rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 11 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cel mai bun regim alimentar pentru cei cu anemie

Anemia are loc atunci când corpul tău nu are suficiente eritrocite (globule roșii în sânge). Afecțiunea este, în principal, cauzată de pierderile de sânge, de distrugerea globulelor roșii sau de incapacitatea corpului de a crea suficiente eritrocite (hematii).

Sursă foto: Shutterstock

Există mai multe tipuri de anemii, iar cea mai întâlnită este cea prin carență de fier. Totodată, o lipsa a vitaminei B12 din organism (numită și acid folic) poate avea un impact asupra capacității corpului tău de a produce globule roșii. O dietă care este bogată în fier și în complexul de vitamine B, precum regimul alimentar de mai jos, este importantă dacă ești anemic. Discuta cu medicul tău despre ce fel de suplimente poți lua și dacă îți recomandă să le încerci, scrie doc.ro.

Regimul sau planul alimentar în caz de anemie

Adaugă aceste alimente în dietă ta, pentru a obține mai mult fier și pentru a lupta contra anemiei prin carență de fier:

1. Legume frunzoase și varză fără căpățână

Verdețurile, în special cele cu frunze de un verde închis la culoare, se numără printre cele mai bune surse de fier non-heme. Ele includ:

spanacul;

varză kale;

frunzele de păpădie;

sfeclă elvețiană (mangoldul);

frunzele unor legume din familia verzei (broccoli, conopidă, verza kale, verza de bruxelles, varză creată Savoy, gulie);

Unele frunze, cum ar fi cele de mangold (sfeclă elvețiană) sau cele de Kale sau alte tipuri de varză fără căpățână, conțîn și acid folic. Să nu uităm că o dietă săracă în această vitamina poate cauza anemia prin carență de acid folic. Și fructele citrice, fasolea boabe și cerealele integrale sunt surse bune de acid folic.

În plus, vitamina C îți ajută stomacul să absoarbă fierul, iar dacă mănânci aceste salate și frunze în combinație cu alimente care conțîn vitamina C (precum portocalele, ardeii grași roșii și căpșunile), vei putea crește absorbția de fier.

2. Carne roșie și carne de pasăre

Toată carnea roșie și toate carnurile de păsări de curte conțîn fier heme. Carnea roșie, mielul și cea de vânat sunt cele mai bune surse. Cea de pasăre de curte și de pui au cantități mai mici. Dacă mănânci carne roșie sau de pasăre cu legume ce conțîn fier non-heme, cum ar fi cele de mai sus, poți crește absorbția de fier.

3. Ficatul

Mulți oameni se feresc să mănânce organe de animale, dar acestea sunt o sursă excelență de fier. Ficatul este, de departe, cel mai popular organ și o sursă bună de fier. Este bogat atât în fier, cât și în ceea ce privește conținutul de acid folic. Alte organe care au un conținut bogat de fier sunt inima, rinichii și limba de vită.

4. Fructele de mare și peste

Unele fructe de mare îți oferă o cantitate de fier heme. Stridiile, scoicile și creveții sunt surse bune. Majoritatea tipurilor de peste conțîn fier. Printre peștii bogați în fier se numără:

sardinele conservate în ulei;

tonul proaspăt sau la conservă;

somonul proaspăt;

halibutul proaspăt;

bibanul proaspăt;

eglefinul proaspăt.

Deși atât somonul proaspăt, cât și cel la conservă sunt surse bune de fier, să nu uităm că somonul conservat este bogat în calciu, scrie healthline.com. Calciul se leagă de fierul din organism și reduce absorbția, tocmai de aceea, alimentele bogate în calciu nu ar trebui consumate în același timp cu cele care conțîn mult fier.

5. Fasolea boabe

Boabele de fasole sunt surse excelente de fier atât pentru vegetarieni, cât și pentru cei care consumă carne. Iată unele opțiuni de fasole bogate în fier:

fasolea roșie kidney;

năutul;

boabele de soia;

fasole ochi negri;

fasole Pinto;

fasole neagră;

mazăre boabe;

fasole lima (albă).

6. Nuci și semințe

Multe tipuri de nuci și semințe sunt surse excelente de fier. Sunt delicioase dacă le mănânci că atare sau dacă le pui în salate sau în iaurtul simplu. Câteva exemple de nuci și semințe care conțîn fier:

semințe de dovleac,

caju,

fistic,

semințe de cânepă,

semințe / muguri de pin

semințe de floarea-soarelui.

luni, 19 aprilie 2021427
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
11 mai 00:00SănătateCOVID-19 - Studiu: Riscul de accident vascular cerebral, mai mare printre pacienții spitalizați

Potrivit Asociației Americane a Inimii (American Heart Association), pacienții cu COVID-19 par să aibă un risc mai...123

11 mai 00:00SănătatePot rămâne însărcinată dacă alăptez?132
11 mai 00:00SănătateStudiu: Disruptorii endocrini afectează calitatea lichidului seminal115
11 mai 12:36SănătateStudiu: Un mic dejun consistent ajută la arderea unui număr mai mare de calorii

Un studiu recent arată că persoanele care mănâncă un mic dejun consistent ard de două ori mai multe calorii în...113

11 mai 00:00SănătateTratament naturist pentru respirația urât mirositoare127
11 mai 00:00SănătateInfecția măselei de minte - cum o recunoști și cum o tratezi119
11 mai 00:00SănătateGust metalic în gură? Iată de ce poate apărea

Dacă simți un gust metalic în gură, acest lucru poate avea diverse cauze, printre care faptul că iei multivitamine,...126

11 mai 00:00SănătateCe efecte are colesterolul mărit asupra corpului126
11 mai 00:00SănătateDislipidemia: semne, diagnostic, tratament. Ce substanțe active ajută119
11 mai 00:00SănătateProduse naturale folosite frecvent în cosmetică

La îndemâna oricui, fructele, legumele și unele plante constituie o sursă foarte bogată pentru alcătuirea de...121

11 mai 00:00SănătateZincul - un mineral esențial pentru piele, păr și imunitate125
11 mai 00:00SănătateMăști naturale pentru părul gras, care hidratează fără să încarce109
Vremea
4° - 9.2° marţi, 11 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 93%
Vânt: 2.78 m/s
Presiune: 1022 milibari

Loto
6/4940312414347
5/4034291821422
joker5293814239
Horoscop
mai mult...SPSportRT
11 mai 22:33SportFotbal: Juventus Torino ar putea să nu mai joace în campionatul Italiei dacă nu renunţă la proiectul Super Ligii

Juventus Torino, unul dintre ultimele trei cluburi care mai apără proiectul Super Ligii europene de fotbal, nu va...153

11 mai 00:00SportTenis - ATP: Fritz şi Sinner, în turul 2 la Roma, vor evolua contra lui Djokovic, respectiv Nadal

Jucătorii de tenis Taylor Fritz (SUA, 31 ATP) şi Jannik Sinner (Italia, 18 ATP) s-au calificat luni în turul al...140

11 mai 00:00SportFotbal: Hansi Flick va semna un contract pe trei ani cu naţionala Germaniei

Antrenorul echipei Bayern Munchen, Hansi Flick, va semna un contract pe trei ani ca viitor selecţioner al naţionalei...129

11 mai 00:00SportBox: România a cucerit trei medalii de aur şi una de argint la Campionatele Balcanice

România a cucerit trei medalii de aur şi una de argint, toate la feminin, la Campionatele Balcanice de box de la...133

Local
11 mai 23:24LocalAnunţ de la RADET pentru asociaţiile de proprietari din Constanța

R.A.D.E.T. Constanța va distribui factura fiscală acelor asociații de proprietari care nu au transmis încă o...311

11 mai 23:24LocalProgram de rezidență artistică, organizat de Asociația Novapolis şi Primăria Constanța

Asociația Novapolis împreună cu Primăria Municipiului Constanța oferă posibilitatea creatorilor și artiștilor...242

11 mai 23:25LocalBărbat PRINS sub un MAL de pământ, pe Aurel Vlaicu

791

11 mai 00:07LocalCoronavirus la Constanța: 42.512 persoane infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 42.512 persoane...278

11 mai 23:23LocalÎncă un DECES, din cauza COVID-19, la Constanța

Până luni, 10 mai a.c., 29.034 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la nivel...324

11 mai 23:24LocalCoronavirus: 65 de localități din județul Constanța, incidență sub 1,5 la mia de locuitori

Comitetul Județean pentru Situații de Urgență Constanța a votat, luni, 10 mai a.c., hotărârea nr. 70 care prevede...277

11 mai 23:25Local10 INFRACȚIUNI descoperite de polițiștii de la Transporturi

Polițiștii din cadrul Postului de Poliție Dăeni, în cooperare cu polițiști din cadrul Biroului Județean de...950

11 mai 23:25LocalPETRECERE, 'SPARTĂ' de POLIȚIȘTI! Participanții, AMENDAȚI

Polițiștii tulceni, la data de 9 mai a.c., au constatat faptul că, într-un imobil de pe raza comunei Somova, se afla...511

11 mai 23:25LocalLucrările de reabilitare a tramei stradale se extind în zonele rezidențiale

436

Politică
11 mai 00:00PoliticăIohannis: Ne-am implicat pentru a produce o schimbare de atitudine în NATO faţă de flancul estic și am reuşit

Preşedintele Klaus Iohannis a declarat, luni, că a reuşit, alături de omologul său polonez, Andrzej Duda, să...132

11 mai 00:00PoliticăOprea, PSD: Coaliţia nu a găsit soluţiile pentru vaccinarea anti-COVID a românilor din mediul rural

Purtătorul de cuvânt al PSD, Radu Oprea, a declarat luni că guvernanţii nu au găsit soluţii pentru vaccinarea...137

11 mai 00:00PoliticăIohannis: Summitul B9, un format foarte important pentru NATO

129

11 mai 00:00PoliticăPreşedintele Poloniei, la Bucureşti: Aş dori să se îmbunătăţească colaborarea militară

Preşedintele Poloniei, Andrzej Duda, a afirmat luni, la Bucureşti, că îşi doreşte îmbunătăţirea colaborării...132

11 mai 00:00PoliticăOprea: Comitetul Politic Naţional al PSD, la sfârşitul acestei săptămâni

Comitetul Politic Naţional al PSD va avea loc la sfârşitul acestei săptămâni, la Sâmbăta de Sus, a anunţat luni...130

11 mai 00:05PoliticăSURSE PNL - Claudiu Năsui, în pericol să fie remaniat

389

Interviuri
18 mar 00:19InterviuriSabina SPĂTARIU: Pentru mai mulți ELEVI, EDUCAȚIA s-a OPRIT în luna martie. VIDEO!

Asociația Elevilor din Constanța este o organizaţie care are ca scop reprezentarea intereselor comune ale elevilor...3710

16 mar 00:20InterviuriSă-i cunoaștem pe SUBPREFECȚII județului Constanța!

Secyl Suliman și Mihai Vîlcu sunt noii subprefecți ai județului Constanța. Aceștia au activat în mediul privat,...6599

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

2358

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...3978

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3849

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

4996

Monden
11 mai 00:00MondenElvis Presley a avut o aventură cu Marilyn Monroe. Detalii neştiute

Byron Raphael a păstrat secretul acestei legături timp de 50 de ani. Raphael susţine că şefii săi de la agenţia...124

11 mai 00:00MondenElon Musk şi-a făcut debutul în calitate de prezentator al emisiunii umoristice „Saturday Night Live“

Elon Musk, CEO al companiilor Tesla şi SpaceX, şi-a făcut debutul sâmbătă seară în calitate de prezentator al...118

11 mai 00:00MondenWhatsApp amână din nou aplicarea strictă a noilor reguli de confidenţialitate

131

Mapamond
11 mai 00:00MapamondIrak: Tentativă de asasinare a unui jurnalist la 24 de ore după uciderea unui opozant

Un jurnalist irakian se afla luni la terapie intensivă după o tentativă de asasinat în sudul Irakului, la 24 de ore...118

11 mai 00:00MapamondVirusolog: Situaţia epidemiologică din Germania ar putea fi una destul de bună vara aceasta

Un expert berlinez în domeniul virusologiei a declarat că în această vară situaţia din Germania ar putea fi una...132

11 mai 00:00MapamondAlţi peste 600 de migranţi au ajuns în timpul nopţii pe insula italiană Lampedusa

124

11 mai 00:00MapamondAfganistan - Nou bilanț: 85 de morţi în atentatele din apropierea unei şcoli pentru fete la Kabul

Bilanţul atentatelor cu bombă comise în apropierea unei şcoli pentru fete dintr-un cartier din Kabul, populat în...123

11 mai 00:00MapamondCoronavirus: Germania propune vaccinarea cu Johnson & Johnson pentru toţi adulţii

Germania a decis luni să le propună tuturor adulţilor, pe bază de voluntariat, să fie vaccinaţi cu serul...139

11 mai 00:00MapamondCoronavirus: Numărul cazurilor noi de COVID-19 şi al deceselor, în scădere în India, însă teama persistă

133

Sănătate
11 mai 00:00SănătateGust metalic în gură? Iată de ce poate apărea

Dacă simți un gust metalic în gură, acest lucru poate avea diverse cauze, printre care faptul că iei multivitamine,...126

11 mai 00:00SănătateCe efecte are colesterolul mărit asupra corpului

Hipercolesterolemia (numită uneori, mai simplu colesterolul mărit) reprezintă prezența unor niveluri ridicate ale...126

11 mai 00:00SănătateDislipidemia: semne, diagnostic, tratament. Ce substanțe active ajută

119

11 mai 12:36SănătateStudiu: Un mic dejun consistent ajută la arderea unui număr mai mare de calorii

Un studiu recent arată că persoanele care mănâncă un mic dejun consistent ard de două ori mai multe calorii în...113

11 mai 00:00SănătateTratament naturist pentru respirația urât mirositoare

Respirația urat mirositoare, cunoscută și sub denumirea de halenă ori halitoză, apare de cele mai multe ori din...127

11 mai 00:00SănătateInfecția măselei de minte - cum o recunoști și cum o tratezi

Infecția măselei de minte este dureroasă și reprezintă o urgență stomatologică. Aceasta nu poate fi tratată...119

11 mai 00:00SănătateProduse naturale folosite frecvent în cosmetică

La îndemâna oricui, fructele, legumele și unele plante constituie o sursă foarte bogată pentru alcătuirea de...121

11 mai 00:00SănătateZincul - un mineral esențial pentru piele, păr și imunitate

Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea sistemului imunitar. Deficiența de zinc poate face o persoană mai...125

11 mai 00:00SănătateMăști naturale pentru părul gras, care hidratează fără să încarce

109

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT