rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 8 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ce alte suplimente te ajută în sarcină, pe lângă acidul folic

Acidul folic sau vitamina B9 este esențial în lunile de sarcină, pentru dezvoltarea armonioasă a fătului, însă știai că organismul gravidei are nevoie și de alți nutrienți pentru a funcționa la capacitate maximă? Ți-am pregătit o listă cu câteva dintre cele mai importante suplimente pe care le poți lua în sarcină, însă doar la recomandarea medicului, scrie doc.ro.

Omega-3

Cele mai recente descoperiri din domeniu vorbesc despre importanța acizilor grași Omega-3 atât în dezvoltarea unui bebeluș sănătos, cât și în privința stării de sănătate a mamei. Acizii grași Omega-3 nu sunt sintetizați de corpul uman și, prin urmare, trebuie să îi obținem fie din alimentație, fie prin intermediul suplimentelor alimentare.

Cercetările au arătat că adăugarea EPA și DHA (doi acizi grași Omega-3) în alimentația femeilor însărcinate are un efect pozitiv asupra dezvoltării vizuale și cognitive a bebelușului. Alte studii au arătat că un consum mai mare de alimente bogate în Omega-3 ar putea reduce riscul de alergii la copiii mici.

Cele mai bune surse de acizi grași Omega-3 EPA și DHA sunt somonul, tonul, sardinele, anșoa și heringul. Pentru că multe femei însărcinate sunt îngrijorate în legătură cu prezența mercurului și a altor toxine care se pot găsi în unele sortimente de pește, e bine de știut că sursele cele mai sigure de EPA și DHA sunt, de multe ori, suplimentele care conțin ulei de pește care a fost purificat și obținut din pești de mare adâncime.

Ce alte vitamine și suplimente sunt utile în sarcină

Știm deja că acidul folic sau vitamina B9 este important pentru sarcină, pentru că poate ajută la prevenirea malformațiilor congenitale, cunoscute și ca defecte de tub neural. Însă și alte vitamine și minerale sunt de folos în perioada sarcinii:

Alte vitamine din complexul B

Tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acidul pantotenic (vitamina B5), vitamina B6, biotina (vitamina B7) și vitamina B12 sunt și ele utile pentru sănătatea gravidei și a fătului. Acestea pot fi luate din alimentație, dar și sub formă de suplimente, la recomandarea medicului.

Corpul are nevoie de tiamină pentru descompunerea carbohidraților, crearea anumitor neurotransmițători, producerea de acizi grași și sintetizarea anumitor hormoni. Vitamina B1 se găsește în cereale integrale și pâine fortificată, orez, carne de porc, păstrăv, midii, leguminoase, semințe și nuci.

Riboflavina este esențială pentru producerea de energie, ajută organismul să descompună grăsimile și medicamentele și transformă vitamina B6 într-o coenzimă de care organismul are nevoie. Lipsa de vitamina B2 crește riscul de defecte la naștere. Alimentele bogate în riboflavină includ: organe, cerealele fortificate pentru micul dejun, ovăz, iaurt și lapte, ciuperci, migdale.

Organismul transformă niacina într-o coenzimă numită nicotinamidă adenină dinucleotidă, care este o parte necesară a peste 400 de reacții enzimatice diferite din organism, contribuind la preschimbarea energiei din carbohidrați, grăsimi și proteine într-o formă pe care organismul o poate folosi, la procesele metabolice în celulele corpului și la comunicarea între celule. Alimentele care conțin vitamina B3 sunt carnea de păsări de curte, peștele, nucile și leguminoasele.

Acidul pantotenic (vitamina B5) este necesar pentru ca organismul să creeze noi coenzime, proteine și grăsimi. Alimentele care conțin vitamina B5 în cantități mai mari sunt ficatul de vită, ciupercile shiitake, semințele de floarea soarelui, carnea de pui, tonul, avocadoul și cerealele fortificate pentru micul dejun.

Vitamina B6 sau piridoxina joacă un rol în mai mult de 100 de reacții enzimatice. Organismul are nevoie de vitamina B6 pentru metabolismul aminoacizilor, descompunerea carbohidraților și a grăsimilor, dezvoltarea creierului, menținerea funcției imunitare. Cele mai bogate surse de vitamina B6 includ organele, năutul, tonul, somonul, carnea de păsări de curte și cartofii.

Corpul are nevoie de biotină pentru a descompune grăsimile, carbohidrații și proteinele, pentru a regla ADN-ul și a stimula comunicarea între celule. Multe alimente conțin biotină: organe, ouă, somon, carne de porc și de vită, semințe de floarea soarelui.

Vitamina B12 numită și cobalamină este utilizată de organism pentru crearea de noi globule roșii, sinteza ADN-ului, funcția neurologică, metabolizarea grăsimilor și a proteinelor. Vitamina B12 apare în mod natural în produsele animale, cum ar fi fructele de mare, ficatul de vită, somonul, laptele și iaurtul. Persoanele care nu consumă produse de origine animală pot obține vitamina B-12 din cerealele fortificate pentru micul dejun, drojdie nutritivă și alge.

Vitamina D

Toți adulții, inclusiv femeile însărcinate, au nevoie de 10 micrograme de vitamina D pe zi. Această vitamină reglează cantitatea de calciu și de fosfat din corp, care sunt necesare pentru menținerea sănătății oaselor, dinților și mușchilor. Pentru că vitamina D se găsește doar într-un număr foarte mic de alimente și pentru că organismul produce vitamina D când pielea noastră este expusă la soarele din timpul verii, femeile însărcinate ar trebui să ia în considerare și un supliment alimentar cu zilnic, cerând, desigur, sfatul ginecologului înainte de a face acest lucru.

Calciul

Este un element vital pentru că ajută la dezvoltarea oaselor și dinților bebelușului tău, încă din pântec. Sursele de calciu sunt: laptele, brânza și iaurtul, rucola, măcrișul sau varza creață kale și alte legume verzi cu frunze, anumite băuturi din soia (îmbogățite cu calciu). În cazul în care medicul suspectează o carență de calciu, îți poate explica de ce doze de calciu ai nevoie, prescriindu-ți un supliment alimentar.

Vitamina C

Se găsește în numeroase fructe și legume, iar dacă ai o dietă echilibrată, aceasta îți poate asigura toată cantitatea de vitamina C de care ai nevoie. Poți consuma portocale sau suc natural de portocale, ardei gras roșu sau verde, broccoli ori varză de Bruxelles, kiwi. Pentru că vitamina C protejează celulele și te ajută să le menții sănătoase, în anumite situații, medicul îți poate recomanda să iei suplimente de vitamina C.

Fierul

Dacă ai o carență de fier, cel mai probabil te simți foarte obosită și este posibil să suferi de anemie. Desigur, există alimente care conțin cantități importante de fier: carne roșie slabă, spanac, broccoli, leguminoase, fructe uscate și semințe de dovleac. În timpul sarcinii, poți consuma aceste alimente cu un conținut mare de fier, iar dacă medicul descoperă că totuși ai lipsă de fier, îți poate prescrie suplimente alimentare.

vineri, 3 iulie 2020658
Comentarii
Vremea
5.1°5.1° - 6.4° luni, 8 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 64%
Vânt: 2.42 m/s
Presiune: 1014 milibari

Loto
6/49273102959
5/402052173828
joker1418131242
Horoscop
mai mult...SPSportRT
8 mar 00:00SportLiverpool, a șasea înfrângere consecutivă pe Anfield (0-1 vs Fulham)

Liverpool nu reușește să pună capăt seriei de meciuri fără victorie pe Anfield. Echipa pregătită de Jurgen...391

8 mar 00:00SportManchester City vs Manchester United 0-2 / "Cetățenii", învinși după 28 de meciuri

Seria câștigătoare a celor de la Manchester City a luat sfârșit. Formația pregătită de Pep Guardiola a pierdut,...416

8 mar 00:00SportATP Rotterdam: Andrey Rublev a câștigat al optulea titlu al carierei

Andrey Rublev, locul 8 mondial, a câştigat, duminică, turneul ATP 500 de la Rotterdam, după ce l-a învins în...360

8 mar 00:00SportAtletico Madrid vs Real Madrid 1-1 / Benzema a egalat în minutul 88

Atletico Madrid și Real Madrid au terminat la egalitate, duminică, scor 1-1, derbiul disputat în etapa a 26-a din La...386

Local
8 mar 23:17LocalAdministratorul cafenelei Kuydo, AMENDAT de polițiști

Polițiști din cadrul Poliției stațiunii Mamaia au organizat, duminică, 7 martie a.c. în jurul orei 16.30, o...1500

8 mar 23:17LocalZeci de şoferi din Constanţa, amendaţi şi lăsaţi fără permis

În perioada 5-7 martie, polițiștii Biroului Drumuri Naționale și Europene din cadrul Serviciului Rutier au...1385

8 mar 13:04LocalO femeie a AMENINȚAT că-și OMOARĂ COPILUL

Un bărbat din Constanța a solicitat, luna aceasta, un ordin de protecție pentru fosta soție, în baza unui conflict...1025

8 mar 23:16LocalHANUL cu PEȘTE din Mamaia Nord, AMENDAT de POLIȚIȘTI

În cursul nopții de sâmbătă spre duminică, polițiști din cadrul Poliției orașului Năvodari au organizat o...3789

8 mar 23:16LocalIncidența cazurilor de COVID din municipiu a ajuns la 2,83

Potrivit informațiilor oferite de Direcția de Sănătate Publică Constanța, rata de infectare la nivelul județului...1414

8 mar 23:17LocalCovid-19: 81 de noi CAZURI la Constanța

1622

Politică
8 mar 00:00PoliticăTomac acuză un sabotaj la adresa PMP: Noi am făcut pragul, dar celelalte partide au validat un rezultat incorect

Fostul preşedinte al Partidului Mişcarea Populară Eugen Tomac se declară convins, duminică, la congresul...484

8 mar 00:00PoliticăAdrian Năstase, despre lupta pentru putere în PNL: Va fi o confruntare Cîțu-Orban

Fostul premier Adrian Năstase a anunțat duminică, la Antena3, că între Florin Cîțu și Ludovic Orban va fi o...445

8 mar 00:00PoliticăDiana Șoșoacă revine în forță: Vă voi face dosare penale de nu veți putea duce!

556

8 mar 00:00PoliticăCristian Diaconescu, ales preşedinte al PMP şi desemnat candidat al partidului la prezidenţialele din 2024

Cristian Diaconescu a fost ales, duminică, în funcţia de preşedinte al Partidului Mişcarea Populară (PMP), în...458

8 mar 00:00PoliticăAdrian Năstase profețește: 'Coaliția va forma guverne în cascadă'

Fostul premier Adrian Năstase a declarat duminică, la Antena3, că liderii coaliției vor forma „guverne în...451

8 mar 22:06PoliticăRaed Arafat, despre un lockdown total: Ne confruntăm cu riscul răspândirii mai rapide

1353

Interviuri
6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...1386

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...3539

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

5665

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1734

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...2001

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

3333

Monden
8 mar 00:00MondenPamela Anderson își vinde vila din Malibu pentru o sumă fabuloasă: unde se va mută actrița

Pamela Anderson, care s-a căsătorit recent cu garda sa de corp, vinde pentru 15 milioane de dolari casa ei din Malibu...471

8 mar 00:00MondenConcert UB40 feat. Ali Campbell şi Astro, programat în iulie la la Sala Palatului din Bucureşti

Un concert UB40 feat. Ali Campbell şi Astro este programat să aibă loc în luna iulie, la Sala Palatului din...317

8 mar 00:00MondenAda Solomon, după reuşita la Berlinală: „Cu un titlu ca acesta putem să stârnim curiozitatea“

322

Mapamond
8 mar 00:00MapamondIrakul declară 6 martie zi naţională de toleranţă, după vizita papei Francisc

După întrevederea care a avut loc sâmbătă între papa Francisc şi marele ayatollah şiit Ali al-Sistani, premierul...307

8 mar 00:00MapamondCoronavirus: Noua Zeelandă relaxează restricţiile în cel mai mare oraş din ţară

Restricţiile din cauza coronavirusului în cel mai mare oraş din Noua Zeelandă, Auckland, au fost relaxate duminică,...331

8 mar 00:00MapamondCoronavirus - Merck: Teste promiţătoare pentru un medicament pe cale orală

363

Sănătate
8 mar 00:00SănătateTrenduri în fitness în 2021. Cum s-a schimbat modul în care facem mișcare?

Pe lângă numeroasele schimbări survenite în 2020, s-a transformat și modul în care facem mișcare. Cu mai mulți...330

8 mar 00:00SănătateCe să mănânci ca să trăiești mai mult?

Ceea ce mâncăm are un impact considerabil asupra sănătății și longevității noastre, mai ales pentru că, prin...426

8 mar 00:00SănătateTotul despre alergia la antibiotice

301

8 mar 00:00SănătateDe ce ai două menstruații într-o singură lună?

Ciclul menstrual durează, în medie, 28 de zile, dar poate varia de la femeie la femeie. Intervalul menstrual sau...376

8 mar 00:00SănătateProdusele cosmetice anti-poluare sunt un mit sau chiar funcționează?

Produsele cosmetice anti-poluare au devenit un trend popular în Asia, răspândindu-se, apoi, peste tot în lume....324

8 mar 00:00SănătateConstipația: cauze, simptome, tratament

Chiar dacă foarte multă lume suferă de constipație, statisticile spun că această problemă apare cu precădere la...416

8 mar 19:48SănătateSucuri raw și smoothie-uri pentru un ficat sănătos

Orice mâncăm sau bem este procesat de ficat și transformat în diverse substanțe chimice de care organismul are sau...344

8 mar 00:00SănătateStudiu: Imunoterapia cu „celule tinere”, opțiune promițătoare împotriva cancerului

Un nou studiu sugerează că vârsta anumitor celule imunitare utilizate în imunoterapie joacă un rol în cât de...329

8 mar 00:00SănătateStudiu: Privarea de somn cauzează gândirea negativă

334

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT