rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 5 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Dormitul fără pernă are beneficii?

Unele persoane pot constata că dormitul fără pernă are beneficii, dar nu este o idee bună pentru toată lumea să doarmă în acest mod.

Sursă foto: Shutterstock

Sunt persoane care obișnuiesc să doarmă pe burtă, iar acestea nu au nevoie de pernă, deoarece capul, gâtul și coloana sunt pe aceeași linie în timpul somnului. Însă cei care dorm pe o parte au nevoie de o pernă potrivită, pentru că altfel capul și gâtul vor sta strâmbe, nealiniate cu coloana. Astfel, se pot trezi, la propriu, cu dureri de gât sau de spate, scrie doc.ro.

Beneficiile dormitului fără pernă

Pe de o parte, există anumite persoane care pot să nu apeleze deloc la pernă sau să folosească una extrem de subțire. Este vorba despre cei care obișnuiesc să doarmă pe abdomen: în cazul lor, dormitul fără pernă poate alinia coloana vertebrală cu capul în timpul somnului, ajutând la ușurarea durerilor de spate sau de gât în timpul zilei.

Studiile¹ au arătat că pernele pot comprima pielea în timpul somnului, în special la persoanele care dorm pe burtă. În timp, acest lucru poate duce la apariția ridurilor de somn, contribuind astfel la accentuarea semnelor vizibile ale îmbătrânirii. Prin urmare, cei care dorm pe burtă pot renunța la pernă pentru un ten cu mai puține riduri. Alte modalități de a întârzia apariția ridurilor sunt evitarea expunerii la soare și a fumatului, o alimentație sănătoasă și hidratarea corespunzătoare zilnic (6-8 pahare cu apă sau ceai de plante neîndulcit).

Nu există dovezi care să sugereze că dormitul fără pernă are vreun beneficiu pentru păr și nici pentru atenuarea acneei. Totuși, legat de acnee, e indicat ca persoanele care se confruntă cu această problemă a pielii să schimbe mai des fața de pernă pentru a elimina bacteriile.

Riscurile dormitului fără pernă

Pe de altă parte, pentru persoanele care obișnuiesc să doarmă pe o parte sau pe spate, dormitul fără pernă poate contribui la dezvoltarea unor probleme ale coloanei vertebrale. Dimineața, aceste persoane se pot trezi cu dureri de cap, de gât sau de spate. Prin urmare, e recomandat ca persoanele care dorm pe spate sau pe o parte să își aleagă o pernă nici prea voluminoasă, nici prea subțire, ci una pe care capul stă așezat perfect, în linie cu gâtul și coloana.

În concluzie, dormitul fără pernă poate avea beneficii pentru anumiți oameni, și le poate dăuna altora, important e să știi în ce categorie te încadrezi. De asemenea, în funcție de afecțiunile de care suferi, trebuie să fii atent la postura de dormit: dacă suferi de hipertensiune, poți încerca să dormi pe abdomen, pentru a contribui la scăderea valorilor, iar dacă știi că ai probleme digestive, e bine să dormi pe partea stângă.

Cum îți poți îmbunătăți somnul

Nu doar perna este importantă pentru un somn bun, ci și salteaua, așa că alege una mai fermă sau mai moale, în funcție de cum simți că te avantajează. În afară de aceste aspecte „tehnice”, ia în calcul următoarele aspecte:

Aerisește bine dormitorul cu o jumătate de oră înainte de culcare și înlătură sursele de zgomot (sau, dacă acest lucru nu este posibil, folosește dopuri de urechi).

Limitează cantitatea de alcool băută seara. Deși alcoolul îți poate lăsa impresia că este un somnifer bun, în realitate există un risc sporit să îți întrerupă somnul în timpul nopții. Consumul de alcool înainte de somn poate duce la apariția sforăitului și la apneea de somn. Dacă obișnuiești să bei un pahar seara, e indicat să îl bei la cină, cu câteva ore înainte de culcare.

Evită să mănânci mult la masa de seară sau lasă între cină și ora de somn cel puțin 3 ore. Nu mânca și nu bea nimic care conține cofeină după ora 15:00.

Evită să folosești dispozitive electronice cu o oră înainte de culcare (telefon, tabletă etc.). În schimb, citește dintr-o carte, ascultă muzică sau pregătește-ți o baie caldă.

Încearcă un supliment de melatonină. Melatonina este un hormon cu rol în reglarea somnului, dar este disponibilă și ca supliment alimentar eliberat fără rețetă. Melatonina poate fi luată de persoanele care suferă de insomnii ușoare sau cauzate de schimbarea fusului orar.

luni, 18 ianuarie 2021657
Comentarii
Vremea
6.2°6.2° - 7.5° vineri, 5 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 67%
Vânt: 4.84 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/497213619116
5/401152863630
joker35615131619
Horoscop
mai mult...SPSportRT
5 mar 00:00SportLiverpool – Chelsea 0-1. Echipa lui Klopp este la pământ și poate rata Liga Campionilor după cinci eșecuri la rând pe Anfield

Liverpool a ajuns la opt eșecuri în 27 de etape! Echipa lui Jurgen Klopp a pierdut și cu Chelsea, scor 0-1. Unicul...112

5 mar 00:00SportTottenham a învins Fulham, scor 1-0, iar Everton s-a impus cu acelaşi scor în fața echipei West Bromwich, în Premier League

Formaţiile Tottenham Hotspur şi Everton au înregistrat victorii în partidele disputate, joi, în campionatul...92

5 mar 00:00SportHoria Tecău s-a calificat în semifinalele probei de dublu

Perechea Horia Tecău / Kevin Krawietz (România / Germania) s-a calificat, joi, în semifinalele probei de dublu din...118

5 mar 00:00SportInter s-a impus la Parma și și-a consolidat prima poziție! Man și Mihăilă au jucat câte o repriză

Inter s-a impus pe terenul Parmei în ultimul meci al etapei a 25-a din Serie A. Dennis Man a început ca titular la...154

Local
5 mar 21:40LocalMANDAT european de arestare, pus în executare de poliţişti! Individul, adus la Constanţa!

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au...837

5 mar 21:38LocalVa fi efectuat primul recensământ al câinilor fără adăpost de pe raza municipiului Constanţa

Parte din proiectul Efort comun pentru un viitor mai bun, recensământul ce urmează să se desfășoare pe 9 și 10...426

5 mar 21:38LocalTânăr cu DROGURI asupra sa, SOMAT de JANDARMI, în zona CIREȘICA

1341

5 mar 00:06LocalNOUL SUBPREFECT, Secyl Suliman, SOȚIA unui VICEPRIMAR din CONSTANȚA

Secyl Suliman, noul subprefect al județului Constanța, din partea UDTTMR, este soția viceprimarului din orașul...10168

5 mar 21:39LocalPolițiștii locali continuă lupta cu cei care aruncă gunoiul pe domeniul public

Simțul civic și protejarea mediului înconjurător sunt departe de a fi obiectivele constănțenilor, iar lipsa de bun...451

5 mar 21:39LocalCOVID-19: 158 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 4271 la nivelul ţării

Pe teritoriul României, până joi, 4 martie, au fost confirmate 816.589 de cazuri de persoane infectate cu noul...1086

5 mar 21:38LocalSe amenajează noi locuri de parcare în zonele rezidențiale

Echipele SC Confort Urban SRL au demarat lucrările de reconfigurare a amplasamentului situat pe aleea Nalbei, între...876

5 mar 21:38LocalȘOFER de MICROBUZ, BEAT la VOLAN, SĂLTAT de polițisti

Polițiștii rutieri constănțeni se află, în permanență, pe drumurile constănțene, pentru a-i depista pe cei...1169

4 mar 00:06LocalRAEDPP Constanța s-a sesizat în cazul GUNOAIELOR din Portul Tomis

1180

Politică
5 mar 21:30PoliticăAUR: Nu suntem împotriva vaccinării, ci doar contra obligativităţii

AUR a informat joi că nu se opune vaccinării, ci doar contra obligativităţii acesteia, menţionând că...425

5 mar 21:29PoliticăKlaus Iohannis a dat undă verde: trei legi promulgate

Decret privind promulgarea Legii pentru acceptarea Amendamentului adoptat la cea de-a cincea Conferinţă a Părţilor,...798

5 mar 21:29PoliticăLucian Bode vorbește despre pensionara de lux din MAI: Dacă asta este cea mai mare problemă îi voi solicita să renunțe

892

Interviuri
4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

Un subiect amplu dezbătut în aceste zile, la nivel local, este, fără doar si poate, cel al parcărilor. Un...3415

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1474

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

1808

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...3060

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

Vasile Delicoti, primarul din Poarta Albă, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin intermediul...3544

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

4442

Monden
5 mar 00:00MondenDavid Schwimmer a dezvăluit că filmările la reuniunea "Friends" încep peste o lună

Anticipata reuniune a membrilor serialului "Friends" (Prietenii tăi), amânată din cauza pandemiei, va începe să fie...202

5 mar 00:00MondenGrupul sud-coreean BTS, desemnat Artistul Global al Anului 2020 de Federaţia Internaţională a Industriei Fonografice

Grupul sud-coreean BTS, reprezentant marcant al stilului K-pop, ale cărui piese ritmate sunt apreciate de milioane de...221

5 mar 00:00MondenBerlinala 2021: Documentarul „Nanu Tudor“, recompensat cu Ursul de Aur pentru scurtmetraj

204

5 mar 00:00MondenSe apropie divorțul? Andreea Tonciu: „De patru ani nu mai dorm cu soţul meu“

De când s-a măritat cu Daniel Niculescu, Andreea Tonciu (34 de ani) s-a făcut femeie de casă. Viaţa vedetei s-a...354

5 mar 00:00MondenAlec Baldwin a devenit tată pentru a şaptea oară

Actorul american Alec Baldwin, în vârstă de 62 de ani, a devenit tată pentru a şaptea oară, după ce soţia lui,...261

5 mar 00:00MondenHugh Grant va interpreta personajul negativ în viitorul film „Dungeons&Dragons“

Actorul britanic Hugh Grant va interpreta principalul personaj negativ din adaptarea pentru marele ecran a jocului de...268

5 mar 00:00MondenNetflix va produce un serial animat dedicat personajului Asterix

Reprezentanţii platformei americane de streaming Netflix au anunţat miercuri un nou proiect, ce vizează adaptarea...209

5 mar 00:00MondenFilmul Disney „Raya and the Last Dragon“ invită publicul într-o aventură de inspiraţie asiatică

Cel mai recent film de animaţie realizat de Walt Disney Co, ''Raya and the Last Dragon'', propune publicului o abordare...197

5 mar 00:00MondenPrinţul Philip a suferit o intervenţie medicală pentru tratarea unei afecţiuni cardiace

210

Mapamond
5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Pandemia a avut un impact negativ asupra tratamentului cancerelor la copii

Pandemia de COVID-19 a avut un impact negativ asupra serviciilor medicale care tratează cancerele la copii din...205

5 mar 00:00MapamondPoliţia suedeză a efectuat o descindere la un apartament în urma unui atac posibil terorist cu cuţitul

Poliţia a efectuat miercuri seara o descindere într-un apartament din oraşul Vetlanda din sudul Suediei, în urma...216

5 mar 00:00MapamondPapa Francisc le transmite irakienilor că îi va vizita ca „pelerin al păcii“

212

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Agenţia Europeană pentru Medicamente a început examinarea vaccinului Sputnik V

Agenţia Europeană pentru Medicamente (EMA) a anunţat joi că a început examinarea vaccinului rus Sputnik V...204

5 mar 00:00MapamondCoronavirus: Peste două milioane de ruşi au fost vaccinaţi, anunţă preşedintele Vladimir Putin

Peste două milioane de ruşi au primit cele două doze din vaccinul rusesc Sputnik V împotriva coronavirusului şi...208

5 mar 00:00MapamondPfizer face concedieri în Belgia şi transferă activităţile în România

247

Sănătate
5 mar 00:00SănătateTop 10 fructe care te ajută să slăbești

Există ideea preconcepută potrivit căreia fructele sunt interzise la dietă, întrucât conțin zahăr. Ei bine,...228

5 mar 00:00SănătateAlimente interzise pacientului cu diabet zaharat

Diabetul este o boală cronică, ce a atins proporții epidemice în rândul adulților și copiilor de la nivel...263

5 mar 00:00Sănătate3 rețete de salate perfecte pentru primăvară

203

5 mar 00:00SănătateDieta Daneză: sănătoasă sau periculoasă?

Dieta Daneză promite o reducere în greutate de până la 10 kilograme, mai puțină celulită, un metabolism schimbat...241

5 mar 18:53SănătateLegătura dintre aportul excesiv de vitamina B și cancerul pulmonar

Oamenii de știință au reușit să confirme legătura dintre dozele mari de vitamina B administrate pe perioade...230

5 mar 00:00SănătateCeaiurile te pot ajuta să te lași de fumat

Dacă ai luat una dintre cele mai bune decizii pentru sănătatea ta și vrei să renunți la fumat, indiferent de cât...213

5 mar 00:00SănătateObiceiuri de dimineață care te ajută la slăbit

Ce faci dimineața te poate ajuta să dai jos câteva kilograme. Să bei un pahar cu apă și un ceai verde și să iei...246

5 mar 00:00SănătateSindromul antifosfolipidic: cauze, simptome, tratament

Sindromul antifosfolipidic apare atunci când sistemul imunitar creează în mod greșit anticorpi care fac sângele mai...197

5 mar 00:00SănătateDe ce unor bărbați nu le crește barba deasă?

222

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT