rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

7 semne că te suprasoliciți la sală

Atunci când începi o rutină de sport nouă, poate fi tentant să te suprasoliciţi, din mai multe motive: poate fi vorba de bucuria şi curiozitatea unui lucru nou, dorinţa de a-ţi demonstra că eşti în stare sau, pur şi simplu, adrenalina antrenamentului. În orice caz, pe măsură ce intensifici antrenamentele de sport sau le creşti durata sau frecvenţa, organismul tău va încerca să dea din ce în ce mai mult, scrie doc.ro.

În timp ce un impuls de motivaţie este oricând binevenit, poate presupune, în acelaşi timp, un nivel de stres prea mare pentru corpul tău, fără ca tu să îţi dai seama, decât atunci când semnele de surmenare sunt, deja, instalate.

Fiecare dintre noi are o limită cu privire la intensitatea şi durata unui antrenament, iar depăşirea acesteia poate avea consecinţe neplăcute care pot dăuna sănătăţii. Pentru a-ţi atinge scopul, este important să îţi iei şi zile de pauză. Perioadele de repaus permit organismului să îşi reîncarce bateriile, pentru a performa corespunzător la următorul antrenament, dar contribuie şi la tonifierea şi fortifierea musculară.

Cum poţi preveni surmenarea organismului înainte ca simptomele de suprasolicitare să se instaleze? Mai jos regăseşti 7 semne des întâlnite ale suprasolicitării prin sport.

1. Dureri în piept sau senzaţie de respiraţie tăiată

Dacă resimţi o durere în piept atunci când depui efort sau simţi că ţi se taie respiraţia, este foarte important să faci o pauză de la sală. Dacă ţi se întâmplă acest lucru în timpul unui antrenament, opreşte-te din ceea ce faci şi ia o pauză de câteva minute, pentru ca să îţi aduci la normal ritmul respiraţiei, pulsul şi bătăile inimii.

2. Accidentări involuntare în timpul antrenamentului

Loviturile din timpul antrenamentelor sunt, adesea, rezultatul unei suprasolicitări care duce la dezechilibre musculare. Atunci când aceste dezechilibre apar, vei remarca faptul că nu îţi poţi menţine echilibrul, în anumite poziţii, la fel de bine ca atunci când eşti odihnită sau, din contră, execuţi anumite mişcări într-o postură foarte încordată, iar ambele situaţii pot duce la accidentări involuntare. Din acest motiv, este important ca antrenamentele să fie axate pe tonifierea tuturor grupelor de muşchi. De multe ori, avem tendinţa să ne concentrăm efortul pe anumite părţi ale corpului pe care ni le dorim mai bine definite, cum ar fi abdomenul, picioarele şi fesierii, dar nu trebuie să uităm că şi muşchii spatelui sau ai braţelor au nevoie de exerciţiu, pentru a obţine o siluetă armonioasă. Aşadar, poţi lucra pe grupe de muşchi diferite, de la un antrenament la altul, dar ai grijă să nu neglijezi nicio parte a corpului. În felul acesta, vei căpăta stabilitate musculară. În plus, prin odihnă poţi evita apariţia dezechilibrelor musculare şi, astfel, scădea riscul de accidentare.

3. Tahicardie

Tahicardia se referă la creşterea frecvenţei bătăilor inimii cu peste 90 de pulsaţii pe minut şi apare foarte des în timpul antrenamentelor intense. Cu toate acestea, dacă ai episoade de tahicardie în afara orelor de sport, înseamnă că este timpul să iei o pauză. Simptomele tahicardiei sunt palpitaţiile însoţite de stare de indispoziţie generală şi, uneori, sincope la nivelul bătăilor inimii.

4. Febră musculară prelungită

Febra musculară poate apărea oricând, chiar şi în rândul sportivilor de performanţă, şi este un fenomen absolut normal. Cu toate acestea, atunci când simptomele de febră musculară se resimt pe parcursul a mai mult de 4-5 zile, poate fi un semn că este nevoie să scazi din intensitatea sau frecvenţa orelor de sport.

5. Scădere în nivelul de performanţă la antrenamente

Atunci când este suprasolicitat, corpul îţi va trimite semnale pentru a te avertiza de faptul că e nevoie de o pauză. Unul dintre aceste semne este scăderea randamentului în timpul orelor de sport. Chiar dacă ai avut parte de un somn odihnitor cu o noapte înainte, 8 ore de somn nu vor compensa pentru oboseala acumulată în săptămâni sau chiar luni de antrenament intens.

6. Stare de oboseală cronică sau apatie

Oboseala fizică se poate transfera către psihic, afectându-ţi chiar puterea de concentrare, performanţa la muncă şi memoria, şi îţi poate influenţa tonusul general. Dacă remarci aceste simptome, este recomandat să răreşti frecvenţa antrenamentelor şi să iei un supliment nutraceutic pentru sport, care să îţi dea energie şi să îţi protejeze ligamentele şi articulaţiile.

7. Lipsa poftei de mâncare

Atunci când eşti foarte obosită după o zi lungă şi grea, se întâmplă să nu îţi fie foame deloc, chiar dacă nu ai mâncat mare lucru pe parcursul zilei. Acelaşi efect îl are şi surmenarea constantă a organismului prin prea mult sport. Dacă remarci o scădere în apetit mai multe zile la rând, ia în calcul ideea unei mici pauze de la sport.

Măsuri de prevenţie a surmenajului sportiv

Pentru a putea evita suprasolicitarea la sală, iată câteva metode simple şi eficiente de a-ţi menţine organismul în parametri optimi.

Alternează orele de antrenament intens cu ore mai puţin solicitante, precum yoga, pilates, stretching sau înot.

Ai grijă să dormi suficient, preferabil în acelaşi interval orar. În timpul somnului, masa musculară se repară şi se dezvoltă, aşadar este recomandat să acorzi atenţie igienei de somn, la fel cum acorzi atenţie regimului alimentar şi activităţii fizice.

Hidratează-te din plin. Dacă nu obişnuieşti să bei suficientă apă, fă un efort conştient pentru a te hidrata. De exemplu, pune un pahar de apă în zonele din casă în care petreci cel mai mult timp şi investeşte într-o sticlă de apă reutilizabilă pe care să o iei cu tine la birou sau în oraş. Dacă nu îţi place apa în mod deosebit, optează pentru apă aromată cu busuioc sau fructe, pentru ceai sau pentru apă de cocos, care este bogată în electroliţi şi potasiu.

Acordă-ţi momente de relaxare în fiecare zi. Fie că e vorba despre o baie înainte de culcare, de un somn de 20 minute la prânz sau, pur şi simplu, de câteva minute de nefăcut nimic după o activitate mai solicitantă, ai grijă să te odihneşti ori de câte ori simţi nevoia.

miercuri, 28 octombrie 2020675
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
„Eu am UCIS-O pe Prințesa Diana!”- A recunoscut pe patul de moarte: „Știa prea multe secrete”
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 sep 00:00SănătateCoronavirus - SARS-CoV-2: 17 întrebări și răspunsuri

Infecția cu noul coronavirus s-a extins în întreaga lume și continuă să persiste, fără discuție, în ciuda...56

27 sep 00:00SănătateMucusul artificial ar putea deveni terapie pentru diverse afecțiuni50
27 sep 00:00SănătateCum să bei cafeaua dacă suferi de gastrită51
27 sep 00:00SănătatePersoanele vaccinate cu schema completă nu sunt considerate contacţi direcţi ai unui caz pozitiv

Dr. Oana Nicolescu, şefa DSP Bucureşti, a explicat într-un interviu acordat News.ro că cei vaccinaţi cu schema...43

27 sep 00:00SănătateRușii vor să producă un vaccin anti-Covid 'special pentru adolescenți'47
27 sep 00:00SănătateStudiu: Femeile păstrează mai mulți anticorpi decât bărbații, după vaccinare50
27 sep 00:00SănătateAdriana Pistol: În ultimele două săptămâni, singurul tip de tulpină identificat este tulpina Delta

Directorul Centrului Naţional de Supraveghere şi Control al Bolilor Transmisibile, Adriana Pistol, a declarat vineri...48

27 sep 00:00SănătateManager de spital, despre valul 4: Nu cred că se mai poate opri; transmisia e deja mare51
27 sep 00:00SănătateArafat: Intrarea în restaurantele din interiorul mall-urilor se va face cu certificatul verde COVID46
27 sep 00:00SănătateCoronavirus - Baciu: Testare în 102 farmacii cu teste gratuite oferite de Ministerul Sănătăţii

Secretarul de stat Andrei Baciu de la Ministerul Sănătăţii a declarat că la data de 20 septembrie se făcea testare...46

27 sep 09:33SănătateAdrian Streinu Cercel: 'Vom mai purta masca medicală cel puţin doi ani'621
27 sep 09:22SănătateOMS recomandă o combinație de medicamente pentru pacienţii cu risc de a dezvolta forme severe de COVID315
Vremea
15.9°15.9° - 17° luni, 27 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 74%
Vânt: 2.01 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/4916331163235
5/403926237328
joker163243620
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 sep 00:00SportUTA Arad vs CFR Cluj 0-1 / Alexandru Chipciu a înscris cu o execuție spectaculoasă

CFR Cluj s-a impus, duminică seară, cu scorul de 1-0, pe terenul echipei UTA Arad, într-un meci din etapa a zecea a...67

27 sep 00:00SportBarcelona, victorie la scor de neprezentare cu Levante - Ansu Fati, gol la revenirea pe teren

FC Barcelona a câștigat cu 3-0, duminică, pe teren propriu, în fața echipei Levante, în etapa a şaptea a...58

27 sep 00:00SportLiga 1: Farul Constanța, victorie obținută în prelungiri (2-1 vs CS Mioveni)

Farul Constanţa s-a impus, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 2-1, în fața echipei CS Mioveni, într-un meci...58

27 sep 00:00SportCristiano Ronaldo, nervos după primul eșec al lui Manchester United în campionat

Manchester United a suferit primul eșec din acest sezon de Premier League, contra lui Aston Villa, pe Old Trafford,...59

Local
27 sep 00:13LocalBEŢI ŞI FĂRĂ PERMIS, pe DRUMURILE din CONSTANŢA

La data de 24 septembrie a.c., în jurul orei 14.00, polițiști din cadrul Secției 5 au identificat un bărbat, de 37...210

27 sep 00:13LocalAMENZI pe BANDĂ RULANTĂ date de de polițiștii constănțeni, în acest weekend

Polițiștii constănțeni au efectuat în acest weekend mai multe controale în urma cărora au aplicat sancțiuni...191

27 sep 00:14LocalAcțiune a POLIŢIŞTILOR pentru siguranța rutieră

134

27 sep 00:12LocalCovid-19: 371 de PERSOANE INTERNATE în spitalele din CONSTANȚA

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 47.111 persoane...811

27 sep 00:12LocalLoto 6 din 49: Report de peste 6,1 milioane de euro la Joker

Reportul la categoria I a jocului Joker depăşeşte 30,15 milioane de lei (aproximativ 6,1 milioane de euro), în...159

27 sep 00:13LocalMandate puse în executare de polițiștii constănțeni

Poliţişti de investigaţii criminale din cadrul I.P.J. Constanța au identificat un bărbat, de 24 de ani, din orașul...443

27 sep 00:14LocalPersoane SANCŢIONATE pentru nerespectarea carantinei

La data de 24 septembrie a.c., în jurul orei 16.30, în timpul desfășurării activităților pentru verificarea...194

27 sep 00:14LocalTânăr ARESTAT PREVENTIV după ce a furat dintr-o SOCIETATE COMERCIALĂ

În noaptea de 25 septembrie a.c., în jurul orei 02.30, polițiști din cadrul Secției 2 au identificat un bărbat, de...298

27 sep 00:14LocalBĂRBAT DISPĂRUT din MEDGIDIA! L-AȚI VĂZUT?

247

Politică
27 sep 00:13PoliticăCîţu: Preţurile la energie şi gestionarea pandemiei, priorităţile pe termen foarte scurt

Premierul Florin Cîţu, ales sâmbătă preşedinte al PNL, a declarat că priorităţile pe termen foarte scurt ale...330

27 sep 00:14PoliticăFLORIN CÎȚU a CÂȘTIGAT! Este noul PREȘEDINTE al PNL

Florin Cîțu a câștigat alegerile pentru șefia PNL, în cadrul Congresului desfășurat la Romexpo. Florin Cîțu...1644

27 sep 00:13PoliticăGhinea: Voi participa luni la întâlnirea cu preşedintele CE. PNRR este al României

251

27 sep 00:13PoliticăCîțu: Vom negocia cu toate partidele pentru a susține Guvernul

Premierul Florin Cîțu spune că va discuta cu toate partidele pentru ca Guvernul să nu fie dat jos de alianța celor...274

27 sep 00:13PoliticăVlad Voiculescu, acuzații EXPLOZIVE: S-au măsluit cifrele infectaților la București pentru Congresul PNL

Fostul ministru al Sănătății, Vlad Voiculescu, susține că a aflat informația conform căreia, în București, nu...505

27 sep 00:13PoliticăFlorin Cîțu: Medicii și profesorii care nu se vaccinează ar putea fi penalizați

Oamenii se uită la cadrele medicale și la profesori ca fiind exemple demne de urmat, dar în România 40% din fiecare...846

27 sep 00:13PoliticăA MURIT politicianul Alexandru Sassu

Alexandru Sassu ar fi murit la spital în urma unui infarct. Ar fi avut afecțiuni cardiace. ”Alexandru Sassu, omul...563

27 sep 00:13PoliticăCongres PNL: Liderul minorităților naționale nu a participat, deși fusese invitat

La Congresul PNL, pe lângă liberali, au fost invitați și liderii altor formațiuni politice. Astfel, liderul UDMR,...246

27 sep 00:13PoliticăJoe Biden: "Nevaccinaţii înfundă spitalele şi pun în pericol revenirea economică"

357

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1465

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2247

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1248

11 sep 05:19InterviuriCONSTANTINESCU: Actuala administrație vrea să REAȘEZE MAMAIA în TOPUL stațiunilor turistice. VIDEO

Horia Constantinescu, directorul executiv adjunct al Direcției de Servicii Publice din Primăria Constanța a fost...4156

22 sep 00:03InterviuriDETALII INTERESANTE din CARIERA PROCURORULUI CRIMINALIST Zafer SADÎC! Video

Procurorul criminalist, Zafer Sadîc, a fost prezent în studioul Replica de Constanța. Cu o vastă experiență, de 23...2811

10 sep 00:03InterviuriPREFECTUL COȘA: Se vor impune noi RESTRICȚII de CIRCULAȚIE, iar PROGRAMUL MALL-urilor va fi REDUS, dacă... VIDEO!

11423

Monden
27 sep 18:54MondenAndreea Marin a avut coronavirus. "Fiind vaccinată, am avut una dintre cele mai ușoare forme"

Andreea Marin îngroașă rândul vedetelor care au făcut Coronavirus. Vedeta a povestit că a stat 14 zile izolată la...60

27 sep 00:00Monden„Îngerii lui Charlie“, după 21 de ani. Cameron Diaz și Drew Barrymore, prietene pe viață

Parcă timpul a stat în loc pentru ele! Drew Barrymore, 46 de ani şi Cameron Diaz, 49 de ani, s-au reîntâlnit după...52

27 sep 00:00Monden'Babardeală cu bucluc sau porno balamuc', în selecţia oficială a New York Film Festival 2021

50

27 sep 00:00MondenCleopatra Stratan și Edward Sanda s-au întors de urgență din luna de miere

Cleopatra Stratan și Edward Sanda s-au întors din luna de miere mai repede decât și-au plănuit. Cei doi s-au urcat...73

27 sep 00:00MondenGina Pistol, dezvăluiri cu lacrimi în ochi despre divorțul părinților

Gina Pistol și-a pus sufletul pe tavă în cea mai nouă ediție a podcastului "Fain și simplu", realizat de Mihai...58

27 sep 00:00MondenCe nume va purta fiul lui Dani Oțil. "Matinalul" nu se mai dezlipește de bebeluș

Dani Oțil (41 ani) este nedezlipit de fiul său. De când este tătic, prezentatorul de la Antena 1 petrece mai mult...54

27 sep 00:00MondenBad Bunny, marele câştigător cu zece trofee al premiilor Billboards Latin Music

Cântăreţul portorican Bad Bunny a dominat joi gala Billboard Music Awards câştigând zece trofee, înr-o ceremonie...53

27 sep 00:00Monden'Dear Evan Hansen', musicalul de pe Broadway face saltul în sălile de cinema din SUA

După ce a cucerit Broadway, musicalul "Dear Evan Hansen" îşi face debutul în acest sfârşit de săptămână în...50

27 sep 21:08MondenLa 75 de ani, Ilie Năstase mai vrea un copil: "Vor zice ăștia că sunt Superman!"

795

Mapamond
27 sep 00:00MapamondColumbia a confiscat circa 3.500 de aripioare de rechin cu destinaţia Hong Kong

Autorităţile columbiene au anunţat vineri că au confiscat un transport de 3.493 de aripioare de rechin care urmau...48

27 sep 00:00MapamondYemen: Peste 140 de morţi, în confruntări, săptămâna trecută

Peste 140 de rebeli şi membri ai forţelor pro-guvernamentale au fost ucişi săptămâna trecută în Yemen, în timp...49

27 sep 00:00MapamondUn număr de 785 de migranţi au murit în drum spre insulele Canare în perioada ianuarie-august

49

27 sep 00:04MapamondCoronavirus: Nou record de contagieri în Coreea de Sud după o perioadă festivă

Coreea de Sud a raportat 2.434 de noi cazuri de COVID-19, cu aproape 700 mai multe decât în ziua precedentă, o cifră...154

27 sep 00:00MapamondCoronavirus: Cuba redeschide barurile şi restaurantele, închise din ianuarie

Barurile şi restaurantele din Cuba, închise din ianuarie, se vor redeschide treptat de vineri într-o mare parte a...48

27 sep 00:05MapamondFranţa: Instanţa a respins recursul lui Carlos 'Şacalul' pentru reducerea perioadei de detenţie

328

Sănătate
27 sep 00:00SănătateAdriana Pistol: În ultimele două săptămâni, singurul tip de tulpină identificat este tulpina Delta

Directorul Centrului Naţional de Supraveghere şi Control al Bolilor Transmisibile, Adriana Pistol, a declarat vineri...48

27 sep 00:00SănătateManager de spital, despre valul 4: Nu cred că se mai poate opri; transmisia e deja mare

Valul patru al pandemiei de COVID-19 putea fi prevenit dacă se respectau măsurile de protecţie şi dacă populaţia...51

27 sep 00:00SănătateArafat: Intrarea în restaurantele din interiorul mall-urilor se va face cu certificatul verde COVID

46

27 sep 00:00SănătatePersoanele vaccinate cu schema completă nu sunt considerate contacţi direcţi ai unui caz pozitiv

Dr. Oana Nicolescu, şefa DSP Bucureşti, a explicat într-un interviu acordat News.ro că cei vaccinaţi cu schema...43

27 sep 00:00SănătateRușii vor să producă un vaccin anti-Covid 'special pentru adolescenți'

Ministerul Sănătății din Rusia a primit de la Centrul Gamaleya un pachet de documente necesare pentru înregistrarea...47

27 sep 00:00SănătateStudiu: Femeile păstrează mai mulți anticorpi decât bărbații, după vaccinare

Aproape 80% dintre persoanele vaccinate sunt protejate în fața formelor grave de COVID, chiar și la 6 luni după...50

27 sep 00:00SănătateCoronavirus - Baciu: Testare în 102 farmacii cu teste gratuite oferite de Ministerul Sănătăţii

Secretarul de stat Andrei Baciu de la Ministerul Sănătăţii a declarat că la data de 20 septembrie se făcea testare...46

27 sep 09:33SănătateAdrian Streinu Cercel: 'Vom mai purta masca medicală cel puţin doi ani'

Prof. dr. Streinu Cercel, fostul manager al Spitalului de Boli Infecţioase „Matei Balş”, a declarat, la...621

27 sep 09:22SănătateOMS recomandă o combinație de medicamente pentru pacienţii cu risc de a dezvolta forme severe de COVID

315

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT