rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să limitezi gustările nesănătoase atunci când ești obosit

Deciziile noastre privind alimentația nu sunt mereu cele mai potrivite atunci când ne simțim obosiți și pare că avem nevoie de ”ceva bun” pentru a ne reîncărca bateriile. De aceea, este bine să ne însușim câteva tehnici simple pentru a rezista tentației de a ronțăi în timpul zilei, precum și consumului de alimente hipercalorice pe timp de seară, după o zi grea la birou.

Care este legătura dintre oboseală și alimentație

Oboseala poate avea numeroase efecte asupra organismului. În timp ce, atunci când ne aflăm la randament optim, putem avea o dietă alimentară echilibrată, atunci când suntem extenuați, alegerile sănătoase devin, dintr-o dată, complet neatractive.

Cercetările arată că voința noastră se diminuează pe măsură ce luăm decizii pe parcursul unei zile de muncă, așadar, oboseala fizică ne erodează capacitatea de a lua deciziile corecte pentru sănătatea noastră. Mai mult, oboseala poate spori producția hormonului responsabil pentru stimularea apetitului și a nevoii de a ronțăi.

Extenuarea cauzată de o calitate proastă a somnului sau de numărul redus de ore dormite pe noapte poate, la rândul ei, afecta apetitul de peste zi. Astfel, s-a constatat că persoanele care nu dorm suficient (mai puțin de 4 ore pe noapte) ajung să compenseze pentru orele nedormite prin a consuma, în medie, până la 22% mai multe calorii pe zi, scrie doc.ro.

Scrieți și respirați

Conform psihologului de origine americană Glenn Livingston, specializat în binge eating și alte tulburări de alimentație, există o tehnică foarte simplă prin care putem anula dorința de a ronțăi sau de a mânca ceva dulce, hipercaloric, atunci când suntem obosiți.

Prima tehnică, și cea mai simplă, este să luăm o pauză de respiro. Mai precis, trebuie să ne îndepărtăm de persoane, locuri și obiecte care ne pot afecta deciziile sau care ne pot impinge în a lua anumite decizii neplanificate. 5 minute de pauză de orice, timp în care ne putem goli mintea și respira în voie, sunt absolut necesare pentru a evita poftele nedorite de la sfârșitul zilei.

Dacă poftele nu ne lasă în pace, o idee bună de a ne ”păcăli” creierul este prin a nota tot ce ne-am dori să mâncăm în acel moment, în loc de a merge de îndată să ni le cumpărăm. Atunci când scriem, este important să trecem și detaliile, mai precis, locul de unde l-am putea procura și cantitatea de care am avea nevoie pentru a ne satisface pofta. Odată ce am așternut pe foaie, este bine să respirăm în voie și să ne golim mintea.

Următorul pas în acest demers este proiectarea clipei viitoare, adică până la următoarea jumătate de oră, după ce am mâncat ceea ce ne doream. Cum ne vom simți fizic? Simțim că avem stomacul plin sau ne încearcă o stare de bine? Cum ne simțim psihic? Avem stări de vinovăție sau de rușine, sau ne simțim împăcați cu noi înșine?

Dacă răspunsurile la aceste întrebări nu sunt cele favorabile, este bine să începem, apoi, să ne gândim la ce am putea consuma ca să obținem o stare contrară celei pline de remușcări. Din nou, este esențial să avem în vedere de unde putem procura acel aliment și care ar fi cantitatea de care am avea nevoie pentru a ne simți mulțumiți.

Acest proces de găsire de soluții în situații de tensiune este deosebit de util de aplicat pentru orice decizie de impuls. Pe lângă această tehnică, putem, de asemenea, să ne luăm măsuri preventive. Mai precis, atunci când nu am dormit suficient și știm că ne așteaptă o zi lungă, este bine să ne facem un plan alimentar de la începutul zilei și să ne ținem de el, până la sfârșit.

O soluție utilă este să avem mâncarea gata pregătită, în caserolă. Astfel, evităm să ne abatem de la plan și să ne cumpărăm o porție de mâncare hipercalorică sau nesănătoasă. Putem creiona planul alimentar cu o seară înainte, chiar înainte de a ne culca. Acesta poate varia, desigur, în funcție de disponibilitatea alimentelor, dar, chiar și cu mici abateri, este bine să ne ținem de acest plan cât mai mult timp cu putință, pentru a ne antrena creierul în a lua deciziile alimentare corecte, indiferent de cât de obosiți suntem.

vineri, 25 septembrie 2020817
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
GANDUL.RO
Cutremurător! Cine e, de fapt, polițistul care s-a spânzurat. Șocant ce a făcut înainte
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 noi 00:00SănătateBelgia - Premier: Revenirea epidemiei depăşeşte previziunile 'cele mai pesimiste'

Creşterea numărului de cazuri de COVID-19 şi de spitalizări în Belgia este 'superioară celor mai pesimiste curbe'...113

27 noi 00:00SănătateRecunoasterea semnelor poliartritei reumatoide131
27 noi 02:20SănătateCe este sindromul de apnee în somn?131
27 noi 00:00SănătateStudiu: Beneficiile postului intermitent depind de vârstă și gen

Postul intermitent poate oferi mai multe beneficii pe lângă pierderea în greutate, în funcție de vârstă și gen,...132

27 noi 00:00SănătateCe efect are albirea dinților asupra smalțului dentar?113
27 noi 02:07SănătateCseke Attila: Aprovizionarea cu medicamente împotriva COVID-19 şi creşterea numărului de paturi ATI, prioritare102
27 noi 02:04SănătateRafila: Parteneriatele cu industria farmaceutică sunt extrem de importante

Ministrul desemnat al Sănătăţii, Alexandru Rafila, a declarat, joi, că parteneriatele cu industria farmaceutică...105

27 noi 00:00SănătateTătaru: Legislaţia trebuie adaptată pentru ca pacienţii să aibă acces la medicamente inovatoare103
27 noi 00:00SănătateBaciu: Singura soluţie ca românii să aibă acces la medicaţia din Europa este alinierea la standarde europene102
27 noi 00:00SănătateConsilier prezidenţial: Suntem în pragul unei noi ere pentru inovarea medicală

Consilierul Prezidenţial Diana-Loreta Păun a declarat, joi, că omenirea se află în pragul unei noi ere pentru...109

27 noi 00:00SănătateCele mai multe cazuri noi de COVID - în Capitală şi în judeţele Cluj şi Timiş104
27 noi 00:00SănătateCNCAV: Evenimente de informare privind vaccinarea anti-COVID a copiilor de 5 - 11 ani, în perioada următoare102
Vremea
12.1°12.1° - 15.4° sâmbătă, 27 noiembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 67%
Vânt: 5.37 m/s
Presiune: 1004 milibari

Loto
6/49359627533
5/403422625719
joker1710191587
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 noi 00:00SportLiga 1: Dinamo București, 14 etape fără victorie (0-0 vs U Craiova 1948)

Dinamo București și U Craiova 1948 au terminat la egalitate, scor 0-0, meciul disputat vineri seară, pe stadionul din...130

27 noi 00:00SportCM 2023, preliminarii: România a învins categoric Republica Moldova

Echipa națională de fotbal feminin a României a câștigat meciul disputat vineri, la Mogoşoaia, în fața...148

27 noi 23:37SportDan Petrescu, chemat de Răzvan Burleanu la echipa națională! Când are loc întâlnirea decisivă

Președintele FRF, Răzvan Burleanu, se va întâlni mâine cu antrenorul campioanei CFR Cluj, Dan Petrescu! "Bursucul"...275

27 noi 23:38SportFotbal: Italia şi Portugalia ar putea fi adversare în barajele pentru CM 2022

Italia, campioana europeană en titre, ar putea avea ca adversar Portugalia lui Cristiano Ronaldo în barajele pentru...204

Local
27 noi 23:53LocalIată cum va fi MARCATĂ ziua de 1 DECEMBRIE la Constanţa!

Ziua Națională a României va fi marcată la Constanța printr-o serie de acțiuni cu caracter militar și civil....771

27 noi 23:53Local61 de NOI CAZURI de INFECTARE, la CONSTANȚA; INCIDENȚA pe MUNICIPIU a ajuns 2,14

Până astăzi, 26 noiembrie, pe teritoriul României au fost înregistrate 1.773.845 de cazuri de infectare cu noul...599

27 noi 23:53LocalRAZII în CONSTANȚA și AMENZI pe BANDĂ RULANTĂ!

881

27 noi 23:22LocalLa Constanța, NU mai sunt tichete de masă pentru cei vaccinați

Direcția Generală de Asistență Socială Constanța anunță că, momentan, nu mai sunt tichete de masă pentru...589

27 noi 00:01LocalUNIVERSITATEA OVIDIUS din CONSTANȚA intră în PROCES de REABILITARE

Răsare soarele și pe strada învățământului universitar. Universitatea Ovidius din Constanța urmează să intre...210

27 noi 23:50LocalCONSTANȚA va avea, în sfârșit, o STRATEGIE CULTURALĂ

Municipiul Constanța va beneficia, în sfârșit, de o Strategie Culturală pentru perioada 2021 – 2031. Principalele...181

27 noi 23:53LocalPIETONII di Constanța, AMENDAȚI de POLIȚIȘTI

La data de 25 noiembrie a.c., polițiști din cadrul Serviciului Rutier și cei ai Biroului Rutier Constanța au...538

27 noi 23:54LocalProiectul ”Culture in eternity”, ajuns la bun sfârșit, în municipiul Medgidia

Vineri, 26 noiembrie 2021, în sala de consiliu a Primăriei municipiului Medgidia a fost organizată conferința de...198

27 noi 23:54LocalPe 1 decembrie, bicicletele din sistemul de bike sharing vor fi retrase din stații

285

Politică
27 noi 00:00PoliticăDacian Cioloș, ATAC VEHEMENT după numirea Laurei Vicol

„Le cer președinților PNL și PSD, Florin Cîțu și Marcel Ciolacu, să o retragă imediat pe avocata interlopilor,...306

27 noi 19:31PoliticăMinistrul de Finanțe: 'Taxa de poluare pentru autovehicule nu trebuie să fie primită ca un dușman'

Ministrul Finanţelor, Adrian Câciu (PSD), a declarat vineri că taxarea autovehiculelor care poluează ar trebui...378

27 noi 19:32PoliticăPrima măsură a noului guvern: Ministerul Finanțelor dă 1,4 miliarde de lei împrumut la CEC Bank

313

27 noi 19:33PoliticăSorin Grindeanu promite să revitalizeze Transporturile: 'Nu am venit să caut vinovați'

Sorin Grindeanu, noul ministru al Transporturilor, a declarat la preluarea mandatului că va face o analiză atentă a...239

27 noi 19:33PoliticăRareș Bogdan: Raluca Turcan s-a descalificat ca lider al PNL

Rareș Bogdan, prim-vicepreședinte PNL, a criticat-o dur pe Raluca Turcan, vicepreședinte al partidului, după ce...450

27 noi 19:34PoliticăNicolae Ciucă: Un militar, chiar dacă trece în rezervă, rămâne pe viață militar

341

Interviuri
10 noi 00:06InterviuriIonuț RUSU: De sărbători, Constanța va avea ILUMINAT FESTIV de poveste! Video

Viceprimarul Constanței, Ionuț Rusu, a fost prezent în studioul Replica, marți, 9 noiembrie. În cadrul interviului...4669

6 noi 00:10InterviuriSENATORUL USR Remus NEGOI: Sunt ZVONURI că vicele USR, al CJ, ar putea fi schimbat

Economia românească este pe perfuzii, sistemul sanitar este în comă, în educație este haos, însă niciunul dintre...1651

28 oct 00:08InterviuriCICU, de la GARDA de COASTĂ: Au fost depistate 22 de MAȘINI de LUX FURATE sau folosite la INFRACȚIUNI

3318

26 noi 00:16InterviuriVergil CHIȚAC vrea PASAJ RUTIER la IEȘIRE din ORAȘ, spre CARREFOUR! VIDEO (II)

În partea a doua a interviului acordat de primarul municipiului Constanța, Vergil Chițac, cotidianului Replica,...5001

26 noi 00:17InterviuriCaragheorghe, USR: Primarul MINTE; noi ne-am întâlnit cu oamenii din PENINSULĂ! Video

În ultima perioadă, USR este văzut ca ultima roată la căruță, atât la nivel național, cât și local, în...1312

26 noi 00:17InterviuriCristian Cîrjaliu: Am PIERDUT un an DEGEABA din cauza consilierilor USR! Video

Cristian Maricel Cârjaliu a fost prezent în studioul Replica de Constanța, joi 25 noiembrie, pentru a răspunde, în...2110

27 oct 00:10InterviuriPrim PROCURORUL TELICEANU: Stelian Ion a avut intenții bune, dar NU și PUTERE. Video

Viorel Teliceanu, prim procurorul Parchetului de pe lângă Tribunalul Constanța, a fost prezent în studioul Replica,...3095

26 oct 00:19InterviuriAdrian BÎLBĂ speră să TERMINE Acvariul și DELFINARIUL până în 2023! VIDEO

Adrian Bîlbă se află la conducerea Complexului Muzeal de Științe ale Naturii încă din anul 2012. Într-un...2866

23 oct 15:55InterviuriMOTOTOLEA: Un DEZVOLTATOR imobiliar a formulat plângere la DNA, împotriva MUZEULUI de Istorie și a DIRECȚIEI de Cultură

3815

Monden
27 noi 00:00MondenDe ce a refuzat Tom Hanks oferta multimilionarului Bezos de a face o călătorie în spaţiul cosmic?

Actorul Tom Hanks a primit o şansă care apare o dată în viaţă, aceea de a călători în spaţiul cosmic, dar a...160

27 noi 00:00MondenTudor Gheorghe: Nu mă încurcă că nu vă vaccinați. Muriți în liniște

Mesaj dur al artistului Tudor Gheorghe privind publicul care poate participa la concertele sale. Acesta a declarat, în...210

27 noi 00:00MondenFrancezul Guy Savoy a fost desemnat încă o dată cel mai bun maestru bucătar din lume

154

27 noi 00:00MondenFamilia cântăreţei Celine Dion critică filmul 'Aline', inspirat din viaţa acesteia

Fratele şi sora cântăreţei canadiene Celinei Dion au criticat ferm filmul "Aline", inspirat din viaţa starului din...130

27 noi 02:40MondenPlacido Domingo şi-a anulat spectacolul programat la teatrul Bolşoi din Moscova

Tenorul spaniol Placido Domingo şi-a anulat participarea la spectacolul de operă "La Traviata", de Giuseppe Verdi,...132

27 noi 00:00MondenMario Vargas Llosa, ales membru al Academiei Franceze

104

Mapamond
27 noi 00:00MapamondPost Brexit: Pescarii francezi anunţă blocarea unor porturi şi a tunelului de sub Canalul Mânecii

Comitetul naţional pentru pescuit din Franţa a anunţat vineri blocarea accesului pentru mărfuri în trei porturi de...112

27 noi 00:00MapamondCelebra 'Afghan Girl', de pe coperta revistei National Geographic, s-a refugiat în Italia

Sharbat Gula, femeia afgană cu ochi verzi, devenită celebră în lumea întreagă după ce o fotografie a ei ("Afghan...140

27 noi 00:03MapamondTurcia: Poliţia a tras cu gaze lacrimogene împotriva unor femei care manifestau. VIDEO

355

27 noi 00:03MapamondUE: Certificatul verde, valabil doar nouă luni după vaccinare

Uniunea Europeană vrea să impună valabilitatea certificatului verde la 9 luni pentru cei cu ambele doze de vaccin....1600

27 noi 00:04MapamondȚara din UE în care bolnavii de COVID-19 sunt mai importanți decât cei cu cancer sau cardiaci

Oficiali olandezi din domeniul sănătăţii au afirmat că au început să amâne intervenţiile chirurgicale pentru...510

27 noi 00:04MapamondUn general acuzat de tortură a fost ales șeful Interpol

343

Sănătate
27 noi 02:04SănătateRafila: Parteneriatele cu industria farmaceutică sunt extrem de importante

Ministrul desemnat al Sănătăţii, Alexandru Rafila, a declarat, joi, că parteneriatele cu industria farmaceutică...105

27 noi 00:00SănătateTătaru: Legislaţia trebuie adaptată pentru ca pacienţii să aibă acces la medicamente inovatoare

Preşedintele Comisiei pentru sănătate şi familie din Camera Deputaţilor, Nelu Tătaru, a arătat, joi, la o...103

27 noi 00:00SănătateBaciu: Singura soluţie ca românii să aibă acces la medicaţia din Europa este alinierea la standarde europene

102

27 noi 00:00SănătateStudiu: Beneficiile postului intermitent depind de vârstă și gen

Postul intermitent poate oferi mai multe beneficii pe lângă pierderea în greutate, în funcție de vârstă și gen,...132

27 noi 00:00SănătateCe efect are albirea dinților asupra smalțului dentar?

S-a constatat că o aplicare recomandată a doar 10% gel de peroxid de carbamidă pe dinți (în condițiile în care...113

27 noi 02:07SănătateCseke Attila: Aprovizionarea cu medicamente împotriva COVID-19 şi creşterea numărului de paturi ATI, prioritare

Aprovizionarea unităţilor sanitare cu medicamentele necesare pentru tratarea pacienţilor infectaţi cu SARS-CoV-2,...102

27 noi 00:00SănătateConsilier prezidenţial: Suntem în pragul unei noi ere pentru inovarea medicală

Consilierul Prezidenţial Diana-Loreta Păun a declarat, joi, că omenirea se află în pragul unei noi ere pentru...109

27 noi 00:00SănătateCele mai multe cazuri noi de COVID - în Capitală şi în judeţele Cluj şi Timiş

Cele mai multe cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 faţă de ultima raportare au fost înregistrate în Bucureşti -...104

27 noi 00:00SănătateCNCAV: Evenimente de informare privind vaccinarea anti-COVID a copiilor de 5 - 11 ani, în perioada următoare

102

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT