rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 4 decembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

7 semne că te suprasoliciți la sală

Atunci când începi o rutină de sport nouă, poate fi tentant să te suprasoliciţi, din mai multe motive: poate fi vorba de bucuria şi curiozitatea unui lucru nou, dorinţa de a-ţi demonstra că eşti în stare sau, pur şi simplu, adrenalina antrenamentului. În orice caz, pe măsură ce intensifici antrenamentele de sport sau le creşti durata sau frecvenţa, organismul tău va încerca să dea din ce în ce mai mult, scrie doc.ro.

În timp ce un impuls de motivaţie este oricând binevenit, poate presupune, în acelaşi timp, un nivel de stres prea mare pentru corpul tău, fără ca tu să îţi dai seama, decât atunci când semnele de surmenare sunt, deja, instalate.

Fiecare dintre noi are o limită cu privire la intensitatea şi durata unui antrenament, iar depăşirea acesteia poate avea consecinţe neplăcute care pot dăuna sănătăţii. Pentru a-ţi atinge scopul, este important să îţi iei şi zile de pauză. Perioadele de repaus permit organismului să îşi reîncarce bateriile, pentru a performa corespunzător la următorul antrenament, dar contribuie şi la tonifierea şi fortifierea musculară.

Cum poţi preveni surmenarea organismului înainte ca simptomele de suprasolicitare să se instaleze? Mai jos regăseşti 7 semne des întâlnite ale suprasolicitării prin sport.

1. Dureri în piept sau senzaţie de respiraţie tăiată

Dacă resimţi o durere în piept atunci când depui efort sau simţi că ţi se taie respiraţia, este foarte important să faci o pauză de la sală. Dacă ţi se întâmplă acest lucru în timpul unui antrenament, opreşte-te din ceea ce faci şi ia o pauză de câteva minute, pentru ca să îţi aduci la normal ritmul respiraţiei, pulsul şi bătăile inimii.

2. Accidentări involuntare în timpul antrenamentului

Loviturile din timpul antrenamentelor sunt, adesea, rezultatul unei suprasolicitări care duce la dezechilibre musculare. Atunci când aceste dezechilibre apar, vei remarca faptul că nu îţi poţi menţine echilibrul, în anumite poziţii, la fel de bine ca atunci când eşti odihnită sau, din contră, execuţi anumite mişcări într-o postură foarte încordată, iar ambele situaţii pot duce la accidentări involuntare. Din acest motiv, este important ca antrenamentele să fie axate pe tonifierea tuturor grupelor de muşchi. De multe ori, avem tendinţa să ne concentrăm efortul pe anumite părţi ale corpului pe care ni le dorim mai bine definite, cum ar fi abdomenul, picioarele şi fesierii, dar nu trebuie să uităm că şi muşchii spatelui sau ai braţelor au nevoie de exerciţiu, pentru a obţine o siluetă armonioasă. Aşadar, poţi lucra pe grupe de muşchi diferite, de la un antrenament la altul, dar ai grijă să nu neglijezi nicio parte a corpului. În felul acesta, vei căpăta stabilitate musculară. În plus, prin odihnă poţi evita apariţia dezechilibrelor musculare şi, astfel, scădea riscul de accidentare.

3. Tahicardie

Tahicardia se referă la creşterea frecvenţei bătăilor inimii cu peste 90 de pulsaţii pe minut şi apare foarte des în timpul antrenamentelor intense. Cu toate acestea, dacă ai episoade de tahicardie în afara orelor de sport, înseamnă că este timpul să iei o pauză. Simptomele tahicardiei sunt palpitaţiile însoţite de stare de indispoziţie generală şi, uneori, sincope la nivelul bătăilor inimii.

4. Febră musculară prelungită

Febra musculară poate apărea oricând, chiar şi în rândul sportivilor de performanţă, şi este un fenomen absolut normal. Cu toate acestea, atunci când simptomele de febră musculară se resimt pe parcursul a mai mult de 4-5 zile, poate fi un semn că este nevoie să scazi din intensitatea sau frecvenţa orelor de sport.

5. Scădere în nivelul de performanţă la antrenamente

Atunci când este suprasolicitat, corpul îţi va trimite semnale pentru a te avertiza de faptul că e nevoie de o pauză. Unul dintre aceste semne este scăderea randamentului în timpul orelor de sport. Chiar dacă ai avut parte de un somn odihnitor cu o noapte înainte, 8 ore de somn nu vor compensa pentru oboseala acumulată în săptămâni sau chiar luni de antrenament intens.

6. Stare de oboseală cronică sau apatie

Oboseala fizică se poate transfera către psihic, afectându-ţi chiar puterea de concentrare, performanţa la muncă şi memoria, şi îţi poate influenţa tonusul general. Dacă remarci aceste simptome, este recomandat să răreşti frecvenţa antrenamentelor şi să iei un supliment nutraceutic pentru sport, care să îţi dea energie şi să îţi protejeze ligamentele şi articulaţiile.

7. Lipsa poftei de mâncare

Atunci când eşti foarte obosită după o zi lungă şi grea, se întâmplă să nu îţi fie foame deloc, chiar dacă nu ai mâncat mare lucru pe parcursul zilei. Acelaşi efect îl are şi surmenarea constantă a organismului prin prea mult sport. Dacă remarci o scădere în apetit mai multe zile la rând, ia în calcul ideea unei mici pauze de la sport.

Măsuri de prevenţie a surmenajului sportiv

Pentru a putea evita suprasolicitarea la sală, iată câteva metode simple şi eficiente de a-ţi menţine organismul în parametri optimi.

Alternează orele de antrenament intens cu ore mai puţin solicitante, precum yoga, pilates, stretching sau înot.

Ai grijă să dormi suficient, preferabil în acelaşi interval orar. În timpul somnului, masa musculară se repară şi se dezvoltă, aşadar este recomandat să acorzi atenţie igienei de somn, la fel cum acorzi atenţie regimului alimentar şi activităţii fizice.

Hidratează-te din plin. Dacă nu obişnuieşti să bei suficientă apă, fă un efort conştient pentru a te hidrata. De exemplu, pune un pahar de apă în zonele din casă în care petreci cel mai mult timp şi investeşte într-o sticlă de apă reutilizabilă pe care să o iei cu tine la birou sau în oraş. Dacă nu îţi place apa în mod deosebit, optează pentru apă aromată cu busuioc sau fructe, pentru ceai sau pentru apă de cocos, care este bogată în electroliţi şi potasiu.

Acordă-ţi momente de relaxare în fiecare zi. Fie că e vorba despre o baie înainte de culcare, de un somn de 20 minute la prânz sau, pur şi simplu, de câteva minute de nefăcut nimic după o activitate mai solicitantă, ai grijă să te odihneşti ori de câte ori simţi nevoia.

miercuri, 28 octombrie 2020596
Comentarii
Vremea
11.8°11.8° - 12.2° vineri, 4 decembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 95%
Vânt: 5.47 m/s
Presiune: 1018 milibari

Loto
6/49
5/40
joker
Horoscop
mai mult...SPSportRT
4 dec 00:00SportVictorii pentru CSM Târgovişte şi CSU Olimpia Braşov, în Liga Naţională de baschet feminin

CS Municipal Târgovişte şi CSTBv CSU Olimpia Braşov au obţinut victorii, joi, la Târgovişte, în Liga Naţională...272

4 dec 00:00SportStanciu a marcat pentru Slavia Praga în Europa League

Mijlocaşul român Nicolae Stanciu a marcat un gol pentru Slavia Praga, care a învins-o pe Hapoel Beer Sheva cu 3-0,...294

4 dec 01:00SportBraga, Lille, Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie s-au calificat în 16-imi

Echipele Sporting Braga, OSC Lille, AC Milan, Villarreal, Antwerp, Tottenham, Dinamo Zagreb şi Steaua Roşie Belgrad...458

4 dec 00:00SportLiga Națiunilor: Italia vs Spania și Belgia vs Franţa, semifinalele competiției

Italia va întâlni Spania şi Belgia va juca împotriva Franţei în semifinalele ediţiei 2020/2021 a Ligii...405

Local
4 dec 20:47LocalTras pe DREAPTA de polițiștii din Medgidia

La data de 2 decembrie a.c., în jurul orei 22.50, polițiști din cadrul Poliției municipiului Medgidia au identificat...4987

4 dec 20:47LocalRAZII în CONSTANȚA

La data de 2 decembrie a.c., polițiștii Biroului de Analiză și Prevenire a Criminalității au desfășurat...1454

4 dec 20:45LocalDoi bărbați, CONDAMNAȚI pentru că au condus FĂRĂ PERMIS

883

4 dec 20:50LocalAtenție, șoferi! Se reabilitează carosabilul pe strada Industrială, la intersecția cu bulevardul Aurel Vlaicu

Echipele SC Confort Urban SRL vor interveni vineri, 04 decembrie, cu utilaje pentru frezarea carosabilului pe strada...722

4 dec 20:49LocalDonații de măști faciale de protecţie și teste rapide anti-Covid pentru Constanța

Primăria orașului Kaohsiung (cel mai mare oraș-port din Taiwan și totodată cel mai important oraș din zona de sud,...927

4 dec 21:22LocalO CASĂ a luat FOC în Agigea

În incendiu au ars în totalitate 2 case cu suprafețe de 50 respectiv 80 mp și a fost afectat acoperișul unei a...945

4 dec 20:45LocalPleșu, ARESTAT la Constanța!

Polițiștii din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța, la...2851

4 dec 20:46LocalSe PRELUNGEŞTE CARANTINA ÎN OVIDIU!

Prefectul Silviu Coşa a făcut declaraţii în perspectiva prelungirii carantinei în municipiul Constanţa, dar şi a...3432

4 dec 20:44LocalCovid-19 la Constanța: 318 cazuri noi, incidența pe municipiu este 10,54 și pe județ 7,15

1813

Politică
4 dec 23:54PoliticăIohannis: Strategia de vaccinare, aprobată în CSAT

Preşedintele Klaus Iohannis a anunţat, joi, că strategia de vaccinare împotriva noului coronavirus a fost aprobată...596

4 dec 23:58PoliticăVOT ÎN CARANTINĂ. Cum pot vota alegătorii care se află în carantină?

Alegerile parlamentare se desfășoară într-o perioadă de plină pandemie de COVID. În ultima perioadă avem o medie...1093

4 dec 23:55PoliticăBogdan Bola, candidat PNL la Camera Deputaților: Avem nevoie de o lege unică a plajelor

832

Interviuri
1 dec 00:06InterviuriSilviu GĂREA: CETĂȚENII vor CÂȘTIGA dacă aleg PSD-ul! Video

”Mă simt foarte onorat că din miile de membri ai Partidului Social Democrat am fost nominalizat”, spune Silviu...1104

27 noi 00:12InterviuriGeorge Niculescu, PNL: PSD-iștii încearcă să POLITIZEZE această PANDEMIE! Video

George Niculescu este candidatul PNL pentru un loc în Senat. Nu este străin de activitatea unui reprezentant al...1533

27 noi 00:12InterviuriGeorge Vișan: PSD ar fi GESTIONAT această PANDEMIE mult mai BINE decât PNL! Video

1550

3 dec 00:04InterviuriRemus Negoi, USR-PLUS: Imunitatea parlamentară NU trebuie să existe într-o ȚARĂ normală!

Remus Negoi, candidatul USR-PLUS pentru Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța în care a...722

3 dec 00:05InterviuriSorin Andrei: USR-PLUS are PROIECTE pentru COMBATEREA SĂRĂCIEI

Candidatul USR-PLUS pentru Senat, Sorin Andrei, conştientizează că una dintre problemele majore cu care se confruntă...729

1 dec 00:06InterviuriRăzvan Filipescu, Pro România: GUVERNUL PNL a CREAT HAOS și PANICĂ! Video

Răzvan Filipescu, candidat Pro România la Senat, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin care a...872

27 noi 00:13InterviuriCristina Rizea, USR-Plus: PSD a avut TIMP 30 de ani să DEMONSTREZE ce POATE! Video

Cristina Rizea, candidat din partea USR-Plus la Alegerile Parlamentare, a acceptat provocarea să reprezinte în...1446

24 noi 00:10InterviuriMarian CRUȘOVEANU, PNL: În Primăria Constanţa sunt foarte multe situații NECLARE. VIDEO

Marian Crușoveanu, candidatul PNL pentru Camera Deputaților, are convingerea că va ajunge în Parlamentul României...2702

24 noi 00:12InterviuriSorin Andrei, USR-PLUS: Așa cum MERGEM la supermarket, putem merge și la VOT. VIDEO

1577

Monden
4 dec 00:00MondenAdevărul nespus: Romina Power l-a înşelat pe Al Bano. Ce declaraţii face amantul

Chiar şi astăzi, după ani de la separare, cei doi artişti fac ca povestea lor de dragoste să fie învăluită în...815

4 dec 00:00MondenCântăreaţa rap Cardi B, desemnată "Femeia Anului 2020" de revista Billboard

Cântăreaţa rap de origine dominicană Cardi B a fost desemnată miercuri "2020 Woman of the Year" de revista de...342

4 dec 00:00MondenRita Wilson, soţia lui Tom Hanks, asigură că are încă anticorpi împotriva COVID-19

345

4 dec 20:45MondenBritney Spears a lansat un cântec inedit pentru a sărbători împlinirea a 39 de ani

Britney Spears a lansat prin surprindere miercuri un cântec inedit, intitulat "Swimming In the Stars", pentru a...350

4 dec 00:00MondenMargot Robbie o va înlocui pe Emma Stone în „Babylon“, viitorul film al lui Damien Chazelle

În pofida negocierilor iniţiale, Emma Stone nu va colabora cu regizorul musicalului "La La Land", Damien Chazelle, la...369

4 dec 00:00MondenFestivalul de Film Sundance 2021 se va desfăşura online şi în cinematografe drive-in

281

Mapamond
4 dec 00:00MapamondIsraelul înregistrează peste 1.500 de cazuri de coronavirus într-o zi, pentru prima dată în ultimele săptămâni

Numărul de infectări zilnice cu coronavirus a trecut de 1.500 în Israel, pentru prima dată în ultimele...320

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: SUA raportează un număr record de peste 100.000 de persoane spitalizate şi peste 2.700 de decese în 24 de ore

Numărul persoanelor infectate cu noul coronavirus şi spitalizate în Statele Unite a depăşit miercuri pragul de...321

4 dec 00:00MapamondItalia limitează deplasările pentru sărbători

289

4 dec 00:00MapamondSUA: Google, în vizorul autorităţilor din cauza supravegherii angajaţilor

O agenţie federală din SUA a dat miercuri un termen de două săptămâni gigantului digital Google pentru a răspunde...304

4 dec 00:00MapamondCoronavirus: Reuniuni şi deplasări limitate în Spania pentru sărbătorile de sfârşit de an

Spaniolii nu vor putea să se reunească mai mult de zece persoane de Crăciun şi de Revelion şi vor putea să se...366

4 dec 00:00MapamondONU: Peste 1 miliard de persoane ar putea trăi în sărăcie extremă până în 2030 din cauza pandemiei

305

Sănătate
4 dec 00:00SănătateBronșita: remedii naturale eficiente

Bronșită este o infecție la nivelul pasajelor bronhice, care transportă aer către plămâni. Această infecție...356

4 dec 00:00SănătateDe ce este important un sistem endocrin echilibrat

Corpul fiecăreia dintre noi suferă modificări de-a lungul vieții, care pot afecta modul în care funcționează...352

4 dec 00:00SănătateStilul de viață sedentar anulează beneficiile unei mase corporale normale

297

4 dec 00:00SănătateCum îți păstrezi articulațiile sănătoase în funcție de vârstă?

Pentru a-ți păstra sănătatea articulațiilor cât mai mult timp e important să ții cont de anumite lucruri, cum ar...398

4 dec 00:00SănătateIritațiile cauzate de stres: cum le gestionezi?

Stresul emoțional poate afecta nu doar mintea, ci și corpul unei persoane, ducând la apariția unor iritații pe fond...337

4 dec 00:00Sănătate8 alimente care conțin mai mult calciu decât laptele

Calciul, cel mai abundent mineral din organism, se găsește în mod natural în unele alimente sau este adăugat în...361

4 dec 00:00SănătateDe ce e bine să bei bere iarna

Deși majoritatea amatorilor de bere vor spune că vara este momentul potrivit pentru această băutură, nu ai de ce...480

4 dec 00:00SănătateMai puține calorii pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

Cercetătorii spun că restricția de calorii poate limita efectele negative ale îmbătrânirii la nivel celular și,...346

4 dec 00:00Sănătate10 alimente care „ard” grăsimile văzând cu ochii

420

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT