rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 29 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

7 alimente pentru un ten sănătos și luminos

Un ten sănătos și frumos se poate datora moștenirii genetice, dar hidratarea corespunzătoare și o alimentație prietenoasă cu pielea sunt extrem de importante.

Deși multe persoane au impresia că un ten sănătos se obține prin îngrijirea care vine de la exterior, e bine de știut că demachiantul, crema de față și măștile cosmetice nu sunt de ajuns și că un ten frumos are legătură în primul rând cu ceea ce mâncăm și bem, scrie doc.ro.

De exemplu, o dietă bogată în zahăr, făină albă și grăsimi nocive nu va întârzia să lase urme pe piele, în special pe cea a feței, în timp ce o alimentație bogată în legume, fructe și pește și o hidratare adecvată de aproximativ 2 litri de lichide sănătoase (apă, ceai de plante neîndulcit, supe făcute în casă din ingrediente naturale) va oferi tenului suplețe și strălucire. Și ceaiul verde contribuie la păstrarea unui aspect mai tineresc al tenului prin conținutul de antioxidanți, însă e bine să fie consumat în cantități reduse (o cană pe zi, de preferat în cursul dimineții).

În cele ce urmează, îți oferim o listă cu 7 alimente necesare pentru un ten sănătos:

1. Spanacul și alte legume verzi

Spanacul și alte legume verzi și frunzoase precum salata verde, varza, broccoliul, rucola etc. trebuie consumate de mai multe ori pe săptămână, deoarece, pe lângă beneficiile pe care le au pentru sănătatea generală, contribuie și la sănătatea și luminozitatea tenului.

De exemplu, vitamina C din spanac susține sănătatea pielii, iar broccoliul, pe lângă vitamina C, este bogat și în alte vitamine și minerale importante pentru piele precum vitamina A și zincul. Sulforafanul din broccoli pare să aibă rol protector al pielii împotriva daunelor cauzate de lumina soarelui și, de asemenea, ajută la menținerea nivelului de colagen din piele. Și nutrimentele din salata verde ajută la sinteza colagenului, încetinind apariția ridurilor și lăsarea pielii.

2. Ardeiul gras

Ardeiul gras roșu și ardeiul gras galben sunt o sursă excelentă de beta-caroten, pe care corpul o transformă în vitamina A. De asemenea, ardeii grași sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C, necesară pentru crearea colagenului proteic, care menține pielea fermă și puternică. Un amplu studiu¹ observațional, care a implicat femei, a legat consumul consistent de vitamina C cu un risc redus de piele ridată și uscată odată cu înaintarea în vârstă. Alte alimente bogate în vitamina C care pot ajuta la obținerea unui ten frumos sunt căpșunile, kiwi-ul și citricele.

3. Roșiile

Roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C și conțin toți principalii carotenoizi, inclusiv licopenul. S-a demonstrat că beta-carotenul, luteina și licopenul protejează pielea împotriva deteriorării cauzate de soare. De asemenea, pot ajuta la prevenirea ridurilor². Deoarece roșiile sunt bogate în carotenoizi, reprezintă un aliment excelent pentru menținerea sănătății pielii. E bine de reținut că, atunci când consumi alimente bogate în carotenoizi, cum ar fi roșiile, acestea ar trebui asociate cu o sursă de grăsime, cum ar fi uleiul de măsline, deoarece grăsimea crește absorbția carotenoizilor.

4. Strugurii

Strugurii roșii sunt renumiți pentru conținutul de resveratrol, un compus care provine din pielița acestor struguri. Resveratrolul este creditat cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate, printre care și reducerea efectelor îmbătrânirii. Studiile efectuate în eprubete sugerează că, de asemenea, acest element poate ajuta la încetinirea producției de radicali liberi care afectează celulele pielii și provoacă semne de îmbătrânire.

Resveratrolul se găsește și în vinul roșu, dar nu există prea multe dovezi că acea cantitate de resveratrol obținută dintr-un pahar cu vin roșu este suficientă pentru a îmbunătăți aspectul pielii. Și din moment ce vinul roșu este o băutură alcoolică, nu se recomandă a fi consumat în exces, deoarece vine cu efecte negative pentru sănătatea generală.

5. Nucile

Nucile au multe caracteristici care le fac un aliment excelent pentru o piele sănătoasă, fiind o sursă bună de acizi grași esențiali, Omega 3 și Omega 6 - grăsimi pe care corpul tău nu le poate produce singur.

Pe de o parte, o dietă prea bogată în grăsimi Omega 6 poate favoriza inflamația, inclusiv stări inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul. Pe de altă parte, grăsimile Omega 3 reduc inflamația din corp, inclusiv din piele. Deoarece nucile au un raport bun între acești acizi grași, pot ajuta la combaterea potențialului răspuns inflamator asociat cu excesul de Omega 6.

Mai mult, nucile conțin alte nutrimente de care pielea are nevoie pentru a funcționa corect și a-și păstra sănătatea, cum ar fi zincul (care ajută pielea să își mențină rolul de barieră, să combată bacteriile și inflamațiile)

6. Peștele

Acizii grași Omega-3 din pește sunt esențiali pentru combaterea inflamației, care poate duce la deteriorarea celulelor pielii, descuamare, uscăciune și aspect general deteriorat. Surse excelente de Omega 3 includ codul, heringul, macroul, tonul, somonul, creveții, sardinele, bibanul și halibutul.

Unele studii³ arată că suplimentele cu ulei de pește pot ajuta la combaterea afecțiunilor inflamatorii și autoimune care atacă pielea, cum ar fi psoriazisul și lupusul. Peștele gras este, de asemenea, o sursă de vitamina E, unul dintre cei mai importanți antioxidanți pentru un ten sănătos (a obține suficientă vitamina E este esențial pentru a proteja pielea împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi și de inflamații).

7. Ciocolata neagră

Și pentru că în viață mai simțim uneori nevoia și de ceva dulce, e bine să știi că un ten frumos și sănătos poate avea legătură și cu consumul de ciocolată neagră. Consumul moderat de ciocolată care are un conținut de cacao de cel puțin 50%, dar de preferat 70%, poate contribui la hidratarea tenului și la consolidarea barierei sale împotriva radiațiilor UV. Un studiu a constatat că 20 de grame de ciocolată neagră cu conținut ridicat de antioxidanți pe zi ar putea permite pielii să reziste mai bine la atacul radiațiilor UV. Alte câteva studii au observat rezultate similare, inclusiv îmbunătățiri în ceea ce privește aspectul ridurilor.

E important de precizat că, dacă ai o alimentație adecvată, dar tenul tău nu arată pe cât de sănătos ar trebui și te confrunți cu acnee, dermatită sau ridare prematură, e bine să ceri sfatul unui medic dermatolog.

joi, 29 octombrie 2020633
Comentarii
mai mult...Sănătate
28 noi 19:27SănătateZece vaccinuri anti-COVID-19, disponibile la mijlocul anului următor

Până la mijlocul anului următor ar putea fi disponibile zece vaccinuri anti-COVID-19, dacă acestea vor obţine...506

28 noi 00:00SănătateTestele rapide pentru COVID-19 pe bază de anticorpi nu ajută la stabilirea unui diagnostic precoce557
28 noi 00:00SănătateIpohondria: cauze, simptome si tratament503
28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...561

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă632
28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai513
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...527

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii681
28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos492
28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...542

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă552
28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă541
Vremea
5.2°5.2° - 7.6° duminică, 29 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 80%
Vânt: 3.33 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
29 noi 00:00SportLiverpool, pas greșit pe terenul lui Brighton

Liverpool a pierdut puncte importante în lupta pentru titlu din Premier League, formația pregătită de Jurgen Klopp...351

29 noi 00:16SportAl Hilal, echipa antrenată de Răzvan Lucescu, a câștigat Cupa Arabiei Saudite

Echipa Al Hilal, antrenată de Răzvan Lucescu, a câştigat, sâmbătă, Cupa Arabiei Saudite, învingând în finală...547

29 noi 00:00SportVlad Chiricheș, autogol cu Inter - Sassuolo, învinsă la scor de neprezentare 0-3

Vlad Chiricheş a înscris un autogol în meciul pierdut, sâmbătă, pe teren propriu, de Sassuolo cu 3-0 în fața...376

29 noi 00:00SportBayern Munchen își consolidează poziția de lider

Campioana Germaniei şi a Europei, Bayern Munchen, a câştigat cu scorul de 3-1 partida susţinută în deplasare,...344

Local
28 noi 23:57LocalAdăpostul public pentru câinii fără stăpân din Constanța a intrat în reparații capitale

Cum iarna bate la ușă, echipele Primăriei Constanța, ale Confort Urban, ale RAJA și ale operatorului de...881

28 noi 23:57LocalParticipanții la o înmormântare, sancționați cu avertismente, în localitatea Castelu

Polițiști din cadrul Secției 4 Rurală Medgidia s-au deplasat, în cursul zilei de vineri, 27 noiembrie a.c., la...1347

28 noi 23:58LocalCernavodă, Cumpăna şi Târguşor intră de SÂMBĂTĂ în CARANTINĂ

1904

28 noi 23:55LocalCoronavirus la Constanța: Peste 16.000 de persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 16.127 de persoane...1108

28 noi 23:56LocalCOVID-19: Alte 4 NOI DECESE, înregistrate la Constanţa

Până vineri, 27 noiembrie a.c. 10.884 persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat. La...1541

28 noi 23:56LocalOperațiune internațională pentru destructurarea unei grupări de trafic de droguri, în Portul Constanța

Poliția Română, alături de polițiile din Brazilia, Belgia, Olanda, Portugalia, Spania, Ucraina și Dubai, sub...1711

28 noi 23:59LocalPRIMĂRIA CONSTANȚA: program de acțiuni festive, educaționale și cultural-artistice dedicat Zilei Naționale

Primăria municipiului Constanța împreună cu partenerii, Inspectoratul Școlar Județean Constanța și Universitatea...991

28 noi 23:59LocalEste nevoie de SÂNGE la Centrul de Transfuzii! Program de donare în WEEKEND

Centrul Regional de Transfuzii Sanguine face apel către toți cei care doresc să doneze sânge, dar nu o pot face în...768

28 noi 00:00LocalService-uri auto, controlate de polițiștii de la transporturi

1820

Politică
28 noi 00:00PoliticăLege promulgată: Zile libere pentru părinţi, dacă sunt suspendate cursurile şcolare fizice

Preşedintele Klaus Iohannis a promulgat, vineri, legea privind aprobarea ordonanţei de urgenţă prin care se acordă...651

28 noi 00:00PoliticăNăsui (USR): Măsura "zero taxe pe salariul minim", implementată gradual, pe parcursul a cinci ani

Deputatul USR Claudiu Năsui a declarat vineri că măsura "zero taxe pe salariul minim", inclusă în programul USR...623

28 noi 00:00PoliticăIohannis sesizează CCR cu Legea privind regimul fiscal derogatoriu pentru terenurile din insule şi grinduri

584

Interviuri
12 noi 00:04InterviuriDumitru Caragheorghe, USR-PLUS: CIOLOŞ ar fi GESTIONAT mai BINE fenomenul COVID. Video

Dumitru Caragheorghe, candidat din partea Alianţei USR PLUS pentru alegerile parlamentare, figurează pe loc foarte...2022

11 noi 00:00InterviuriGeorge NICULESCU: PSD nu a avut NICIODATĂ vreo legătură cu BINELE oamenilor

George Niculescu, candidatul PNL pentru un loc în Senat, a spus ”Da” unei noi provocări, aceea de a fi vocea...2602

10 noi 00:38InterviuriSTELIAN ION: Procurorii trebuie SCOȘI de sub AUTORITATEA ministrului JUSTIȚIEI! Video

2589

10 noi 00:39InterviuriLucian Lungoci: Îi reproșez lui FĂGĂDĂU lipsa de COMUNICARE cu membrii PSD! Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...2846

7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

Mircea Dobre, candidatul Pro România pentru al treilea mandat în Camera Deputaților, se înscrie în lista celor mai...4599

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

2785

Monden
28 noi 00:00MondenMiranda Kerr e fericită că Orlando Bloom și-a găsit jumătatea. Ce o mulțumește cel mai tare?

Fosta soție a lui Orlando Bloom (43 de ani) îi dă binecuvântarea pentru relația cu Katy Perry (36 de ani). Miranda...737

28 noi 00:00MondenCéline Dion: „Fiul meu arată mai bine pe tocuri decât mine!”

Cântăreaţa de origine canadiană este o adevărată pionieră în parenting-ul neutru, acel stil de creştere a...736

28 noi 00:00MondenPartenera lui Patrick Swayze din 'Dirty Dancing' consideră că actorul nu va putea fi înlocuit în continuarea filmului aflat în pregătire

674

Mapamond
28 noi 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor de COVID-19 în Germania a atins un milion

Germania, lovită de al doilea val al epidemiei de COVID-19, a atins vineri pragul de 1 milion de persoane testate...563

28 noi 00:00MapamondCoronavirus: India va produce o parte din cantitatea de vaccin rusesc

Fondul suveran de investiţii al Rusiei (RDIF) a anunţat vineri că a ajuns la un acord cu grupul farmaceutic indian...580

28 noi 00:00MapamondMigranţii încearcă în continuare să traverseze Canalul Mânecii. 18 persoane salvate de la înec

508

Sănătate
28 noi 00:00SănătateValeriana: beneficii și reacții adverse

Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de mii de ani, însă modul în care este folosită această...527

28 noi 19:08SănătateRasele de câini recomandate pentru copii

Toți copiii adoră animalele de companie, însă câinii sunt cei care au cel mai mare succes la copii. Deținerea unui...681

28 noi 00:00SănătateCum îți ajuți copilul adolescent să slăbească sănătos

492

28 noi 00:00SănătateCeaiul și extractul de mentă: ce beneficii au?

Iubit de mulți pentru aroma revigorantă, ceaiul de mentă este consumat pe tot parcursul anului, cald sau rece, în...561

28 noi 00:00SănătateArsuri la stomac: 7 alimente care le provoacă

Arsurile la stomac afectează zeci de milioane de oameni. Multe alimente pot relaxa sfincterul esofagian inferior, ceea...632

28 noi 00:00SănătateTop 7 utilizări ale uleiului de arbore de ceai

Uleiul de arbore de ceai este un ulei esențial obținut din frunzele copacului Melaleuca alternifolia, al cărui...513

28 noi 00:00SănătateAi un copil cu sindromul Down? Iată câteva ponturi de parenting utile, pentru a îi asigura o viață normală

Copilul cu sindrom Down poate suferi de probleme de dezvoltare mintală și fizică și poate avea, totodată, unele...542

28 noi 19:00SănătateStudiu: Persoanele nou-diagnosticate cu diabet, risc crescut de insuficiență cardiacă

Insuficiența cardiacă a reprezentat cel mai mare risc de deces la 5 ani pentru persoanele nou diagnosticate cu diabet...552

28 noi 00:00Sănătate5 mituri despre răceală și gripă

541

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT