rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 6 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Citricele, fructele care țin la distanță virozele

Citricele - mai exact portocalele, lămâile, mandarinele, limes și grepfrutul sunt surse de alimente care stimulează imunitatea, care scade în această perioadă a anului. Dar beneficiile pe care aceste citrice le oferă sănătății sunt numeroase, scrie doc.ro. Iată câteva dintre acestea!

Țin virozele la distanță

Nu este un secret faptul că citricele furnizează o doză mare de vitamina C (51 mg într-o portocală, 38 mg într-un grepfrut și 30 mg în lămâie). Deși vitamina C nu poate preveni răcelile, cercetările sugerează că ar putea reduce durata și severitatea acestora. Studiile arată că vitamina C ar putea ajuta la scurtarea duratei simptomelor cu aproximativ o zi - ceea ce poate face o mare diferență atunci când ne simțim rău.

Sunt bogate în fibre

Femeile ar trebui să consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi. O felie de portocală conține până la 2,3 grame de fibre, în timp ce o felie de mandarină are 1,6 grame. Mai mult, aproximativ două treimi din fibrele din citrice scad colesterolul rău (LDL) și ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Alimentele bogate în fibre, cum sunt citricele dau senzația de sațietate, motiv pentru care sunt o gustare excelentă pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus.

Au grijă de sănătatea inimii

Citricele conțin flavonoide, compuși care protejează inima. Într-un studiu asupra pacienților care au fost supuși unei intervenții chirurgicale de bypass publicat în The Journal of Agricultural and Food Chemistry, cercetătorii au descoperit că grepfrutul roșu, bogat în antioxidanți, a ajutat la scăderea colesterolului LDL „rău”, precum și la scăderea nivelului trigliceridelor 1. Cu toate acestea, dacă iei statine pentru reducerea colesterolului, ar trebui să eviți acest fruct, pentru că ar putea interfera cu aceste medicamente.

Au un indice glicemic scăzut

David Jenkies a conceput în anii ΄80 un mod de a evalua viteza şi gradul în care o anumită cantitate de alimente măreşte nivelul de zahăr din sânge. Această scară poartă numele de indicele glicemic. Indicele glicemic al unui aliment desemnează viteza prin care anumiţi carbohidraţi din acel fruct sau din acea legumă ajung în sânge şi duc la creşterea nivelul de zahăr din sânge.

Citricele sunt fructe cu valori mici ale indicelui glicemic. Aceasta înseamnă că glucoza din citrice este eliberată în fluxul de sânge încet, oferindu-ți un sentiment constant de energie. De exemplu, o portocală are indicele glicemic 45, pe când grepfrutul are indicele glicemic 25. Prin comparație, stafidele au indicele glicemic 64.

Conțin potasiu

Nu doar bananele sunt bogate în potasiu. Acest mineral se găsește în abundență și în citrice. Acesta accelerează diureza, intervine în procesul de eliminare a sodiului, ajută la relaxarea vaselor de sânge şi ţine tensiunea arterială sub control. Adoptând o dietă bogată în alimente bogate în potasiu, se reduce riscul apariției accidentului vascular cerebral cu 21%, atrag atenția specialiștii.

Hidratează organismul

La fel ca și castraveții, pepenele și roșiile, citricele au un conținut ridicat de apă (portocalele au în compoziție 87% apă și grepfrutul 88%). Astfel, consumul regulat de citrice potolește setea și ajută organismul să funcționeze corespunzător. Un alt beneficiu? Alimentele bogate în apă sunt sărace în calorii, fiind recomandate celor care vor să slăbească.

Mențin pielea tânără

Un alt motiv pentru a consuma cât mai multă vitamina C. Aceasta este benefică pentru piele, pentru că joacă un rol important în stimularea producției de colagen, substanță care ajută pielea să fie suplă și netedă. Este nevoie de mai multe cercetări pe această temă, dar un studiu 2 publicat în 2007 a arătat că cei care consumă citrice au mai puține riscuri să aibă riduri decât cei care nu obișnuiesc să mănânce portocale, grepfrut și lămâi 27.

Te ajută să slăbești

Citricele sunt fructe suculente cu puține grăsimi, sodiu sau calorii (o portocală are doar 45 de calorii), motiv pentru care sunt recomandate celor care vor să slăbească. Ca să încorporezi cât mai multe citrice în alimentația de zi cu zi, specialiștii recomandă să stropești carnea de pui, peștele sau să asezonezi salatele cu zeamă de portocală.

marţi, 30 iunie 2020454
Comentarii
mai mult...Sănătate
6 iul 00:00SănătateOMS întrerupe testele cu hidroxiclorochină împotriva Covid-19. Încă un tratament scos de pe lista Organizației

Organizaţia Mondială a Sănătăţii a anunţat sâmbătă că întrerupe testele clinice cu hidroxiclorochină și pe...145

6 iul 00:00SănătateOMS oferă noi date despre modul în care a aflat de primele cazuri de coronavirus din China150
6 iul 00:00SănătateGCS: 4.996 de români din străinătate - confirmaţi cu noul coronavirus149
6 iul 00:00SănătateLegătura dintre depresie și bolile de inimă

Legătura dintre depresie și anxietate este cunoscută de către specialiști de foarte mult timp, iar cercetările...146

6 iul 00:00SănătateStudiu: Nivelul de cortizol influențează procesul de îmbătrânire?149
6 iul 00:00Sănătate9 descoperiri surprinzătoare ale psihologilor despre anxietate148
6 iul 00:00SănătateTulburarea obsesiv-compulsivă este favorizată de lipsa soarelui

Tulburarea obsesiv-compulsivă este caracterizată de gândurile obsesive și comportamentele compulsive. Simptomele...153

6 iul 00:00SănătateAfecțiunile urologice cresc riscul de depresie la bărbați161
6 iul 00:00SănătateCâte kilograme ar trebui să acumulezi în sarcină?144
6 iul 00:00SănătatePiureuri pentru bebeluși - de la ce vârstă îi poți da fructe și legume

Dacă micuțul tău de 6 luni este gata să înceapă să mănânce alimente solide, probabil că te întrebi cum...151

6 iul 00:00SănătateMicronutrienți esențiali în sarcină și în alăptare150
6 iul 00:00SănătateVerbina: proprietăți, beneficii și contraindicații150
Vremea
23°23° - 23.1° luni, 6 iulie 2020
ConstanțaUmiditate: 79%
Vânt: 6.8 m/s
Presiune: 1009 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
6 iul 00:00SportCFR face un nou pas greșit - Craiova este tot mai aproape de titlu

CFR Cluj a terminat la egalitate, scor 2-2 (2-1), meciul disputat, duminică, în deplasare, cu Astra Giurgiu, în etapa...195

6 iul 00:00SportPremier League - Liverpool - Aston Villa, scor 2-0

Liverpool a învins, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 2-0 (0-0), echipa Aston Villa, în etapa a XXXIII-a a...152

6 iul 00:00SportSerie A - Inter a fost învinsă de Bologna la Milano

Inter Milano a fost învinsă, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 2-1 (0-1), de Bologna, în etapa a XXX-a a...148

6 iul 00:00SportPoli Iaşi, victorie cu Sepsi OSK, scor 3-1, în Liga I

Formaţia Poli Iaşi a învins, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 3-1, echipa Sepsi OSK Sfântu Gheorghe, în...173

Local
6 iul 17:15LocalALARMANT: 391 de noi cazuri de infectare cu COVID-19 în România, un deces și 7 cazuri la Constanţa

Până astăzi, 5 iulie, pe teritoriul României, au fost confirmate 28.973 de cazuri de persoane infectate cu noul...751

6 iul 17:14LocalIncendiu la o terasă din zona Cleopatra

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați duminică, 5 iulie, să intervină pentru lichidarea unui incendiu...675

6 iul 17:14LocalSituaţia la frontieră, în ultimele 24 de ore

În data 04.07.2020, prin punctele de frontieră de la nivelul întregii ţări au efectuat formalitățile de control...344

6 iul 17:13LocalAccident rutier în Medgidia

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină, sâmbătă, 4 iulie a.c., în Medgidia, la Cramă,...2189

6 iul 17:12LocalANI GREI de ÎNCHISOARE pentru 3 persoane din Constanța!

Polițiștii de investigații criminale din cadrul Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au depistat, la data...14712

6 iul 17:12LocalPersoană căzută de pe scuter, în Cuza Vodă

489

Politică
Interviuri
25 mai 00:17InterviuriINTERVIU! Primarul Cristian Cârjaliu dă de pământ cu Guvernul Orban: Trebuie sancționată incompetența

Cristian Cârjaliu este primarul care, dacă nu ar fi existat, probabil ar fi trebuit inventat, spun unii....4420

21 mai 00:06InterviuriVirginia Uzun: Eforie, lipsit de strălucire din cauza proastei gestionări a banilor VIDEO

Virginia Uzun a fost directorul Serviciului Public de Impozite şi Taxe (SPIT) din cadrul Primăriei Constanţa timp de...6060

6 mai 00:26InterviuriPrefectul Niculescu: Din 605 carantinați la Constanța, 21 aveau Coronavirus! VIDEO

4346

29 apr 00:26InterviuriProcurorul Teliceanu: dacă minți în adeverință, riști să te alegi cu ani grei de pușcărie! Video

Viorel Teliceanu este unul dintre cei mai tineri prim procurori din țară, el conducând, o bună perioadă de timp,...5402

14 apr 00:05InterviuriSorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar: NU se pune problema înghețării anului școlar! VIDEO

Elevii constănțeni sunt nerăbdători să revină la școală. Dacă la începutul Stării de Urgență aceștia au...3558

13 apr 10:16InterviuriMicrorezervaţia de la DELFINARIU, în PERICOL în cazul unei contaminări în masă

3131

Monden
6 iul 00:00MondenBomba sexy Coco Austin e speriată de moarte: tatăl ei suferă de COVID-19 și e în stare gravă

Bomba sexy Coco Austin, 41 de ani, este îngrozită! Tatăl ei Steve Austin se luptă cu noul coronavirus și starea lui...173

6 iul 00:00MondenRapperul Kanye West şi-a anunţat pe Twitter candidatura la alegerile prezidenţiale din noiembrie

Rapperul american Kanye West a anunţat sâmbătă pe Twitter că va candida la scrutinul prezidenţial din SUA din...160

6 iul 00:00MondenReprezentanţii Netflix îşi apără decizia de a difuza filmul "365 Days", acuzat că glorifică traficul sexual

141

Mapamond
6 iul 00:00MapamondAtac armat în SUA: Cel puțin doi oameni au fost uciși iar poliția acuză bande criminale

Un incident armat produs la primele ore ale zilei de duminică într-un club de noapte în Carolina de Sud s-a soldat cu...135

6 iul 00:00MapamondCoronavirus: Australia limitează la 50 numărul pasagerilor în fiecare avion pe zborurile internaţionale

Cursele aeriene care au ca destinaţie aeroportul australian Sydney vor fi autorizate să transporte cel mult 50 de...146

6 iul 00:00MapamondCoronavirus: OMS îndeamnă ţările lumii ''să se trezească'' şi ''să preia controlul'' asupra maladiei COVID-19

141

6 iul 17:57MapamondUn ministru olandez a cerut eliminarea înscrierii sexului pe cărţile de identitate

Cetăţenii olandezi nu vor mai avea menţionat sexul pe cărţile de identitate care vor fi emise peste câţiva ani,...672

6 iul 17:58MapamondCoreea de Nord nu consideră oportună reluarea dialogului cu SUA

Coreea de Nord nu consideră oportună reluarea discuţiilor cu SUA, estimând că aceasta nu ar fi nimic mai mult...540

5 iul 17:56MapamondSUA: Un băieţel de 8 ani ucis şi trei răniţi într-un incident armat la un mall din Alabama

617

Sănătate
6 iul 00:00SănătateTulburarea obsesiv-compulsivă este favorizată de lipsa soarelui

Tulburarea obsesiv-compulsivă este caracterizată de gândurile obsesive și comportamentele compulsive. Simptomele...153

6 iul 00:00SănătateAfecțiunile urologice cresc riscul de depresie la bărbați

Oamenii de știință au descoperit o legătură între afecțiunile urologice ale bărbaților și declanșarea...161

6 iul 00:00SănătateCâte kilograme ar trebui să acumulezi în sarcină?

144

6 iul 00:00SănătateLegătura dintre depresie și bolile de inimă

Legătura dintre depresie și anxietate este cunoscută de către specialiști de foarte mult timp, iar cercetările...146

6 iul 00:00SănătateStudiu: Nivelul de cortizol influențează procesul de îmbătrânire?

Un nivel scăzut al hormonului de stres numit cortizol contribuie la procesul de îmbătrânire, arată rezultatele unui...149

6 iul 00:00Sănătate9 descoperiri surprinzătoare ale psihologilor despre anxietate

Oamenii de știință fac în permanentă studii cu privire la anxietate, cauzele acesteia, dar și posibile remedii și...148

6 iul 00:00SănătatePiureuri pentru bebeluși - de la ce vârstă îi poți da fructe și legume

Dacă micuțul tău de 6 luni este gata să înceapă să mănânce alimente solide, probabil că te întrebi cum...151

6 iul 00:00SănătateMicronutrienți esențiali în sarcină și în alăptare

Nevoile de macro și micronutrienți în timpul sarcinii și alăptării sunt crescute în raport cu cele pe care le au...150

6 iul 00:00SănătateVerbina: proprietăți, beneficii și contraindicații

150

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT