional dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru a face față atacurilor de panică, recomandă actualno.com, citat de exquis.ro.